Постройнеть к лету: Как постройнеть к лету: пошаговая инструкция

Как постройнеть к лету: пошаговая инструкция

Sobesednik.ru узнал у диетолога, как сделать фигуру стройней к летнему периоду без ущерба для здоровья.

Впереди сезон отпусков, и лучше заблаговременно начать приводить себя в порядок, чтобы потом не сокрушаться и быть уверенным в своей красоте. Как это сделать без вреда для организма и закрепить результат навсегда, советует известный врач – эндокринолог-диетолог, основатель пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет» Вадим Крылов. 

– Крайне важное правило – не гнаться за результатом, – объясняет доктор. – Не нужно ставить себе задачи типа «сбросить 10 килограммов за две недели» и садиться для этой безумной цели на жесткие диеты типа овощной, фруктовой и пр. У многих моих пациенток после таких радикальных мер нарушается менструальный цикл вплоть до аменореи. И такое похудение опасно для всех, потому что в первую очередь уходят мышцы, в том числе скелетная мускулатура, сердечная и мышцы внутренних органов. И тогда получается, что человек до похудения был плотненький, приятный, а после диеты стал рыхлый, кожа обвисла из-за того, что мышцы ушли. Чтобы этого не произошло – все нужно делать пошагово, поэтапно. Если мы придем в спортзал и сразу же без подготовки рванем штангу 200 килограммов – что будет с нами?! Серьезные травмы обеспечены. То же самое и с диетой. Наш организм привык к одной пище, нейроны в мозге много лет получали удовольствие от пирожков бабушки, от жареной картошки с грибами. И тут вдруг организм лишается всего привычного и вы говорите: «Завтра на строгую диету». Сажая себя резко на вареную курицу с брокколи на пару, мы точно будем срываться. Нашему организму нужно все: и углеводы, и жиры, и белки, но употреблять их нужно в определенное время, так задумано природой. Поэтому лучше всего формировать привычки правильного питания уже сегодня. При правильном подходе за 6 недель можно добиться хороших результатов, не навредив организму. И главное – закрепить результат навсегда, поэтому важно менять старые привычки. 

Вадим Крылов // Фото: из личного архива

Задание на 1-ю неделю 

1. Вы можете есть все что хотите и сколько хотите, но придерживаемся одного важного правила: ничего не жарим, то есть не готовим с добавлением подсолнечного и сливочного масла, оно увеличивает калорийность любого блюда в десятки раз.

Например, кабачки – прекрасный продукт, который нужно употреблять, но жареные кабачки – жировая бомба. Можно продукты тушить, запекать в фольге, делать на гриле. В день допустимо употребление двух чайных ложек оливкового масла, оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, лучше им заправлять салаты из свежих овощей.

2. Одна из самых частых причин набора веса – отказ от завтраков или неправильный завтрак. Поэтому 5 раз в неделю вы будете завтракать кашами из любых круп, кроме манной. Кашу можно готовить с молоком или без, но не нужно добавлять масло и сахар. В кашу нужно положить один любой фрукт, но исключить виноград, банан, орехи. Чтобы вы понимали: например, один банан по калорийности – как полноценный обед в виде курицы с макаронами, а виноград – чистый сок, который сразу же поступает в кровь и как быстрый углевод моментально переходит в жир. Каша – это долгий углевод, который усваивается организмом за 4–6 часов. 

Два раза в неделю вы завтракаете яичницей, но жарите ее не на масле. Можно сделать так: налить в сковороду воду, положить туда два нарезанных помидора и добавить яйца. Яичница – белок и жиры, они будут усваиваться 2–3 часа, поэтому к такому завтраку нужно добавить один кусок хлеба – долгий углевод, можно с сыром. 

3. Полный отказ от сладких напитков, поскольку это самый опасный в мире продукт, который приводит к ожирению, развитию сахарного диабета.

В одном стакане пакетированного сока содержится столько же калорий, сколько вы получите от полноценного обеда, но от сока сыты не будете. Такой же принцип действует в отношении свежевыжатых соков, компотов – все это быстрые углеводы, в которых содержится фруктовый сахар, моментально приводящий к ожирению. Лучше всего пить простую воду, можно позволить себе кофе или чай с одной чайной ложкой сахара. 

Задание на 2-ю неделю 

1. К ужину добавляем 2 стакана (400 г) свежих овощей – огурцы, помидоры, капуста, редька, морковь, очень полезна зелень. Вообще любому человеку в день, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения, нужно съедать 5 овощей и 3 фрукта.

2. В этот период уже можно добавить физическую нагрузку, надо увеличить время ходьбы от привычного вам на 12–15 минут ежедневно. Например, выходить на одну-две автобусные остановки раньше, главное – взять это за правило. Один раз в неделю устраивайте 45-минутную прогулку. Только через 40 минут непрерывной физической активности начинает сжигаться жир.

3. Перед любым приемом пищи обязательно выпивайте один стакан простой воды. Мы все состоим на 85% из воды, и такая привычка не позволит коже обвиснуть, морщиниться из-за снижения веса.

Как постройнеть к лету: пошаговая инструкция, недели 5–6

Sobesednik.ru завершает цикл публикаций о том, как сбросить лишний вес к сезону отпусков всего за шесть недель.

О том, как постройнеть всего за 6 недель, мы начали говорить в конце марта с врачом эндокринологом-диетологом, основателем пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет» Вадимом Крыловым, и продолжили в начале апреля. И вот мы представляем вашему вниманию заключительные задания, выполнение которых приведет вас в хорошую физическую форму.

– Люди делятся на два типа: жертвы обстоятельств и авторы жизни, – вдается в психологические тонкости Вадим Крылов. – Последние не боятся ответственности, понимают, что в их руках принятие важных решений, другие же уверены, что все вокруг виноваты в том, что они несчастны, больны, нелюбимы. Некоторые пациенты говорят, вот, я ни в чем не виноват, это меня пригласили на день рождения и я переел или проходил мимо кондитерской и не удержался. Но я призываю вас стать авторами своей жизни и жизни своих близких. Если вы сильная личность, то сможете сподвигнуть окружающих вас людей на здоровый образ жизни. Ведь если родные будут просить вас давать им каждый день яд, то вы же не будете это делать. Но ведь жирная, жареная пища – такая же отрава, а лишние килограммы изнашивают сердце. И тут нужно четко понимать, что счастье, здоровье и жизнь ваша и близких в ваших руках и вы можете многое изменить. 

Вадим Крылов // Фото: из личного архива

Задание на 5-ю неделю

Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (масла, майонеза, сметаны) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным. Следует по возможности исключить такой способ готовки пищи, как приготовление на масле. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира.

Задание на 6-ю неделю 

1. Добавляем между обедом и ужином второй перекус. Он будет состоять из одного любого овоща, йогурта или творога не более 2,5% жирности. Фруктом лучше не перекусывать, потому что это углевод, энергию от которого вы можете не успеть израсходовать во второй половине дня. Второй перекус позволит вам не переедать на ужин. 

2. Два-три раза в неделю не менее часа гуляете или катаетесь на велосипеде, важно – не делать перерывов и темп выбирать в зависимости от вашего самочувствия. Питание в эти дни должно быть скорректировано: за 1,5–2 часа до тренировки вам необходимо съедать долгие углеводы, такие как крупы, картофель, макароны или хлеб, и белки, например, лучше всего усваиваемые – курица, индейка, телятина, морепродукты, рыба, творог.

3. Есть такие продукты-жиросжигатели, но сразу скажу, что это не значит, что можно лежать на диване, есть их и худеть – чудес не бывает. Как мы с вами знаем, жир начинает сжигаться после 40 минут непрерывной нагрузки, а употребляя эти продукты, жировая клетчатка начинает уходить чуть раньше, то есть через 30–35 минут. Итак, какие же это продукты?! Горький шоколад, оливковое масло, зеленый чай, ананас, грейпфрут, мандарины, хурма. В течение дня нужно съедать что-то из этих продуктов.

И самое главное правило питания и поддержания своего тела стройным, красивым и здоровым – ПСВД: п – просто, с – стресс – правильное питание не должно вызывать раздражение, в – время, вы не должны тратить на него дополнительное время, д – деньги, для этого не нужны дополнительные расходы, эти продукты вы можете покупать в обычных магазинах. Остерегайтесь тех, кто, не имея высшего медицинского образования и специализации по диетологии, берется за ваше похудение. 

P. S. Если у вас есть противопоказания к определенным продуктам, проконсультируйтесь со специалистом. 

Как похудеть к лету. 14 простых шагов на пути к стройному телу | Секреты красоты | Здоровье

Весна — прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, АиФ.ru рассказала кандидат медицинских наук, главный врач клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько.

Шаг 1. Рассчитываем необходимое время

За неделю человек может потерять около 1 кг, то есть за месяц реально скинуть 3–4 кило. Если исходный вес большой, эта цифра может достигать 5 килограммов.

Важно не форсировать события. Дайте себе время, чтобы прийти в форму. «Сезон купальников» уже не за горами, большинство из нас за зиму набирают порядка 5–7 лишних кило, чтобы избавиться от них, вам потребуется 1–2 месяца. 

Шаг 2. Правильно завтракаем

Для того чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1–1,5 часов с момента пробуждения. Утренний приём пищи очень важен с точки зрения поступления энергии, поэтому пропускать его не стоит. Классический вариант завтрака — каша. Менее классический, но тоже жизнеспособный — омлет, творог, запеканка.

Шаг 3. Планируем перекусы

В среднем за день у вас должно быть 1–2 перекуса. Ланч — между завтраком и обедом. Полдник — между обедом и ужином. В варианте пятиразового питания мы кушаем практически каждые 2–2,5 часа. Для перекуса идеально подходят фрукты, йогурты, небольшой сэндвич с зерновым хлебом и горячий напиток.

Шаг 4. Обедаем с умом

Очень важно учитывать количество жиров в своём рационе питания! Частая ошибка, которую совершают практически все люди, обедающие вне дома и офиса, — невнимательное отношение к еде, которую им подают в заведении. Одно дело съесть просто салат, другое — салат, обильно политый жирным соусом либо маслом. Кусок мяса и непонятно из чего сделанная котлета — тоже разные вещи! Увы, мы обращаем внимание на объём еды, а не на её калорийность. Это неправильно. Вас должен волновать состав продуктов, особенно, когда вы кушаете вне дома.

Шаг 5. Ужинаем вовремя

Время ужина — 19–20 часов. Однако оно может меняться как в одну, так и в другую сторону. Всё зависит от того, когда человек ложится спать. Лучше всего принимать пищу за три часа до сна. При этом вы можете сделать облегчённый вариант ужина: кефир, отруби (3 столовые ложки), немного творога. Полноценный вариант: кусок мяса, морепродукты, творог, яйца, рыба или любой другой белковый продукт. В качестве гарнира должны быть только овощи. 

Шаг 6. Пересматриваем рацион

Уберите из рациона заправленные майонезом сложнокомпонентные салаты, полуфабрикаты, состав которых вам непонятен или вы в нём не уверены. Ограничьте или совсем откажитесь от свинины, баранины, различных субпродуктов (печень, мозги, почки). Допустимый объём сливочного масла — 1 чайная ложка в день. Также я советую воздержаться от различных подсолнечных масел, лучше используйте низкожирные заправки — соевый соус, томатная паста, лимонный сок, бальзамический уксус и т. д. Всё это тоже вкусно и не так калорийно.

Шаг 7. Высыпаемся

Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Они являются антагонистами инсулина. Если вы хорошо отдохнули ночью, вам не будет хотеться сладкого. Но при систематическом недосыпе или бессоннице утром вам непременно потребуется шоколадка, конфетка, тортик и т. д. Удержаться от таких искушений будет намного сложнее.

Шаг 8. Учимся отличать голод от аппетита

Голод — состояние, когда человек готов съесть всё, что угодно. Аппетит — проявление каприза, то есть вы перебираете, что бы вам такого отведать сейчас, то или это. Конечно, не стоит бояться аппетита, его появления — нормально. Но в такой ситуации нужно не есть, а попить! Горячий напиток, даже стакан тёплой воды (лучше, если вы выдавите туда несколько капель лимона) отвлечёт вас на час – полтора и поможет дожить до следующего, нормально приёма пищи.

Шаг 9. Питаемся регулярно

Большое заблуждение: чем меньше я ем, тем быстрее худею. Если вы пропускаете обед (любой другой приём пищи), отдавайте себе отчёт в том, что вечером у вас, вероятно, будет срыв. Вы съедите больше, чем планировали. В данной ситуации срабатывает защитный механизм: организму необходимо выжить, поэтому он будет компенсировать недополученную энергию с лихвой. Вдруг вы в следующий раз тоже решить пропустить обед.

Шаг 10. Налегаем на овощи и фрукты

Необходимо увеличить долю овощей и свежих фруктов в своём рационе. Они содержат минимум калорий и природную глюкозу, которая даёт энергию. Также важно употреблять белок и молочные продукты. Молоко, кефир, ряженка — всё это источник необходимого для наших костей кальция. 

Шаг 11. Заменяем опасное сладкое на разрешённое

Допустимы плодово-ягодные сладости (зефир, пастила, мармелад), но при этом надо обращать внимание на этикетку. К сожалению, сейчас на прилавках продают очень много химических продуктов. В них нет ни агар-агара, ни пектина, зато есть только сахар и желирующие вещества. Компоненты должны быть натуральными.

Также можно позволить себе и шоколад. Однако учтите, что всем известный горький шоколад обладает точно такой же калорийностью, как и молочный. Разрешённая дневная доза — маленькая, пятирублёвая плиточка в день. Одна поперечная пластинка шоколада содержит около 100 калорий, чтобы их сжечь, вам потребуется плавать или ходить 20–30 минут!

Шаг 12. Пьём воду

Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Часто человек следит за рационом, но при этом не обращает внимания на количество выпиваемой жидкости. В итоге лишние килограммы не уходят.

Рассчитать необходимый объём очень легко: массу тела * 30 мл жидкости. Например: 60 кг * 30 мл = 1800 мл. В эту цифру входит вода без газа, чай (но не крепко заваренный). Всё остальное: супы, молоко, соки — не считается. 

Шаг 13. Много ходим и занимаемся спортом

Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличие от бега, она даёт возможность сберечь суставы и подходит практически всем людям. При этом жирорасщепление происходит, только когда вы ходите без остановки 45 минут! Если вы дошли до ближайшего киоска, а потом снова легли на диван — нужного эффекта не будет.

Шаг 14. Не надеемся на чудо

Не надо думать, что сбросить вес можно, не прикладывая к этому никаких усилий. Некоторые женщины возлагают большие надежды на массаж, но в момент этой процедуры худеет только массажист. Подобные вещи — всего лишь дополнение, толчок для стимуляции расщепления жиров. Без коррекции питания вес не уйдёт.

реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина

Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

 

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

 

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

 

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа –  с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

Ужин

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

 

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

 

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

 

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Как за месяц похудеть на 1-2 размера: пошаговая инструкция

Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось совсем не много времени на все про все. Успеем? Легко!

Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррекцию веса в предлетний период проходят наиболее успешно, потому что эта программа заложена в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (настоящие йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Пошаговая программа похудения к лету

Шаг 1: уменьшаем размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что делаем?

Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: на этом вы «потеряете» за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2: разбираемся со сладостями

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что делаем?

• Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность — не больше 50 ккал.
• Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
• Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно «заправить» корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал.
• Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.
• Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет «весить» примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3: телу время!

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что делаем?

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Читать такжеПочему мы никак не можем похудеть: 8 ситуаций, которые мешают

Результат: ежедневные 10 минут — это минус 0,5-1 кг в конце месяца. 

Шаг 4: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что делаем?

Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.

Что делаем?

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Результат: минус 1 кг лишнего веса.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Материалы по теме:

Наблюдаем и записываем: звезды, которые решили постройнеть к лету (как они это делают)

Многие люди стараются привести свое тело в форму перед летним сезоном, и знаменитости не исключение. Пока до теплых деньков еще есть время, эти звезды стараются в поте лица скинуть лишнее.

Алена Хмельницкая

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Алена Хмельницкая актриса (@alxmel)

Актриса Алена Хмельницкая призналась поклонникам, что она начала жестко ограничивать себя в еде, чтобы похудеть. Впрочем, фанаты оценили то, насколько сильно артистка взялась за свое здоровье. Ведь результаты за последние пару лет видны невооруженным глазом!

Анна Седокова

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ANNA SEDOKOVA (@annasedokova)

Певица Анна Седокова не скрывает, что старается держать себя в форме и регулярно посещает спортзал. В Stories она демонстрирует фолловерам не только свою подтянутую фигуру, но и то, насколько усердно трудится на тренажерах.

Ирина Пегова

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Ирина Пегова (@pegovairina)

Актриса Ирина Пегова еще зимой заявила, что собирается худеть. Многие пытались узнать у артистки, каким способом она будет бороться с лишними килограммами, но она лишь тактично отмалчивалась. Сейчас же ее стройная фигура просто восхищает!

Стоит отметить, что некоторые артистки выглядят невероятно эффектно: ​Открыли источник молодости: певицы 90-х, которые и в возрасте выглядят на зависть всем. К слову, кое-какие пары предпочитают скрывать личную жизнь:​ Тайное стало явным: знаменитости, которые сыграли свадьбу без шумихи.

О том как я не пришла в форму к лету: lidia46 — LiveJournal

Все женщины хотят похудеть. Почти все.

Многие женщины недовольны своей внешностью.

Некоторые предпринимают какие-то правильные шаги по улучшению ситуации и у них все получается.

Остальные или делают что-то неправильно, или не делают. В этом году я на скамейке запасных как остальные. Хотела подсушится, постройнеть и похорошеть к лету, но меня хватило только на то, чтоб просто не скатиться в пучину эмоционального переедания. Да, к сожалению.  Старые проблемы, которые, казалось, были полностью забыты, опять всплыли на фоне острого стресса.

Еда как утешение и способ погрузится в состояние прострации и забыть обо всем — это про меня. Знакомо такое кому-нибудь? Мне кажется, что у тех, кто сейчас читает эти строчки нет таких проблем ни у одной женщины и тем более у мужчин.

Но я пишу это не для того, чтоб поплакать вам в жилетку и попросить утешения. У каждого свои какие-то трудности психологические, которые иногда настигают врасплох или от которых не так-то просто избавится.

Мне хочется сказать, что в любом случае надо пытаться справляться. Надо вставать и делать то, что ты считаешь правильным и нужным снова и снова. Пока не начнет получаться. И даже когда начнет получаться все равно будут срывы и падения и это часть пути. Я сейчас уже не столько про еду, фигуру, имидж и прочие прекрасные вещи, сколько вообще о жизни.

«Счастье в том, чтобы найти свою меру в мире стремящемся к неумеренности.» Цитата неточная, но сказал это точно Леонардо да Винчи.

Но когда эту меру нащупал, надо стараться ей соответствовать, а не опускать планку. Короче, я сегодня утром философ. Это все ирисы, которые принесла на работу коллега. А ирисы для меня — это Ван Гог, а Ван Гог это его «Письма к брату Тео», а «Письма к брату Тео» — это поговорить по душам: «я сегодня гулял по берегу моря и это было не весело и не грустно. Это было прекрасно» (цитата как всегда не точная).

Пусть #этолето будет у вас душевным и красивым и его не омрачают всякие мрачные мысли о том, что вы так и не пришли в форму или еще о чем-то. Это все ерунда, на самом деле, по большому счету.

Заявление наставника Summer BUILD — Центр обслуживания населения

Лето 2021 Приложение BUILD

Компенсация: 16,07 долларов в час через рабочие и учебные подразделения или волонтер
Ранний срок: 12 апреля 2021 г.
Окончательный срок: 26 апреля 2021 г.
Собеседования: Запланировано индивидуально
Ориентация на июль: 1, 2021
Первый день: 5 июля 2021 года
Сайты и графики: publicservice.berkeley.edu/programs/build/locations#summer

Заполните это заявление, чтобы получить работу наставника по обучению грамоте в программе Summer BUILD. Наставники либо зарабатывают почасовую оплату за счет работы-учебы, либо зарабатывают единицы полевых исследований, либо служат волонтерами. Перед подачей заявки прочтите Описание работы летнего наставника (веб-версия). Для кратких ответов ниже мы рекомендуем писать ответы в документе Word и сохранять его перед вводом, поскольку ответы будут потеряны, если вы просмотрите предыдущую страницу.Если у вас есть вопросы, напишите по адресу [email protected]

.

Новые кандидаты: Этим летом мы не принимаем новых наставников. Если у вас нет опыта работы с BUILD, подайте заявку осенью.

Вернувшиеся наставники: Заполните все поля, кроме «Кратких ответов» в конце

I. Контактная информация и справочная информация

Имя	Пожалуйста, используйте свое полное имя.	Фамилия
Электронная почта		Электронная почта не из Беркли
Телефон		Адрес (текущий)
День рождения (месяц / день / год)
SID (если не студент Cal, укажите название школы или программы)		Ожидаемый год выпуска
Вы студент-переводчик?	–Нет – Да Нет	Вы студент колледжа в первом поколении, то есть ваши родители, опекуны или бабушка и дедушка не учились в колледже?	–Нет – Да Нет
Какая у вас специальность?	Афро-американский StudiesAmerican StudiesAnthropologyArchitectureArt, История ofArt, практика ofAsian Американский StudiesAsian StudiesAstronomyBioengineeringBusiness AdministrationCeltic StudiesChemical BiologyChemical EngineeringChemistryChicano StudiesCivil & Environmental EngineeringClassical CivilizationsClassical LanguagesCognitive ScienceComparative LiteratureComputer ScienceConservation & Resource StudiesDevelopment StudiesDutch StudiesEarth & Planetary ScienceEast Азии Языки и CulturesEconomicsElectrical Eng & Компьютер SciencesEngineering ScienceEnglishEnvironmental EconomicsEnvironmental Экономика и политика (CNR ) Экономика и политика в области окружающей среды (L&S) Инженерные науки об окружающей среде (CNR) Науки об окружающей среде (L&S) Этнические исследования ФильмЛесные ресурсы и природные ресурсыФранцузские гендерные и женские исследованияГенетика и биология растений ArchitectureLatinLatin Американский StudiesLegal StudiesLinguisticsMass CommunicationsMaterials Наука & EngineeringMathematicsMechanical EngineeringMedia StudiesMicrobial BiologyMiddle Eastern StudiesMolecular & Cell BiologyMolecular Environmental BiologyMolecular ToxicologyMusicNative AmericanNear Восточная StudiesNuclear EngineeringNutritional SciencePeace & Конфликт StudiesPhilosophyPhysical SciencesPhysicsPolitical Econ промышленной SocietiesPolitical SciencePsychologyPublic HealthReligious StudiesRhetoricScandinavianSlavic Языки и LiteraturesSocial WelfareSociety и EnvironmentSociologySouth и Юго-Восточной Азии StudiesSpanish и PortugueseStatisticsTheater, Танцевальная & Исследования эффективности Необъявленные Городские исследования	Каков ваш статус проживания?	–None – In State Out of StateInternational
Родной город		На каких языках вы говорите кроме английского?
Половая принадлежность	WomanManTransgenderGenderqueerЯ не идентифицирую себя с указанными выше вариантамиDecline to State	Если вы выбрали «Я не идентифицирую себя с указанными выше вариантами» или хотите предоставить подробную информацию о вашей гендерной идентичности, сделайте это.
Расовая или этническая принадлежность (необязательно)	–Нет — американские индейцы / коренные жители АляскиБиэтнические или многоэтнические африканцы / афроамериканцы / азиатки / американцы азиатского происхожденияChican @ / Latin @ WhitePacific Islander Я не согласен с указанными выше вариантамиDecline to State	Если вы выбрали «Я не идентифицирую себя с указанными выше вариантами» или хотите предоставить подробную информацию о вашей расе / этнической принадлежности, сделайте это
Как вы узнали об этой программе?	–Нет – Персонал центра общественных услуг Веб-сайт центра государственных услугCalSOClass PresentationПрямое направлениеDrop-inEmailЭлектронный бюллетеньFacebookFlyerOther Справедливый набор персоналаСлова из уст	Хотели бы вы подписаться на ежемесячный информационный бюллетень Центра общественных услуг, в котором перечислены общественные мероприятия, возможности служения и лидерства, стипендии и многое другое?
Центр общественных услуг занимается сбором средств для тех, кто в этом нуждается. Пожалуйста, поделитесь с нами своим статусом финансовой помощи, чтобы помочь нам в этом. (Отметьте все подходящие варианты.)		Примечание: 65% студентов получают финансовую помощь в той или иной форме

Центр обслуживания населения стремится сделать наши программы доступными для всех студентов. Если размещение, в том числе мобильное, сделает эту программу доступной для вас, пожалуйста, напишите Миранде Цанг: [email protected]

II.Информация о вакансии наставничества

Следующие вопросы помогут нам найти для вас совместимый сайт BUILD.

Какую возрастную группу (и язык) вы предпочитаете ?:
–Нет – Нет предпочтений — Поместите меня туда, где я больше всего нужен Начальная школаСредняя школа Испанский / двуязычная молодежь начального возраста

В каком районе вы хотели бы быть наставником? –Нет – Южный Беркли Западный Беркли Центр Беркли Северный Беркли Окленд / Лейк Мерритт

Какой формат наставничества (1: 1 или групповой) вы бы предпочли? –Нет – Чтение 1: 1Летний лагерь, групповые занятия Смешивание 1: 1 и групповые занятия Нет предпочтений — интересует любой

Ниже приведен список ориентировочных участков СТРОИТЕЛЬСТВА на это лето.Если у вас есть предпочтения, вы можете указать их (или вы можете указать «Нет предпочтений», и мы рассмотрим ваши ответы выше). Обратите внимание, что многие места размещения определяются в основном доступностью. Прежде чем перечислить свои предпочтения, щелкните здесь, чтобы увидеть все местоположения сайтов и их время.

Предпочтение размещения сайта (если оно у вас есть)

–Нет – Нет предпочтений Программа школьного возраста BAHIA (ИСПАНСКИЙ) Фрэнсис Альбриер Джеймс Кенни Молодежная программа Родства (ОАКЛАНД) Программа игровых площадок Летние медведи Проект для молодых взрослых (средняя школа)

Укажите наличие летнего сезона ниже: (Примечание: мы понимаем, что летнее расписание является предварительным, пожалуйста, держите нас в курсе, когда ваше расписание будет окончательно определено.)

Самое раннее время, когда вы можете начать наставничество (позвольте 15-минутному переходному времени — если у вас урок до 11 утра, укажите 11:15 или позже в качестве времени начала)		Последний раз, когда вы можете быть наставником до 900:30 (позвольте 15 минут переходного времени — если у вас урок до 11:00, укажите 11:15 или позже в качестве времени начала)
Понедельник	–Нет –Недоступно9: 00am9: 30am10: 00am10: 30am11: 00am12: 00pm12: 30pm	Понедельник	–Нет –Недоступно11: 30–12: 00–12: 30–1: 30–2: 00–2: 30–3–0–3: 30–
вторник	–Нет –Недоступно9: 00am9: 30am10: 00am10: 30am11: 00am12: 00pm12: 30pm	вторник	–Нет –Недоступно11: 30–12: 00–12: 30–1: 30–2: 00–2: 30–3–0–3: 30–
Среда	–Нет –Недоступно9: 00am9: 30am10: 00am10: 30am11: 00am12: 00pm12: 30pm	среда	–Нет –Недоступно11: 30–12: 00–12: 30–1: 30–2: 00–2: 30–3–0–3: 30–
Четверг	–Нет –Недоступно9: 00am9: 30am10: 00am10: 30am11: 00am12: 00pm12: 30pm	четверг	–Нет –Недоступно11: 30–12: 00–12: 30–1: 30–2: 00–2: 30–3–0–3: 30–
Пятница	–Нет –Недоступно9: 00am9: 30am10: 00am10: 30am11: 00am12: 00pm12: 30pm	пятница	–Нет –Недоступно11: 30–12: 00–12: 30–1: 30–2: 00–2: 30–3–0–3: 30–

Оплачиваемые наставники СТРОИТЕЛЬСТВА и наставники подразделений должны работать не менее 2 дней в неделю.(Волонтеры могут работать 1 день в неделю). Сколько дней в неделю вы надеетесь работать?	–Нет –12345	Есть ли у вас доступ к автомобилю (актуально для личного наставничества)?	–Нет – Да Нет
Работали ли вы раньше с BUILD или Summer BUILD?	–Нет – Да Нет	Если да, надеетесь ли вы работать на том же месте?	–Нет – Да — Укажите этот сайт в своих предпочтениях. №
Укажите, пожалуйста, интересуетесь ли вы работой-учебой, зачетом курса или волонтерством:	–Нет – Работа-учебаОбразование 197 кредитов за курс Волонтер Другой зачет курса (Департамент танцев или этнических исследований)	Если вы выбрали «Работа-учеба», проверьте свое распределение «Работа-учеба» на 2020-2021 год и введите его здесь (для получения оплаты вы должны иметь «Работа-учеба»):	Если вы еще не знаете свое распределение на предстоящий год, вы можете оценить его на основе вашего последнего распределения.
Поскольку наставники общаются с несовершеннолетними, вам, скорее всего, понадобится проверка биографических данных. Вы готовы сдать отпечатки пальцев?	–Нет – Да Нет	Есть ли у вас какие-либо диетические ограничения или аллергия? (Вегетарианский / веганский / без глютена)
Готовы ли вы посетить ориентацию 1 июля с 10:00 до 16:00:	–Нет – Да Нет

III.Короткие ответы на вопросы

Если вы действующий или вернувшийся наставник BUILD, перейдите к # 5

1. Почему вам интересно стать наставником BUILD?		2. Опишите свой прошлый опыт работы с молодежью или репетиторства:
3. Опишите два навыка, которые вы могли бы использовать в своей работе в качестве наставника, и приведите примеры того, как вы применяли эти навыки в прошлом:		4.Как вы думаете, какие навыки вам понадобятся, чтобы добиться успеха на этой должности?
5. Какими внешкольными мероприятиями вы в настоящее время занимаетесь?		6. Согласны ли вы с требованиями BUILD, изложенными в описании вакансии Summer Mentor (веб-версия)	–Нет – Нет Да

Создайте летний гардероб, от которого не надоест + Шпаргалка по формулам летней экипировки!

Привет, друзья! Если вам нужна помощь в создании летнего гардероба, сегодняшний пост для вас! Я уже создал летний капсульный шкаф (в комплекте с руководством по экипировке , которое превращает детали в более 70 нарядов ), но сегодня я хочу предложить другой вариант создания летнего гардероба.

Когда наступает лето, нельзя полагаться на слои, чтобы сделать одежду интересной. Если вы похожи на меня, очень легко выбрать по умолчанию базовую пару шорт и базовую футболку или майку. Это неплохо само по себе, но оно может стареть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО быстро, если это все, что я ношу каждый день. Вот почему важно, чтобы в вашем летнем гардеробе было множество разных предметов, которые можно было бы разнообразить. .

Сегодня я поделюсь типами одежды, чтобы создать летний гардероб, который поможет смешивать ваши наряды все лето.

Кроме того, у меня есть НОВЫХ БЕСПЛАТНЫХ ресурсов для вас . Чтобы продвинуть сегодняшний список еще на один шаг, я создал небольшую шпаргалку с основными формулами летней одежды, которые вы можете носить, используя типы одежды, о которых мы сегодня поговорим. Проверьте это и скачайте внизу этого поста!

Мне было полезно разбить одежду на несколько категорий, чтобы я не покупал постоянно шорты и простые футболки. Когда дело доходит до лета, я по какой-то причине легко могу иметь однобокий ум.

Ниже представлены различные типы одежды, которые я рекомендую вам добавить в свой летний гардероб.

1. Базовые футболки и майки
Они необходимы, чтобы быть «клеем», скрепляющим другие элементы заявления. Мы не хотим полностью их игнорировать! Я бы порекомендовал иметь несколько таких, и вы можете сделать покупки в виджете ниже:

2. Однотонные топы с деталями
Однотонные топы с особыми деталями сделают наряды более визуально интересными и улучшат ваши наряды.Будь то кружево, люверсы, оборки, асимметричная драпировка, баска, милые пуговицы, завязка спереди, узел или просто забавный цвет, добавьте несколько из них в свой гардероб! Они не обязательно должны быть «красивее» — вы можете найти их в удобной футболке, если хотите, чтобы вещи были непринужденными. См. Примеры в виджете ниже:

3. Топы с принтом (включая футболки с рисунком)
Принты — еще один способ добавить визуального интереса и сделать одежду более захватывающей, не добавляя дополнительных слоев.Опять же, вы можете найти более красивые топы ИЛИ повседневные версии. Дело в том, чтобы смешать несколько принтов! Приобретите некоторые варианты в виджете ниже:

4. Джинсовые шорты (или аналогичная альтернатива)
Джинсовые шорты являются основным продуктом лета, но если они вам не нравятся, хорошей альтернативой станут шорты из льна шамбре. Дело в том, чтобы иметь пару простых повседневных шорт.

Однако, если джинсовые шорты являются для вас основным продуктом, я бы еще больше смешал их с несколькими парами по линиям:

• базовая средняя или светлая ткань
• потертая пара — для большего визуального интереса
• темная ткань пара (однотонная или с потертостями)

5.Шорты и брюки нейтрального цвета
Также полезно иметь несколько других пар шорт нейтрального цвета (и / или штанов, таких как льняные штаны) в дополнение к джинсовой ткани. Мои фавориты — белые шорты, оливковый (псевдонейтральный, который я включаю в свои нейтральные) и черный. Вы можете выбрать шорты цвета хаки, темно-синий, серый или любой другой нейтральный цвет. Вам просто нужны шорты, которые будут сочетаться с разными топами, о которых мы упоминали выше.

Если вы действительно хотите смешать , купите шорты и брюки разного силуэта, например, пояс из бумажного пакета или варианты из мягкого льна.

6. Цветные или эффектные шорты и брюки
Мне нравится добавлять несколько пар цветных шорт (и / или брюк), которые оживляют те простые футболки из №1. Вы, конечно, также можете сочетать их с топами из категорий №2 и №3, если позволяют цвета. Мои любимые цвета — желтый (шокирующий… yellow) и коралловый. Мятный, ярко-синий, бледно-розовый, ярко-зеленый, красный или любые другие цвета, которые вам нравятся! Просто имейте в виду, что чем больше они сочетаются с топами из категорий 2 и 3, тем лучше вы сможете комбинировать и сочетать свой гардероб.

В эту категорию также входят шорты и брюки с принтом.

Приобретите некоторые варианты в виджете ниже:

7. Юбки
Не забываем про юбки! Иногда юбки могут показаться слишком нарядными, но по какой-то причине я считаю, что летом это не так страшно. Возможно, это потому, что я люблю сочетать забавные принтованные или красочные юбки с базовой футболкой / майкой из категории №1, а базовая футболка / майка достаточно подходит для пуховых юбок. Плюс платья-босоножки на плоской подошве придают им элегантность.

8. Платья
Платья — это приятная замена шорт + топ. Вы можете выбрать повседневные или немного нарядные. За свой повседневный образ жизни я люблю эти мягкие платья (те, которые я называю «пижамными платьями», потому что они настолько удобны, что в них можно спать). Летом пригодятся как футболка, так и вариант без рукавов. Опять же, подойдет любой тип платьев, и наличие пары поможет смешать ваши наряды на протяжении всего лета!

9. Комбинезоны и комбинезоны
Я ЛЮБЛЮ ползунки и комбинезоны.Да, они в основном требуют, чтобы вы разделились, когда вам нужно пользоваться ванной 😂, но уровень комфорта, который они предлагают, перевешивает временные неудобства в ванной.

Многие комбинезоны и комбинезоны сделаны из действительно эластичного и удобного материала, и я считаю, что они меньше стесняют талию и ноги по сравнению с шортами. Их просто ЛЕГКО носить! Хотя есть и более красивые комбинезоны, которые можно нарядить больше, из-за моего повседневного образа жизни я беру их из того же материала, что и мои пижамные платья.Одно из их главных преимуществ перед пижамными платьями заключается в том, что из-за того, что низ короткие, я не беспокоюсь о том, чтобы наклониться и сесть на землю, как в платье.

Ниже мы собрали для вас несколько вариантов комбинезонов и комбинезонов:

Я обещал вам бесплатный ресурс летних нарядов, и вот он! Я взял все вышеперечисленные элементы и собрал их в шпаргалку с формулами экипировки, которые помогут вам сочетать и сочетать все лето. (Хотите узнать больше о том, что такое формулы экипировки и как их использовать? См. Публикацию ЭТО .)

Существует 12 различных комбинаций, которые вы можете чередовать каждый день, используя каждый раз разные элементы из каждой категории для создания новых комбинаций.

Загрузите бесплатное руководство по формулам летней одежды ЗДЕСЬ или заполнив форму ниже.

Введите свои данные, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по летним нарядам!

Понятно! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы загрузить бесплатный контрольный список Fall Starter Kit!

Как построить дачу: Руководство по устройству собственной хозпостройки в саду

В недавнем блоге я рассказал, как создал настил для строительных лесов своими руками.Чего я не поделился, так это того, что половина террасы была отведена под пол нашего нового летнего домика.

Я буду полностью честен с вами, мой партнер и я изначально не собирались строить летний домик, но наши проекты расширились очень быстро, и я очень рад, что мы это сделали. На данном этапе мы опытные мастера-домашние мастера, отремонтировав два дома, но немного опасались постройки собственного летнего домика с нуля. При этом мы обнаружили, что это довольно просто! Если вы думаете о создании собственного летнего домика, вот как мы это сделали, а также несколько полезных советов, которые мы узнали в процессе.

(Изображение предоставлено Джо Лемос)

Дизайн летнего домика своими руками

(Изображение предоставлено: Джо Лемос)

Дизайн вашего летнего домика может сильно различаться, и в зависимости от того, что вы хотите сделать, он может быть предметом к местному разрешению на застройку. Как правило, в Англии к «хозяйственным постройкам» применяются следующие правила: они должны быть одноэтажными, а высота крыши не должна превышать 2,5 метра, если она находится на расстоянии менее 2 метров от вашей границы. Пожалуйста, убедитесь, что ваши местные правила действуют, так как соседи имеют право подать жалобу. Подсказка: Я нашел группу в Facebook под названием «Построй свой собственный летний домик», которая оказалась очень полезной, где люди делятся своими проектами и дают друг другу советы.

Как всегда, YouTube и онлайн-форумы — отличные способы изучить новые методы строительства, если вы не уверены. Есть много способов построить беседку с использованием различных материалов, поэтому все сводится к тому, что вы хотите и сколько готовы потратить.

Для нашей собственной беседки я хотел что-то простое с чувством хижины в лесу.Я взглянул на проекты на Pinterest и решил выбрать квадратную каюту с скатной крышей. Я хотел, чтобы у него были двойные двери и немного остекления с каждой стороны, которое не выходило на нашу границу. Наш дизайн был очень плавным, мы выполняли каждый шаг, а затем выясняли, какие материалы нам нужны, чтобы не допустить ошибок или чрезмерного заказа. Вся древесина, которую мы использовали для строительства, была 2,4 метра или меньше, чтобы она могла поместиться в нашу машину. Это также означало, что стены будут размером 2,4 х 2,4 м.

Как построить дачу: фундамент

(Изображение предоставлено Джо Лемос)

Крепкий фундамент важен для любого здания.В своем сообщении в блоге о настиле для строительных лесов я подробно рассказываю, как я построил фундамент, который будет использоваться для настила и беседки. По сути, я использовал четыре обработанные давлением деревянные стойки размером 100 мм x 100 мм и высотой 2,4 метра. Я выкопал яму глубиной 400 мм и поместил в нее каждую стойку. Столб был закреплен на месте с помощью мешка с предварительно перемешанным бетоном, который просто требовал добавления воды, без перемешивания и схватывался в течение 30 минут. Я позаботился о том, чтобы все столбы были заглублены на одинаковую глубину, вертикально на уровне и под прямым углом друг к другу.Пол, стена и крыша будут поддерживаться четырьмя стойками.

Наш пол представляет собой настил, опирающийся на фундаментные стойки, но мы также решили изолировать область под настилом, чтобы было удобнее находиться в

Это не единственный способ создать фундамент для беседки. Причина, по которой я решил сделать это таким образом, заключается в том, что это экономически выгодно и соответствует нашим навыкам. Многие предпочитают делать более прочный бетонный фундамент, похожий на здания с бетонной плитой, для увеличения долговечности.Что бы вы ни решили, это лучший фундамент для вас. На этом этапе действительно важно потратить время, чтобы сделать все правильно, иначе вся сборка будет скомпрометирована

Как построить летний домик: Studwork

(Изображение предоставлено Джо Лемос)

Мы построили стены и опоры конструкции из обработанных давлением деревянных стоек, аналогично тому, как будет сделана каркасная стена в доме. Крыша и стены сделаны из легких материалов, поэтому нам не понадобилось ничего слишком тяжелого, поэтому мы использовали 2.Шпильки C16 длиной 4 метра 38 мм x 68 мм.

Чтобы немного увеличить высоту дверных проемов и окон, я также разместил еще одну стойку 100 мм x 100 мм поверх столбов фундамента, что значительно увеличило жесткость. Я вырезал каждую стойку по размеру между полом и верхним соединяющим деревом. Убедитесь, что вы оставили место для дверей и окон в желаемом месте.

(Изображение предоставлено Джо Лемос)

Для повышения жесткости конструкции мы добавили опоры между вертикальной и горизонтальной секциями каркаса.С каждым добавленным элементом, чтобы понять, что структура становится прочнее, чем больше вы можете добавить, тем прочнее будет структура. В качестве дополнительного шага мы также обработали древесину средством для защиты древесины, которое придает ей дополнительную защиту от воды, но это не всегда необходимо.

Как построить летний домик: Двери и окна

(Изображение предоставлено Джо Лемос)

Это была возможность для нас сэкономить деньги, закупая двери и окна из вторых рук. Нам удалось получить двойные двери и 2 больших окна за 90 фунтов стерлингов.Есть много вещей, которые можно получить бесплатно, мы получили одно из наших окон бесплатно, но, поскольку мы хотели что-то конкретное, мы тратим то, что, как нам казалось, было необходимо. Каркасные рамы были построены с конкретными размерами для каждого окна в центре каждой стены.

(Изображение предоставлено Джо Лемос)

Мы решили удалить остекление с рамы из ПВХ по атеистическим причинам, но, конечно, в этом нет необходимости. Это довольно просто сделать, убрав с рамок бусинки с помощью плоского инструмента, чтобы освободить стекло.Это означает, что мы должны делать свои собственные рамы, которые мы делали из фанеры. Для этого отверстие в стойке было сделано на 20 мм больше с каждой стороны, чем размер остекления.

Каркас каркаса облицован фанерой толщиной 18 мм, в которую укладывается остекление. Меньшие полосы фанеры были добавлены, чтобы закрепить окно на месте, я прикрутил облицовку и бортики вместе, чтобы обеспечить прочность, но это тоже можно было приклеить. Чтобы убедиться, что он водонепроницаем, я применил силикон там, где граница встречается с окном, а на кромку была нанесена гидроизоляционная обработка.

Как построить летний домик: Стены

(Изображение предоставлено Джо Лемос)

Когда каркас, окна и двери были завершены, мы добавили внешнюю стену. Опять же, для этого существует множество способов и материалов. Мы решили использовать деревянную обшивку в стиле «язычок и рощу», чтобы создать эстетичный вид хижины в лесу. Для нас это были самые большие расходы, но мы получили хорошую цену на местном лесном складе. Чтобы рассчитать сумму, вам нужно измерить площадь каждой стены (ширина x высота) и удалить площадь любых окон и дверей. Совет: Мы заказали дополнительно 10 процентов за обрезку и отходы.

Когда облицовка была доставлена, она была немного влажной, поэтому мы оставили ее сушиться в хорошую погоду. Это действительно важно, так как древесина будет расширяться при намокании. К сожалению, мы усвоили это на собственном горьком опыте, когда с нетерпением укладывали облицовку, пока она была еще влажной, что в конечном итоге сократилось, оставив зазоры. Снимать всю указанную облицовку и переставлять это было не самой интересной работой, поэтому, пожалуйста, избегайте. Чтобы закрепить облицовку, мы использовали шурупы для наружного настила, можно использовать гвозди, которые дешевле, но в конце концов мы остались довольны шурупами, когда нам пришлось переставлять усохшие доски.Чтобы закончить внешние стены, мы покрасили их в черный цвет и добавили уголки из ПВХ по краям.

Как построить дачу: Крыша

(Изображение предоставлено Джо Лемосом)

Это для нас было самым сложным. Стены довольно простые, так как они расположены под прямым углом друг к другу, но крыша встречается на вершине. Нам нужна была остроконечная крыша, что означало, что нужно было рассчитать правильный угол, чтобы не выходить за правило 2,5 метров рядом с нашей границей.

В Интернете можно найти множество руководств, но мы решили пойти с 20-градусным углом наклона.Я распилил брус C16 под углом 20 градусов с помощью настольной пилы. Кровельные трасты были рассчитаны таким образом, чтобы выходить за стены с каждой стороны, что поможет сделать стены водонепроницаемыми. Каждая опора крыши соединяется с центральной колонной, и я рекомендую сначала сделать одну, чтобы убедиться, что вы довольны углами, которые вы срезали, прежде чем начинать с других.

Когда все кровельные тяги там, где они установлены, мы кладем на них плиту osb и прикручиваем. Чтобы снизить затраты, мы использовали рулоны войлока, приклеенные к плите osb, и использовали войлочные гвозди, чтобы обернуть края и закрепить на нижней стороне.Мы использовали несколько деревянных облицовочных досок, обработанных консервирующим составом, чтобы привести в порядок края крыши. Для более простой крыши вы можете выбрать наклонную или плоскую крышу, но это зависит от ваших предпочтений и размера вашей комнаты.

Для безопасного строительства крыши потребуются два человека. Пожалуйста, не недооценивайте опасность работы на высоте , я узнал на собственном горьком опыте, когда мне пришлось отправиться в A&E после страшного падения с лестницы. К счастью, мне хватило пары недель отдыха, чтобы выздороветь, поэтому, пожалуйста, оставайтесь в безопасности.

Затраты на строительство летнего домика

(Изображение предоставлено Джо Лемос)

(Изображение предоставлено Джо Лемос)

Для террасной доски (с верандой) дошло до 1200 фунтов стерлингов для конструкции и экстерьер. Мы очень довольны конечным результатом, и это был забавный проект для нас. У нас есть планы по утеплению стен и облицовке внутренних стен фанерой, чтобы мы могли использовать ее в течение всего года, но пока мы будем просто наслаждаться летом.

Об эксперте

Джо Лемос — домашний мастер и декоратор, который ведет хронику своих проектов в популярной учетной записи Instagram @two.мужчины и полу. Его одержимость своими руками началась в детстве, когда он помогал своим родителям ремонтировать семейный дом. С тех пор он в течение двух десятилетий совершенствовал свои навыки самоделки, кульминацией которых стал полный ремонт своего нынешнего дома вместе со своим партнером Крисом. В настоящее время дуэт восстанавливает двухквартирный дом 1930-х годов в Манчестере, который на протяжении многих лет был плохо отремонтирован. Для Джо экологичный и экономичный дизайн — лучший способ обновить ваш дом, и он считает своим девизом обновления: «Зачем кому-то платить, если я могу сделать это сам ?!»

Дизайн + Сборка | Колледж дизайна

Школа Архитектуры имеет давнюю программу проектирования и строительства.Каждое лето студенческие команды под руководством опытных преподавателей разрабатывают и создают проект для местных клиентов. Во время интенсивной студии студенты изучают и понимают цикл дизайн-создание-дизайн, обращаются к параметрам клиента, изучают этапы разработки дизайна и строительной документации, интегрируют универсальные принципы дизайна, реагируют на различные контексты, интегрируют ландшафтный и архитектурный дизайн, изучают навыки совместного проектирования, и физически построить постоянный проект.

В 2010 году Школа архитектуры возобновила программу «Дизайн + строительство».Summer Design + Build Studio заслуженно заслужила репутацию невероятно хорошо продуманных и выполненных проектов, оказывающих положительное влияние на клиента и сообщество. Ведущий инструктор Рэнди Лану продвигает преимущества цикла «дизайн-создание-дизайн», «когда дизайнеры осознают последствия своих дизайнерских решений ощутимо и напрямую». Если вы спроектируете его, детализируете и построите самостоятельно, в следующий раз вы спроектируете его по-другому. Summer Design + Build Studio выполняет проекты от начала до завершения всего за одиннадцать недель.Студенты знакомятся с отношениями с клиентами, планированием площадки, схематическим проектированием, разработкой проекта, строительной документацией, разрешениями и согласованиями, составлением бюджета, подготовкой и разработкой площадки, строительством и детализацией, управлением поставщиками и торговыми партнерами, закрытием проекта и его реализацией. Профессионалы отрасли называют то, что они делают, «невозможным». Мы считаем, что на планете нет другой подобной программы. Что наиболее важно, у дизайнеров нет другого способа быстрее завершить цикл обратной связи цикла «дизайн-создание-дизайн», чем выполнить это изобилие работы за одиннадцать недель.

Результаты обучения:

К концу этой студии студентов будет:

• Испытайте цикл «дизайн-создание-дизайн».
• Параметры адреса клиента.
• Разработка схематического дизайна для этапов разработки проекта и строительной документации.
• Интегрируйте универсальные принципы дизайна.
• Отвечайте в контексте сайта.
• Объедините ландшафтный и архитектурный дизайн.
• Сотрудничайте большой командой с общей целью и опишите преимущества и проблемы сотрудничества.
• Разделите задачи, чтобы успешно завершить совместный проект.
• Проектировать, детализировать и построить постоянный проект.
• Определите и оцените показатели эффективности

Design + Build Community Collaborator Information

Критерии проекта

• Заявитель : 501-c3 Некоммерческая организация
• Проект должен служить обществу.
• Объем : В пределах способности четырнадцати студентов спроектировать и построить за 10 недель
• На этом этапе нет теплового ограждения
• На этом этапе нет водопровода, механического электрического оборудования
• Требуется финансирование строительства: 30 000 долларов США на материалы (не покрывает расходы пожертвованного труда)
• Участок принадлежит или защищен с помощью зонирования, подходящего для проекта
• Доступ к участку в течение семестра
• Доступ к лицам, принимающим решения, и возможность принимать своевременные решения в ускоренном порядке
• Местоположение: в течение 30 минут ‘ Поездка в колледж дизайна NCSU
• Способность измерять итоги и результаты общественного блага

Есть вопросы?

Рэндалл Ланоу
Партнер / руководитель компании в BuildSense

Электронная почта Рэнди

График подачи заявок и отбора:

• 15 сентября: Предложения о сотрудничестве подлежат оплате
• С середины сентября до середины октября: выбраны финалисты
• С середины октября до середины ноября: завершены собеседования с финалистами и выбраны основные заинтересованные стороны
• С середины ноября по январь: получение утверждений
• С февраля по апрель: объявить студию для набора студентов
• 1 мая: Начало разработки / сборки студии

Дизайн + сборка Запрос на сотрудничество

СТУДЕНТОВ СТРОИТЕЛЬСТВА — Для студентов UTEP BUILD

Летняя исследовательская программа СОЗДАНИЕ УЧЕНЫХ

10-недельная летняя сессия
(точные даты зависят от размещения)

Получите бесценный опыт биомедицинских исследований.Сотрудничайте с экспертами в области медицинских исследований. Повеселись!

Посетите страницу партнеров по исследованиям, чтобы ознакомиться с описанием летних исследовательских программ.

Эта увлекательная летняя программа подбирает студентов BUILDING SCHOLARS с преподавателями из UTEP и исследовательских организаций-партнеров для проведения 10-недельного летнего исследовательского проекта на полный рабочий день, основанного на совместных исследовательских интересах и наставничестве. доступность. Исследования проводятся как в UTEP, так и в партнерских учреждениях.

Студенты получают индивидуальные рекомендации от преподавателей-наставников по передовому проекту биомедицинских исследований в одном из семи исследовательских центров: наркомания, рак, дегенеративные и хронические заболевания, здоровье окружающей среды, неравенство в состоянии здоровья, инфекционные заболевания и трансляционная биомедицина.

Примеры исследовательских проектов под руководством преподавателей:

Студенты также становятся частью официальной программы наставничества, чтобы предоставить студентам наставника, который соответствует их уникальным исследовательским интересам и навыкам.

• 7 исследовательских узлов

• 40 часов в неделю

• 10-недельная летняя сессия

• Работа с экспертом факультета

• Проведение исследований в UTEP или в одном из 10 исследовательских институтов-партнеров

• Проезд, жилье и питание для покидающих UTEP *

* Более подробная информация в разделе «Финансовая помощь».

• Текущие СТРОИТЕЛЬНЫЕ УЧАСТНИКИ Студент, закончивший первый, второй или младший курс.
• Перед началом Летней исследовательской программы должны быть выполнены следующие предварительные условия:
  • Курс по фондам исследований (SI 1301) или семинар по фондам исследований
  • Ответственное проведение исследовательской мастерской
  • Интернет-тренинг CITI
• Учащимся требуется , чтобы закончить минимум одно лето (если они начинают в младших классах) и максимум три лета (если они начинают обучение в первокурсниках).

• Все студенты UTEP BUILD уже зачислены на Летнюю исследовательскую программу.
• студентов будут размещены в университете в зависимости от их исследовательских интересов и имеющихся наставников. Их предпочтение определенному университету рассматривается как часть процесса подбора (но не гарантируется).

• Стипендия
  
  • Студенты получают регулярную ежемесячную стипендию BUILD в течение всего лета.
• Жилье и путешествия
  • Для студентов, покидающих Эль-Пасо, меры координируются преподавателями и персоналом каждого университета. Расходы на проезд, проживание и питание в течение 10 недель покрываются программой.
• Деньги на исследования
  • До 1000 долларов на исследовательские ресурсы выделяется каждому научному наставнику студента, чтобы он / она мог предоставить студенту материалы, необходимые для завершения проекта.
• Помощь в уходе за детьми
  • Студенты могут получить до 1800 долларов для компенсации затрат на дневной уход за своими детьми-иждивенцами, пока они участвуют в программе.

Студенты:

• Станьте членом продуктивной исследовательской группы.
• Получите индивидуальные рекомендации от преподавателей-наставников по передовому проекту биомедицинских исследований в одном из семи исследовательских центров.
• Станьте частью официальной программы наставничества через онлайн-платформу наставничества, которая включает в себя инновационный онлайн-протокол подбора наставников на основе профиля, предназначенный для предоставления студентам наставника факультета, который соответствует их уникальным исследовательским интересам и навыкам.

Студенты:

• Сеть с коллегами и преподавателями наставников.
• Развивайте исследовательские навыки и опыт.
• Установите важные связи с потенциальными аспирантами и консультантами докторантуры.

• Конец марта: Студенты будут подобраны с наставником факультета, который разделяет их исследовательские интересы в одном из участвующих учреждений.
• Апрель: Студенты посетят ознакомительное мероприятие для ознакомления с деталями и логистикой программы.
• Май – август (точные даты зависят от места размещения): Студенты будут участвовать в 10-недельной летней исследовательской программе.

Создайте свой летний плейлист Spotify с помощью Terraform

Terraform управляет инфраструктурой, выполняя вызовы API облачных провайдеров, таких как Amazon Web Services, Microsoft Azure и Google Cloud.Он переводит ваши файлы конфигурации Terraform в правильные вызовы API, используя плагины, называемые поставщиками. HashiCorp и наши партнеры официально поддерживают некоторых провайдеров, но вы можете написать и опубликовать провайдера для любого API.

Это означает, что Terraform может управлять практически любым сервисом, а не только облачной инфраструктурой. Есть поставщики, которые заказывают пиццу Dominos и строят вымышленную кофейню для обучения под названием HashiCups. В прошлом году член сообщества Конрад Ладгейт написал поставщика Spotify, который использует источник данных Terraform для поиска в Spotify исполнителя, альбома или песни и использует эти данные для создания списка воспроизведения.

Узнайте, как использовать Terraform для создания собственного плейлиста Spotify, в новом учебнике HashCorp Learn и прочтите, чтобы услышать от Конрада о том, как он создал поставщика. Щелкните ссылку ниже, чтобы прочитать руководство, а также узнать, как можно выиграть бесплатную футболку HashiCorp, поделившись своим собственным списком воспроизведения.

»Создатель провайдера Spotify Конрад Ладгейт

Мы спросили Конрада о его опыте написания провайдера Spotify, и он поделился отличным советом для всех, кто хочет узнать больше о развитии провайдера или его вкладе.

В: Почему вы написали провайдер Spotify?

Конрад Ладгейт: Я люблю Terraform. Раньше я писал сценарии оболочки с помощью интерфейса командной строки AWS для автоматической настройки облачной инфраструктуры в моем CI. Он никогда не работал хорошо и всегда рано или поздно ломался. Когда я начал свою нынешнюю работу, я узнал о Terraform и сразу понял, что это что-то замечательное.

В конце концов, я обнаружил, что просматриваю репозиторий terraform-provider-aws , чтобы узнать, какие API-интерфейсы поставщик использовал для создания ресурсов.В тот момент я понял, насколько просто создать провайдеров Terraform, и мне просто пришлось создать что-то свое. Этот провайдер Spotify стал для меня хорошим введением, так как я уже экспериментировал с API в прошлом.

В: Это соответствует нашему совету начать изучение Terraform с поиска поставщика API, который вам уже знаком. На какую документацию вы опирались при написании провайдера?

Conrad: В основном я использовал серию руководств по настраиваемым поставщикам на HashiCorp Learn, которые познакомили меня с тем, как настраиваются поставщики.Я также изучил код существующих провайдеров, которые уже использовал. Это показало мне, как структурировать большой проект с большим количеством ресурсов.

В: Каким был ваш опыт написания и тестирования провайдера?

Конрад: Я уже знаком с Go, поэтому мне было легко написать провайдер. Тестирование было немного сложнее, и мне потребовалось время, чтобы разобраться, как работают утилиты тестирования. Что касается поставщика Spotify, я все свои тесты проводил вручную. Это было нормально, но в конечном итоге стало утомительным создание провайдера, его установка, а затем запуск terraform init и terraform plan .

Совсем недавно я создал другого провайдера, который был немного более серьезным, и выяснил, как использовать тестовые функции terraform-sdk в сочетании с имитацией API для правильного модульного тестирования провайдера.

Q: Как прошел процесс переноса провайдера в реестр?

Conrad: Документация Terraform по этому поводу великолепна. Использование GoReleaser упростило все. Все, что мне было нужно, это ключ GPG и учетная запись в реестре.Затем я использовал этот ключ для подписи бинарных файлов выпуска от провайдера, и регистр Terraform принял их за считанные минуты.

Q: Как изменился провайдер с тех пор, как вы его написали?

Конрад: До версии 1.0 Terraform претерпевал множество изменений с каждой новой версией. Изначально я начал с v0.11, которая немного отличалась от текущих версий. В конечном итоге Terraform SDK API не сильно изменился, поэтому не требовалось больших усилий, чтобы поставщик работал.После обновления для работы с v0.14, он все еще работает на стабильной версии v1.0.

Помимо общего обслуживания, я получил больше опыта в создании провайдеров Terraform. Я несколько раз реорганизовал код, чтобы очистить общую структуру и сделать ее более удобной для чтения.

Q: Приятно слышать! Вы открыты для вклада сообщества в пользу поставщика?

Конрад: Совершенно верно! Я большой поклонник открытого исходного кода. У меня также есть планы на будущее для нового провайдера Terraform, когда я снова найду немного свободного времени (подсказка, в нем есть Rust).Здесь вы можете помочь поставщику Spotify.

»Продолжайте учиться

Следуйте нашему новому руководству HashiCorp Learn, чтобы создать и поделиться своим плейлистом Spotify, чтобы получить шанс выиграть футболку HashiCorp. Если история Конрада вдохновила вас на написание собственного провайдера, следуйте нашим руководствам по кастомным провайдерам, чтобы начать работу.

Откройте для себя других интересных провайдеров, просмотрев реестр Terraform.

Летняя программа по цифровому производству: образование в области проектирования и строительства

Летняя программа по цифровому производству: образование в области проектирования и строительства

---

Описание программы | Право на участие, заявка, стоимость и летний комплект | Политика программы | Ф.A.Q.

---

6 — 30 июля 2021 г. | 4 недели | Личные занятия Понедельник — четверг, с 11:00 до 14:00 по восточному стандартному времени.

Ежедневные занятия для студентов и занятия с кабинетной критикой будут назначены на 9: 00–11: 00 EST или 14: 00–16: 00 EST.

Крайний срок подачи заявок: 1 июня 2021 г. Крайний срок подачи заявок: 14 июня 2021 г.

---

Описание программы

Это очное четырехнедельное летнее интенсивное обучение основано на подходах, изученных в наших программах «Введение в архитектуру онлайн: базовые исследования и разработка портфолио для старшеклассников и студентов колледжей». прототипирование и обучение конструкторско-строительным работам.Студенты получат базовые знания о цифровом дизайне и производстве посредством разработки проектов с использованием технологий 3D-моделирования Rhino, лазерной резки, 3D-печати и ЧПУ.

Технологии 3D-печати, изготовления и вычислений дополняют методы обучения, предлагаемые Cooper Union, благодаря своим обширным возможностям для экспериментов. Студенты будут ознакомлены с методологиями проектирования и изготовления посредством практической работы на основе проекта, управляемой с помощью коллективных и индивидуальных подсказок, поддерживаемых периодическим наставничеством и дискуссионными сессиями.Курс преподается командой междисциплинарных преподавателей и студентов-преподавателей Cooper Union, а также проводится гостевыми лекциями и обзорными сессиями с мыслителями и практиками изнутри и за пределами учебного заведения. Обратная связь будет конструктивной и активно структурированной, чтобы побудить студентов делиться, обрабатывать и развивать свои проекты в открытой, безопасной и благоприятной среде.

Программа состоит из двух разделов, первый раздел знакомит студентов с широким спектром методологий и рабочих процессов в области цифрового дизайна и производства.В духе педагогики Cooper Union лабораторные занятия сочетаются с лекциями, обеспечивая исторический и теоретический контекст студенческим проектам. Во втором разделе курса студенты будут работать в небольших исследовательских группах, чтобы отточить более глубокое понимание одного или нескольких методов, материалов и геометрии, представленных в первой части семинара. Студентам предлагается проявлять изобретательность, продумывать создание и сотрудничать в разных дисциплинах, развивая при этом понимание своей собственной области интересов в более широком контексте цифрового производства и творческих технологий.Находясь в живой лаборатории Нью-Йорка, мы исследуем творческие технологии в соответствии с их жизнью, будущим и сложностью.

Почему стоит пройти курс?

В ходе программы студенты будут разрабатывать методы цифрового производства вместе с набором физических проектов, которые могут расширить их портфолио и познакомиться с методами и критическими перспективами. Факультет дизайна будет работать с каждым студентом индивидуально и в группе, чтобы рассмотреть и обсудить их работу.Проекты и опыт, полученные в рамках программы, могут быть использованы как часть процесса поступления в колледж и профессионального обучения. Наша учебная программа помогает студентам развивать критические размышления, одновременно углубляясь в творческое использование технологий цифрового производства. Наши студенты получат:

• Средство с рабочими процессами между программным обеспечением для цифрового проектирования и оборудованием для изготовления художественных, архитектурных и инженерных проектов, таких как скульптуры, модели и прототипы.
• Знание технических специалистов в области проектирования программного и аппаратного обеспечения.
• Сборник работ по поступающим в колледжи и заявлениям о приеме на работу.
• Посещение специального наставничества со стороны преподавателей колледжа, где лекции, учебные пособия и критический дискурс становятся ключевыми для будущего творческого продвижения.
• Навыки интеллектуального и критического мышления через дискуссии на уровне колледжа.
• Возможность войти в учебное сообщество, приверженное пересечению искусства, архитектуры и инженерии.
• Возможность общаться со студентами с разными творческими интересами.
• Профессиональные связи благодаря беспрецедентной доступности для преподавателей и приглашенных критиков.
• кредитов колледжа, имеющих право на перевод в другое учебное заведение.

---

Право на участие	Студенты из всех академических областей приветствуются и поощряются к подаче заявок. Перспективным студентам не нужно в настоящее время учиться в академическом учреждении, но они должны пройти курс обучения или иметь практические знания о Rhino 3D, как описано в нашей летней программе «Введение в архитектуру онлайн». Вы можете обратиться к описанию программы Foundation Studies and Portfolio Development for High School and College Student, чтобы оценить потенциальные эквивалентные курсы в вашей истории образования и / или связаться с нами с любыми вопросами.
Заявка	Кандидаты должны заполнить форму заявки, включая заявление не более чем из 300 слов, выражающее их интерес к программе, и одно рекомендательное письмо. Прием на постоянной основе; Успешные кандидаты будут приняты на основе предыдущей академической работы и всех представленных заявлений, если позволяет пространство.Мы рекомендуем вам подать заявку как можно раньше. Кандидаты могут получить доступ к онлайн-заявке здесь. Крайний срок подачи заявок: 1 июня 2021 г. Крайний срок подачи заявок: 14 июня 2021 г. Кандидатов, принятых в программу, будут регулярно уведомлять, начиная с конца марта. После 7 июня 2021 г. заявки рассматриваться не будут. Заявки следует подавать до 1 июня, чтобы приемная комиссия могла окончательно рассмотреть их до 7 июня.Ожидается, что студенты, принятые до или до 7 июня, подтвердят свое зачисление не позднее 14 июня.
Стоимость и комиссии	Стоимость обучения по программе : 3450 долларов. Стоимость основных производственных материалов включена в стоимость обучения. Регистрационный взнос: 40 долларов США Летний онлайн-комплект: см. Информацию в разделе ниже, чтобы оценить дополнительные расходы. Успешные кандидаты будут нести ответственность за полную оплату стоимости программы после принятия.Курс может быть отменен до даты начала на основании правил, связанных с Covid, и / или на основании неполной записи в класс. * * За исключением случаев отмены занятий, все регистрационные сборы и расходы по программе не подлежат возврату.
Корпус	Жилье недоступно во время летних сессий через The Cooper Union.
Летний онлайн-комплект	Студенты должны иметь доступ к ПК или компьютеру MAC на время летней программы, которая соответствует системным требованиям для запуска Rhino и Adobe Creative Suite.См. Нашу страницу со спецификациями оборудования и инструкциями по установке программного обеспечения, чтобы узнать, какие технологии необходимы для цифрового проектирования и участия в курсах. Rhino является обязательным и доступен в качестве бесплатной пробной версии. Cooper Union предоставит полный доступ к приложениям Adobe Creative Cloud на время летних программ Школы архитектуры. Незадолго до запуска программы вам будут отправлены инструкции по входу, загрузке и установке. Доступ истечет сразу после окончательной проверки.Студенты, у которых в настоящее время нет компьютера, могут изучить варианты ежемесячной аренды.

Политика программы

Оценки, оценки и кредит

Летняя программа Digital Fabrication предлагает кредиты колледжа после успешного завершения программы. Индивидуальные задания, участие в занятиях и посещаемость будут оцениваться факультетом.

Успешное завершение определяется преподавателями и администрацией Школы архитектуры и будет основываться на посещаемости, удовлетворительном выполнении заданий, участии в групповой критике, проектной работе и производительности, а также соблюдении Кодекса поведения программы.

Посещаемость занятий тщательно контролируется и учитывается при расчете оценок. Ожидается, что студенты будут посещать все занятия, если они не болеют.

Личное участие

Посещение занятий обязательно. Отсутствие по уважительной причине может привести к исключению из программы. В случае, если студент отчислен из-за отсутствия по уважительной причине, никакая часть платы за обучение не возвращается. Ожидается, что студенты серьезно займутся учебой, участвуя в классе, выполняя порученную работу и критикуя.Подрывное поведение в любой форме недопустимо.

Академическая честность

Cooper Union стремится сохранить среду, которая заставляет каждого студента реализовать свой потенциал. Ожидается, что вы приложите все усилия и получите поддержку для создания оригинальных работ высочайшего качества. Плагиат — это представление чужой «работы» (идей, слов, уравнений, компьютерного кода, графики, лабораторных данных и т. Д.) Как своей собственной. Плагиат в любой форме недопустим и может привести к исключению из программы.

Кодекс поведения

Кодекс поведения разработан для обеспечения безопасности и благополучия студентов, а также целостности колледжа. Это строго соблюдается, и несоблюдение их приводит к исключению из курса «Введение в архитектуру онлайн» для студентов колледжей. Соблюдение студентом Кодекса поведения определяется инструкторами и администрацией Школы архитектуры.

В случае, если студент отчислен из-за нарушения Кодекса поведения, он / она / они не получат Сертификат об окончании, и никакая часть оплаты не будет возвращена.Учащимся, которые были уволены, не разрешается участвовать в оставшейся части онлайн-программы.

---

Часто задаваемые вопросы

У меня нет опыта в архитектуре. Могу ли я участвовать?

Студенты должны иметь практические знания о Rhino 3D, как описано в нашей летней онлайн-программе «Введение в архитектуру» или аналогичной курсовой работе в другом месте. Вы можете обратиться к описанию программы базовых исследований и развития портфолио для старшеклассников и студентов колледжей, чтобы оценить потенциальные эквивалентные курсы в вашей истории образования и / или связаться с нами по любым вопросам.

Требуются ли какие-либо специальные математические или инженерные навыки? Что насчет навыков работы с компьютерным программным обеспечением?

Студенты, желающие принять участие в Летней программе Digital Fabrication, не обязаны обладать специальными навыками, помимо общей компьютерной грамотности и практических знаний Rhino 3D, как указано выше.

Какова политика посещаемости? Что, если мне придется пропустить урок?

Программа является очной и проводится лично с понедельника по пятницу с 9:00 до 16:00 по восточному стандартному времени.Время ежедневного обучения и кабинетной критики будет назначено в соответствии с требованиями проекта. Посещение занятий обязательно, и студенты должны рассчитывать на то, что они будут проводить время вне класса, разрабатывая свои проекты. Полное участие необходимо, чтобы оставаться участником программы. Студенты с 3 пропусками без уважительной причины будут автоматически исключены из программы. В случае, если студент отчислен из-за 3 или более прогулов без уважительной причины, ему не будут возвращены деньги за оплату программы.

Что происходит после завершения программы?

Программа «Введение в архитектуру» завершается созданием портфолио, которое потенциально может быть использовано для подачи заявки на получение профессиональной степени в области архитектуры.Студенты имеют право на получение кредита колледжа после успешного завершения программы.

Я иностранный студент. Могу ли я подать заявку на участие в летних программах онлайн?

Нет. Cooper Union не спонсирует визы I-20 и статус студента F-1 для регистрации и / или участия в этой программе.

Доступны ли стипендии?

Стипендии

и финансовая помощь для этой программы недоступны.

Нужно ли мне находиться в Нью-Йорке, чтобы участвовать в этой летней онлайн-программе?

Да, инструктаж будет проводиться лично, и выполнение будет зависеть от успешного производства проектов с использованием технологии изготовления, доступной в Cooper Union.

Какое оборудование и / или материалы мне нужно привезти?

Все учащиеся, принятые на летние программы, должны будут приобрести ПК или MAC, а также установить и успешно запустить Adobe Photoshop, Adobe Illustrator и бесплатную пробную версию Rhino. Пожалуйста, обратитесь к разделу «Летний онлайн-комплект» выше и на странице со спецификациями оборудования и инструкциями по установке программного обеспечения для получения дополнительной информации.

Могут ли кредиты летних программ позже быть применены к получению степени бакалавра или магистра?

Cooper Union аккредитован Ассоциацией колледжей и школ Средних штатов (MSA), а Школа архитектуры аккредитована Национальным архитектурным советом по аккредитации (NAAB).