Как правильно пользоваться штангелем: Как пользоваться штангенциркулем с точностью 0,1 мм

Как правильно пользоваться штангенциркулем? — СамСтрой

Во время ремонта или токарной и слесарной работы нужно проводить всевозможные измерения. Они должны быть максимально точными для того, чтобы все получилось по заготовленному плану. Для измерений существует множество инструментов: уровень, линейка, рулетка. Но среди них есть один самый универсальный и самый полезный – это штангенциркуль.

С его помощью вы сможете узнать высоту, глубину, ширину, диаметр, радиус и многое другое. Поначалу может показаться, что это сложный инструмент, но на самом деле пользоваться штангенциркулем довольно просто, несмотря на огромное количество функций.

Для того чтобы устройство всегда работало исправно и проводило точные измерения, вам нужно соблюдать все необходимые условия хранения. Передвижную часть смазывайте машинным маслом, чтобы губки двигались плавно и без больших усилий. Во время работы соблюдайте технику безопасности, так как края губок острые, – неопытный человек может ими пораниться. Они специально сделаны такими, чтобы делать разметку.

Храните штангенциркуль в месте, где не будет лишней пыли, мусора, стружки и прочих элементов, которые могут забиться в механизм. В последнее время производители продают эти инструменты вместе с футлярами. Они защищают устройства от влаги, грязи и пыли.

Если же грязь или влага все-таки добрались до штангенциркуля, то его необходимо прочистить.

Так как измерения могут проводиться в разных местах с разными условиями и некоторые символы или цифры могут просто исчезнуть под слоем пыли или грязи, то перед началом работы и после её окончания протирайте лицевую часть устройства, где можно увидеть цифры и где происходит замер с помощью губок. Во время работы следите за тем, чтобы все губки держались плотно и не расшатывались. Главным достоинством штангенциркуля является то, что он может дать показания с точностью до тысятичных миллиметра, поэтому перекос губок может повлиять на правильность измерений.

Если же губки шатаются из-за способа замера, а не из-за самого устройства, то их можно подтянуть с помощью стопорного винта. Он находится сверху штангенциркуля и по форме напоминает маленькое колесо. Его нужно выкрутить так, чтобы губки соприкасались с измеряемой деталью или поверхностью максимально плотно.

Как работать?

Для того чтобы правильно работать штангенциркулем, нужно понять, как считывать показания. Здесь все немного сложнее, чем у простой линейки. Дело в том, что у инструмента есть две шкалы. Первая (основная) – это миллиметровая. Она дает первоначальные данные по замеру. Вторая (она же нониусная) поможет вам измерить детали с высокой точностью. На ней можно распознать даже доли миллиметра.

Нониус – это 0,1 мм, поэтому правильный замер может дать очень точный результат. Но у каждых моделей штангенциркулей может быть разный шаг (одно деление). Как правило, длина шага указывается чуть левее на самой шкале.

Также шкала нониуса может быть разной и по длине. У некоторых моделей она достигает 2 см (20 мм) от основной измерительной шкалы, у других же она может составлять около 4 см. Чем больше длина, тем точнее вторичная шкала будет выдавать показания. В основном современные штангенциркули измеряют с точностью до 5 сотых миллиметра (0,05 мм), более старые приборы имеют точность лишь до одной десятой миллиметра (0,1 мм), что в два раза меньше.

У штангенциркуля есть две пары губок: верхняя и нижняя. На некоторых есть только одна, но это уже узкоспециализированные виды приборов. Верхней парой губок измеряют внешнюю ширину и высоту. Нижней же делают замеры диаметра и внутренней ширины детали. Внутренние канавки должны плотно прижиматься внутри элемента, чтобы не было люфта и измерение диаметра было очень точным.

Эти губки могут раздвигаться на довольно большое расстояние, поэтому с их помощью можно измерить диаметр, длину, ширину и высоту трубы, большого подшипника, крупных деталей и остальных видов запчастей. Но основным плюсом штангенциркуля является то, что он может определять параметры и очень маленьких или тонких предметов. Например, им можно замерить сечение кабеля, определить ширину провода, гвоздя, гайки, шаг резьбы болта и много другое.

Всегда во время большого количества токарной или слесарной работы пользуются именно штангенциркулем из-за его удобства и универсальности. Но этот прибор можно применяться и на стройке.

Также, помимо пары губок, у некоторых моделей есть и глубинометр. С его помощью можно с легкостью измерить глубину, причем даже у малых деталей. Это приспособление выдвигается вместе с измерительной и нониусной шкалой.

Линия глубинометра очень тонкая и спокойно помещается в задней части штангенциркуля. Для того чтобы мерить глубину, просто опустите это устройство до упора в деталь (при этом положите её так, чтобы сама деталь имела опору) и сверху закрепите с помощью зажимного винта. После этого посредством измерительной шкалы вы сможете рассчитать глубину таким же способом, каким измеряют длину, высоту и другие величины.

Если вы не знаете, каким сверлом воспользовались для того, чтобы сделать конкретное отверстие, то просто измерьте диаметр.

Вообще, штангенциркуль может ответить на многие вопросы, и после некоторой работы с измеряемой деталью вы сможете изучить её полностью. В комплекте со штангенциркулем может идти инструкция, поэтому вы можете ознакомиться с ней перед первой работой.

В случае когда штангенциркуль подвергся коррозии, обработайте его специальным средством от ржавчины. Только смотрите, чтобы это средство не разъедало металл, ведь это может привести к тому, что деления и шаги на измерительной и нониусной шкалах не будет видно.

Существуют и электронные виды штангенциркулей, но с ними необходимо обращаться более аккуратно. В первую очередь не допускайте попадания воды или других жидкостей на устройство. В электронном табло может произойти короткое замыкание, и узнать точные данные вы не сможете.

Также не стоит измерять любые вещи, работающие от электричества. Это может сбить табло, и результаты после замера будут неверными. Перед началом работы проверьте устройство и нажмите кнопку ON, чтобы штангенциркуль включился. После того как вы сняли показания и вам нужно заново сделать замер, то нажмите кнопку установки нулевого положения. Принцип включения примерно такой же, как и у не программируемого калькулятора: после каждой операции значение нужно сбросить.

Также в электронном варианте штангенциркуля необходимо менять питание. Для этого откройте крышку защитного кожуха и замените батарей

Как правильно измерять штангенциркулем

При выполнении любых столярных или слесарных работ нужно знать, как измерять штангенциркулем, а также уметь им пользоваться. Этот распространенный универсальный метрический инструмент применяется для снятия внутренних и внешних линейных размеров с детали. Штангенциркуль позволяет произвести измерение диаметров (внутренних и внешних) и глубину отверстия.

Конструктивные элементы приборов

Штангенциркуль устроен просто, работать им легко и удобно. Любая его модификация состоит из следующих конструктивных элементов:

• Измерительная линейка (штанга) – главная часть прибора, на верхней поверхности которого нанесена шкала разметки с градацией в 1 мм. Стандартная линейка имеет длину 150 мм. Этот показатель определяет максимально доступную величину измерения. Выпускаются приборы, имеющие более длинную штангу, для замеров больших деталей.
• Измерительная рамка – подвижный элемент прибора, перемещающийся по линейке. Внутри рамки размещена плоская пружина, которая плотно прижимает ее к штанге. На рамке имеется дополнительная измерительная шкала (нониус), по которой отсчитываются десятые или сотые доли миллиметра при совмещении с одним из штрихов основной шкалы. Нониусная шкала имеет 10 делений, ширина каждого -1,9 мм. В конструкции предусмотрен стопорный винт, который позволяет жестко фиксировать рамку.
• Неподвижные губки. Один элемент жестко прикреплен к штанге, другой закреплен на рамке и перемещаются вместе с ней. Рабочая поверхность внутри. Используются для наружных замеров. 
• Подвижные губки. Рабочие элементы располагаются по тому же принципу, что большие неподвижные губки, но размещены по другую сторону линейки. Рабочая поверхность обращена наружу. Дополнительные губки применяются для внутренних замеров.
• Линейка глубиномера – выдвигающаяся планка, жестко соединенная с двигающейся рамкой.

Разновидности и маркировка

По конструкции и своему назначению штангенциркули бывают следующих видов:

• ШЦ-1. Рабочие губки размещены с 2 сторон. Применяется для проведения наружных и внутренних измерений. Оснащены стержнем для измерения уступов и глубин. Удобны для разметочных работ.
• ШЦ-2. Губки для внутренних и наружных замеров совмещены и имеют одинаковый размер. При этом плоские рабочие поверхности располагаются внутри, а цилиндрические повернуты наружу. С противоположной стороны от штанги находятся разметочные остро заточенные кромки. Дополнительно прибор оснащен рамкой микрометрической подачи, с помощью которой можно производить более точные измерения.
• ШЦ-3. Одностороннее размещение измерительных губок. Специфика этих моделей в том, что они предназначены для больших замеров.

Штангенциркули делятся по способу снятия результата замеров:

• Нониусные (ШЦ). Механический инструмент, в котором целые миллиметры отмечаются на основной шкале, а доли миллиметра отсчитываются с помощью нониусной шкалы.
• Циферблатные (ШЦК). Используется механический принцип замера. На подвижной рамке размещен циферблат, который соединяется со штангой с помощью зубчатой передачи. Миллиметры определяются по основной разметке, а доли по круговой шкале. 
• Цифровые (ШЦЦ). На измерительной рамке размещен цифровой дисплей, который показывает результаты измерения. Электронный модуль имеет ряд удобных настроек. 

Тип индикатора определяет, с какой точностью штангенциркуль снимает показания. Нониусные приборы считаются менее точными, но в использовании они просты и надежны. Циферблатный инструмент точнее и удобнее, но зубчатая рейка может загрязняться от деталей. Цифровой штангенциркуль позволяет производить замеры с высокой точностью, но зависит от температурных перепадов.

Правила эксплуатации штангенциркуля

Прежде чем приступать к замерам, нужно проверить инструмент. Для этого губки ШЦ сводят вместе и смотрят на просвет, нет ли между ними зазора. Нужно проверить и совпадение шкал на нуле. Прибор должен быть чистым, особенно подвижные части. Результат замера будет более точным, т. к. ржавчина и грязь сильно увеличивают погрешность измерения.

С помощью ШЦ можно определить размеры внешнего и внутреннего диаметра, толщину поверхности и глубину выемки или уступа. Во время проведения работ нужно знать, в каком положении должны находиться губки штангенциркуля при измерении и как правильно снять показания.

Как правильно измерять штангенциркулем наружные поверхности

Для снятия наружных размеров (толщины) нужно развести губки штангенциркуля, поместить между ними измеряемый предмет, затем сдвинуть губки и слегка сжать. Измерительные кромки должны располагаться параллельно поверхности заготовки. Деление на основной шкале штангенциркуля, совместившееся с нулевой риской дополнительной шкалы, будет обозначать целые миллиметры. Риска, которая на нониусе совпадет с риской на штанге, определяет десятые доли миллиметра.

Аналогичным образом измеряется внешний диаметр трубы, при этом губки должны касаться диаметрально противоположных точек на наружном диаметре изделия. Таким же образом измеряются и другие детали, имеющие круглое сечение: кабель, размер болта и пр.

Как измерить штангенциркулем внутренний диаметр детали

Для замера внутреннего диаметра требуется сдвинуть штанги губки в нулевое положение и ввести в отверстие параллельно измеряемой плоскости. Затем их нужно развести до упора, при этом стараясь добиться максимального значения показаний. Этим же способом штангенциркулем проверяют расстояние между параллельными плоскостями, только стараются получить минимальные показания шкалы. Диаметр отверстия от сверла небольшого диаметра замерить не удастся, все определяется толщиной губок.

Определение глубины

Воспользовавшись выдвижной линейкой глубиномера штангенциркуля можно замерить глубину отверстия или высоту уступа. Для этого выдвигают глубиномер и опускают его в отверстие до соприкосновения с дном. Он должен располагаться параллельно поверхностям объекта. Затем торец штанги прибора двигают обратно на измерительную планку до упора в верхний край измеряемой детали.

Замер резьбовых соединений

Штангенциркулем можно осуществлять замеры резьбовых соединений. Диаметры резьбы могут быть измерены по выступам. Болт зажимается между губок вертикально, затем снимаются показания.

Для того чтобы замерить штангелем шаг резьбы, нужно произвести замер внешнего диаметра и высоту стержня и подсчитать количество витков резьбы. Шаг резьбы получится в результате деления длины стержня на число витков. Используя функцию микроподачи (если она есть), можно замерить шаг измерительными губками штангенциркуля. Для этого они размещаются на одинаковых склонах.

Как правильно хранить инструмент

Штангенциркуль считается высокоточным метрическим инструментом, поэтому обращаться с ним нужно бережно. Хранить его необходимо в пластиковом или деревянном футляре. Допускается и мягкий чехол, но следует избегать случайных деформаций. Держать прибор нужно в сухом месте, где исключены случайные падения тяжелых предметов, а также загрязнение пылью, грязью, опилками прочим мусором. При соблюдении этих условий инструмент будет вам исправно служить многие годы.

Учимся мерить штангенциркулем. | Блог сайта Lomrem.ru

Из нашей статьи вы узнаете как правильно мерить штангенциркулем. Мы приведём различные примеры, а картинки помогут быстрее освоить материал.

Объяснять будем на доступном, понятном для вас языке.
Штангенциркуль состоит из двух частей. На первой, основной части штангенциркуля видна измерительная шкала, как на обычной линейке. На второй, подвижной части, находится малая шкала — десять делений.

Каждое деление на малой шкале 0.1 мм. Чтобы вам было понятнее мы решили использовать в своих примерах специальные мерительные плитки. Данные плитки имеют погрешность всего несколько микрон, поэтому указанный на них размер очень точный.
1. Применим плитку 8.5 мм.
Слабо прижимаем губками плитку. Смотрим, с каким делением верхней шкалы штангенциркуля совпало первое (оно же нулевое) деление нижней шкалы. Первое деление (оно же нулевое) нижней шкалы штангенциркуля остановилось между восемью и девятью миллиметрами. Следовательно, наш размер больше восьми, но меньше девяти миллиметров.

Далее смотрим, какое деление нижней шкалы лучше совпало с любым делением на верхней шкале. У нас лучше всего совпадает четвёртое и пятое деление с верхними делениями.

Так как каждое деление на нижней шкале штангенциркуля 0.1 мм, четвёртое совпавшее деление равно 0.4, пятое 0.5 мм. Теперь нам известно что наш размер либо 8.4, либо 8.5 мм. Если-бы размер плитки был неизвестен, мы приняли среднее значение: 8.45 мм.
0.05 мм — допустимая погрешность такого штангенциркуля.
2. Пример с плиткой 1.3 мм.

В данном примере первое деление (оно же нулевое) нижней шкалы штангенциркуля находится в положении больше одного, но меньше двух миллиметров. Целое число нам теперь известно — 1 мм.

Далее смотрим какое деление нижней шкалы штангенциркуля лучше совпало с любым делением на верхней шкале. У нас лучше совпадают второе (0.2) и третье (0.3) деление.

Возьмём среднее значение — 0.25. Получаем размер 1.25 мм. Результат близок к идеалу.
3. Пример с плиткой 40 миллиметров.
В данном примере первое деление (оно же нулевое) нижней шкалы штангенциркуля находится ровно на сороковом делении верхней шкалы. Так-же оно лучше всего совпадает, поэтому наш размер ровно сорок миллиметров.

Так-же существуют более точные штангенциркули, у которых каждое деление на нижней шкале равно 0.05 мм.

Мерить им точно так-же, только внимательней смотрим какое деление лучше совпадает.
Отверстия, пазы измеряются точно так-же, только пользуемся раздвижными губками.
1. Определяем целое число.

2. Находим лучшее совпавшее деление верхней и нижней шкалы.
3. Получаем число.
Самым удобным, самым точным является электронный штангенциркуль.

Он показывает размер с точностью до сотых долей миллиметра.

Как пользоваться штангенциркулем? Инструкция, как замерить сечение кабеля. Как правильно измерять внутренний диаметр?

Во время ремонта или токарной и слесарной работы нужно проводить всевозможные измерения. Они должны быть максимально точными для того, чтобы все получилось по заготовленному плану. Для измерений существует множество инструментов: уровень, линейка, рулетка. Но среди них есть один самый универсальный и самый полезный – это штангенциркуль.

С его помощью вы сможете узнать высоту, глубину, ширину, диаметр, радиус и многое другое. Поначалу может показаться, что это сложный инструмент, но на самом деле пользоваться штангенциркулем довольно просто, несмотря на огромное количество функций.

Основные правила пользования

Для того чтобы устройство всегда работало исправно и проводило точные измерения, вам нужно соблюдать все необходимые условия хранения. Передвижную часть смазывайте машинным маслом, чтобы губки двигались плавно и без больших усилий. Во время работы соблюдайте технику безопасности, так как края губок острые, – неопытный человек может ими пораниться. Они специально сделаны такими, чтобы делать разметку.

Храните штангенциркуль в месте, где не будет лишней пыли, мусора, стружки и прочих элементов, которые могут забиться в механизм. В последнее время производители продают эти инструменты вместе с футлярами. Они защищают устройства от влаги, грязи и пыли.

Если же грязь или влага все-таки добрались до штангенциркуля, то его необходимо прочистить.

Так как измерения могут проводиться в разных местах с разными условиями и некоторые символы или цифры могут просто исчезнуть под слоем пыли или грязи, то перед началом работы и после её окончания протирайте лицевую часть устройства, где можно увидеть цифры и где происходит замер с помощью губок. Во время работы следите за тем, чтобы все губки держались плотно и не расшатывались. Главным достоинством штангенциркуля является то, что он может дать показания с точностью до тысятичных миллиметра, поэтому перекос губок может повлиять на правильность измерений.

Если же губки шатаются из-за способа замера, а не из-за самого устройства, то их можно подтянуть с помощью стопорного винта.

Он находится сверху штангенциркуля и по форме напоминает маленькое колесо. Его нужно выкрутить так, чтобы губки соприкасались с измеряемой деталью или поверхностью максимально плотно.

Как работать?

Для того чтобы правильно работать штангенциркулем, нужно понять, как считывать показания. Здесь все немного сложнее, чем у простой линейки. Дело в том, что у инструмента есть две шкалы. Первая (основная) – это миллиметровая. Она дает первоначальные данные по замеру. Вторая (она же нониусная) поможет вам измерить детали с высокой точностью. На ней можно распознать даже доли миллиметра.

Нониус – это 0,1 мм, поэтому правильный замер может дать очень точный результат. Но у каждых моделей штангенциркулей может быть разный шаг (одно деление). Как правило, длина шага указывается чуть левее на самой шкале.

Также шкала нониуса может быть разной и по длине. У некоторых моделей она достигает 2 см (20 мм) от основной измерительной шкалы, у других же она может составлять около 4 см. Чем больше длина, тем точнее вторичная шкала будет выдавать показания. В основном современные штангенциркули измеряют с точностью до 5 сотых миллиметра (0,05 мм), более старые приборы имеют точность лишь до одной десятой миллиметра (0,1 мм), что в два раза меньше.

У штангенциркуля есть две пары губок: верхняя и нижняя. На некоторых есть только одна, но это уже узкоспециализированные виды приборов. Верхней парой губок измеряют внешнюю ширину и высоту. Нижней же делают замеры диаметра и внутренней ширины детали. Внутренние канавки должны плотно прижиматься внутри элемента, чтобы не было люфта и измерение диаметра было очень точным.

Эти губки могут раздвигаться на довольно большое расстояние, поэтому с их помощью можно измерить диаметр, длину, ширину и высоту трубы, большого подшипника, крупных деталей и остальных видов запчастей. Но основным плюсом штангенциркуля является то, что он может определять параметры и очень маленьких или тонких предметов. Например, им можно замерить сечение кабеля, определить ширину провода, гвоздя, гайки, шаг резьбы болта и много другое.

Всегда во время большого количества токарной или слесарной работы пользуются именно штангенциркулем из-за его удобства и универсальности. Но этот прибор можно применяться и на стройке.

Если вы хотите измерить диаметр арматуры, кирпича, бетонного блока, то штангенциркуль поможет и здесь.

Также, помимо пары губок, у некоторых моделей есть и глубинометр. С его помощью можно с легкостью измерить глубину, причем даже у малых деталей. Это приспособление выдвигается вместе с измерительной и нониусной шкалой. Линия глубинометра очень тонкая и спокойно помещается в задней части штангенциркуля. Для того чтобы мерить глубину, просто опустите это устройство до упора в деталь (при этом положите её так, чтобы сама деталь имела опору) и сверху закрепите с помощью зажимного винта. После этого посредством измерительной шкалы вы сможете рассчитать глубину таким же способом, каким измеряют длину, высоту и другие величины.

Если вы не знаете, каким сверлом воспользовались для того, чтобы сделать конкретное отверстие, то просто измерьте диаметр. Вообще, штангенциркуль может ответить на многие вопросы, и после некоторой работы с измеряемой деталью вы сможете изучить её полностью. В комплекте со штангенциркулем может идти инструкция, поэтому вы можете ознакомиться с ней перед первой работой.

В случае когда штангенциркуль подвергся коррозии, обработайте его специальным средством от ржавчины. Только смотрите, чтобы это средство не разъедало металл, ведь это может привести к тому, что деления и шаги на измерительной и нониусной шкалах не будет видно.

Существуют и электронные виды штангенциркулей, но с ними необходимо обращаться более аккуратно. В первую очередь не допускайте попадания воды или других жидкостей на устройство. В электронном табло может произойти короткое замыкание, и узнать точные данные вы не сможете.

Также не стоит измерять любые вещи, работающие от электричества. Это может сбить табло, и результаты после замера будут неверными. Перед началом работы проверьте устройство и нажмите кнопку ON, чтобы штангенциркуль включился. После того как вы сняли показания и вам нужно заново сделать замер, то нажмите кнопку установки нулевого положения. Принцип включения примерно такой же, как и у непрограммируемого калькулятора: после каждой операции значение нужно сбросить.

Также в электронном варианте штангенциркуля необходимо менять питание. Для этого откройте крышку защитного кожуха и замените батарейку. Также не забывайте про полярность. Если батарея исправна, но табло все равно не работает, то проверьте, правильно ли вставлен элемент питания.

Как считывать показания?

Первоначальный замер производите по основной шкале. Выделите целое количество миллиметров. Для того чтобы узнать более точные показания, ищите риски на нониусе (второй шкале). Вам необходимо будет найти, где риски второй шкалы совпадают с первой. Если вы на глаз сможете определить по основной шкале, что показание ближе к концу миллиметра, то и искать надсечки тоже лучше с конца нониусной шкалы. Именно риски должны показывать самые точные показания.

В случае когда у вас совпадает несколько рисок, то таким штангенциркулем лучше не работать и даже не пытаться отрегулировать, так как он неисправен. Совпадать могут только деления нулей, но они совпадают из-за того, что это одинаковые числа.

Если вы хотите примерно узнать значение, то необязательно вглядываться в нониусную шкалу. Основное значение можно определить и по измерительной. Бывает и такое, что значения на шкалах стираются или становятся не видны. Для лучшей сохранности обезжирьте эти поверхности и протрите тряпкой, ведь так вы будете видеть все деления.

В продаже есть и другие типы штангенциркулей, например: циферблатный и электронный. Циферблатный сделан в форме круга, где стрелка указывает определенную меру. Эта операция заменяет высчитывание показателей на нониусе. Электронные варианты куда проще в работе, но дороже. Вам нужно будет лишь провести измерение (любое, это может быть глубина, диаметр, длина), и на электронном табло высветится цифра. Это и будет искомое значение. Оно также может иметь точность в 0,05, 0,02 или 0,01 мм.

Проведение разметочных операций

У штангенциркуля присутствует множество функций, поэтому его можно использовать и для разметки. Этот процесс зависит от типа устройства прибора. Дело в том, что нижние губки (которыми и проводят разметку) могут быть не только прямоугольными с внутренними изгибами, но и круглыми. В любом случае внутренняя кромка вырезана специально таким образом, чтобы нижней губкой можно было делать отметки.

Для этого сделайте замер и немного придавите нижней губкой на материал, где вы будете делать отметку. Благодаря тому, что кромка немного подточена, она будет своеобразно царапать и отмечать. Также можно не прибегать к методу поцарапывания, а просто оставить штангенциркуль на месте и сделать отметку с помощью маркера, карандаша или других предметов.

Если вы делаете разметку по плану детали, то не забывайте про масштаб, ведь он не всегда 1 к 1.

Возможные ошибки

Новички начинают делать много ошибок во время первых замеров и последующей работы. Можно привести примеры, когда начинающие люди начинают измерять внутренний диаметр верхними губами, которые предназначены для измерения поверхностей детали. Также новички не всегда следят за стопорным винтом: он у них свободно ходит. А ведь именно эта часть прибора надежно фиксирует деталь в тисках, что дает максимально точные измерения.

Все приходит с опытом, и нет возможности разузнать все тонкости штангенциркуля, не используя его, поэтому самая главная профилактика против ошибок – это практика.

О том, как правильно пользоваться штангенциркулем, смотрите в следующем видео.

Как правильно пользоваться штангенциркулем | Строительный портал

Для того, чтобы провести сверхточные измерения используется прибор в виде штангенциркуля. Различают несколько разновидностей данного прибора. Об их характеристике и об особенностях применения штангенциркуля, поговорим далее.

Оглавление:

1. Как пользоваться штангенциркулем: особенности и характеристика прибора
2. Устройство и измерение штангенциркулем
3. Как измерять штангенциркулем: общие рекомендации
4. Как правильно пользоваться штангенциркулем

Как пользоваться штангенциркулем: особенности и характеристика прибора

Штангенциркуль отличается универсальным применением, так как данный прибор способен с высокой точностью измерить внутренние и внешние линейные размеры. Из-за своей простоты и легкости применения данный инструмент довольно распространен в бытовом использовании. Кроме того, скорость измерения с помощью штангенциркуля также находится на высоком уровне.

Именно конструктивные особенности данного инструмента являются ключевыми в определении его названия. Основными составляющими штангенциркуля является измерительная шкала и дополнительный элемент в виде нониуса. С его помощью удается отсчитать доли деления. У некоторых моделей штангенциркулей имеется возможность измерения деталей вплоть до сотых тысячных миллиметров.

В составе обычного штангенциркуля присутствуют элементы в виде:

• штанг и подвижных частиц;
• измерительной шкалы;
• губки, с помощью которой проводятся внутренние измерения;
• губки, которая позволяет проводить внешние измерения;
• глубинометрической линейки;
• нониуса;
• зажимного механизма.

В соотношении с принципом работы, штангенциркули бывают нескольких видов. В составе нониусного механизма содержится стандартный нониус. Для того, чтобы упростить процесс измерения и легко снимать показания, нониус заменяет циферблатный механизм. На цифровом жидкокристаллическом дисплее высвечиваются показатели более усовершенствованных моделей штангенциркулей.

Каждая модель штангенциркуля отличается наличием определенной маркировки, которая в свою очередь определяет функциональные возможности механизма. Предлагаем ознакомиться с основными разновидностями штангенциркулей:

• шц-1 — инструмент на котором с двух сторон расположены губки, которые позволяют проводить измерения как внутреннего, так и наружного и глубинного характера;
• шцк — на данном приборе также имеется круговая шкала, для считывания данных показаний следует смотреть на стрелку, соединенную со штангой, данный механизм более удобен и прост в работе, а его конструкция повышает скорость считывания измерений;
• шцт-1 — на данном инструменте губки расположены в одностороннем порядке, однако, замеры выполняются как внутри, так и снаружи приборов;
• шцц — этот прибор отличается наличием цифровой индикации.

Устройство и измерение штангенциркулем

Благодаря тому, что несколько составляющих штангенциркуля соединены между собой, механизм отличается высокой точностью в измерении. Сфера использования данного инструмента довольно широкая, в некоторых отраслях промышленности, он является незаменимым помощников в проведении точнейших подсчетов.

При помощи данного механизма удается получить линейные размеры любого предмета, причем снятые как с его внешней, так и с внутренней сторон. Точность штангенциркуля находится на высочайшем уровне, а погрешность штангенциркуля равна нулю.

Основная функция данного инструмента — выполнение измерительных работ по измерению длины, глубины или диаметра определенных предметов. Основная составляющая механизма — линейка, выполняющая роль штанги, чаще всего размер линейки ровняется 15-ти см. С помощью линейки определяется максимальное значение, измеряемое прибором.

На конечном участке линейки располагаются детали в виде губок, такие же детали располагаются и на подвижной раме, которая движется в соотношении с линейкой. Различают два варианта губок: внутренние и внешние. С помощью первых удается измерить геометрическую внутреннюю длину, а вторые помогают измерить предмет снаружи. Для повышения точности снятия мерок, на раме имеется специальный винт, позволяющий фиксировать результаты замеров.

Основная линейка показывает предварительные результаты, а для того, чтобы получить более точные замеры используется нониус. Данный элемент отличается наличием десяти делений, каждое из которых занимает 0,19 см. В данном случае, описан нониус стандартного механизма, в некоторых более усовершенствованных моделях данное значение изменяется в большую или меньшую сторону. Кроме того, для определения глубины предмета используется элемент в виде хвостика, выдвигаемого при необходимости.

В соотношении с основными составляющими прибора, штангенциркуль бывает трех видов и восьми подвидов. В соотношении с типами шкалы по которой снимаются мерки, штангенциркули подразделяются на:

• штангенциркуль цифровой — имеющий специальный дисплей;
• циферблатный механизм;
• устройство в основе которого лежит нониус.

В зависимости от размеров штангенциркуля, он бывает восьми подвидов. В соотношении с конструктивными особенностями линеек и дополнительных функций, штангенциркули могут быть большими, средними и маленькими. Кроме того, данные инструменты изготавливают не только из металла, но и из пластика, дерева, твердосплавных материалов.

Электронный штангенциркуль отличается наличием функции самоизмерения, достаточно зафиксировать прибор в нужном положении, и на дисплее появятся значения измерений. Разметочный штангенциркуль позволяет не только измерить предметы, но и произвести на них разметку, согласно ранее предъявленным требованиям. Они незаменимы в моделировании, машино- и авиастроительной промышленности.

Как измерять штангенциркулем: общие рекомендации

Первый этап работы с данным инструментом основывается на фиксации детали в нужном положении. Для этого, изначально необходимо провести проверку инструмента, свести губки на ноль и осмотреть точность их соединения. Между губками не должно быть просвета.

Далее приступайте к работе по измерению определенной детали. Если вы правша, то поместите инструмент в правую руку, а предмет, который подвергается измерению — в левую. Для того, чтобы измерить наружный размер детали, достаточно развести внешние губы прибора и поместить между ними измеряемую деталь. Губки должны плотно соприкасаться с деталью. Учтите, что сдавливать слишком мягкую деталь не нужно, так как результаты измерений будут неточными.

Для контроля усилий измерения, губки сдавливаются в соотношении с предметом. При слишком высоком соскальзывании губок существует риск их пережатия.

Для перемещения рамки лучше всего использовать большой палец на той руке, которой удерживается прибор. Для начала, следует проверить отношение инструмента и прибора, губки располагаются на одинаковом расстоянии от каждого края детали, перекосы должны отсутствовать.

Далее следует процесс фиксации винта, который способен сохранить результаты измерений. Учтите, что винт вкручивается с помощью указательного и большого пальца, а остальная часть руки удерживает прибор в таком же положении. После фиксации значений деталь откладывается в сторону и производится снятие результатов измерений.

Этот этап является вторым в работе со штангенциркулем, но не менее важным чем первый. Ведь неточности снятия измерений, в некоторых случаях приводят к большим неприятностям.

Для считывания показаний установите инструмент прямо перед глазами. Для начала, запишите на листе бумаги основные показания на шкале. Для этого обратить внимание следует на основную штангу, которая приближенная к нулевому значению. Значение данного штриха умножается на 0,1 или другое число, указанное в техническому документу к прибору. Далее результаты суммируются между собой и получается результат измерения детали или какого-то предмета.

По завершению работы со штангенциркулем следует обезжирить инструмент, раздвинуть губки, ослабить их зажим и установить в чехол. При длительном хранении инструмента и его нечастом использовании, следует обработать его с помощью антикоррозийного раствора.

Как правильно пользоваться штангенциркулем

С помощью штангенциркуля удается определить внутренний и внешний размер предмета, а также его глубину, при необходимости. Для того, чтобы определить наружные размеры прибора используются широкие нижние дополнительные губки. Кроме того, с помощью данных губок также выполняется нанесение разметки на детали, так как они имеют заостренную форму.

Для того, чтобы определить глубину изделия используется специальный элемент, расположенный на инструменте. Независимо от вида штангенциркуля, процесс измерения любым из приборов является одинаковым, единственное отличие состоит в снятии мерок.

Поэтому, предлагаем ознакомиться с рекомендациями об особенностях работы с различными штангенциркулями. Изначально следует произвести измерения. Перед началом работы, инструмент очищается от пыли или смазочного материала и проверяется на точность. Для этого, следует сопоставить губки прибора между собой и определиться в отсутствии между ними просвета. Кроме того, десятый нониусный штрих должен совпасть с 19-тым штрихом рабочей поверхности, только после этого, начинают работу.

Для проверки штангенциркуля стрелочного или цифрового типа, также потребуется совместить их губки между собой. Стрелка на цифровом приборе должна остановиться на нуле. Дисплей электронного штангенциркуля также должен показывать ноль.

В работе следует проявлять особую осторожность, так как губки отличаются наличием острых краев, существует риск пораниться, при неправильном обращении с прибором.

Существует три варианта измерений с помощью штангенциркуля:

1. Наружные параметры предмета.

Для измерения внешних параметров детали, достаточно установить ее между двумя губками. Рекомендуется удерживать прибор в правой руке, а деталь в левой. После установки губок по краям от детали, они прижимаются к ней. Для фиксации результатов используется специальный винт, который закручивается двумя пальцами. Перед тем как вытащить предмет из прибора, убедитесь в том, что деталь расположена правильно по отношению к прибору, а перекосы отсутствуют. Кроме того, правильность расположения детали констатируется тем, что вытаскивая ее из штангенциркуля, она легко проходит между губками, контактируя с ними.

2. Внутренние параметры детали.

Для того, чтобы измерить деталь внутри, используют губки, имеющие острые края. Они располагаются внутри детали, далее следует их развести. При этом, губки должны плотно соприкасаться со стенками детали. После фиксации результатов деталь извлекается и производится снятие мерок.

3. Как определить глубину детали.

Для того, чтобы измерить деталь в соотношении с ее глубиной, следует установить во внутрь предмета специальный элемент штангенциркуля, который называется глубиномером. Далее, губки раздвигаются до того положения, пока глубиномер не начинает упираться в поверхности. Дальнейшие действия связаны со считыванием результатом измерений.

Дальнейшие действия связаны со считыванием показаний. Наиболее сложными на данном этапе являются штангенциркули с нониусными элементами измерения. Для определения показаний на данном инструменте установите его непосредственно перед собой. Учтите, что расположение прибора сбоку от глаз, приведет к неточности в измерениях.

Независимо от типа измерений: внешнего внутреннего или глубинного, размеры считываются в одном и том же порядке. На поверхности шкалы имеется участок в виде небольшого скоса. В данном случае, с его помощью удается сопоставить нониус и основную шкалу. В зависимости от расположения данных элементов штангенциркуля определяется размер детали.

Для начала, следует записать показатели в миллиметрах. Затем следует определить количество долей и умножить их на значение каждой доли. Полученное значение будет результатом как внутреннего, так и внешнего или глубинного измерения детали.

Если в процессе работы использовался стрелочный штангенциркуль, то для того, чтобы считать с него показатели, следует осмотреть шкалу прибора, определить показатели на ней и умножить полученное число на интервал между обозначениями, указанный в технических параметрах прибора.

Цифровые устройства отображают показатели непосредственно на дисплее в любом удобном формате. После завершения работы для очищения штангенциркуля используется наждачная бумага, а для протирки измерительных поверхностей, используйте ветошь. Для хранения прибора используйте специальный футляр.

Как пользоваться штангенциркулем видео:

Цифровой штангенциркуль — потрошим и тестируем по полной.

Сегодня рассмотрим и разберем пластиковый штангенциркуль, который здесь уже обозревался пару раз.
Как работает, почему не работает, точность и стоит ли покупать.
Брал для измерения диаметра проводов. По диаметру провода можно просто определить сечение, я уже наизусть помнил сечение хорошего ВВГ 2.5 — 1.7мм, если ВВГ 2.5 дохлый то сечение 1.4-1.5мм, далее хороший ВВГ 1.5 имеет диаметр жил 1.2-1.3 мм, плохой ВВГ 1.5 будет с диаметром ниже, до 1мм и так далее. Пластиковый вариант был взят, чтоб можно было измерять диаметр провода прямо под напряжением в щитке, чтоб знать каким проводом дальше работать.

Штангель был заказан давно, годик валялся в ящике с инструментом по этому экран немного потерся.

Штангель как у всех, три кнопки — сброс в ноль в любой точке измерения, сантиметры — дюймы и включение — выключение.

На обратной стороне наклейка — точность измерения и разрешение (цена деления) по 0.1 мм, батарейка LR44.

Пару фото измерений

Экран не IPS но видно хорошо под любым углом.
Вроде бы мелочь, но мелочь приятная, потому что во многих показометрах и даже в мультиметрах на экран нужно смотреть под определенным углом. Тут все норм.
Пробую измерить щупы из набора для настройки клапанов. Время мотоциклов закончилось а вот щупы остались.
Самый толстый щуп 0.5 мм

Если измерять той частью, которая предназначена для измерений внешнего размера, то получается 0.4 мм вместо 0.5 мм.
Если измерять выше, то получается ровно 0.5 мм.
Сфоткал на просвет — да, есть щель, стоит это учитывать.

Измеряю щуп 0.35 — получается или 0.3 или 0.4, в зависимости от того, где измерять.
В общем в точность штангель вроде уложился.

Посмотрим что у него внутри.
Во первых у него внутри батарейка, LR44. Напряжение за год упало до 1.3 в, но работает без проблем.

ufaman в комментах подсказал, что под наклейкой шкалы есть плата с прорезями. Отклеил край — так и есть.

Потрошим дальше. Под наклейкой 4 винта и еще один сбоку непонятно зачем.
Снимается измерительная часть. Есть еще заглушка для разъема подключения к компу через всякие ардуино.
Видны полоски, которые реагируют на нанесенное покрытие на линейке штангенциркуля. Микросхема клякса оценивает емкость и понимает куда и на сколько двигается измерительная часть перед линейкой.

Потрошим дальше. 4 винта и снимаем плату. На плате видно 3 конденсатора, один параллельно батарейке не распаян. Видны площадки для 5 кнопок, а кнопок 3. Интересно.

Вырезаю скальпелем в соответствующих местах пластик под кнопку, перекидываю кнопки в новые места, собираю.

Новые кнопки не работают. Нажимал и в движении и долго и коротко, нет никакой реакции на нажатия.
Вернул все на место.

Ну и посмотрим потребление с батарейки.
Экран выключен — 0.012 мА, экран включен — 0.013 мА, при нажатии кнопки 0.028 мА.



То есть он жрет батарейку постоянно, включен экран или нет по сути все равно.

Ну и какое максимальное значение на экране — 199,9

Максимально измеряет около 154 мм.

Ну и многие пишут что если работать штангенциркулем, то показания сбиваются.
Я выставил ноль и быстро подвигал штангель до максимума много раз. Максимально быстро.
При этом все равно при сведении губок были показания 0.0
Возможен у кого то был сбой из за потери контакта батарейкой, как то раз такое было — подогнул контакты и все стало отлично.

Возможно подключение к компьютеру, тема на форуме
Кто то писал что были проблемы с измерениями таким же инструментом в непосредственной близости от люминесцентных ламп, у меня таких нет, проверить не могу.
В общем инструмент хорош, батарейка идет в комплекте, точность нормальная для большинства домашних мастеров. Цифры видны хорошо, батарейки хватает на пару лет.

Как правильно использовать штангу, а как НЕ

Штанга существует по крайней мере с 1800-х годов, а современная версия с пластинчатым нагружением существует с тех пор, как в 1865 году пионер силовых тренировок Джордж Баркер Виндшип изобрел «практическую градуировочную гантель». не знаю, как их правильно использовать, и большинство людей, которые называют себя экспертами в их использовании, дают советы, которые в лучшем случае относительно неэффективны, а в худшем — опасны.

Исчерпывающее объяснение правильного выполнения различных конкретных упражнений со штангой выходит за рамки статьи, но ниже приведены общих рекомендаций по правильному использованию штанги, если ваша цель — стимулировать улучшение мышечной силы, размера и общего функциональная способность, не разрушая при этом ваше тело.

Выбор веса

Назначение штанги — увеличить сопротивление, с которым работают ваши мышцы во время выполнения упражнения.Это сопротивление должно быть достаточно высоким, чтобы требовать значительных усилий для сокращения, но не настолько высоким, чтобы вы не смогли выполнить движение правильно или в течение адекватной продолжительности.

Выберите вес , достаточно , чтобы вы могли добиться мгновенного мышечного отказа в разумные сроки. со строгой формой . Если вы не можете поддерживать строгую форму , вес слишком тяжелый.

Широкий диапазон повторений или времени может быть эффективным для стимуляции мышечной силы и увеличения размера, но я рекомендую консервативный минимум из четырех или пяти медленных повторений или около тридцати секунд времени под нагрузкой.Когда вы разучиваете новое упражнение, ошибайтесь еще легче, так как делать его правильно важнее, чем сначала выполнять усердно .

Если вы не являетесь спортсменом-тяжелоатлетом или пауэрлифтером, цель штанги — , а не для демонстрации. Присутствие других людей не должно влиять на ваш выбор веса, и если это так, вам нужно пересмотреть свои приоритеты, когда вы в тренажерном зале.

Эффективное использование

Вес штанги — лишь один из многих факторов, которые в совокупности создают сопротивление , с которым ваши мышцы сокращаются во время упражнения, наряду с такими вещами, как рычаги и ускорение.Используйте правильное положение тела и траекторию движения, чтобы модулировать рычаг, чтобы соответствовать сопротивлению вашей изменяющейся силе во всем диапазоне упражнения, и минимизировать ускорение при изменении направления, чтобы поддерживать более постоянное напряжение и избегать потенциально вредных пиковых сил и последующей разгрузки, вызванной быстрое ускорение.

В дополнение к обеспечению относительно последовательного, сбалансированного сопротивления целевым группам мышц во всем диапазоне упражнения, ваше положение и траектория движения должны позволять задействованным суставам двигаться безопасно и комфортно.

Если вы не можете мгновенно остановить и удерживать штангу неподвижно в любой момент и указать на диапазон движения упражнения без изменения положения тела, вы ускоряетесь слишком быстро и двигаетесь слишком быстро.

Если вы можете удерживать штангу неподвижно в любой точке диапазона движения и чувствуете небольшое сопротивление целевым мышцам в этом положении или если вы чувствуете сопротивление больше в группах мышц другие , чем те, на которые нацелены, вы занимаетесь или двигаетесь неправильно .

Если упражнение нельзя выполнять медленно и под контролем, это плохое упражнение, которому нет места в правильной программе упражнений. Быстрое ускорение и быстрое движение во время упражнений не дает общего физического преимущества по сравнению с медленными контролируемыми движениями, но снижает эффективность мышечной нагрузки и увеличивает нагрузку на суставы и соединительные ткани и риск травм.

Если вы используете штангу для выполнения изометрического упражнения, удерживайте ее в положении, при котором рычаг и сопротивление , с которым работают целевые мышцы, являются максимальными (но на безопасном расстоянии от конца вашего диапазона движений), не положение, в котором вы можете удерживать максимум груза .

Безопасное использование

Правильное выполнение со штангой — одна из самых безопасных вещей, которые человек может сделать, однако неправильное использование или неправильное использование штанги может быть чрезвычайно опасным.

Травмы возникают, когда ткань подвергается воздействию силы, превышающей ее структурную прочность. Во время тренировки силы, действующие на ваше тело, могут значительно увеличиться, если вы быстро ускоряетесь или переходите в положение, в котором рычаг значительно увеличивается, вызывая растяжение или сжатие некоторых тканей.

Двигайтесь медленно, минимизируйте ускорение при изменении направления движения, не бросайте и не роняйте штангу на какую-либо часть своего тела или на кого-либо другого. Вы могли бы подумать, что последняя часть была бы здравым смыслом, но, очевидно, это не так, и о ней нужно упомянуть здесь.

Будьте осторожны с диапазоном движений. Во время некоторых упражнений допустима растяжка от легкой до умеренной , но избегайте более чем умеренной растяжки во время упражнений, когда рычаг и сопротивление возрастают к началу диапазона движений (например.пуловеры со штангой, становая тяга на прямых ногах на возвышении).

При использовании штанги с пластиной используйте хомуты и убедитесь, что они надежно закреплены.

При выполнении упражнения, в котором штанга находится над вашим телом, и вы не можете безопасно сбросить штангу, не уронив ее на себя или не застряв под ней, используйте стойку с английскими булавками или страховочными штырями. Убедитесь, что стойка или корректировщики способны выдержать или поднять вес, который вы используете.

Используйте правильное оборудование для упражнения.Если подходящего оборудования нет, подождите или выполните другое упражнение.

Уделяйте столько же внимания тому, как вы поднимаете и кладете штангу, как вы ее берете или отдаете кому-то, сколько вы делаете упражнение.

Если вы видите, что кто-то делает что-то глупое или опасное со штангой, держитесь от него на безопасном расстоянии. Как и все в следующем разделе:

Глупые вещи, которые нельзя делать со штангой

Большая часть следующего является просто здравым смыслом и должна быть очевидной, но поскольку многие люди, кажется, демонстрируют полное отсутствие разума при использовании штанги, необходимо указать на эти вещи.

Не поднимайте больше веса, чем вы способны выполнить упражнение по строгой форме . Сделать правильно так же важно, как и жестко .

Не дергайте, не толкайте, не поднимайте и не махайте штангой. Поднимите медленно и под контролем. Цель состоит в том, чтобы стимулировать ваше тело к увеличению мышечной силы и размера , не разрушая при этом .

Не роняйте штангу, если только от вас не требуется ее бросать, чтобы не попасть в ловушку или не получить травму.Если вы не можете поставить его должным образом, он будет для вас слишком тяжелым.

Не отталкивайте штангу от груди, живота, таза, бедер, лица, шеи или любой другой части тела. Если вы не можете удержать его неподвижно в течение нескольких секунд в начальной точке и медленно поднять с полной остановки, он слишком тяжел для вас.

Не бросайте штангу. Единственный раз, когда он должен покинуть ваши руки, — это когда вы закончили упражнение и поставили его на пол или поместили на скамейку, крючки или булавки в стойке, за исключением случаев, когда от вас требуется сбросить его, чтобы избежать защемления или травмы.

Никогда, Никогда, не бросай штангу в кого-нибудь или не бросай ее на них. В конце концов, они поймают его не руками, а какой-нибудь частью тела, например лицом или горлом. Это батарея, и если вы сделаете это кому-то, вы заслуживаете того, чтобы вас ударили по лицу.

Не выполняйте упражнение со штангой на неустойчивой или сильно деформируемой поверхности, такой как мяч, сбалансированная доска, батут, балансируя или наступая на что-либо одной ногой, либо сидя или стоя на другом человеке.Это снижает эффективности упражнения для целевых мышц, относительно неэффективно для укрепления мышц, участвующих в поддержании равновесия, и увеличивает риск травм.

Не используйте штангу для упражнений одной рукой. Вот для чего нужны гантели. Вы , а не — силач-исполнитель девятнадцатого века.

Не имитируйте движения со штангой, не связанные с упражнениями, например, спортивные или профессиональные навыки. От этих движений не происходит положительной передачи навыков движениям, которые вы имитируете, и они не так эффективно прорабатывают целевые мышцы, как обычные упражнения со штангой.

Единственная веская причина положить штангу на спину — это приседания со штангой. Не выполняйте скручивания туловища стоя со штангой на спине. Не прыгайте вверх и вниз со штангой на спине. Не бегайте со штангой на спине.

Не пытайтесь совмещать несколько упражнений. Это снижает эффективность нагрузки для всех задействованных групп мышц, требует, чтобы вы использовали один и тот же вес для каждого упражнения, а не наиболее подходящий для каждого, требует быстрой смены положения между повторениями для разных упражнений и дает без преимущества перед выполнением каждое из упражнений отдельно , если отдых между подходами короткий.

Не хрюкайте, не кричите, не кричите, не кричите, не ругайтесь и не корчите глупые рожи у штанги. Он не слышит вас, и ему было бы все равно, и он не был бы впечатлен, если бы мог, как и никто другой.

Как правильно приседать | Ваш путеводитель по приседаниям со штангой

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Пакеты
  • Новинки
  • Образцы
  • Впервые добавлены добавки?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Пакеты
    • Новые в
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Прозрачный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Продукты питания и закуски
  • Продукты питания и закуски
    • Ореховые масла
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Протеиновые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитамины
    • Мультивитамины
    • Минеральные добавки
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Home 901 61
    • BCAA Supplements
    • Glutamine Supplements
    • L-Carnitine Supplements
  • Creatine
    • Creatine Home
    • Creatine Monohydrate
  • Добавки для контроля веса
    9016 Управление весом 9016 Управление весом 9016 9016 Управление весом 9016 Диетические коктейли
  • До, во время и после тренировки
    • До, во время и после тренировки Домашний
    • До тренировки
    • Внутри тренировки
    • Послетренировочный
  • Углеводы
    • Углеводы
      • Углеводы Пищевые добавки
      • Энергетические батончики
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки

  5 способов, которыми каждый накручивает тяги штанги

  Тяга штанги или тяга штанги в наклоне — это силовое упражнение, которое прорабатывает мышцы спины.Это сложное упражнение для выполнения, но при правильном выполнении это одно из самых эффективных упражнений для наращивания силы и размеров спины.

  В этой статье мы расскажем обо всем, что вам нужно знать о тяге со штангой, чтобы укрепить спину и выполнять упражнение без боли.

  Штанга Форма раструба

  Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч и штангу расположите над ступнями. Наклонитесь и возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч.Примите положение становой тяги, спина ровная, плечи опущены вниз и назад. Выпрямив руки, поднимите штангу вверх так, чтобы пластины находились примерно в дюйме от земли.

  Примечание. Чтобы использовать эту форму, вам необходимо использовать 45-фунтовые пластины или отбойные пластины. Если ни того, ни другого нет, начните со штанги на стойке.

  Шаг 2: Удерживая туловище в напряжении, а спину ровной, отведите плечи назад, чтобы начать тягу, и отведите локти назад. Штанга должна касаться или почти касаться вашего тела под грудью.Можно использовать небольшой камень, чтобы начать движение (подробнее об этом позже).

  Шаг 3: Опустите штангу с контролем, пока ваша рука не выпрямится, и вернитесь в исходное положение. Продолжайте держать корпус напряженным, а спину ровной.

  Ошибки при выполнении тяги со штангой

  Несколько распространенных ошибок могут быстро превратить это мощное упражнение для наращивания спины в ожидаемую травму. Вот основные ошибки, которых следует избегать.

  подпрыгивая

  Это No.1 нет-нет для тяги со штангой в наклоне, и это, вероятно, самая распространенная ошибка. Обычно это результат использования слишком большого веса, который заставляет вас подпрыгивать вверх и вниз, чтобы создать достаточный импульс для перемещения груза. Это обман, просто и понятно.

  Исправление: Используйте более легкий вес. Выполнение упражнения с весом, который вы можете контролировать, более эффективно задействует мышцы спины и принесет желаемую пользу от упражнения. Подпрыгивание вверх и вниз позволяет импульсу делать всю работу.

  Тем не менее, небольшой отскок действительно может улучшить подъемную силу. Силовой тренер Ли Бойс объясняет, что ваши бицепсы часто являются ограничивающим фактором, и небольшой отскок помогает преодолеть эту слабость, позволяя поднимать вес, который бросает вызов мышцам спины. Он подробно описывает эту технику на видео ниже:

  Повторяю, это небольшой отскок, а не спастическое движение вверх-вниз.

  Вертикально стоя

  Если ваш торс находится под углом 45 градусов (или больше), вы делаете это неправильно.Обычно это происходит из-за недостаточной прочности корпуса или, опять же, из-за слишком тяжелого веса. В конечном итоге упражнение больше похоже на плохую версию тяги Йетса — вариации, в которой используется нижний хват для удара по верхней части спины.

  Исправление: Первое решение — разработать более сильное ядро. Наши 27 лучших основных упражнений — отличное место для начала. Если сила корпуса не является проблемой, попробуйте положить пластину на поясницу, чтобы научиться правильной позиции, как демонстрирует доктор Джоэл Сидман в видео ниже.Начните с легкой тарелки — Seedman использует две тарелки, но она довольно прочная и обладает совершенной техникой.

  Расширение локтей

  При разгибании локтей штанга смещается вперед и перед средней частью стопы, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины. Кроме того, расклешенное положение с большей вероятностью вызовет боль в плече; однако это варьируется от человека к человеку.

  Решение: Проведите штангу по вертикальной линии над средней частью стопы до уровня чуть ниже груди и убедитесь, что ваши локти находятся под углом примерно 45 градусов к вашему телу.

  Округление спины

  Если скруглить спину, то позвоночник окажется в опасном положении, что увеличивает риск травмы — причина, по которой многие люди вообще избегают этого упражнения.

  Исправление: Упритесь прессом, как будто собираетесь получить удар спиной в нейтральном положении, о чем вы можете узнать здесь. Если вы не можете сохранять это положение, используйте более легкий вес.

  Плохое положение шеи

  Вы не поверите, но положение шеи имеет значение.Если смотреть слишком далеко вверх или вниз, это может вывести из строя остальную часть позвоночника, что затруднит сохранение безопасного и стабильного положения туловища при гребле с тяжелым весом.

  Исправление: Выровняйте шею так, чтобы она находилась на прямой линии со спиной. Самый простой способ найти эту позу — сосредоточить взгляд на земле на расстоянии нескольких футов перед телом и сделать себе двойной подбородок.

  Преимущества тяг со штангой

  Тяга штанги — сложное упражнение на тягу, которое укрепляет мышцы спины, но его можно рассматривать как упражнение для всего тела.Мышцы средней и верхней части спины вместе с бицепсами инициируют тянущее движение. Однако ваш корпус — особенно нижняя часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия — играет решающую роль в поддержании сложной позиции в наклоне.

  Помимо развития более сильной и крупной спины, это упражнение является отличным инструментом для улучшения силы и формы для приседаний, жима лежа и особенно становой тяги, поскольку верхняя часть спины часто является ограничивающим фактором в этих упражнениях. В случае становой тяги тяги штанги развивают силу спины, необходимую для предотвращения округлости позвоночника, когда вы начинаете поднимать более тяжелые веса.

  Тяга штанги к работе с мышцами

  Тяга штанги штанги в первую очередь развивает тянущие мышцы спины, в том числе широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные, задние дельтовидные мышцы и другие мелкие мышцы, которые воздействуют на лопатки и плечевой сустав. Мышцы поясницы и бицепс также играют важную роль в упражнении.

  Альтернативы и вариации тяги штанги

  Есть много разновидностей тяги штанги, которые создают для вашей спины несколько иное упражнение.

  Pendlay Row

  Тяга Пендлея похожа на Тягу со штангой, но добавляется короткая пауза с тарелками на полу. Для этого варианта вам понадобятся 45-фунтовые пластины или отбойники, которые укрепят правильную форму гребли и являются отличным наращиванием силы.

  Ряд с опорой на грудь

  Доктор Джон Русин советует вообще избегать тяги со штангой и выполнять тягу с опорой на грудь. Положение с опорой на грудь позволяет изолировать спину без чрезмерной нагрузки на позвоночник.

  Т-образный ряд

  Тяга Т-образной перекладины позволяет занять более вертикальное положение, что снижает нагрузку на спину и позволяет поднимать более тяжелые грузы.

  Перевернутый ряд

  Тяга в перевернутом положении предлагает многие преимущества тяги в наклоне для силы спины в позиции, которую намного легче поддерживать, что делает ее идеальным вариантом для начинающих.

  Тренировка на тягу со штангой

  Вот несколько вариантов тренировок, которые включают тяги штанги:

  Тяга только со штангой

  1) Тяга штанги — 5х5

  Суперсет для тяги штанги

  Выполняйте эти упражнения подряд в суперсете без отдыха между движениями.

  1a) Тяга штанги — 4×8
  1b) Жим гантелей — 4×8

  Тренировка верхней части тела со штангой

  1) Жим лежа — 5×3
  2) Тяга штанги — 5×5
  3) Жим с шестигранной головкой — 4×10
  4) Подтягивания — 4×8-10
  5) Раздавливание черепа — 3×12
  6) Сгибание рук с молоточком — 3×15

  СВЯЗАННЫЕ:

  
  

  Как правильно выполнять приседания со штангой

  Время чтения: 6 минут

  В начале игры на силу и кондиционирование использовалось только железо.

  Это была эпоха, когда машин не существовало.

  Если вы хотели стать сильнее и развить мускулистое телосложение, у вас не было другого выбора, кроме как прикоснуться к железу.

  Это было время в железной игре, когда даже стандартная стойка для приседаний не использовалась.

  Это неслыханно в современном мире фитнеса, если только вы не тренируетесь в тренажерном зале, где потоотделение запрещено законом.

  Лифтерам того далекого времени приходилось быть очень креативными, когда дело касалось развития их телосложения.

  Доступная информация о наращивании силы и мышечной массы была очень ограниченной.

  Lifters не могли войти в систему и учиться на огромном количестве информации, которая у нас есть сегодня.

  Опыт и метод проб / ошибок были единственными способами узнать, что было полезно, а что не имело ценности.

  Именно в это время великий силач Джордж Хакеншмидт придал железной игре недооцененную жемчужину упражнения: приседания со штангой.

  Несмотря на то, что в сегодняшней культуре тренировок в значительной степени забыли, приседания со штангой — абсолютно феноменальное упражнение для построения сильных, похожих на жеребцов, четверных.

  Что такое приседания со штангой?

  Когда большинство учеников думают о приседаниях, они думают о тренажере для скольжения.

  В то время как штанга на тренажере — хорошее движение, приседания со штангой — совсем другое дело!

  Приседания со штангой — очень архаичное движение. За свою тренировочную карьеру я видел очень мало учеников, выполняющих это упражнение, и их версии сделали нулевой прием справедливым.

  На самом деле то, что я видел, больше походило на жестокую казнь 16 века поясницы.

  Когда приседания со штангой выполняются правильно, это прекрасно.

  Он будет полностью сосредоточен на развитии квадрицепсов, особенно на медиальной широкой мышце бедра (слеза) и латеральной широкой мышце бедра (развертка).

  Выполнение приседаний со штангой поначалу покажется сложным, так как это упражнение выглядит очень странно. Сначала может показаться неловким выступление, но это не значит, что пора бросить курить, потому что это сложно.

  Выучить новый язык сложно.

  Начать свой бизнес сложно.Но если вы жаждете успеха, вы его добьетесь.

  Вы должны выполнять приседания со штангой до тех пор, пока они не станут для вас основным продуктом.

  Прочтите ниже, чтобы узнать о трех основных принципах правильного выполнения приседаний со штангой.

  Ключ №1: Настройка

  Вы поставите штангу за спиной. В идеале на перекладине должны быть пластины стандартного размера (45). Это обеспечит вам идеальное положение для запуска подъемника.

  Если вы действительно новичок в приседаниях со штангой, то резиновые пластины на 25 или 10 фунтов вам подойдут.

  Пластины такой же высоты, как стандартные 45-е, и достаточно легкие, чтобы вы могли научиться движениям в отличной форме.

  Вам понадобится деревянный брусок, чтобы приподнять пятки. Если у вас этого нет, вы можете использовать небольшие тарелки или надеть олимпийскую обувь для тяжелой атлетики.

  Это небольшое повышение позволит максимально стимулировать квадрицепсы с меньшей помощью со стороны задней цепи.

  На этом этапе вы должны наклониться и схватить штангу двойным хватом сверху или смешанным хватом.Как только вы возьмете штангу, вытяните ее и начните опускать бедра.

  Ваша цель — оставаться в вертикальном положении во время подъема, чтобы грудь была высокой, а спина — напряженной.

  Это гарантирует, что ваши квадроциклы будут выполнять большую часть работы по завершению подъема.

  Ключ № 2: Выполнение

  Теперь, когда ваша грудь высока, глаза впереди, колени разведены, спина напряжена, вы готовы выполнять подъем.

  Сохранение нейтрального положения спины чрезвычайно важно для предотвращения травм.Округленная поясница в приседаниях со штангой — отличный способ посетить сегодня вечером.

  Лучший способ увидеть свою форму — использовать зеркало. Если вы видите свою грудь в зеркале и видите свои колени, то вы заперты.

  На этом этапе многие стажеры сталкиваются с наиболее частой проблемой при попытке выполнить повторение. В итоге они вбивают штангу прямо в подколенные сухожилия!

  При выполнении приседаний со штангой цель не в том, чтобы втягивать штангу в свое тело, как в становой тяге.Вы будете каждый раз ломать подколенные сухожилия.

  Я говорю стажерам, плохо знакомым с этим движением, что траектория штанги должна оставаться немного дальше от ног, чтобы не задеть подколенные сухожилия.

  Когда вы начнете овладевать движением, вы сможете выполнять подъем и почти никогда не почувствуете, как оно касается ваших подколенных сухожилий.

  Идеальная установка — так, чтобы перекладина сначала касалась подошвенной мышцы.

  Однако, когда вы выполняете подъем, вы должны держать штангу так, чтобы она находилась на некотором удалении от тела.Когда вы приседаете, штанга пойдет по тому же пути.

  Ключ № 3: отделка

  Чтобы выполнить повторение приседаний со штангой, не нужно наклоняться, как если бы вы выполняли RDL.

  Могу заверить вас, что такие ужасные представители заставят вас посетить отделение неотложной помощи в ближайшем будущем.

  В верхней части повторения важно приседать, чтобы избежать травм, а также чтобы ваши квадрицепсы были максимально стимулированы на протяжении всего упражнения.

  После того, как вы приседаете, у вас есть выбор, как вы хотите выполнять повторения.

  Одна вещь, которая должна произойти, независимо от того, используете ли вы повторения с паузой или с постоянным напряжением, — это то, что штанга должна касаться пола, чтобы выполнить полное повторение.

  Вы также можете использовать повторения в стиле парения, чтобы увеличить интенсивность движения, но оставьте это на тот случай, когда вы станете лучше выполнять приседания со штангой.

  Полуповторы также могут быть полезны в настройках, таких как 1 и 1/2 повторения.

  С учетом всего сказанного, подавляющее большинство ваших тренировок должно быть сосредоточено на полном диапазоне движений и касании пола в каждом повторении.

  Теперь, когда вы знаете, как правильно выполнять приседания со штангой, давайте перейдем к некоторым вопросам и ответам.

  Вопросы и ответы

  1) Приседания со штангой выглядят очень странно! Я пострадаю?

  Человек может получить травму, выполняя любое упражнение!

  Нет большего риска в приседаниях со штангой. Ключ к сохранению здоровья — это правильная форма и постепенное усиление.

  Нет необходимости начинать первую неделю с 185 фунтов и пытаться набрать 275 фунтов на второй неделе.

  Это рецепт полной катастрофы.

  2) Тяжело ли приседать со штангой на коленях?

  Я выполняю приседания со штангой почти десять лет, и у меня никогда не было проблем с коленями при их выполнении.

  Я обнаружил, что единственное, что может повлиять на ваши колени, — это высота возвышающегося блока, на котором вы стоите.

  Если он будет слишком высоким, это может вызвать большее напряжение в коленях. Блок от полудюйма до 2 дюймов подойдет большинству людей.

  Следует особо отметить, что если у вас уже есть травмы колена, вам может быть сложно выполнить любые вариации приседаний / выпадов.

  Соблюдайте осторожность во время тренировки и следите за тем, как ваше тело реагирует на движение.

  3) Как я могу включить в программу тренировок приседания со штангой?

  Вы можете заменить приседания со штангой или передние приседания на 6 недель с помощью приседаний со штангой.

  Как только вы овладеете движением, вы можете вращать его как одно из ваших стандартных движений четверных.

  Сначала может быть неудобно учиться, но не бросайте! Именно так поступают неудачники, и я знаю, что вы все читаете это лучше, чем это.

  4) Какую силу я могу получить в приседаниях со штангой?

  Вы можете стать очень сильным в приседаниях со штангой.

  Мой лучший хак-присед со штангой всего на 30 фунтов ниже моей лучшей становой тяги. Оставайтесь последовательными в подъеме, и вы пожнете преимущества большей силы и размера.

  Заключение

  Приседания со штангой — это древний метод построения квадроциклов, но он определенно имеет место в сегодняшнем фитнесе.

  Вы должны сосредоточиться на овладении формой и прогрессе в весе и количестве повторений.

  Вы будете вознаграждены более крупными и сильными квадроциклами. В прошлый раз, когда я проверял, в этом нет абсолютно ничего плохого.

  Я окликну тебя в следующий раз.
  Народный тренер,
  Fitman

  Вас также может заинтересовать:

  5 преимуществ тренировки со штангой для любого уровня подготовки

  Штанга — это самый простой на вид тренажер в тренажерном зале, но это один из самых сложных для обучения использованию.

  Фраза «Если бы это было легко, то все сделали бы это» определенно применима к перемещению штанги, особенно нагруженной тяжестью, через пространство.

  Современные 45-фунтовые штанги используются в тяжелой атлетике с начала 1900-х годов, но некоторые энтузиасты фитнеса проводят свою жизнь, даже не касаясь ни одной.

  Или, альтернативно, подающие надежды спортсмены пытаются тренироваться со штангой и получают травмы из-за плохой техники.

  У Aaptiv есть опытные тренеры, которые проведут вас через силовые тренировки.Посмотрите их в приложении сегодня.

  В любом случае, единственный недостаток тренировок со штангой состоит в том, что большинство людей не знают, как их использовать. Узнайте о преимуществах тренировки со штангой и о том, как правильно ее выполнять.

  Что такое штанга?

  Штанга — это металлический стержень, на который можно нагружать тяжести. При тренировке со штангой нужно помнить о том, что некоторые штанги уже имеют заранее заданный вес и не регулируются.

  Штанги разных типов используются в разных условиях.Вот разбивка по различным типам.

  • Олимпийская штанга: эта штанга весит 45 фунтов и может быть загружена с весовыми плитами. Он используется для увеличения силы с помощью приседаний, становой тяги, жима лежа и жима над головой. Назовем эти упражнения «Большой четверкой».
  • EZ Curl Bar: Эта гриф уже имеет определенный вес и короче, чем олимпийская штанга. Он разработан для выполнения сгибаний на бицепс, разгибаний на трицепс и других движений верхней части тела. Хотя в некоторых спортзалах они есть до 100 фунтов, их лучше всего использовать для наращивания мышечной массы, не обязательно абсолютной силы.
  • Машина Смита: Технически это вообще не штанга. В тренажере Смита имеется световая полоса, которая перемещается вверх и вниз по фиксированной оси. Хотя это может быть полезно для тонизирования определенных мышц ног, таких как ягодичные, но не для увеличения силы.
  • Кардио-штанга: легкая (от пяти до 20 фунтов) штанга, которая либо уже имеет фиксированный вес, либо может регулироваться. Они портативны и могут использоваться в условиях группового фитнеса. Они предназначены для интервальных тренировок и повышения выносливости.

  Узнайте, насколько вы сильны.

  Если вы не профессиональный пауэрлифтер или силач / женщина, нет необходимости поднимать тяжелые штанги во время каждой тренировки.

  Но если вы когда-нибудь спрашивали себя, насколько вы сильны, отличный способ выяснить это — выполнить тест на максимальное количество повторений с олимпийской штангой.

  Итак, приходите в тренажерный зал с целью выполнить одно упражнение со штангой, например приседание, с максимально возможной тяжестью и хорошей техникой для трех повторений.

  Приседания, становая тяга, жим лежа и жим над головой — ключевые упражнения для измерения абсолютной силы. Тогда как выпад повысит мышечную выносливость и поможет в других упражнениях.

  Вот как проверить свою силу с олимпийской штангой.

  Тест на прочность

  1. Сделайте один подход с легким весом, который позволяет сделать от пяти до десяти легких повторений. Отдохни минуту. Это установлено.
  2. Добавьте от пяти до десяти фунтов или 2,5-5% веса тела для жима лежа и жима над головой.Добавьте 15-20 фунтов или 5-10% веса тела для приседаний и становой тяги. Сделайте от шести до восьми повторений. Это второй набор.
  3. Отдых две минуты.
  4. Добавьте от пяти до десяти фунтов или 2,5-5% веса тела для жима лежа и жима над головой. Добавьте 15-20 фунтов или 5-10% веса тела для приседаний и становой тяги. Сделайте от четырех до шести повторений. Отдыхайте две-четыре минуты. Это набор три.
  5. Добавьте от пяти до десяти фунтов или 2,5-5% веса тела для жима лежа и жима над головой. Добавьте 15-20 фунтов или 5-10% веса тела для приседаний и становой тяги.Стремитесь сделать три повторения. Это четвертый набор.
  6. Если вы смогли сделать три повторения, отдохните две-четыре минуты и повторите пятый шаг. Это пять. Если вы выполните пятый шаг дважды, вы найдете максимум трех повторений. Если вы не смогли сделать три повторения, но сделали одно или два, значит, вы только что нашли свой самый тяжелый подъем или свой максимум двух повторений. Прекратите тест на этом.

  В процентах, 1ПМ = 100% от самого сильного, 2ПМ = 95% от самого сильного и 3ПМ = 93% от самого сильного.Вы должны найти свой 3ПМ после выполнения четырех-пяти полных сетов за это время.

  Штанги экономят время

  При выполнении упражнений со штангой «большой четверки» (приседания, жим лежа, жим над головой и становая тяга) вы задействуете сразу несколько групп мышц.

  Например, в становой тяге задействуются мышцы спины, четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия, бедер, плеч и рук, чтобы вы могли оторвать штангу от земли.

  Вместо того, чтобы использовать тренажеры для тренировки каждой из этих мышц, вы можете проработать все свое тело одним движением.

  Тренировка со штангой

  Если вы начинаете тренировку с упражнения со штангой, в котором задействованы несколько суставов, вам нужно добавить еще три-пять дополнительных упражнений, чтобы тренировка была полноценной. Ниже приведен образец тренировки ног.

  Упражнение: приседания со штангой

  Сеты: 5
  Повторений: 10
  Как это делать: приседайте только со штангой в стойке для приседаний или клетке. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч, шагните под нее и положите на спину так, чтобы она находилась на мясистой части верхней части спины.

  Держа локти высоко, поднимите штангу из стойки. Теперь сделайте 3-4 шага назад, встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

  Сделайте глубокий вдох, отведите бедра назад, затем согните ноги в коленях, чтобы опустить тело так, чтобы бедра стали параллельны земле.

  При опускании толкайте колени наружу. Поверните бедра вертикально, чтобы снова подняться. Это одно повторение.

  Упражнение: Выпад вперед с собственным весом

  Сеты: 3
  Повторений: 10 на каждую ногу
  Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч.Сделайте большой шаг вперед правой ногой, пока левое колено не будет на 1-2 дюйма от земли.

  Взорвитесь и верните правую ногу в исходное положение. Поменяйте ноги, сделав шаг вперед левой ногой, пока правое колено не окажется на 1-2 дюйма от земли.

  По одному повторению на каждую ногу. Увеличьте сложность, положив на спину олимпийскую или кардио-штангу.

  Упражнение: сгибание подколенных сухожилий лежа в тренажере

  Наборов: 3
  Повторений: 10
  Как это делать: лягте лицом вниз на подушку тренажера, ноги прямые, а подушечка для лодыжки касается тыльной стороны лодыжек.Это исходное положение.

  Подведите ступни к ягодицам, согнув колени и сжимая подколенные сухожилия. Как только прокладка приблизится к вашей пояснице, медленно верните прокладку обратно в исходное положение. Это одно повторение.

  Упражнение: прыжки на ящик

  Сеты: 3
  Повторений: 10
  Как это делать: Встаньте перед ящиком из пенопласта / дерева / металла, на который, как вы думаете, вы приземляетесь безопасно обеими пятками. Коробка из пеноматериала — самый безопасный вариант на случай, если вы пропустите прыжок и ударились по голеням.

  Откиньте руки назад, сделайте четверть приседания, слегка согнув колени, и взрывным прыжком запрыгните на ящик. После приземления стойте до упора.

  Затем вернитесь на землю по одной ноге за раз. Это одно повторение.

  Упражнение: боковая ходьба мини-лентой

  Сеты: 3
  Повторения: 5 шагов в каждом направлении
  Как это делать: поместите небольшую полосу сопротивления чуть выше каждой лодыжки, обернув ее вокруг обеих ног. Держите ремешок ровным, а не скрученным.

  Расположите ступни на ширине плеч, чтобы ремешок был туго, но не растянут.Слегка согните ноги в коленях и опуститесь в положение полуприседа.

  Держите ступни на уровне плеч и равномерно распределяйте вес. Удерживайте это положение полуприседа, шагая в сторону.

  Упражнение: подъем на носки гантелей стоя

  Сеты: 3
  Повторений: 20
  Как это делать: стойте прямо, держа по гантели в каждой руке по бокам. Перекатывайтесь на цыпочки, вставая как можно выше.

  Медленно верните пятки на землю. Это одно повторение.Все время держите гантели по бокам.

  Эта тренировка из шести упражнений увеличивает силу во время приседаний, а затем увеличивает мышцы ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр.

  Прыжки на ящик добавляют элемент производства энергии. В целом, нет необходимости использовать несколько тренажеров в течение нескольких часов, поскольку приседания утомят вас.

  Штанги улучшают спортивные результаты.

  Когда начинающий тренирующийся впервые использует штангу, реакция тела в основном ментальная.Изучение того, как перемещать штангу, учит наш разум, как использовать все наши мышцы вместе, чтобы эффективно перемещать объект.

  Это происходит потому, что человеческое тело функционирует как целостная система, а наша нервная система контролирует мышцы.

  Улучшение нервно-мышечной связи — это то, что изначально отвечает за любой прирост силы в тренажерном зале, а не за его увеличение. В спорте обычно побеждает более сильный спортсмен.

  Становясь сильнее, спортсмены улучшают свои способности бросать, пинать, наносить удары, замахиваться, вращать корпус, прыгать и быстрее бегать.

  В отличие от тренажера, упражнения со штангой «Большой четверки» требуют баланса и координации, что приводит к повышению производительности во время соревнований по фитнесу.

  Штанги дешевы.

  Если вы хотите создать домашний тренажерный зал или у вас уже есть тренажерный зал без штанги, добавление штанги и утяжелителей дешевле, чем один из этих универсальных тренажеров с тросом.

  Олимпийская 45-фунтовая штанга плюс 135 фунтов веса стоит от 100 до 400 долларов в зависимости от качества штанги и типа веса, который вы покупаете.

  Rogue и Power Systems — это высококачественные бренды, но поиск по Craigslist, посещение Modell или просмотр гаражных распродаж могут быть наиболее экономичным вариантом.

  Некоторые из этих домашних силовых тренажеров стоят тысячи долларов и улучшают мышечную выносливость и размер мышц, но не обязательно общую силу.

  Штанги

  даже дешевле, чем некоторые наборы регулируемых гантелей в домашних условиях, которые могут стоить вам более 300 долларов, если вы ищете вес, который регулируется выше 20-30 фунтов.

  Штанги тоже подходят для кардио.

  Зайдите на свой любимый урок пампинга, HIIT или группового фитнеса для силовых тренировок, и у них, вероятно, будет штанга, которую мы называем кардио-штангой.

  Эта сверхлегкая штанга весит около пяти фунтов, имеет небольшой диаметр, короче, чем олимпийские штанги, и позволяет загружать легкие грузы.

  В условиях группового фитнеса кардио-штанги идеальны для улучшения мышечной выносливости, что означает способность многократно выполнять одни и те же мышечные движения.

  Например, вместо пяти подходов по пять повторений жима от плеч с более тяжелой штангой, вы, вероятно, сделаете в общей сложности 80 жимов над головой в 60-минутном групповом фитнес-классе с легкой штангой.

  Aaptiv предлагает кардио- и силовые тренировки, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.