Клумба своими руками: Как сделать красивые клумбы своими руками: 55 вдохновляющих фото + инструкции

Ключевые моменты в создании клумбы

Рассаживать растения на клумбе следует с учетом их высоты. По краям высаживаются маленькие виды цветов, но чем ближе к центру, тем больше должна быть их высота. Самые длинные следует располагать в середине клумбы.

Подбирать растения, которые будут гармонично смотреться в общей композиции. Цветовые оттенки могут сочетаться между собой или, наоборот, контрастировать друг с другом.

При создании рисунков лучше отказаться от замысловатых эскизов. Более простая идея оформления клумбы на даче не уступит сложной по своей красоте.

В каждом процессе оформления существуют отдельные нюансы, с которыми лучше ознакомиться до начала действий. Некоторые секреты ландшафтного дизайна помогут организовать роскошную и гармоничную клумбу, которая будет сочетаться со всеми постройками на приусадебном участке.

Первые шаги. Размер и форма

Основным отличием клумбы от цветника является его форма. Если цветник может иметь абсолютно любую форму, которую пожелаете, то клумба выполняется только в строгих геометрически конфигурациях (круг, овал, прямоугольник, квадрат). Это, может быть, любая геометрическая фигура, но с ровными и четкими контурами.

Клумбы с отчетливой геометрией смотрятся более привлекательно на ровном ухоженном газоне. Стоит отметить, что форма цветника должна просматриваться с каждой стороны, в противном случае он будет выглядеть неаккуратно.

Для того чтобы не допустить подобной ситуации рекомендуется обратить внимание на два важных момента.

Первый – это схема будущей композиции. Процесс ее создания довольно прост, необходимо на подготовленном участке расчертить контур планируемого объекта.

Второй момент – это плотность посадки растений. Здесь следует учесть особенности роста их при использовании нескольких разных сортов. К примеру, высадку одинаковых растений необходимо производить по принципу «ковра», располагать предельно близко друг к другу.

Если среди цветов останутся пустующие участки, то это нарушит всю эффектность и испортит геометрическую целостность. Варианты красивого оформления клумбы по типу «ковра» можно увидеть на фото.

Габариты и форма будущей клумбы полностью зависят от размеров самого участка. Если есть возможность для создания большого палисадника, то стоит этим воспользоваться. Ведь массивные цветочные композиции имеют более привлекательный вид в отличие от маленьких островков.

Если вы не являетесь опытным садоводом, то в качестве первого опыта сделайте ее простой формы с незатейливым дизайном.

Подготовка почвы

Весенние теплые денечки – самое подходящее время для разбивки и оформления клумбы возле дома. Первоначально необходимо очистить выбранный участок, удалив все сорняки с корнями. Если вы планируете поместить ее на газоне или лужайке, то требуется предварительно снять верхний слой почвы.

После тщательно насытить землю удобрениями и дать ей воздуха. Для рыхления идеально подойдут садовые вилы. В процессе аэрации вы не только распределите удобрения по всему участку, но и создадите здоровую почву с высокой плодородностью.

Увеличить ее качественные показатели можно также при помощи песка или чернозема, в зависимости от особенностей и состава.

Подбор растений

Основой красочного цветника являются правильно подобранные растения. Для того чтобы цветник имел более целостный вид следует подбирать экземпляры, у которых срок расцветания примерно одинаковый. Таким образом, удастся надолго сохранить насыщенность и единство созданного оазиса.

В основу композиции, как правило, помещают яркие многолетние растения, а однолетние служат дополнительным фоном. Преимущество в том, что их можно менять каждый год и придавать цветнику новый вид.

Но стоит учитывать, что при правильном оформлении цветовой окрас растений должен переходить из одного тона в другой создавая тем самым градиентный эффект.

Большей роскоши клумбе для цветов придаст дополнительное оформление своими руками. В качестве декоративных элементов можно использовать камни, кирпичи, резиновые покрышки, тротуарную плитку, специальные пластиковые, металлические или деревянные ограждения.

Вариантов использования различных подручных материалов множество, нужно лишь немного фантазии и участок обретет сказочную красоту. Главное условие здесь – это сочетание декора с цветочной композицией.

Не старайтесь уместить на клумбе большое количество разных растений, лучше их разделить на несколько участков. Красивое сочетание цветов друг с другом намного важнее. Украшением после периода массового цветения станут красивые растения с необычными листьями или яркими прицветниками они не дадут ей поблекнуть.

Простые способы оформления

Существует несколько уникальных идей для организации красивого палисадника. Небольшая инструкция подскажет, как оформить клумбу без особых усилий и с применением минимального количества рабочего материала.

Выполните небольшую возвышенность из земляной насыпи для выделения цветника, он не должен сливаться с землей. При помощи шнура или доски придайте форму.

Для того чтобы он не зарос соседствующими сорняками его рекомендуется огородить. В качестве ограждения можно использовать гравий с усложненными поверх тяжелыми камнями или воспользоваться камнями (кирпичами) среднего размера и выложить из них бордюрчик, который будет иметь не менее эстетичный вид. После приступать к высаживанию подготовленных цветов.

Еще один из вариантов создания простого цветника — это использование цветочных горшков, деревянных ящичков, резиновых скатов. К примеру, из скатов выложить многоярусную клумбу, а из ящиков и горшков организовать вертикальный цветник.

Небольшой цветочный оазис можно сотворить во временной клумбе, для ее создания подойдет самый простой подручный материал даже пластиковые или стеклянные бутылки, которые можно украсить или оставить в первозданном виде.

Цветники в спилах деревьев и пнях. Очень удобный вариант, если на участке имеется старое засохшее дерево или пеньки от спиленных деревьев. Их можно превратить в декоративный элемент участка и организовать в них небольшую цветочную композицию.

Все существующие варианты оформления цветочных клумб будут отлично смотреться на приусадебных участках. Единственным различием станет сложность в оформлении и дальнейшем уходе.

Совершенно неважно, каким именно будет ваш выбор – маленькая клумба или огромный цветник, каждый из них добавит участку красочности и неповторимости. Создание красивого дизайна и организация клумбы станет отличным способом для реализации творческого потенциала.

Фото советы как оформить клумбу

Пост опубликован: 14.10

делаем вертикальные сооружения для цветов из подручных средств возле дома и на даче

Ни один дачный участок не обходится без цветочной клумбы: цветы украшают двор и радуют глаз, удачная композиция является гордостью хозяев. Если к красоте цветов добавить фантазийное оформление из нетрадиционных материалов, можно создать уникальные флористические шедевры, обладающие эксклюзивностью вашей задумки. Для этого нужно по-новому посмотреть на некоторые вещи, которые мы обычно выкидываем на свалку, либо они годами пылятся в сарае. Что можно использовать для создания оригинальной клумбы? Попробуем разобраться.

Особенности

Цветочная клумба является своеобразной рамой для картины из природного великолепия. Даже скромные полевые цветы и злаки, оформленные в виде клумбы, становятся произведением искусства. Вазоны и горшки с растениями, установленные на крыльце или подвешенные в кашпо, преображают входную зону, делают ее гостеприимной.

Многие садоводы самостоятельно разбивают клумбы на садовом участке. Чтобы клумба получилась красивой, ее надо правильно оформить.

Садовые цветники организуют несколькими способами.

Наиболее распространенной формой клумбы является прямоугольная или круглая. Здесь чаще высаживают яркие однолетние или многолетние цветы. Такой цветник выделяется на фоне сада или двора ярким флористическим пятном. Техника создания такой клумбы достаточно простая. Вскапывается участок нужного размера или формы, в него вносят необходимые удобрения и высаживают цветы, районированные для этой местности.

Если состав почвы не подходит для выбранных цветов, верхний слой грунта вынимают, заменяя его нужным.

Клумба может быть оформлена в виде длинной ленточной композиции, расположенной вдоль дорожки, являясь ее естественным бордюром и фоном. Трудоемкий процесс по замене грунта здесь будет неуместен. Стоит остановиться на сортах и видах растений, подходящих для существующей почвы. Такой цветник называется рабаткой.

Последнее время непременным атрибутом дачного участка стали рокарии. Натуральный или природный камень выкладывают в определенную форму, в промежутках между камнями насыпают землю и высаживают цветы или хвойники. Этим приемом создается искусственный рельеф каменистой местности (камни являются ограничителями клумбы). Рокарий нетрудно сделать даже новичку.

Главным условием является тот факт, что клумба должна иметь определенную форму и достаточный размер, чтобы не походить на кучку камней.

В рокарий высаживают любые декоративные растения, которые нравятся хозяевам дачи.

Коллекционеры редких горных растений часто оформляют свои посадки в форме альпийской горки. Она отличается от рокария приближением состава почвы и видов растений к натуральному альпийскому ландшафту. Для создания альпинария приобретают специальные камни скальных пород, промежутки засыпают мелким щебнем, смешанным с грунтом. В эти карманы высаживают цветы или миниатюрные хвойники с корневой системой, приспособленной к такому грунту.

Хорошо приживаются в таких цветниках можжевельники, арабисы, почвопокровные суккуленты.

Любимым видом цветника на дачных участках является миксбордер (цветник из разных растений). Высокие экземпляры располагают на дальнем плане, низкие на переднем, чтобы каждое растение предстало во всей красе. По этому принципу устраивают палисадники в традиционных стилях оформления участка. Миксбордерами украшают входную зону и придомовую территорию.

Энтузиасты добавляют колорит в цветники, используя подручные материалы, например, делают клумбу из шин, старого чемодана или отжившей свой век мебели. Такими необычными цветниками украшают миксбордеры, рокарии или устанавливают их отдельным акцентом в саду. Эти композиции занимают мало места и могут служить для вертикального озеленения сада. Опорой для вьющихся растений служат специально установленные высокие пни или живописные коряги. Их обрабатывают противогрибковыми препаратами, чтобы увеличить срок службы.

Планировка

Приступая к созданию клумбы, необходимо запастись планом участка, ведь цветник будет располагаться на этом месте долгие годы. Нужно учесть освещенность, способы полива, наличие естественного рельефа, состав почвы, окружающую растительность и строения. Подбирают растения, исходя их всех перечисленных факторов. На одной клумбе высаживают растения с одинаковыми требованиями к освещенности, кислотности почвы и режиму полива.

Засухоустойчивое растение рядом с влаголюбивым будет страдать от избытка воды, его декоративность понизится, от этого проиграет общий вид композиции.

По желанию выбор делают в пользу однолетних или многолетних насаждений. Однолетники красиво и бурно цветут, но требуют постоянного ухода по выращиванию рассады и ежегодной весенней посадки. Многолетние цветы, декоративные кустарники и хвойники являются постоянной конструкцией цветника, они держат композицию весь вегетационный сезон.

Цветы нужно подбирать по срокам цветения, чтобы клумба выглядела декоративно весь сезон. Одновременно закладывают раннецветущие луковичные, их сменяют растения летних сроков цветения, затем вступают осенние хризантемы, георгины, гладиолусы.

.

Планировка цветника подразумевает распределение выбранных растений по площади клумбы в определенном порядке. Высокие виды располагают на дальнем плане (чем ближе к переднему плану, тем ниже высота). Размечают место каждого растения на плане с учетом его разрастания: в первые годы пустые места можно засадить однолетниками.

Ландшафтные дизайнеры советуют сажать по несколько экземпляров растений одного вида группой для создания массы в цветнике.

Одиночный цветок не сможет создать достаточное количество цветового пятна в композиции. Часто применяется эффект повторяемости (одни и те же растения сажают в нескольких местах клумбы). При планировке следует учитывать цвет листвы и соцветий: они должны гармонировать между собой на ограниченном участке земли. Можно сделать монохромную клумбу (например, белую, голубую или розовую, состоящую из цветов одной расцветки).

Как сделать?

Клумбы могут быть простыми горизонтальными, расположенными на земле или вертикальными. Вертикальные декоративные клумбы стали достаточно модными в последние годы, они применяются при ограниченности площади, если надо украсить забор или стену строения.

Сделать такие цветники можно своими руками. Это потребует определенного времени, но результат будет радовать долгие годы. Дизайнеры предлагают использовать всевозможные материалы для оформления цветочных композиций, большинство этих материалов есть во многих хозяйствах.

Из природных материалов

Клумба может иметь сглаженный переход к естественному дерновому покрытию участка, либо ограничена бордюром:

• Простой бордюр делают из пеньков, природного камня, гальки. Пошагово этот процесс состоит из следующих операций: выкапывается траншея по контуру цветника, затем в эту траншею укладывается камень в виде стенки до нужной высоты. При необходимости стенки можно скрепить цементным раствором. Хорошо, если материал бордюра и покрытие дорожек будут выполнены в одном стиле. При отделке следует учитывать цвет камней. Рокарий гармонично смотрится с дорожками из натурального камня.

• Другой разновидностью бордюра является отделка галькой или круглым камнем. По границе клумбы в траншею устанавливают опалубку нужной высоты, укрепляют арматурой и заливают цементом. После высыхания внешнюю сторону отделывают камешками, которые сажают на цементный раствор. Внутреннюю часть заполняют землей, затем высаживают растения.
• В последнее время приобрело популярность устройство габионов для бордюра клумбы. В этом случае конструируют карман нужной высоты и ширины из арматурной решетки, в этот карман насыпают гальку, которая удерживается решеткой. Огражденную часть засыпают землей и засаживают растениями.

• Достаточно просто изготовить вазон из бетона. Для этого потребуется два таза разного диаметра, обернутые целлофаном (целлофановая прослойка нужна для лучшего разъединения форм). Тазы вставляют один в другой, между ними заливают цементный раствор, после высыхания тазы удаляют, украшая бетонную форму по желанию. Вазон декорируют камнем, мозаикой, ракушками, песком, расписывают масляными красками.

Природная древесина

Если местность не изобилует камнем, но вокруг есть леса, лучше использовать древесные спилы. Для устройства такой клумбы удаляют древесину из середины пня, засыпают почвенной смесью полость и высаживают растения. Пни устанавливают группой или поодиночке для украшения сада. Возможно, на территории уже есть пень от спиленного дерева, а руки не доходят его выкорчевать. Стоит выдолбить середину пня и сделать в нем небольшую клумбу.

Через несколько лет пень сгниет от влаги и земли сам, зато несколько лет он будет оригинальным декором участка.

Старое бревно или полено без труда можно превратить в фантазийную клумбу, выскоблив верхнюю часть. Получится прямоугольная полость, пригодная для разведения цветов. Пеньки пригодятся и для создания высоких декоративных грядок. Такие грядки по эстетичности заменят собой клумбу, одновременно станут источником красоты и пользы.

Материалом для обустройства цветника могут стать различные коряги: их срок службы ограничивается временем существования древесины.

Плетень из тонких веток или лозы станет прекрасным декоративным украшением клумбы. Увлекательным плетением плетня для бордюра можно разнообразить времяпровождение зимой, а весной останется только укрепить готовые бортики на опорах. Внутреннюю часть нужно выстелить пленкой или другим прочным материалом во избежание высыпания земли в щели. На дно засыпают слой дренажа (битую щебенку, керамзит или песок). Остальной объем заполняют землей. В таких клумбах размещают даже овощи.

Из досок яркого цвета сколачивают ограждения клумбы или грядки. Форма и цвет могут быть любыми (теми, какие придутся по душе и подойдут по композиции). Внутри стоит изолировать бортики от влаги, закрепить на них пленку, в остальное пространство насыпают дренаж и почву. Форма клумбы может стать источником вдохновения и эксклюзивным украшением участка.

Цветник в клумбе в виде декоративного колодца привлечет особое внимание гостей и понравится домочадцам.

Дерево является универсальным материалом. В ход идут все его части. Не стоит забывать о скорости гниения древесины. Чтобы удлинить срок службы изделий из дерева, конструкцию необходимо пропитывать антисептиками и покрывать масляными составами (краской, маслом, воском).

На металлокаркасе

Профессиональное топиарное искусство подарило массу идей цветоводам для обустройства цветников-клумб. К таким относятся вертикальные грядки и клумбы на металлическом каркасе.

Чтобы выполнить подобное чудо, нужно установить столб из металлического сетчатого каркаса, изнутри простелить его черным нетканым материалом или черной плотной пленкой, затем заполнить почвой, в центр установить трубу с отверстиями для полива. Снаружи делают надрезы и высаживают растения. Со временем листва и цветы смыкаются и образуют вертикальную цветущую колонну. Данный способ является одним из сложных в выполнении и уходе: цветы сложно заменять и поливать.

Остатки после ремонта

В большинстве случаев после ремонта жилища остается куча обрезков линолеума, остатки шифера, кирпича, обрезки труб, поддоны от строительных материалов, упаковочные ящики. Можно все это отнести на свалку, но лучше использовать в качестве подручного материала для возведения цветников.

Дорожки из кирпича красиво сочетаются с клумбами, обрамленными бордюрами из такого же кирпича. Такие бордюры выкладывают в траншеи по контуру клумбы: заливают фундамент в опалубку и на раствор укладывают несколько рядов кирпича. Из этого материала можно сделать разноуровневую грядку: игра рельефа добавит композиции декоративность.

Круглая клумба вокруг садового дерева сделает удобным полив и внесение удобрений, она добавит эстетический декоративный эффект садовым насаждениям. В приствольных клумбах можно выращивать цветы и садовую землянику: она декоративна и имеет лакомые ягоды.

Бордюр клумбы изготавливают из пластиковых и стеклянных бутылок. Можно поспорить о художественной ценности этого материала, но при должном исполнении получаются интересные композиции.

Обрезки керамической плитки стоит использовать для декора поверхностей дорожек и бортиков клумбы. Основание можно сделать из бетона и украсить мозаикой из осколков. В дело можно пустить и черепки посуды. При желании кусочки мозаики красят в различные яркие цвета краской для наружных работ и оклеивают ими наружную сторону рабатки.

В качестве емкости для посадки цветов используют металлические предметы (например, диски старых колес).

Клумбовый дизайн из старых шин не менее популярен, чем отделка кирпичом. Этот материал стал традиционным: он доступен и сравнительно прост в обработке. Шину заполняют грунтом и высаживают растения, саму резиновую поверхность красят в яркий цвет или расписывают узорами. Такие клумбы можно разместить в разных уголках участка или сгруппировать в красивую композицию.

Из обрезков покрышки можно смастерить лебедя или ослика, соорудить настоящую художественную группу в саду. Более сложное устройство у клумб из автомобильных покрышек с фигурным краем.

Неприглядное строение или монотонный забор декорируют вертикальными клумбами из деревянных ящиков, в которые помещают горшки с цветами. Перед этим из обрезков линолеума выкладывают дно и бортики нужной высоты. Затем насыпают дренаж и грунт, размещают понравившиеся растения. Данный вид декора смотрится красочно в период цветения растений.

Популярность приобрели подвесные грядки и клумбы из обрезков труб или водостоков. Для этого трубу разрезают вдоль на две половинки. Каждую половинку самостоятельно закрепляют на стене или создают подвесную конструкцию на тросах из нескольких параллельно расположенных водостоков. В эти своеобразные горшки высаживают цветы или овощи.

Вертикальные клумбы в любом месте участка можно организовать из строительных поддонов. Оригинальные цветники станут ярким украшением участка. Однако такие цветники для сохранения декоративности требуют регулярный полив и своевременную замену отцветших экземпляров. В зимний период эти растения нужно переносить в отапливаемые помещения или ограничиваться выращиванием однолеток.

Сантехника и посуда

После ремонта остается и старая сантехника. Ей тоже можно дать вторую жизнь в саду. Например, старую ванну можно покрыть снаружи водостойкой краской. На дно необходимо положить слой дренажа. Остальная емкость заполняется почвенной смесью.

Такая клумба имеет достаточную глубину для высадки любых растений, имеющих однолетний срок цветения.

Невероятно красиво смотрится композиция из вьющихся растений и лиан. Отбитые кастрюли и старые тазы стоит задекорировать, заполнить землей и высадить в них цветочную композицию. Фантазия человека безгранична: в садовом дизайне применяют поразительные предметы обихода.

Комплект сантехники, покрытый золотой краской и украшенный туями, становится художественным произведением (немного ироничным, но оригинальным). Стоит красиво и с юмором раскрасить старые ржавые бочки и посадить в них цветы или овощи, чтобы они радовали глаз и поднимали настроение.

Другие популярные средства

Не менее популярной для устройства цветников стала старая мебель. Для удачной композиции стоит подсмотреть идеи у профессиональных дизайнеров, правильно скопировав их на своем участке. Иначе может получиться склад старой мебели в разных уголках сада.

Технологи переделки старого буфета в цветник такова:

• окрашиваем старый шкаф в яркий цвет;
• выдвижные ящики используем в качестве мини-клумб;
• устанавливаем данный буфет-клумбу в подходящем месте сада или двора.

Ландшафтные дизайнеры предлагают оформить целую комнату под открытым небом, оформив старые предметы в определенном стиле.

Например, каркас кровати выставляют в сад и окрашивают в нужный цвет. Вместо матраса монтируют короб грядки. Затем заполняют емкость грунтом и засаживают цветами место лежанки. Получается сказочная картина. К обстановке комнаты стоит добавить стул или старое деревянное кресло, где вместо сиденья установлена емкость с землей и высажены цветы.

Старая обувь в такой комнате под открытым небом приобретет вторую жизнь. Ботинки, сапоги, туфли стоит разрисовать водостойкой краской, вложить целлофановый мешок, заполненный землей, посадить разные цветы: обувная полка из цветов готова. Если пойдет дождь, на помощь придет зонтик.

Клумбу в зонтике легко устроить, используя прослойку из целлофана и цветы с неглубокой корневой системой. Если есть старый чемодан, можно и его пустить в дело. Конечно, такие клумбы недолговечны, но некоторое время они будут яркими акцентами участка.

Как украсить?

Яркие соцветия растений сами собой являются лучшим украшением клумбы, но в некоторых случаях стоит оформить и само обрамление цветника.

Делать это нужно таким образом, чтобы не нарушить эстетику отделочного материала:

• Древесные спилы лучше всего оставить естественного цвета или пропитать цветной морилкой: так останется на виду красивая волокнистая структура дерева.
• Доски, паллеты и ящики можно обработать морилкой естественных древесных оттенков, либо выкрасить в определенный цвет. Гладкая поверхность обработанного дерева хорошо выглядит в обоих вариантах.

• Старые ванны, бетонные каркасы клумбовых ограждений стоит декорировать галькой, цветной мозаикой из битой посуды и керамической плитки, либо расписать масляными красками.
• Пластмасса и резина неплохо окрашиваются, но гибкий материал плохо удерживает красящий слой (такие поверхности нужно часто подкрашивать или полностью обновлять дизайн).
• Камень обычно оставляют естественного цвета, в редких случаях для исполнения замысла требуется покраска отдельных элементов.

Сад живет своей жизнью, разрастается и видоизменяется. Для таких условий подходит использование вазонов из бетона, автомобильных покрышек, деревянных ящиков. Клумбы в вазонах можно каждый год устанавливать в разных местах, привлекая внимание то к одной части сада, то к другой. Для декорирования подойдут естественные материалы и художественно обработанные.

Красивые ландшафтные идеи

Необычные клумбы на участке часто создают из вполне обыденных вещей:

• подвесной цветник из старых заварочных чайников украшает спуск садовой лестницы;
• оригинальное оформление старой лодки создает чудесный цветник возле дома;
• велосипед с цветущими растениями в горшках, покрашенный ярким колером и установленный во дворе на даче, создаст неповторимую атмосферу провинциальной улочки;

• ручей из цветов под деревом оживает с помощью старого глиняного горшка;
• если приусадебный участок частного дома оформлен в стиле кантри, собрав несколько предметов крестьянского быта и живописно расположив с барбарисом и хвойниками, можно создать подходящую стильную композицию.

Следующее видео о том, как создать грамотный цветник.

Клумбы своими руками на даче и возле дома для цветов

Автор prof-sovet На чтение 14 мин. Просмотров 1.2k. Опубликовано 26.03.2020 Обновлено 06.05.2020

Приближается долгожданное лето и мысли многих наших соотечественников устремляются в мир обустройства сада, дачного или приусадебного участка. А какая же дача обходится без любимых цветов и клумб. Цветники на даче своими руками – это непременный атрибут хозяек и хозяев приусадебных участков.

В этой статье мы расскажем, как сделать красивые клумбы из цветов, приведем примеры оформления цветников и клумб своими руками.

Общие правила обустройства клумбы под цветы своими руками

Какую бы клумбу вы не делали: из подручных материалов, камней или специальных бордюров, с ограждениями или без них, существует несколько правил, которые нужно выполнить, чтобы клумба прослужила долго и не доставляла вам проблем с обслуживанием.

Во-первых, выбирая, где располагать клумбу и какие цветы высаживать, нужно четко понимать, что растения есть светолюбивые, а есть, наоборот, тенелюбивые. Делая клумбу на солнце, выбирайте цветы, которые любят свет. Для клумбы, расположенной в тени, предпочтение отдайте тенелюбивым. Только в этом случае растениям будет комфортно расти, а клумба подарит вам все свои краски;

Во-вторых, цветы и декоративные растения на клумбе должны подходить друг-другу по размеру, высоте, цвету и времени цветения. Правильно подобранные растения не будут заслонять одно-другое от солнца или впитывать всю влагу. Цветы, подходящие друг-другу по цвету подарят клумбе гармонию рисунка. А высадка растений с правильно подобранными сроками роста и цветения сделают клумбу благоухающий с мая по сентябрь.

В-третьих, делайте клумбу такого размера, который вам будет удобно обслуживать (садить, полоть, поливать, удобрять, добавлять растения и др.). Не забывайте, что клумбу придется часто поливать, поэтому позаботьтесь чтобы делать это было удобно.

В-четвертых, если клумба будет граничить с газоном, то между ними лучше вкопать в землю специальную разделительную ленту из пластика или резины. Такое решение сделает края клумбы более ровными и предохранит от прорастания на клумбу газонных трав и сорняков.

Если клумба разбивается на грунте с большим количеством сорняков и травы, то они могут начать прорастать через слой земли и портить внешний вид клумбы. В этом случае нужно приготовиться к постоянной трудоемкой прополке. Однако борьбу с сорняками выиграть скорее всего не удастся и рано или поздно они закроют собой культурные растения. Для того, чтобы избежать такой проблемы при обустройстве клумбы на даче своими руками есть два способа:

• Перед устройством клумбы тщательно прополоть землю, находящуюся в ее основании. Этот способ трудоемкий и не позволит на 100% избавиться от сорняков;
• Убрать под будущей клумбой крупные, торчащие сорняки и уложить геотекстиль. Клумбу устраивать нужно уже поверх этого полимерного материала. Геотекстиль будет свободно пропускать через себя излишнюю влагу из клумбы вниз. В то же время благодаря высокой прочности он не даст сорнякам прорастать вверх, и клумба будет надежно защищена от них.

И последнее, не используйте для подготовки основания под клумбу химикаты от сорняков. Такой способ может показаться самым простым и быстрым. Однако нужно знать, что наиболее опасные для клумбы сорняки имеют очень развитую сеть корневой системы под землей и удалить их за одну или даже две обработки не получится. Сначала верхняя часть сорняков высохнет и отомрет, а затем новые побеги испортят ваши труды. Во-вторых, при обработке такими средствами всегда есть риск, что он попадут на культурные растения или накопятся в почве. А как раз для культурных растений эти вещества ничего хорошего не принесут.

Из каких материалов сделать клумбу

Сделать красивые клумбы своими руками можно из самых разных материалов и предметов. Часто из обычных бытовых предметов и отслуживших свой срок вещей получаются отличные цветники. Любители классики могут проявить себя в изготовлении клумб из традиционных декоративных материалов таких как камень, дерево или металл. Главное, проявлять фантазию и с душой подходить к делу.

Клумбы из натурального камня

Клумбы с каменным обрамлением или сделанные в форме каменных горок выглядят очень красиво, вписываются в любой ландшафтный дизайн и экстерьер зданий. Кроме того камень – это очень распространенный материал. Поэтому каменные клумбы можно сделать как из камней, встречающихся в вашей местности, так и из покупных. Второй вариант, конечно, более привлекателен, но для большой клумбы цена может быть существенной.

Для изготовления клумб используются крупные камни. Найти их самостоятельно можно в местах строек, где роют котлованы для домов, на карьерах и вблизи горнодобывающих предприятий или в русле рек. Отлично подходят для цветников кварцит, галька, известняк, гранит, сланец и песчаник.

Как оформить клумбы для цветов своими руками из красивого камня и при этом сэкономить? Чтобы получить красивый результат, можно комбинировать обычные и покупные камни. Обычные камни, найденные в своей местности, укладываются внутрь клумбы, а покупные на ее лицевую сторону. Результат будет отличный.

Невысокие клумбы можно обрамлять камнями просто укладывая их друг на друга. Для более сложных конструкций камни придется укладывать на цементный раствор. Чтобы каменная кладка не треснула, предварительно нужно подготовить для нее основание:

• нанести на землю разметку габаритов кладки;
• вынуть плодородный грунт;
• уложить щебень и уплотнить его.

На подготовленное основание можно укладывать камни, для этого подойдет обычная кладочная смесь для наружных работ, продающаяся в строительных магазинах. Для повышения прочности можно уложить между слоями камней металлическую сетку. Кладка наберет достаточную прочность через 3 суток, после чего клумбу можно заполнить грунтом, предварительно уложив геотекстиль. Если грунт на вашем участке подвижный и пучинистый, то кроме щебеночной подготовки может потребоваться заливка небольшого ленточного фундамента.

В последнее время популярным трендом стало изготовление клумб из камня в обрамлении металлической сетки. Такая специальная сетка продается в крупных строительных магазинах. Она сделана из прочного металла с цинковым покрытием, защищающим ее от коррозии.

Чтобы сделать такую клумбу нужно установить сетку по придуманной форме. Зафиксировать конструкцию от подвижек на земле колышками. Затем аккуратно заполнить получившийся объем понравившимися камнями.

В плюсы каменных клумб можно записать красоту, большой срок службы и простоту ухода. К недостаткам относятся высокая стоимость для больших вариантов и сложность переноса и изменения.

Искусственный камень и кирпич для клумб

Это еще один простой и красивый вариант изготовления клумбы для цветов своими руками на даче. Кирпич продается в любом строительном магазине, а еще часто он остается после стройки. Нет ничего сложного в том, чтобы оформить красивую клумбу для цветов своими руками из кирпича.

Еще один отличный вариант для получения красивой клумбы – это использовать искусственный камень. Такие камни имеют форму, облегчающую его укладку. Причем за счет размера такой камень можно укладывать как на раствор, так и без него. Первый вариант подойдет для капитальных сооружений, во-втором случае камни без проблем можно разобрать и перенести.

Как еще интересно оформить клумбу своими руками перед домом? Попробуйте сделать оригинальную каменную клумбу-спираль. Размер выберете подходящий для своего участка, результат точно будет отличным.

Изготовление клумб из кирпича и искусственного камня не отличается от клумб из натурального камня.

Клумбы с деревянными ограждениями

Клумбы и цветники на даче своими руками с деревянными ограждениями также получили большое распространение. Дерево отличный строительный и отделочный материал, который хорошо поддается обработке. Поэтому клумбы из дерева имеют самый разнообразный вешний вид и дают бесконечную почву для фантазии.

При использовании деревянных элементов в оформлении клумб своими руками необходимо соблюдать несколько правил, чтобы продлить срок службы конструкции и поддерживать ее внешний вид в первозданном виде:

• Главный враг дерева – это вода, поэтому нужно применять сорта древесины, которые как можно меньше боятся влаги. К такой древесине можно отнести лиственницу, осину, сосну и ель. Очень быстро разрушится клумба из березы или тополя, их лучше не использовать;
• Любую древесину перед применением нужно дополнительно защитить от влаги. Сделать это можно специальными пропитками или красками. Их выбор в магазинах очень широк и зависит от личных предпочтений и дизайнерской задумки. Современные средства для обработки имеют отличный внешний вид и надежно защищают древесину в течение нескольких лет;
• Какая бы не была хорошая краска, деревянные элементы клумбы придется периодически подкрашивать;
• Если дерево используется для создания емкости для грунта цветника, то обязательно следует сделать дренаж, чтобы лишняя вода от дождя и полива цветов уходила вниз в грунт и не переувлажняла дерево.

Изготовление клумб из дерева не сложное. Если клумба плоская, а деревянные лишь ограждения, то работы выполняются следующим образом:

1. Изготавливаются ограждения и красятся защитными составами;
2. На землю наносится разметка будущей клумбы;
3. Удаляются сорные растения, при необходимости укладывается геотекстиль, насыпается чистый грунт и закапывается бордюрная лента по периметру;
4. Высаживаются цветы;
5. Устанавливаются ограждения.

Если клумба сложная вертикальная, состоящая из нескольких ярусов кашпо, то для ее установки нужно подготовить основание, так как сооружение будет тяжелым. Для этого плодородный грунт убирается и заменяется щебнем с обязательным уплотнением. На уплотненном щебне собирается клумба. Все элементы клумбы должны быть надежно соединены.

Отлично выглядят клумбы из бревен. Они очень прочны, просты в изготовлении и долговечны. Интересно смотрится клумба их большого бревна, внутри которого вырублено место для земли.

К плюсам использования деревянных элементов в клумбах отнесем доступность дерева, простоту его обработки и бесконечное разнообразие дизайна, которое можно создать с его применением. К минусам дерева относятся боязнь влаги, средний срок службы и необходимость защитной и декоративной обработок.

Пластиковые ограждения для клумбы

Очень распространенный в последние годы способ чтобы сделать во дворе красивые клумбы своими руками. Популярность пластиковых ограждений, бордюров и лент обусловлена большим их разнообразием, низкой ценой и простотой применения. Также в плюсы такого решения можно записать длительный срок эксплуатации без потери внешнего вида и возможность постоянно дополнять или менять внешний вид клумбы.

Как сделать красивую клумбу: 15 схем для цветника

15 базовых схем для цветника помогут сделать красивую клумбу своими руками — всегда используйте любое, даже самое маленькое место в саду, чтобы посадить любимые цветы.

 Цветник у беседки:

Чубушник. Клематис. Падуб. Мирабилис. Шалфей. Кореопсис.

Перед началом разбивки цветника посчитаем на бумаге, сколько нам надо растений. Схему цветника в масштабе делим на квадратики со стороной 1 м, размечаем контуры посадки каждого вида цветов, для каждого подсчитываем площадь.

Парадный цветник у входа «Добро пожаловать» :

Роза. Петуния. Туя. Дельфиниум. Лилии. Астра многолетняя. Манжетка.

Вычисленную площадь посадки для каждого вида цветов  делим  на среднюю норму посадки на 1 кв. м : для крупных 100-120 см — 2-3 шт., средних 40-90 см — 4-6 шт., низких 20-40 см — 7-9 шт. и карликовых растений 5-20 см — 16-20 шт.

 Цветник у входа в дом :

Вирджиния. Роза.  Седум. Бальзамин. Чистец шерстистый. Мискантус китайский.

Переносим схему цветника на садовый участок. Контуры цветника можно отметить песком, мелом, опилками.

Цветник «Дорожка в сад»:

Можжевельник. Горец. Шалфей. Лапчатка. Гелениум. Формиум.

Подготавливаем землю — вскапываем на глубину 40 см и выбираем корни, или удаляем верхний слой дерна и насыпаем специально подготовленную почву. Размечаем контуры посадки для каждого вида цветов.

Душистый цветник для солнечного места:

Гибискус. Куфея. Пенстемон. Ваточник. Петуния.

Цветы за 2-3 часа перед посадкой поливаем. Лучшее время для посадки цветов ранее утро, вечер или под дождь.

 Цветник рядом со скамейкой:

Мальвавискус. Папоротник. Мышиный гиацинт. Солнцецвет. Горянка. Лимонная вербена.

Посадку начинаем от центра клумбы к краям. При посадке из горшочков у саженца распрямляем корни, утрамбовываем почву у шейки каждого растения.

 Цветник у перголы:

Гейхера. Сирень. Космос. Баптизия. Морозник. Дерен цветущий.

После посадки цветник обильно поливаем, если надо, саженцы подпираем палочкой. Днем прикрываем от жаркого солнца.

 Цветник «Волшебный вальс» для привлечения бабочек:

Туя. Буддлея Давида. Цинния. Золотарник.  Эхинацея пурпурная.

Не переживайте, если какое-то растение не принялось, используя саженцы с закрытыми корнями — из горшочков, вы в любое время можете подсадить новое растение.

 Цветник рядом с зоной отдыха:

Тагетис. Седум. Ромашки. Просо прутьевидное. Будлея. Шалфей.

Не торопитесь ожидать мгновенные результаты от разбивки нового цветника.  В первый год цветник может казаться пустоватым  (свободные участки можно временно заполнить однолетниками), а вот через год-два цветник покажет себя во всем великолепии — просто дождитесь, когда на клумбе разрастутся многолетники.

 Цветник около ворот :

Цветущая яблоня.  Калина. Клематис. Дейция. Колокольчик. Вероника.

 Цветник у дорожки:

Плантариум. Кореопсис. Петуния. Живучка ползучая.

Осенний цветник «Золотая волшебница»:

Красный клен. Калина. Вирджиния. Астра многолетняя. Цератостигма. Орегано.

 Цветник на опорных стенках в саду:

Седум. Астра новоанглийская. Георгины.Бересклет. Анемоны.

 Цветник рядом с  патио:

Сосна Веймутова. Бамбук. Хоста. Бегония. Схизахириум. Рудбекия.

Даже, если у вас нет большого опыта, надеемся  схемы цветников воодушевят вас на создание своей красивой клумбы. Не бойтесь корректировать состав растений и форму цветника, ведь эти схемы призваны только дат толчок вашей безграничной фантазии.

 Цветник для участка с полутенью:

Гейхера. Дерен белый. Лилия. Астильба. Хоста Фрэнсис Уильямс. Хоста Зибольда. Хоста Халцион. Папоротник. Бальзамин.

35 новых схем цветников в нашем Android приложении Твой Цветник

Кровать «Пуховка» своими руками | Своими руками

В разгар сезона растениям так нужна влага, а ее места и времени катастрофически не хватает. Мульча помогает надолго удерживать влагу. Особенно хороша в этом качестве трава.

Я многому научился и научился за свою жизнь: теперь я не копаю землю, а просто рыхлю плоскорез, вилы, сажаю сидераты каждый год.

Пробовала посадить яблоню, грушу, абрикос — получилось! А раньше боялся.Начала мульчировать все посадки, ведь мульча — это чудо!

Лето на Южном Урале часто засушливое.

Но я хотел рассказать вам о земле, как сделать ее рыхлой и питательной без дорогостоящего навоза и перегноя, как бережно с ней обращаться.

Вот уже два года делаю так называемые грядки «пуховки».

Методика изобретена нашим уральским агрономом Людмилой Ивановой . Это позволяет не использовать минеральные удобрения и пестициды, урожай, поверьте, получается отличный, проверенный.

Вы сами делаете компост, в котором много червей, производящих гумус. Компост готовят с использованием ЭМ-препарата: он помогает компосту разлагаться, а не гнить.

Итак, вокруг помидоров, перца, огурцов, роз, винограда и других кустов кладу траву, т.е. мульчирую землю. Не топчут и плотно утрамбовывают. Если трава свежая, подождите два-три дня, когда она высохнет, затем присыпьте высушенную траву заранее приготовленным раствором с ЭМ-препаратом согласно инструкции.

После полива закидываю навоз слоем 3-5 см или имеющийся перегной и снова заливаю биоремедиумом.

Следующий слой — опилки или опавшие листья (3-5 см). Снова поливаю раствором и на опилки или листья выкладываю слой перегноя или земли.

В конце снова поливаю раствором. В конце все покрываю 5-сантиметровым слоем травы — это нужно, чтобы полезные микробы, содержащиеся в био-растворе, не погибли.

«Слойка» готова.

Смотрите также: Заборы своими руками (фото)

Теперь нам нужно отодвинуть эту насыпь на 5 см от стволов, потому что полить прямо на растения невозможно.

Под слоем травы «затяжка» длительное время находится во влажном состоянии, компост созревает за месяц. Так за лето можно сделать три «затяжки» на одном месте, что кардинально изменит структуру почвы в лучшую сторону. Вы откопаете эту подстилку, и там много червей делают свое полезное дело.

В качестве подстилки у меня были шелуха семян ржи, овса, гречихи, опавшие листья, опилки и травяные травы. Если вы не можете найти ЭМ-препарат, воспользуйтесь другими микробными агентами, их сейчас в продаже достаточно.

© Автор: Вера Щиренкова, г. Южно-Уральск Челябинской области.

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

Треугольные кровати своими руками — фото и отзывы | Сделай сам

Харьковский садовник Анатолий Петрович Бессараб золотыми буквами вписал свое имя в теорию дачного хозяйства. Его известные решения нашли (в разных вариантах) широчайшее применение.Кроме того, вас ждет рассказ о необычных кроватях.

Решено сообщить, что выросло у меня на треугольных гребнях, присылайте фото , хотя я уже отправил их со вторым письмом.

Для нашего климата такие грядки просто находка! Лето короткое, бывает, и холодное, поэтому главное успеть все вырастить. Гряды располагаются с севера на юг, и все лучи дневного солнца падают прямо на площадки, а не скользят по ним. Гребни нужно делать, когда земля еще влажная, но не пересушенная, тогда она не осыпается.Поверх такой грядки доски не кладу, а землю для грядок обрабатываю купленным корнеуловителем, рубанком и граблями.

Треугольные гребни не рекламирую, но они мне очень нравятся, потому что на них все отлично растет. И пусть все желающие сажают свои растения.

Ничего нового не изобретал, никаких рецептов!

Ну а если нужно что-то добавить для роста и развития растений, то беру все минимальные дозы и питаюсь только листьями.Я использую настои из трав и хлеба. Картофель сажают ботву клубней с ростками, добавляют только перегной и луковицу. Растет пышным кустом и не болеет, урожай отличный, картошка вся чистая, крупная.

На капусту от вредителей бросаю веточки свежей кориандра (кинзы) и пасынки помидора. Когда она начинает завязывать вилки, обрабатываю уксусом и посыпаю нижние листья смесью золы и табачной пыли (1: 1). У меня на всем участке растут укроп, кориандр, бархатцы и календула.Беру для опрыскивания уксус 70% (эссенция) — 1 ст. л на 10 л воды.

Сажаю тыквы и кабачки на компостных кучах и, кроме горсти перегноя, в яму ничего не приношу, только все посадки подкармливаю бессарабским эликсиром.

Кабачок вырос настолько, что раздали его соседям, а тыквы все по 10 кг.

С весны до осени опрыскиваю малину микробиологическим фунгицидом, а осенью поливаю под корень: 1 ст.л фунгицида на xnumx л воды. Так же готовлю такой же раствор для опрыскивания, которое провожу каждые 10-2 недель, но чтобы раствор не попал на цветы и спелые ягоды. Малина мне сейчас не болит, и в ягодах нет червей, но раньше, когда я их не обрабатывала, внутри ягод были белые черви.

И я стал каждые полторы-две недели подкармливать его таким составом: 100 г мочевины, 10 г борной кислоты, 3 г медного купороса, 1 г перманганата калия.Разбавляю все это в 10 л воды и присыпаю малиной — ягоды теперь все крупные, чистые.

Огурцы сеют прямо на грядку в открытый грунт подряд. Вбиваю две планки по бокам кровати, прибиваю к ним третью планку — она ​​длиннее первых двух и идет вдоль всей кровати. На этой длинной планке натягиваю шпагаты, по которым поднимаются огурцы. При такой посадке плети огурцов не ложатся на землю — собирать урожай очень удобно! Когда на улице холодно, сверху выкладываю агрил: для огурцов светло и тепло.Кормлю по бороздам, которые делаю по бокам грядки.

Перец и баклажаны много лет тоже высаживают в открытый грунт, но только хорошими саженцами.

Эти гряды со всех сторон закрываю агрилом, верх грядки открыт, но во время похолоданий грядки закрываю сверху. Перцам и баклажанам в таких грядах тепло, снизу создается микроклимат, а сверху греет солнце.

А еще баклажаны открываю сбоку, когда яркое солнце, чтобы оно падало прямо на цветы.Листья, их оттеняющие, чистые. Ночью гряда с баклажанами сбоку закрывается. Пила, кормила и поливала, снимая агрил сбоку. Таким образом, растения не страдают от перепадов температур, как в теплице. На фото все хорошо видно.

Смотрите также: Заборы своими руками (фото)

© Автор: Галина ШМАКОВА, г. Саянск Иркутской области.

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

64 Идеи окантовки клумбы

Итак, вы потратили уйму времени и сил на создание красивой клумбы.Летом он полностью цветет и выглядит идеально. Но чего-то не хватает? Возможно, идеальная окантовка? Что ж, позвольте дать вам несколько отличных идей по обрамлению клумб.

Существует множество различных типов окантовки, каждый со своими достоинствами и недостатками, что делает их подходящими для разных людей в разных ситуациях. В этой статье мы подробно рассмотрим все лучшие виды окантовки клумбы и дадим вам 64 идеи для идеальной клумбы.

Бетонный край клумбы

Бетонная окантовка клумбы существует уже давно.Это дает довольно много возможностей, которых нет у других материалов.

Основным преимуществом бетонной кромки является то, что она не требует особого ухода. Он не гниет и не портится, не требует ежегодного ухода и окрашивания, как дерево.

Однако это намного дороже, чем другие виды окантовки, и, если у вас особенно большая клумба, она может стать довольно дорогой.

При этом бетон прослужит 20 или более лет, и в конечном итоге, вероятно, будет стоить не намного больше, чем, скажем, деревянная или каменная кромка.

Бетонные бордюры для клумбы установить немного сложнее, чем другие типы бордюров, из-за того, что вам понадобится бетон, чтобы заделать их в землю. Из-за их веса просто невозможно выкопать яму и утрамбовать ее грязью — она ​​просто упадет.

Если у вас вообще есть опыт работы с бетоном, есть большая вероятность, что вы сможете установить кромку самостоятельно, это не особенно сложная работа. Но многие люди вообще не имеют никакого опыта — и поэтому вам может потребоваться, чтобы строитель пришел в ваш сад и сделал это за вас.

Бетонные кромки можно сделать так, чтобы они вписались в сад любого типа, они представлены в широком диапазоне цветов и стилей. Вы можете получить волнистые границы, диагональные границы, плоские границы или что-то среднее между ними.

Общая бетонная кромка — отличный выбор, если у вас есть разумный бюджет, чтобы потратить, если вы пытаетесь дешево окаймить клумбы — могут быть лучшие варианты.

Клумба кирпичная

Кирпичная кромка клумбы — один из древнейших и самых традиционных видов окантовки.Существует два основных вида окантовки кирпича. У них много разных названий, но в основном они сводятся к установке

Как выровнять край клумбы на склоне | Home Guides

Цветочные клумбы, расположенные на склоне, могут размываться из-за эрозии. Сначала улетит мульча, а затем начнется эрозия почвы вокруг корней растений. Чтобы не допустить этой проблемы, оформите край клумбы кромочным материалом, чтобы грядка была ровной. Это позволит надежно удерживать растения на месте, а мульча останется за краевой стеной.

1

Выкопайте склон, чтобы создать траншею вокруг участка, на котором будет расположена клумба. Сделайте выкопанный участок той же ширины, что и камни для брусчатки, которые вы используете, и глубиной 4 дюйма на нижней стороне склона. По мере того, как вы продвигаетесь по склону, увеличивайте почву, если траншея становится слишком глубокой с обратной стороны.

2

Заполните траншею 4 дюймами гравия и выровняйте ее.

3

Положите ряд брусчатки самой длинной стороной вдоль ровной поверхности гравия так, чтобы они стояли вплотную друг к другу.Для грядок прямоугольной формы поверните угол, положив брусчатку перпендикулярно боковому ряду. Для изогнутых грядок слегка наклоните брусчатку на концах, чтобы они образовали кривую по мере движения по вырытой поверхности.

4

Убедитесь, что асфальтоукладчики выровнены, и при необходимости отрегулируйте, убрав гравий или положив больше.

5

Добавьте второй ряд брусчатки поверх первого, но расположите их так, чтобы концы брусчатки во втором ряду не совпадают с концами в первом.Если вы кладете брусчатку только на переднюю часть грядки, то на концах грядки, где брусчатка пересекается с уклоном почвы, выкопайте часть уклона, чтобы они встали заподлицо. Придавите грязь по краям, чтобы брусчатка выглядела так, как если бы она уходила в землю по наклонной поверхности.

6

Приложите подстилку для растений к внутренним стенкам брусчатки, чтобы влага со временем не повредила камни. Добавьте почву внутри клумбы, как только вы приподнимете край.Засыпьте и разровняйте почву.

Ссылки

Биография писателя

Тара Шор имеет степень бакалавра наук в области деловых финансов и пишет для онлайн-изданий с 2007 года. Она имеет профессиональный опыт в банковском деле, бухгалтерском учете, поездках и преподавании. Шор также является мастером-садовником и туристическим агентом.

Самый простой способ расти!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Если вы нажмете на партнерскую ссылку и совершите покупку, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Ознакомьтесь с нашим полным раскрытием здесь.

Если вы ищете более простой способ садоводства, приподнятые грядки могут стать вашим новым лучшим другом. С помощью этой техники вы можете с минимальными усилиями собрать кучу фруктов и овощей, горы цветов и бесконечные пучки трав. На приподнятых грядках садить очень легко! Чтобы помочь нам разделить радость от этого сверхпростого метода выращивания, мы объединились с Gardener’s Supply Company, находящейся в Вермонте компанией, принадлежащей сотрудникам, которая производит красивые приподнятые ящики для цветов и множество других инструментов, которые делают садоводство одновременно увлекательным. и безотказны.

Введение в озеленение на возвышенностях

Садоводство на приподнятых грядках — это в основном гибридная техника садоводства. Это наполовину контейнерное садоводство и наполовину грядочное садоводство. У традиционных приподнятых грядок нет дна, и они довольно большие по размеру, в то время как контейнеры имеют дно, вмещающее почву, и намного меньше, чем приподнятые грядки. Приподнятое озеленение сочетает в себе лучшее из обоих миров.

При использовании этого метода почва полностью удерживается, а площадь выращивания существенно увеличивается.Затем, чтобы добавить пресловутой глазури на торт, приподнятые грядки в саду дают садовнику буквальное преимущество, поднимая посадочную площадь на рабочую высоту.

Как вы скоро узнаете, садоводство с поднятыми горшками дает множество преимуществ — и приступить к работе совсем несложно!

Эта приподнятая грядка от компании Gardener’s Supply идеально подходит для выращивания самых разных растений. Высота упрощает обслуживание. Фото любезно предоставлено компанией Gardener’s Supply Company

Преимущества озеленения на возвышенностях

У садоводства на возвышенных грядках много преимуществ.Помимо очевидного преимущества, заключающегося в том, что вам никогда не придется наклоняться или становиться на колени, чтобы сажать или собирать перец и анютины глазки, садоводство в приподнятом ящике для цветов означает, что вы сможете получать удовольствие от следующего:

• Без сорняков (берите, горький кресс!)
• Отсутствие наземных вредителей для грызения корней растений
• Нет почвенных грибковых заболеваний, с которыми можно было бы бороться
• Салат не жуют кролики и сурки
• Для полива не требуется установка спринклера или капельной системы
• Нет проблем с заболоченной глинистой почвой или быстро дренирующейся песчаной почвой
• Не нужно покидать террасу или патио для сбора урожая
• Нет болей в спине, скрипов в коленях и воспаления тазобедренных суставов (до свидания, ибупрофен!)

Выбор приподнятых ящиков для сеялки / приподнятых грядок

Покупая приподнятую кровать, следует помнить о нескольких особенностях.

1. Прежде всего, ищите сеялку с дренажем, изготовленную из материалов, которые прослужат много лет . Например, красивая приподнятая кровать от Gardener’s Supply Company, показанная выше и ниже, сделана из устойчивых к гниению кедровых досок с прочными нержавеющими алюминиевыми ножками. Он без проблем выдержит многие сезоны, а ноги могут выдержать сотни фунтов почвы и растительного материала. Они даже предлагают ящик для цветов в разных цветах.

Убедитесь, что ваш поднятый ящик для сеялки изготовлен из атмосферостойких и безопасных для пищевых продуктов материалов. Фото любезно предоставлено компанией Gardener’s Supply Company

2. Убедитесь, что приподнятый ящик для сеялки — безопасное место для выращивания продуктов. Если вы планируете сажать съедобные растения, на них не должно быть пластика, вредных красок и пятен, а также химически консервированной древесины.

3. Затем рассмотрите размер сеялки. Озеленение на приподнятых грядках означает, что корни ваших растений будут ограничены размерами грядки.Убедитесь, что выбранная вами приподнятая сеялка достаточно глубокая, чтобы обрабатывать корнеплоды, такие как морковь и пастернак, и достаточно места для корней более крупных растений, таких как помидоры, баклажаны, подсолнухи и другие. Размеры ящика для цветов, представленного в этой статье, составляют 92 дюйма в длину, 24 дюйма в ширину и 10 дюймов в глубину — идеально подходят для выращивания самых разных цветов, фруктов, овощей и трав! Если это слишком велико для вашего помещения, компания Gardener’s Supply Company также может предложить приподнятую грядку длиной четыре фута.

4. Также важна общая высота вашего приподнятого грядки. Если он слишком высокий, вам надоест тянуться, но если он недостаточно высокий, постоянный легкий изгиб спины быстро приведет вас к мануальному терапевту.

5. Наконец, важно учитывать потребности сеялки в обслуживании. Садоводство на возвышенных грядках должно облегчить вам жизнь, а не усложнить ее. Избегайте ящиков для цветов, которые требуют ежегодного окрашивания или окрашивания, или тех, которые ржавеют, деформируются или становятся ломкими при постоянном воздействии солнечного света.

Размещение вашей садовой сеялки

После того, как вы выбрали приподнятую кровать, которая подходит именно вам, пора поставить ее на место. Эти сеялки тяжелые, когда они заполнены до краев почвой, поэтому не заполняйте ящик для сеялки, пока не будете довольны его размещением.

Для большинства фруктов и овощей требуется не менее 6-8 часов полного солнца. Садовникам, планирующим выращивать съедобные во время озеленения на возвышенных грядках, необходимо разместить цветочные горшки на полном солнце. Если вы выращиваете однолетники, любящие солнце, то правило остается прежним.Но для любителей тени подойдет красивое пятно в тени или полутени.

Кроме того, убедитесь, что приподнятый ящик для сеялки находится рядом с краном или дождевой бочкой, чтобы полив был несложным. Тащить лейки в отдаленное место каждый день может быть настоящим бременем. Держать сад близко к кухонной двери — тоже плюс!

Если вы выращиваете травы и другие съедобные растения в своей надземной кашпо, убедитесь, что она получает максимум солнечного света, и поместите ее ближе к кухонной двери для облегчения сбора урожая.

Заполнение приподнятого ящика для сеялки

Как и в случае выращивания в грунте, секрет успешного озеленения на возвышенностях кроется в почве. Хотя большинство приподнятых ящиков для цветов прочны, они не рассчитаны на тяжелую садовую землю на глиняной основе. Вместо этого они предназначены для заполнения смесью высококачественной горшечной почвы и компоста. Смешайте 2/3 горшечной почвы с 1/3 компоста, добавьте несколько горстей органических гранулированных удобрений, и вы будете готовы к росту! (Если, конечно, вы не собираетесь выращивать кактусы и / или суккуленты в своей кашпо; в этом случае добавьте в смесь крупный строительный песок вместо компоста.)

На приподнятой грядке можно выращивать много разных овощей, в том числе карликовые помидоры, баклажаны, перец и многое другое! Фото любезно предоставлено компанией Gardener’s Supply.

Что выращивать при озеленении на возвышенностях

Когда дело доходит до садоводства в приподнятых горшках, возможности безграничны! Есть так много растений, которые прекрасно подойдут для такой среды.

• Посадите приподнятый грядок, полный компактных сортов овощей , в том числе помидоров «Кувыркающийся Том», баклажанов «Сказка», перцев «Могавк Патио» и моркови «Дюймовочка».
• Или как насчет выращивания травяного рая ? Базилик «Пряный глобус», тимьян, лимонник, розмарин и петрушка подойдут идеально.
• Низкорослые ягодные растения , такие как красная малина «Strawberry Shortcake», голубика «Top Hat» и клубника, красивы и продуктивны на приподнятой грядке.
• Цветы — еще один прекрасный вариант. Большинство однолетних растений очень хорошо растут в горшках с приподнятыми растениями , только не забудьте добавить несколько висящих сортов, чтобы они высыпали через край грядки.
• Сказочные сады и миниатюрные растения — еще один уникальный вариант, тем более что они будут на уровне глаз любопытных ручонков и глаз.
• Вы даже можете сажать карликовых цветущих кустарников и низкорослые вечнозеленые растения при выращивании в саду на возвышении. Так вы создадите отличный экран уединения между закрытыми балконами, патио и верандами.

Мы надеемся, что вам понравился этот подробный обзор многих преимуществ озеленения с приподнятыми грядками и всех возможностей, которые он привносит в ландшафт. Большое спасибо компании Gardener’s Supply Company за то, что позволили нам продемонстрировать их высокие кашпо и поделиться этим захватывающим и очень легким стилем садоводства с нашими опытными читателями по садоводству.

Вы выращиваете в приподнятых грядках или в высоких горшках? Мы будем рады услышать об этом в разделе комментариев ниже!

20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший сон невероятно важен.

Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг нормально функционировать.

Некоторым людям легко заснуть. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.

Плохой сон может иметь негативные последствия для многих частей вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).

Вот 20 простых способов как можно быстрее заснуть.

Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и согревается, когда вы встаете (2, 3).

Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Может помочь установка термостата на прохладную температуру в диапазоне 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C) (4).

Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для себя температуру.

Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела.Когда ваше тело потом остынет, это может послать в ваш мозг сигнал, чтобы он заснул (5).

Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить некоторые параметры сна, такие как эффективность и качество сна.

Эффективность сна — это количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не во сне.

Люди, которые принимали ванну или душ при температуре от 40,0 до 42,5 ° C (104–108,5 ° F) за 1-2 часа до сна, показали положительные результаты.

Они сообщили об улучшении сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.

Требуются дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).

Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но мощный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).

Он основан на методах контроля дыхания, полученных в ходе занятий йогой, и состоит из модели дыхания, которая расслабляет нервную систему.Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Вот шаги:

1. Сначала поместите кончик языка за передние верхние зубы.
2. Выдохните полностью через рот и издайте свистящий звук.
3. Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
4. Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
5. Откройте рот и полностью выдохните, издав «свистящий» звук и мысленно сосчитав до 8.
6. Повторите этот цикл еще не менее трех раз.

Этот метод поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

Многие люди считают, что настройка режима сна помогает им легче уснуть.

В вашем организме есть собственная регулирующая система, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что он бодрствует днем, но хочет спать ночью (1).

Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам вести регулярный график.

Как только ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время (8).

Также важно спать по 7–9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).

Наконец, дайте себе 30–45 минут вечером перед сном, чтобы расслабиться. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).

Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.

Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10).

В течение дня яркое освещение заставляет его оставаться начеку. И естественный дневной свет, и искусственный свет, например, излучаемый электронными книгами, влияют на вашу бдительность (11, 12).

Ночью темнота вызывает чувство сонливости. Фактически, исследования показывают, что темнота увеличивает выработку мелатонина, важного гормона сна.Фактически, в течение дня организм выделяет очень мало мелатонина (13, 14).

Выйдите и выставьте свое тело на солнечный или искусственный яркий свет в течение дня. По возможности используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.

Интернет-магазин плотных штор.

Когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием (15).

Йога, медитация и осознанность — это инструменты для успокоения ума и расслабления тела. Более того, все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).

Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

Исследования показывают, что йога может положительно влиять на параметры сна, такие как качество сна, эффективность сна и продолжительность сна (15, 16).

Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).

Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время сна и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).

Выполнение одной или всех этих техник может помочь вам хорошо выспаться и проснуться с новой энергией.

Просыпаться среди ночи — нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).

Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что они не могут снова заснуть.

Часы — обычное дело среди людей, страдающих бессонницей. Такое поведение может вызывать беспокойство по поводу бессонницы (21).

Что еще хуже, регулярное пробуждение без засыпания может заставить ваше тело выработать распорядок дня. В результате вы можете каждую ночь просыпаться посреди ночи.

По возможности лучше убрать часы из комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть его, когда просыпаетесь посреди ночи.

Из-за плохого сна ночью люди с бессонницей склонны к сонливости днем, что часто приводит к дневному сну.

В то время как короткий сон связан с улучшением бдительности и самочувствия, существуют смешанные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.

Некоторые исследования показали, что регулярный продолжительный (не менее 2 часов) и поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к его депривации (22, 23).

В исследовании с участием 440 студентов колледжа наихудшее качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто ложился поздно (от 6 р.м. и 21:00) (22).

Исследование 1996 года показало, что у пожилых людей, которые часто дремали, качество ночного сна было более низким, больше депрессивных симптомов и более ограниченная физическая активность. У них также была больше шансов иметь избыточный вес, чем у тех, кто редко спал (23).

Недавнее исследование старшеклассников пришло к выводу, что дневной сон приводит к более короткой продолжительности сна и снижению его эффективности (24).

Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).

Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким дневным сном (30 минут или меньше) в начале дня.

Кажется, что еда, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может отрицательно сказаться на полноценном ночном отдыхе.

Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может помочь вам заснуть быстрее, это не будет полноценный сон. Вместо этого, еда с высоким содержанием жиров может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).

Фактически, несколько старых и новых исследований согласны с тем, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Это справедливо в ситуациях, когда диета с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров содержала одинаковое количество калорий (29, 30, 31).

Если вы все же хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вы должны съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).

Музыка может значительно улучшить качество сна.Его даже можно использовать для улучшения хронических расстройств сна, таких как бессонница (32, 33).

Исследование 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).

Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным инструментом для лучшего сна, так как оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создана из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что те, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, имели более спокойный и глубокий сон по сравнению с теми, кто ее не слушал (36).

Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).

Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.

Упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет увеличения выработки серотонина в головном мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).

Однако важно поддерживать режим упражнений средней интенсивности и не переусердствовать.Чрезмерные тренировки связаны с плохим сном (40).

Время дня, когда вы тренируетесь, также имеет решающее значение. Для улучшения качества сна тренировка рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировка позже днем ​​(41, 42).

Таким образом, умеренные или энергичные упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и продолжительность сна.

Двигайтесь с такими видами деятельности, как:

• бег
• пеший туризм
• езда на велосипеде
• теннис

Удобный матрас и постельное белье могут значительно повлиять на глубину и качество сна.

Было доказано, что матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).

Качество вашей подушки также имеет решающее значение.

Это может повлиять на ваш:

• изгиб шеи
• температура
• комфорт

Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из перьев или пены с эффектом памяти (45).

Кроме того, использование утяжеленного одеяла может снизить стресс тела и улучшить сон (46).

Наконец, ткань одежды, которую вы носите, может повлиять на то, насколько хорошо вы спите. Очень важно выбрать удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).

Продукты, которые стоит попробовать

Наличие более удобных постельных принадлежностей может облегчить вам засыпание или засыпание. Интернет-магазин постельных принадлежностей:

Использование электронных устройств поздно ночью ужасно для сна.

Просмотр телевизора, видеоигры, использование мобильного телефона и социальные сети могут значительно усложнить вам засыпание (и засыпание) (48, 49, 50).

Отчасти это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было обнаружено, подавляет мелатонин (51, 52).

Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.

Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и мобильные телефоны, чтобы обеспечить вам тихое место, где вас никто не отвлекает.

Вы сможете заснуть гораздо быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.

Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, подумайте, по крайней мере, о блокировании синего света с помощью очков или экранного фильтра.

Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, поскольку он помогает расслабиться.

Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии было эффективным для улучшения качества сна (53).

Популярные ароматы, положительно влияющие на сон:

• лаванда
• дамасская роза
• мята перечная

Смеси масел, приготовленные с такими ингредиентами, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).

Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.

Распылитель эфирного масла может помочь наполнить вашу комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.

Купите эфирные масла в Интернете.

Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызывать беспокойство и стресс, которые могут вызывать негативные эмоции и нарушать сон (60).

Ведение дневника и сосредоточение на позитивных мыслях может успокоить разум и помочь вам лучше спать.

Записывание положительных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, снизить уровень стрессовых событий и способствовать большему расслаблению перед сном.

Фактически, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника снижает беспокойство и стресс перед сном, увеличивает время сна и улучшает качество сна (60).

Практикуйте эту технику, выделяя каждый вечер 15 минут на то, чтобы писать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на позитивных событиях дня, но и на том, что вы чувствуете в это время.

Другое исследование показало, что составление списка дел хотя бы на 5 минут было даже более эффективным, чем ведение дневника, помогая молодым людям быстрее заснуть (61).

Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения активности. Его можно найти в таких продуктах и ​​напитках, как:

• шоколад
• кофе
• газированные напитки
• энергетические напитки

Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества сна и продолжительности сна (62, 63).

Хотя эффекты кофеина различаются от человека к человеку, рекомендуется воздерживаться от его употребления по крайней мере за 6 часов до сна (63).

Вместо этого можно выпить успокаивающий чай, например ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают уснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).

Хороший сон может зависеть от положения вашего тела ночью.

Существует три основных положения для сна:

Традиционно считалось, что спящие на спине лучше спят.

Однако исследования показали, что это может быть не лучшее положение для сна, поскольку оно может привести к закупорке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).

Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль при выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).

Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет расслабиться перед сном. По крайней мере, детям кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).

Тем не менее, важно понимать разницу между чтением электронной и традиционной бумажной книги.

Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).

Поэтому рекомендуется читать по бумажной книге, чтобы расслабиться и улучшить сон.

Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы на успех резко снижаются.

Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение.Этот метод включает в себя попытку бодрствовать вместо того, чтобы заставлять себя спать.

Он основан на идее, что стресс и тревога, вызванные принуждением себя заснуть, могут помешать вам расслабиться и уснуть.

Исследования в конечном итоге неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, которые применяют эту технику, как правило, быстрее засыпают (72).

Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоиться и думать о стрессовых вещах, визуализируйте место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

В одном исследовании бессонницы участники смогли засыпать быстрее после того, как им было предложено использовать отвлекающие образы (73).

Эта техника помогала им заниматься хорошими мыслями вместо того, чтобы беспокоиться и беспокоиться перед сном.

Изображение и концентрация на обстановке, которая дает вам умиротворение и расслабление, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам уснуть по ночам (60).

Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.

Было показано, что они стимулируют сон либо за счет увеличения выработки гормонов, способствующих засыпанию, либо за счет успокоения мозговой активности.

Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:

• Магний. Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за сон. Доказано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
• 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP увеличивает выработку серотонина, который связан с регуляцией сна.Дозы до 600 мг в день, принимаемые один раз в день или в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
• Мелатонин. Организм естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, но его также можно принимать в качестве добавки, которая помогает регулировать сон. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени отхода ко сну, обычно примерно с 20 до 21 часа. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
• L — теанин. L-теанин — это аминокислота с седативными свойствами.Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь в расслаблении. Полезны дозы 400 мг в день (80, 81, 82).
• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК — это соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он подавляет определенные передатчики и может помочь расслабиться центральной нервной системе. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).

Продукты, которые стоит попробовать

Приведенные выше добавки могут помочь вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее.Купите их в Интернете:

Проблемы с засыпанием и засыпанием не только расстраивают, но также могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.