Усиление фундаментов торкретированием что это: Усиление фундаментов торкретированием — что это?

Фундамент – основа любого строения. От прочности этой конструкции зависит надежность и долговечность здания или сооружения. Если при устройстве фундамента были соблюдены все положенные технологические этапы, то служить от будет безупречно десятки, а то и сотни лет. Однако, это теоретически, а на практике нередко бываю случаи, когда основание здания разрушается и приходится применять экстренные меры для остановки этого процесса, то есть выполнять усиление фундаментов. Можно ли с этим справиться самостоятельно? Конечно, да! Самые рациональные способы описаны ниже.

1. Сначала о причинах неприятностей
2. Технология подведения
3. Буроинъекционные сваи
4. Цементация
5. Ж/Б обоймы
6. Торкретирование
7. Общие рекомендации

Сначала о причинах неприятностей

Пора что-то предпринимать

Укрепление фундамента частного дома своими руками может потребоваться если имели место такие факты:

• Ошибки в расчетах. Основание строения – это не та составляющая часть здания на которой можно сэкономить. Бывает, неточности при определении оптимальных прочностных характеристик допускаются просто по причине некомпетентности. А в других ситуациях, они являются следствием попыток минимизировать расходы на сооружение фундамента. В любом случае, через относительно короткий отрезок времени домовладельцу придется столкнуться с неприятным сюрпризом.
• Несоблюдение технологии возведения. Тут актуальным будет информация, изложенная в прядущем пункте. Хотя стоит добавить, что отступление от правил может быть спровоцировано не только желанием снизить финансовые расходы, но и попыткой сэкономить время. Ни одно, ни другое служить оправданием не может.
• Изменения ландшафта, произошедшие уже после возведения здания – пучение, повышений уровня грунтовых вод, чрезмерное насыщение грунта влагой, пр.
• Масштабные земляные работы, проведенные в непосредственной близости со строением. Это может быть, к примеру, высотное строительство, прокладка магистральных коммуникаций, пр.
• Перепланировка здания с увеличением нагрузки на несущие конструкции.
• Вибрационные нагрузки – внутренние и внешние.

Технология подведения

Усиление фундаментов методом подведения под существующие стены предполагает заложение прочных элементов типа столбы, плиты, стены. Процедура предполагает удаление грунта под фундаментной конструкцией на участке 1-2 метра. В отверстие устанавливается ж/б монолитная плита или другие заготовленные заранее детали, выполненные из железобетона. Грунт в основании посредством гидравлических домкратов обжимается. Образованный зазор между новой плитой и подошвой старого основания заполняется тщательно уплотненным пластинчатым бетоном.

Важно! В определенных ситуациях усиление ленточного фундамента производится с задействованием отдельных столбов. В таких ситуация показаны рандбалки.

Буроинъекционные сваи

Буроинъекционные сваи

Усиление фундаментов буроинъекционными сваями актуально, если очевидна осадка здания, вызванная просчетами при проектировании или неправильной его эксплуатацией. Визуальным подтверждение активности разрушительных процессов являются трещины. Особенно, если периодически фиксируется их увеличение. Также, к такому методу прибегают при начале в непосредственной близости земляных работ или здание слишком старое и есть риск, что не выдержит работ, связанных с вибрацией и ударами. В фундаменте аккуратно бурятся отверстия. Сначала они заполняются цементным раствором, затем не дав ему застыть, в скважины помещаются трубы-кондукторы. На этом этапе конструкция оставляется в покое, а после полного затвердевания уже внутри трубы высверливается другая скважина, заполняемая потом армирующим каркасом. Завершает процедуру опрессовка свай.

Цементация

Цементация

Усиление фундаментов цементацией предполагает введение в тело основания инъекций специальных цементных растворов. Каким именно должен быть этот состав зависит от материалов, использованных при сооружении существующего фундамента. Чаще всего речь идет о классическом цементном растворе, песчано-цементной смеси или бентонитовой. Предварительно в основании выполняются буром отверстия, в которые и подается под напором раствор. Пользуясь специальными формулами и данными, производится расчет оптимального количества инъекций для поврежденного участка фундамента. По завершению всех манипуляций бетонное основание упрочняется и становится монолитным. Эта технология еще известна, как усиление фундаментов инъецированием.

Ж/Б обоймы

Ж/Б обоймы

Усиление фундаментов железобетонными обоймами актуально для оснований, залегающих неглубоко. Такая технология позволяет увеличить величину заглубления и величину опоры. Для начала необходимо скрупулезно обследовать фундамент, отметив места, где появились трещины или иные визуально определяемые дефекты. Именно по этим меткам выполняются, так называемые, захватки. Особенность метода заключается в усилении только проблемных участков, что позволяет экономить и финансы, и трудовой ресурс. Захватка формируется путем литья из бетона прямо на месте с армированием посредством сварных конструкций, изготавливаемых из стального прутка.

Торкретирование

Торкретирование

Усиление фундаментов торкретированием – еще один способ укрепить основу здания. Для применения этого метода необходимо специальное оборудование – цемент-пушка. Она под давлением сжатого воздуха набрызгивает на фундамент цементный раствор. Нанесенный таким образом слой бетона получается суперпрочным. Рекомендуется выполнить еще и армирование металлической сеткой, что обеспечит сопротивляемость полученной поверхности механическим воздействиям различного характера, а также температурным колебаниям.

Применение торкретбетона показано в ситуациях, когда достаточно покрыть фундамент защитой в 3 м. Если речь идет о нанесении слоя до 15 см, то задействуется другое оборудование – набрызгбетон. Отличия между ними заключаются в величине частиц заполнителя, присутствующего в бетонном растворе. Однако, эта методика применяется сравнительно редко – обычно достаточно выполнения торкретирования.

Важно! Бетонная смесь может быть нанесена сухим и мокрым способом. Первый вариант предполагает выполнение более толстого слоя, однако он характеризуется большим расходом бетонной смеси. Мокрое нанесения является более экономичным вариантом, правда чаще всего приходится набрызгивать несколько слоев.

Общие рекомендации

Укрепление фундамента требует основательного изучения ситуации, наличия определенных навыков и хорошей материально-технической базы. Бывает так, что затраченные на усиление остова средства и временной ресурс, не дают ожидаемого результата. Напротив, конструкции фундамента, как и другим составным элементам здания наносится еще больший вред.

Торкретирование, Цементация +Фото и Видео

Довольно часто в процессе эксплуатации зданий или при желании расширить жилплощадь  дома приходится принимать какие-либо меры по усилению старого фундамента. Так как от  увеличения веса строения старый фундамент может лопаться и оседать, а это может приводить к  появлению трещин на стенах и соответственно разрушать их. Что бы не допустить этого, нужно  грамотно спланировать усиление ленточного фундамента.

Для начала будет необходимо проанализировать текущее состояние строения, провести оценку  возможности.

Эти работы могут быть выполнены своими руками или с помощью профессиональных мастеров.

Усилением фундамента предотвращается полная его замена, которая стоит владельцам не мало  средств и времени. Для качественно проведенной работы необходимо выявить все причины,  повлиявшие на его деформацию и принять соответствующие меры по их устранению.

Возможные причины разрушения оснований домов

Выделяют основные причины, которые приводят к необходимости реконструкции  фундамента:

• Колебание уровня подземных вод;
• несоблюдение правил эксплуатации здания;
• неправильная технология закладывания основания, ошибки на этапе проектирования;
• низкое качество использованных стройматериалов;
• дом находится на наклонной местности;
• как следствие повреждения строения действиями промерзания, температурных влияний;
• земельные работы вблизи;
• набухание почвы, наводнение;
• перепланировка или реконструкция здания;
• плохая гидроизоляция.

Частым явлением, разрушающим основание считается колебания подземных вод, происходящих   из-за больших осадков, паводков, которые приводят к вспучиванию почвы. При этом происходит  вспучивание почвы и, как следствие, перекос фундамента. Выходом здесь может быть  использование дренажа и гидроизоляции фундамента. Начинать какие-либо работы по укреплению основания  нужно только после полного устранения разрушающего фактора. Если это не брать во  внимание, разрушения будут происходить и дальше.

Обследование фундамента

Сначала проводится наружный осмотр, который направлен на анализирование размера  строения, оценку состояния несущей конструкции, а также на наличие трещинок и скосов на  фундаменте. Далее идет подземное обследование, где проводят оценку глубины залегания  основания, прочности и качество материала изготовления.

Есть ситуации, когда нет никаких видимых деформаций, а укрепление фундамента нужно:

• в случае возрастания нагрузки на основание, например, пристройки еще одного этажа;
• осадка здания, превышающая все нормы;
• масштабные строительные работы вблизи.

Еще один подготовительный момент — это разгрузка фундамента. Бывает частичной и полной.  Является важным этапом и не допускает никаких перекосов.
Частичную можно провести с помощью устройства опор. Они могут быть деревянными или  металлическими. В подвальном помещении устанавливаются опоры, сверху кладется бревна и  закрепляются стойками. Эти элементы далее соединяются с помощью балок и клиньев.

Для полной разгрузки устанавливаются металлические балки. В стене пробивают штрабы, в них  помещаются и скрепляются на болты с с периодичностью балки, которые в дальнейшем  скрепляются сваркой. Образованное пространство засыпают смесью песка с цементом. Внизу стены пробиваются дыры, в них вставляются балки.

Перпендикулярными балками подпирают стены.

Методы укрепления основания

Во первых, степень сложности проводимых работ зависит от общего положения строения. При одних обстоятельствах достаточным будет восстановление тепло- и гидроизоляционного слоя,  при других будет необходимо провести расширение фундамента.
Самым распространенным способом укрепления считается регенерация почвы под фундаментом.  Это проводится в случаях структурного изменения почвы или при ее ослаблении.

А также имеются следующие методы усиления:

• Торкретирование. По периметру основания роют траншею, основание чистят и делают на  нем засечки до пятнадцати миллиметров в глубину. С помощью бетонной пушки наносят  бетон.

На заметку: Торкретированием называется метод нанесения на конструкцию бетонной смеси  действием сжатого воздуха, благодаря чему цементный слой плотно заполняет трещины и  мелкие поры на поверхности конструкции.

• Цементация фундамента.В данном случае земляные работы никакие не требуются. С  применением особых механизмов с определенной периодичностью (примерно через один  метр) бурятся шахты в земле и фундаменте дома. Затем инжектором большого давления,  подается жидкий бетон. Им заполняются пустые места и трещинки, а также расстояние между основанием и землей.

На заметку: Метод цементации еще носит название инъеционирование. Этот способ имеет отличие от других установкой пустотелых труб в основание. Они  устанавливаются и фиксируются смесью. Полости труб заполняют не густым цементным  раствором. Работу проводят с точной методичностью: создание обоймы, после ее застывания заполняются установленные трубки;

Важно: Цементация может использоваться только при условии что максимальная несущая  способность фундамента сохранена.

• Железобетонной обоймой.Проводится фрагментарное открытие основы и ее очищение.  Грунт вокруг уплотняют с использованием домкратов. Далее монтируют каркас из арматуры и заливают его бетоном. С применением данного метода происходит укрепление по всей  толщине основания, за счет того, что раствором заполняются все дефекты. Для начала  необходимо выкопать участок старого фундамента длинной около 3м. Его углубляют на 1,5 м, а шириной он должен быть 1м. По двум сторонам делаются сквозные дыры. В эти дыры  вставляются стальные пруты от четырнадцати до двадцати миллиметров, на которых  закрепляется каркас. Каркас состоит из ячеек размером 150*150 мм. Затем устраивают  опалубку и образованный промежуток заполняют бетоном;
• С помощью свай. Существует несколько разновидностей:
• С помощью буронабивных свай. Сквозь опорную плиту основания бурится скважина вертикально. Затем проводится закладка и перевязка арматур  свай и основания.

После все это заливается бетоном и утрамбовывается;

• 2.Микросваями от 150 до 300 миллиметров в диаметре. Является самым удобным способом, т. к. процесс бурения можно выполнять совместно с процессом инъектирования раствора в  скважину;
• 3.Вдавливаемыми сваями. Этот метод используют, если необходимо, чтобы нагрузка  передавалась на более глубоколежащий твердый грунт. Для хорошего стыкования  фундамента со  сваями устраивают балки;
• 4.Усиление с помощью выносных свай применяется при  повышенных  показателях  уровня  подземных вод. Сквозь старое основание пропускают  железобетонную  балку,  устанавливаемую на сваи;
• 5.Усиление металлическими сваями. Их  устанавливают  с двух сторон  фундамента и  связывают железобетонными балками;

Важно: При проведении работ по усилению необходим точный расчет нагрузки на основание.  Если это не учитывать, через определенный период времени возможно усаживание и разрушение конструкции.

• Укрепление с помощью железобетонной рубашки. Данный метод похож на технологию  укрепления с помощью обоймы с одним только отличием в охвате фундамента. Конструкция с обоймами представляет собой замкнутую конструкцию, оцепляющую фундамент по всему  периметру, а вот рубашка применяется для усиления поврежденного участка. Здесь  понадобится арматура от шестнадцати до восемнадцати миллиметров в диаметре и бетон  М400. Выкапывается траншея, начиная с углов, шириной превышающей старое основание  более пятидесяти сантиметров. Далее создается арматурный каркас, который должен брать на себя основную нагрузку, для чего его присоединяют к фундаменту анкерами. Заключительным этапом является деревянная опалубка, которая проходит по всему периметру каркаса, и залитие бетоном. После затвердения проводится обратная засыпка и создаются откосы для  предотвращения попадания влаги в конструкцию;
• Уширением подошвы.Подошва представляет собой железобетонную подушку-опору для  фундамента. Сначала делают разметку основания с периодичностью от двух с половиной до  трех метров. Затем в по боковым местам основы и под ней в почве делаются углубления.  Делают стяжку. Смесь должна быть как можно более однородным и не содержать пузырьки  воздуха. Эту работу можно выполнить миксером для бетона;
• Усиление отливами.Этот способ выполняется за счет того, что увеличивают площадь опоры  на почву. Это делается наращиванием толщины с помощью железобетонных отливов.  Фундамент откапывается. Затем в нем делаются сквозные дыры, через которые будут  проходить тяжи из стали. Образованное пространство заполняется бетонной смесью.  Благодаря этому основание укрепляется не только отливом, но и этой прослойкой из бетона.
• Укрепление увеличением глубины залегания основания. Под фундамент укладывают  бетонные блоки. Стены здания поднимаются с помощью рандбалок и гидравлических  домкратов, чем добиваются разгрузки фундамента. Затем вокруг откапывают шурфы  ниже  залегания фундамента на 1м.  Под опорой основы вырывают  скважину.  Далее  производят ее  бетонирование, траншею засыпают.

Также существует еще способ усиления основания с помощью отпускного колодца,  представляющего собой конструкцию из жб плит, которой производят обжимание почвы по  периметру основания. Этот метод применяется при критических деформационных изменениях, не  возможных предотвратить другими методами.

Усиление почвы под основанием

Плохая плотность почвы считается основным провоцирующим фактором усадки фундамента. В подобной ситуации совместно с укреплением основания необходимо проведение усиления грунта.

Выделяются следующие способы:

• Внесением в землю специальных химических веществ, которые способствуют изменению ее  конструкции. Такие процессы называют смолязацией и силикатизацией;
• нагнетание в почву раствора цемента;
• сжиганием газообразований в шурфах;
• электросиликатизацией.

Из вышеописанного видно, сколько существует возможных вариантов усиления ленточного  фундамента. Есть возможность выбрать вариант подходящий именно для вашего случая.

способы уширением подошвы и другие

Содержание статьи:

Усиление фундамента частного дома — трудоемкая, но необходимая процедура, которую приходится выполнять большинству владельцев недвижимости. Практически всем зданиям, простоявшим не один десяток лет, требуется капитальный ремонт. Как правило, больше всего внимания требует основание строения, так как на него оказывается постоянное давление со стороны самого дома и грунта. Укреплять фундамент можно несколькими способами, вручную и с применением тяжелой техники. Чтобы добиться качественного и долговременного результата, следует ознакомиться с применяемыми в этой сфере технологиями и выбрать оптимальный метод.

Возможные причины частичного разрушения фундамента

Фундамент ослабляется при несоблюдении технологии строительства, а также под воздействием внешних факторов

Если при проведении ежегодного весеннего осмотра здания после схода снега на цоколе будут обнаружены трещины, нужно срочно укрепить фундамент дома. Если промедлить с проведением этого мероприятия, начнутся необратимые изменения в конструкциях всего здания.

Нарушение целостности фундамента может происходить по таким причинам:

• длительный срок эксплуатации, усталость материала;
• допущение инженерных ошибок на этапе проектирования;
• нарушение технологии при обустройстве котлована, пренебрежение песчано-гравийной подушкой и гидроизоляцией;
• неправильный подбор компонентов и пропорций приготовления бетонного раствора;
• несоблюдение правил обслуживания фундамента после заливки или сроков его отвердения;
• ослабление грунта вследствие прокладки рядом со зданием коммуникаций, установки колодцев и септиков;
• высокий уровень сейсмологической активности в регионе;
• пучинистый грунт с высоким коэффициентом изменения объема;
• закладка основания выше уровня промерзания земли;
• высокий уровень залегания грунтовых вод, что ведет к размыванию грунта под бетоном.

Усиление ленточного фундамента может потребоваться недавно возведенному строению, если имело место критическое стечение нескольких разрушительных обстоятельств. В большинстве случаев укрепление фундамента кирпичного дома позволяет спасти положение и на десятилетия забыть о подобных неприятностях.

Обследование укрепляемого фундамента

Трещины на цоколе и отмостке – сигнал о том, что постройка нуждается в укреплении основания

Перед началом масштабных работ следует выявить факторы, вызвавшие процесс разрушения фундамента. Их устранение позволит избежать подобных явлений в будущем. Первым этапом капитального ремонта является внешний и внутренний осмотр основания, стен и отмостки.

Необходимо определить такие параметры:

• размер и вес дома, как фактор для расчета нагрузки;
• состояние стен, наличие или отсутствие признаков разрушения;
• наличие и размер трещин;
• форма, вид и размер фундамента;
• прочность и внешнее состояние бетона;
• глубина заложения;
• наличие корней деревьев и пустот под основанием;
• тенденция к деформации.

Прежде чем составить пошаговый план работ, следует удостовериться в окончании усадки основания. Для этого на трещинах устанавливаются маячки из гипса или шпаклевки. Если процесс прогрессирует, к ремонту следует приступать незамедлительно. При возникновении сомнений в правильности диагностики есть смысл пригласить специалистов, которые выдадут точное заключение и рекомендации, как лучше и надежнее укрепить фундамент старого дома своими руками.

Разгрузка фундамента

Разгрузка фундамента домкратами

Завершающим этапом подготовки к капитальному ремонту основания является его разгрузка. Этот процесс представляет собой ряд действий, направленных на уменьшение давления на фундамент и придание ему изначальной формы. Снятие нагрузки может быть частичной или полной, в зависимости от материала стен и степени деформации основания.

Существуют такие способы ослабления давления на фундамент:

• С помощью домкратов. Такая технология применима для деревянных домов из бруса, бревна и уложенного на монолитную плиту кирпича. По периметру дома устанавливаются опоры, а на них домкраты. Затем под стенами и плитами прокладываются балки, концы которых укладываются на домкраты. После подъема на 2-3 см дом фиксируется на подпорках.
• Бетоном. Заливка проводится на проблемных участках, где выявлены трещины. В выкопанные ямы засыпаются булыжники, а затем проводится заливка раствора. Это стабилизирует основание и остановит процесс его проседания.
• Клиньями. Проводится с внутренней и внешней стороны путем установки единой конструкции из подкосов и опор. Когда она закреплена по уровню цоколя, проводится последовательное вбивание клиньев, пока здание не поднимется над основанием.

После выполнения разгрузки следует выровнять фундамент, придав ему точное горизонтальное положение. Когда сооружение будет стабилизировано, можно начинать его усиливать.

Способы усиления фундамента

За столетия использования бетонных оснований для зданий строители разработали множество способов их ремонта и восстановления, достигнув в этом направлении практически абсолютного совершенства.

Укрепление торкретбетоном

Укрепление фундамента торкретбетоном

Торкретирование  представляет собой набрызгивание цементного раствора на вертикальные стены аварийного фундамента. Целью процесса является расширение основания и увеличение его несущей способности, уменьшение давления на грунт, устранение вероятности последующей просадки. Технология достаточно эффективная, но в ней есть небольшой минус — требуется специальное оборудование, которое нужно найти, арендовать и доставить на участок. Существует сухой и мокрый способ нанесения смеси. В первом случае смешивание компонентов производится при их вылете из сопла, во втором на основание подается заранее приготовленный бетон.

Последовательность укрепления фундамента методом торкретирования:

1. Выкапывание вдоль основания траншеи шириной не менее 100 см. Уплотнение дна канавы, укладка гидроизоляции и песчаной подушки.
2. Очистка стен от земли, старой отделки, обработка их поверхности грунтовкой глубокого проникновения.
3. Создание арматурного каркаса. Он нужен для прочности и удержания раствора в процессе его разбрызгивания. Размер решетки должен соответствовать планируемому утолщению. Оптимальным выбором материала является стальной прут 8 мм, из которого сваривается объемная решетка с ячеей 60-80 мм.
4. Нанесение бетона. Делается смесь из воды, песка и цемента в пропорции 3:3:1. Для придания смеси пластичности в нее добавляются пластификаторы. Разбрызгивание проводится полосами по направлению снизу вверх с захватом 20 см ранее обработанных участков. Рекомендуемая толщина слоя 5-7 мм.

На следующий день после торкретирования бетон следует начинать поливать водой. Это улучшит свойства материала и предотвратит появление в нем трещин.

Усиление железобетонной рубашкой

Усиление железобетонной рубашкой

Эта технология применяется для восстановления старых и изношенных фундаментов. По сути она является созданием нового, мощного основания с внешней стороны аварийной конструкции. Процесс не требует использования специальной техники, если у владельца есть возможность самостоятельно заниматься земляными работами. В противном случае придется арендовать мини экскаватор. Это дорого, но значительно ускорит и облегчит ремонт.

Чтобы усилить фундамент по данной методике, необходимо выполнить такие действия:

1. Выкапывание канавы по периметру здания глубиной на 15-20 см ниже подошвы основания. Если есть необходимость, под углами делаются ямы, в которые заливается бетон. Целесообразно делать траншею одинаковой шириной со старым основанием.
2. Укладка на дно канавы геотекстильного полотна и песчано-гравийной подушки. Очистка стен от грязи и остатков отделки. Нанесение слоя грунтовки.
3. Изготовление и установка стального каркаса. Его необходимо прочно и надежно связать со старой конструкцией. Для этого могут использоваться вмурованные в нее штыри или анкерные болты.
4. Приготовление и заливка бетона. Заполняется траншея, но если она слишком широкая, делается опалубка. Целесообразно использовать несъемный вариант в виде плит пенопласта, которые будут выполнять функции тепло- и гидроизоляции.

Усиленный ленточный фундамент следует накрыть отмосткой. Это сооружение обеспечивает защиту основания от осадков и талых вод. В результате оно испытывает меньшее давление при пучении грунта, защищено от воздействия низкой температуры во время холодных зим.

Усиление буроинъекционными сваями

Прокладка буроинъекционных свай

Буронабивной метод укрепления фундаментов любого типа считается самым эффективным и современным. Его суть состоит в прокладке свай под основанием или сквозь него на глубину, которая определяется свойствами грунта и особенностями строения. Буроинъекционный способ представляет собой изготовление скважин с последующим их заполнением арматурой, бутовым камнем и цементным раствором. После его кристаллизации получается полноценная ЖБ свая, являющаяся дополнительной точкой опоры. До минимума снижается вероятность деформации, проседания и разрушения фундамента.

Подпорки устанавливают под углом или вертикально, впритык к стенам. Второй способ более сложный и трудоемкий, так как требуется дополнительное крепление опор к фундаменту. Наклонный метод не менее надежен, но более прост в исполнении. Устанавливать сваи можно снаружи и изнутри основания, если позволяет размер подвала.

Ремонт проводится в такой последовательности:

1. Проведение разметки. Намечаются точки бурения с интервалом 150-200 см.
2. Изготовление каркасов. Подготовка компонентов для раствора.
3. Бурение скважин. Оптимальным вариантом считается диаметр 200-250 мм. Отверстия делаются глубже подошвы основания на 100-200 см в зависимости от типа грунта.
4. Загрузка каркасов в скважины. Выравнивание конструкций строго по центру.
5. Приготовление и заливка раствора. Уплотнение проводится с помощью стального штыря или глубинного вибратора.

На отвердение бетона требуется не менее 14 суток. Потом снимается разгрузка и проводятся внешние отделочные работы. Если под домом высокий уровень грунтовых вод, то под него вставляются стальные или асбестоцементные трубы.

Усиление фундамента уширением подошвы

Уширение подошвы

Метод уширения подошвы применяется, когда старый фундамент пришел в критическое состояние. Суть технологи заключается в строительстве нового основания вокруг аварийной конструкции.

Последовательность ремонта:

1. Выкапывание рва вокруг здания. Очистка цоколя от грязи.
2. Установка под фундаментом фиксирующих подпорок из железобетонных блоков или свай.
3. Проведение выемки грунта из-под подошвы основания.
4. Укладка арматуры и заливка раствора. Стенки расширяются на 20-30 см и поднимаются до уровня цоколя.

После застывания бетона проводится засыпка и уплотнение грунта в оставшиеся пустоты.

При появлении трещин в фундаменте кирпичного дома нельзя использовать клинья и домкраты, так как малейший перекос приведет к появлению трещин в кладке, что чревато последующим обрушением стен.Усиление основания проводится с помощью отливов или обойм. Изделия устанавливаются с обеих сторон в проблемных местах или по всему периметру фундамента, после чего закрепляются стяжками. Затем может быть проведено уширение подошвы или установка свай.

Способы усиления фундаментов: сваи, обоймы, цементация

Способы усиления фундаментов

Содержание статьи

Усиление фундамента понадобится в нескольких случаях, когда нужно расширить жилое пространство вторым этажом или в том случае, если фундамент стал разрушаться. Часто в процессе строительства фундамента допускаются грубые ошибки, которые связаны с неправильно рассчитанной нагрузкой или армированием.

В результате уже через короткий промежуток времени, на фундаменте появляются трещины, а углы стен дома начинает косить. Мало кого порадует и постоянно отваливающаяся штукатурка на стенах, поэтому в большинстве случаев принимается решение отремонтировать и усилить фундамент.

На сегодняшний день разработаны различные способы усиления фундаментов. Все они отличаются сложностью и дороговизной выполнения. Поэтому, если было решение укрепить фундамент, следует определиться с каким-то одним, наиболее предпочтительным методом. В этом обзоре строительного журнала samastroyka.ru будут рассмотрены основные способы укрепления фундамента.

Зачем нужно делать анализ фундамента?

Перед началом укрепления фундамента, следует тщательно провести анализ повреждений и только после этого выбирать какой-то конкретный способ усиления. Очень часто фундамент подвержен разрушению вследствие проседания грунта под ним или же из-за чрезмерных нагрузок. В таком случае можно осуществить уширение подошвы фундамента, тем самым сделав его намного надежней и устойчивей.

Если речь идет о ремонте бутового фундамента, то здесь идеально работает так называемая цементация, когда внутренние пустоты основания заполняются жидким цементом. Однако не будем забегать далеко вперёд, и рассмотрим основные способы усиления фундаментов на сегодняшний день.

Способы усиления фундаментов

Фундамент, если он повреждён или когда нужно увеличить его несущие характеристики, можно усилить следующими способами:

1. С помощью свай;
2. Цементацией;
3. Уширением подошвы фундамента;
4. ЖБ рубашкой и специальными обоймами;
5. Торкретированием.

Наиболее эффективным способом считается усиление фундамента сваями и цементацией. В данном случае производится обуривание фундамента на глубину промерзания почвы, после чего осуществляется заливка отверстий бетоном. В данном случае, получается, навсегда предотвратить вертикальное смещение фундамента в стороны.

Инъектирование или цементация фундамента осуществляется при помощи жидкого цемента, которым заполняются все пустоты внутри повреждённого основания. Чаще всего именно из-за них и проседает фундамент, особенно бутовый. Однако данный способ усиления фундаментов одинаково хорошо подходит и для ремонта кирпичных оснований.

Железобетонная рубашка и обоймы, дают возможность быстрого ремонта фундамента при помощи арматурного каркаса, который закрепляется к ремонтируемому основанию дома. В итоге, арматурный каркас заливается бетоном и становится одним целым с существующим фундаментом. Это даёт возможность быстро отремонтировать основание, плюс увеличить его несущие способности.

Если нужно существенно увеличить несущие характеристики фундамента (читайте все про фундамент https://samastroyka.ru/fundament), то, можно уширить подошву, произведя все те же манипуляции с арматурным каркасом, но только непосредственно под самим фундаментом. Для этих целей с боков и под самим основанием выкапываются траншеи, через несколько метров, затем в них закладывается металлокаркас, после чего он заливается бетонным раствором.

Торкретирование фундамента

Ну и последний способ усиления фундамента, связан с так называемым торкрет-бетоном.

Данный способ требует применения специальной бетонной пушки, а сам процесс выглядит следующим образом:

• Сначала фундамент освобождается от грунта с одной или нескольких сторон;
• Затем его поверхности очищаются от грязи и обильно смачиваются водой;
• После этого поверхности фундамента при необходимости армируют и покрывают под давлением бетонным раствором.

Торкретирование фундамента выполняется в тех случаях, когда нужен ремонт основания или его нужно укрепить, чтобы достроить второй этаж.

Оценить статью и поделиться ссылкой:

Восстановление несущей способности ленточных фундаментов методом торкретирования

Технология усиления ленточных фундаментов монолитными железобетонными обоймами

Конструктивные решения усиления ленточных фундаментов монолитными обоймами: с односторонним расширением;двусторонним; расширением ростверка фундамента с использованием железобетонных обойм (рис. 6.14).

Рис. 6.14. Усиление ленточных фундаментов монолитными обоймами
а — двустороннее уширение с анкеровкой; б -одностороннее расширение; в — двустороннее при большом развитии существующего фундамента; г — двустороннее при большой глубине заложения фундаментов; 1 — фундаменты; 2 — монолитные железобетонные обоймы; 3 — анкеры из прокатного металла или арматурных стержней; 4 -опалубка;5 — балки; 6 -щебеночное основание; 7— опалубка; 8 -рабочий настил

Общая технологическая схема производства работ может быть использована для кирпичных, бутовых, бетонных и железобетонных ленточных фундаментов.

При выполнении комплекса работ по усилению фундаментов предусматривается следующая очередность процессов:понижение уровня грунтовых вод при их наличии; отрывка траншей с одной или двух сторон фундаментной стены; очистка поверхности фундаментов; послойная укладка бетонной смеси с вибрационным уплотнением; уход за бетоном; распалубка конструкций; проведение цикла гидроизоляционных работ; обратная засыпка и устройство отмостки; контроль качества и приемка работ.

Для повышения несущей способности фундаментов широко используется жесткая арматура из прокатных профилей, размещаемая в виде консольных элементов, при сквозном расположении с объединением балочной системой. В каждом конкретном случае производятся расчет фундамента на дополнительные нагрузки, определение геометрических параметров измерения, степени армирования и класса бетона.

Особое значение отводится созданию монолитности усиливаемого фундамента и железобетонных обойм. Это достигается путем устройства штраб и анкерных систем.

Работы по усилению фундаментов должны проводиться в соответствии с рабочей документацией и проектом производства работ. Они выполняются участками протяженностью не более ¹/₄длины фундаментной стены по одной из осей здания, но не более 10-12 м. Для коротких несущих стен допускается отрывка на всю длину. Работы на следующей захватке могут начинаться не ранее чем через двое суток по окончании бетонных работ. Этот цикл может быть сокращен при использовании ускоренных методов твердения бетона.

При глубине заложения фундаментов более 2 м условия производства работ будут меняться в зависимости от величины подпора грунта и состояния фундаментов, обеспечивающих их устойчивость.

Следует отметить, что усиление фундаментов монолитными обоймами является самым трудозатратным способом. Он требует большого объема вскрышных работ и ручной разработки грунта, мероприятий по обеспечению устойчивости стенок траншей, работ по устройству анкеров,дополнительному армированию, установке неинвентарной опалубки и т.д. Это приводит не только к значительным трудозатратам, но и повышению стоимости работ и расхода материалов.

Данная технология не исключает нарушений структуры грунта оснований фундаментов в результате атмосферных воздействий и отрицательных температур.

Достаточно эффективной технологией восстановления несущей способности фундаментов неглубокого заложения является устройство бетонной рубашки. После очистки стен фундаментов на ее поверхность наносятся 2-3 слоя торкрет-бетона. Технологический эффект повышается при использовании пневмонагнетателей с подачей смеси с дисперсным армированием.

На рис. 6.15 приведена технологическая схема производства работ. Процесс восстановления несущей способности включает этапы: механизированной отрывки траншей по периметру здания; ручной подчистки грунта и очистки поверхности фундаментов; увлажнения и промывки;нанесения нескольких слоев торкрет-бетона; устройства гидроизоляции; обратной засыпки пазух с послойным уплотнением; восстановления отмостки.

Рис. 6.15. Технология восстановления несущей способности фундаментов методом торкретирования
а — общий вид процесса; б -схема организации площадки: 1 — компрессор; 2 -бак с водой: 3 -цемент-пушка; 4 — сопло; 5 — материальные шланги; 6 — зона складирования грунта; 7 — восстанавливаемый фундамент; 8 — стена;9 — ограждение; 10 — арматурная сетка на поверхности фундамента; 11— дренажная система; в — распылительное сопло для нанесения дисперсно-армированного бетона: 1 — шланг для подачи цемента; 2 -то же, для подачи фибры; 3 — шланг для подачи воды; 4 – водяное кольцо; 5 — сопло

При достаточно высокой степени износа фундаментов возможно их усиление путем расположения на поверхности арматурных сеток диаметром 4-6 мм с ячейкой 50-100 мм. Их крепление к телу фундамента осуществляется путем анкеровки, а также пристрелкой дюбелями.

После нанесения торкрет-слоев достигаются высокая адгезия и монолитность конструкции. Кроме повышения физико-механических характеристик и монолитности фундамента метод торкретирования позволяет создать водонепроницаемую оболочку, что весьма важно при наличии высоких уровней грунтовых вод.

Процесс торкретирования осуществляется с помощью оборудования, включающего: компрессор, бак с водой, цемент-пушку,комплект материальных шлангов и сопло.

Нанесение торкрет-слоев осуществляется последовательно, снизу вверх с перекрытием ранее нанесенного слоя не менее 0,15-0,5 м.

Для торкретирования используются заполнитель с модулем крупности не менее 2, цемент марок не ниже 400. Особые требования предъявляются к влажности песка, которая не должна превышать 3-5 %.Смесь песка с цементом подается по материальному шлангу к соплу.

Туда же подается по отдельному шлангу вода. Для обеспечения нормального технологического процесса давление в шланге с водой должно быть на 0,5-0,75 атм выше, чем в материальном шланге с цементно-песчаной смесью.

При торкретировании поверхностей сверху вниз состав материалов принимается в соотношении 1:3,75, 1:4,4.Приготовление смеси осуществляется в растворомешалках с длительностью перемешивания 1,5-2 мин. Для повышения физико-механических свойств торкрет-слоя в смесь добавляются суперпластификаторы в сухом состоянии из расчета 1-1,2 %массы цемента. При наличии заводов сухих смесей возможна доставка на объект готовых составов в затаренных емкостях.

Нанесение осуществляется с помощью сопла, отнесенного от поверхности на расстояние 0,5-0,8 м. При скорости выхода увлажняющей смеси 120-150 м/с химически несвязанная вода удаляется за счет воздушного потока. Жесткая смесь адгезируется с торкретируемой поверхностью. При выполнении комплекса работ используется компрессор. При этом осуществляется его очистка от масел и других загрязнений путем фильтрации через водяной затвор. Давление в цемент-пушке 2,0-3,5 атм при шлангах длиной 30-120 м соответственно.

Для обеспечения технологического регламента ведения работ осуществляется пооперационный контроль: влажности составляющих, дозирования цемента и заполнителей, расхода воды. Особое внимание уделяется параметрам давления, которое контролируется манометрами и редукторами.

После нанесения каждого слоя производятся его увлажнение и защита от прямого попадания солнечных лучей.Нанесение второго и последующих слоев производится после достижения прочности не менее 1,5-2 МПа.

Качество нанесения слоев контролируется визуально. Итоговым контролем являются определение степени адгезии с поверхностью фундамента, а также физико-механические характеристики защитных слоев. Путем отбора механических проб (кернов) в лабораторных условиях осуществляется комплекс испытаний.

Процесс укрепления IASHR

Процесс укрепления IACHR: методология

Информация о процессе

9 апреля 2012 года Межамериканская комиссия по правам человека (IACHR) направила Положение Документ о процессе укрепления межамериканской системы Защита прав человека в Постоянном совете.

Этот документ был подготовлен IACHR в отношении рекомендаций содержалась в Доклад Специальной рабочей группы для размышлений о работе Межамериканская комиссия по правам человека в целях укрепления Межамериканская система защиты прав человека.Этот отчет и другие документы, содержащие позицию государств, гражданского общества организации и другие негосударственные субъекты, которые участвовали в процессе, доступны на Веб-страница Специальной рабочей группы Постоянного совета ОАГ. Веб-страница Постоянного совета по процессу размышления о работе IACHR с целью укрепления IASHR доступно здесь.

30 мая 2012 года, подготовительный Был проведен семинар по укреплению межамериканской системы защиты прав человека.Аудио записи презентации и панели доступны только на испанском языке, на этой странице.

Кроме того, 28 марта 2012 г. IACHR провел в штаб-квартире слушания по Процесс укрепления межамериканской системы прав человека (смотреть видео / слушать аудиозапись), где представители гражданского общества представили свою точку зрения на это обработать.

23 октября 2012 г. МАКПЧ представил Постоянный совет Организации американских государств (ОАГ) а ответ на рекомендации.

31 октября 2012 года, в течение 146 периодов сессий Комиссии, два были проведены слушания по укреплению межамериканской системы человека Прав. Все мультимедиа ресурсы на этих слушаниях доступны на этой веб-странице.

15 февраля 2013 г. Комиссия опубликовала проект реформ Правил процедуры, политики и практики Межамериканской комиссии и открыла период консультаций до 1 марта 2013 г.

18 марта 2013 г. IACHR утвердил резолюцию 1/13 «О реформе Правил процедуры, политики и практики».

23 марта 2013 г. Чрезвычайная Генеральная Ассамблея ОАГ одобрила путем аккламации резолюцию, в которой завершается процесс размышлений о функционировании Межамериканской комиссии по правам человека (IACHR) по укреплению Межамериканской системы Права человека (МСПЧ). Полный текст резолюции доступен здесь.

Нажмите на фотографии, чтобы увеличить их

Кредиты Фотографии: Первая Линия, Фотография 1: Марио Лпез-Гарелли // Фото 2 и 3: CEJIL
Вторая линия: OAS
Третья строка: ОАГ
Четвертая линия: фотографии 1 и 2: Цехиль // Фото 3: Марио Лпез-Гарелли

,

означает в кембриджском словаре английского языка УКРЕПЛЕНИЕ | смысл в кембриджском словаре английского языка Тезаурус: синонимы и родственные слова ,

Запрет на заговорщика Дэвида Ика НЕПРАВИЛЬЕН и фактически укрепляет его аргумент в пользу того, что мы идем в лунную походку к диктатуре — RT Op-ed

Запрет бывшего телеведущего на Facebook и YouTube — это посягательство на свободу слова и свободу слова, которому необходимо решительно противодействовать, независимо от того, как вы относитесь к теориям Айка о мировом управлении.

Я достаточно взрослый, чтобы помнить, когда Дэвид Айк был телеведущим. В течение последних тридцати пяти лет или около того он высказывал свои идеи о том, как он думает, что мир работает — и будет справедливо сказать, что он вызвал много противоречий.Некоторые смеялись над ним, некоторые соглашались с ним, некоторые были равнодушны. Никто не агитировал за его запрет.

В последнее время все изменилось. Айк был обвинен в «проповеднической ненависти» и в продаже «необоснованных теорий заговора». А теперь ему поручено продвигать «токсичных» и «опасных дезинформаций» о Covid-19.

Также на rt.com Не будь злым, просто повинуйся: после Covid-19 технологические гиганты будут иметь еще больший контроль над тем, что ты видишь и что думаешь

Писая в Обозревателе 25 апреля, Ник Коэн ругал платформы социальных сетей за то, что не запретил Icke.

Менее чем через 20 минут после того, как он написал в Твиттере свою статью, «таинственный редактор википедии» Эндрю Филип Кросс добавил статью на вики-страницу Ике.

И только неделю спустя и Facebook, и YouTube обязались, удалив Айка и всю его работу.

Коэн утверждал, что было «либеральное» дело о запрете Ике. Но нет и это чрезвычайно оруэлловски предполагать, что есть. Никто не вынужден слушать Айка или читать его книги. Если Коэн не согласен с позициями Ике, он должен бросить ему вызов для публичных дебатов.Если то, что, по словам Ике, так очевидно, является взломщиками, то обозреватель Observer должен иметь возможность легко вытереть им пол. Вместо этого он, кажется, хочет, чтобы он замолчал. Это беспокоит.

Молчание мнений, с которыми мы не согласны, заставляет нас вернуться к тирании. Во второй главе своего классического текста «О свободе» 1859 года Джон Стюарт Милль объяснил, почему замалчивание несогласных мнений неправильно.

Подробнее

Во-первых, мнение, которому грозит подавление, может быть правдой. «Те, кто желает подавить это, конечно же, отрицают его истину; но они не безошибочны. Они не имеют полномочий решать этот вопрос для всего человечества и исключают любого другого человека из средств суждения », — пишет Милл . Здесь уместно напомнить себе, что Коэн, который хочет подавить мнение Ике и считает себя арбитром того, какие взгляды должны или не должны быть услышаны на ведущих платформах социальных сетей, был видным сторонником войны в Ираке.

Что было более значительным — и более опасным — «теория заговора », чем та, которая утверждала, что Ирак должен был быть захвачен, потому что он обладал ОМУ? Но кто-нибудь призывает запретить покровителей войны в Ираке? Нет, конечно, нет, они охотятся за Айк.

Милл продолжает: «Отказать в слушании какому-либо мнению, потому что они уверены, что оно ложное, значит предположить, что их уверенность — это то же самое, что и абсолютная уверенность. Все молчание обсуждения — это предположение о непогрешимости. Его осуждению может быть позволено опираться на этот общий аргумент, не хуже того, чтобы быть обычным ».

Мы абсолютно уверены, что все мнения Айке ложны? Возможно, некоторые, но другие нет. Это то, на что ссылается Милл в своей второй причине, почему мнения не должны подавляться. «Хотя молчаливое мнение является ошибкой, оно может, и очень часто содержит часть правды; и поскольку общее или преобладающее мнение о каком-либо объекте редко или никогда не является единственной правдой, то только благодаря столкновению отрицательных мнений у остальной части правды есть шанс быть поставленной ».

Даже если мнение является полной правдой, то «энергично и искренне», оспаривая его, также положительно относится к свободе, поскольку помогает удостовериться в том, что мнение придерживается рационально, а не только как предубеждение, потому что так много говорят, что это правда.Можно было бы предположить, что Милл очень коротко пожертвует теми, кто высокомерно отвергает любую точку зрения, с которой они не согласны, как «теория заговора» , и осуждает все несогласные голоса как «чудаков».

Джон Стюарт Милль был британским философом, и его идеи, без сомнения, сыграли свою роль в том, почему Британия была страной, где свобода слова и свобода слова уважались больше, чем во многих других местах. Но, увы, сегодня это уже не так.

Также на RT.ком Скорость, с которой британские СМИ стали авторитарными Маккартистами, была почти такой же быстрой, как распространение Covid-19.

неоконсерваторов и лживых неоконсерваторов и «центристов» находятся на переднем крае новой кампании нелиберальной цензуры. Коэн ранее набрасывался на RT и то, что он назвал своими «глупыми зрителями».

В 2011 году он написал колонку под названием «Кто избавит нас от таких каналов ненависти, как Press TV?», А через месяц Ofcom отозвал лицензию канала Press TV на вещание в Великобритании.

Те, кто нацелены на Дэвида Айка, представляют большую опасность для общества, чем Айк. «Ненависть» происходит меньше от атакующих, чем от атакующих.

В любом случае «ненавистнических высказываний» законов — с субъективным характером того, что составляет «оскорблений» — в корне нелиберальны, поскольку их все чаще используют для подавления дебатов. Если кто-то говорит что-то, что вы считаете ненавистным, тогда бросьте ему вызов.

Я не согласен со многим из того, что сказала Кэти Хопкинс, но ее отстранение от Twitter в начале этого года, одобренное теми, кто выступает против нее, было неверным.Она имеет такое же право высказывать свое мнение, как я, Ник Коэн или кто-либо еще. Аргумент о том, что ведущие компании в социальных сетях являются частными корпорациями и поэтому могут запретить кого-либо, кто им нравится, является лживым. Доля рынка Facebook, YouTube и Twitter делает их эффективными монополиями и де-факто онлайн «Уголок оратора». Люди, которые проводят так много времени, пытаясь заставить людей, которых они не любят, забанить на этих платформах, знают, насколько они важны.

Укрепление клейковины для бегунов: с чего начать

Большие задницы, я не могу лгать: они отлично подходят для бегунов. Но нашими ягодичными мышцами часто пренебрегают — и это приводит к травме многих бегунов.

ягодицы действительно состоят из трех отдельных мышц, которые делают вашу добычу самой большой мышечной группой в организме:

• Gluteus maximus (отвечает за расширение тазобедренного сустава)
• Gluteus medius (отвечает за отведение бедра и вращение бедра)
• Gluteus minimus (отвечает за отведение бедра и вращение бедра)

Из-за своего размера эти мышцы могут создавать большую силу.На самом деле, они являются одной из основных мышц, которые помогают вам быстро бегать. Как и квадроциклы для велосипедистов, ягодицы являются основным источником силы для бегунов на длинные дистанции.

Сильные ягодичные мышцы также центрируют таз и дают вам прочную, устойчивую основу для развития скорости.

Но бегуны пренебрегают своими ягодицами тремя критическими способами:

• Недостаточная силовая тренировка
• Учебные ошибки
• Плохой образ жизни

В этой статье вы узнаете о важности этих мышц, ошибках, которые ослабят ваш зад, и упражнениях для укрепления ягодиц.

Почему сила клейковины так важна?

Удар сильного приклада нельзя отрицать: вы станете здоровее, счастливее и быстрее бегуна.

Как сказал доктор Джордан Метцл, автор Running Strong ,

Сильный приклад — ключ к счастливой жизни!

Но, более конкретно, укрепление ягодиц для бегунов имеет два основных преимущества. Во-первых, вы улучшите свою способность генерировать скорость. А во-вторых, у вас гораздо меньше шансов получить серьезную травму при беге.

Преимущества в скорости очевидны: будучи самой большой мышечной группой в теле, они способны вырабатывать много энергии. Они могут генерировать силу, скорость и продвигать вас к следующему большому личному рекорду.

Профилактика травм — это то преимущество, которое вы, вероятно, получите первым и наиболее значительным. Это потому, что для того, чтобы заметить улучшения, требуется всего несколько недель целенаправленного укрепления ягодиц.

Во-первых, вы почувствуете, что ваша форма более эффективна и мощна.Затем вы заметите, что у вас меньше нигде и не так устали от ваших самых долгих усилий.

Со временем уровень травматизма снизится, и вы станете более быстрым и здоровым бегуном.

Как бегуны пренебрегают ягодицами

Бегуны пренебрегают своими ягодицами благодаря тренировкам, образу жизни и силовым привычкам. Давайте рассмотрим каждый из них, чтобы вы могли устранить любые недостатки в процессе обучения.

ошибок обучения

То, как вы структурируете свой бег, сильно влияет на силу вашей задней части.Если ваша тренировка в основном легкая, вы оставляете на столе много сил и экономии.

Добавьте к этим основным элементам звуковой тренировки дополнительную силу ягодиц:

• Беговые сверла
• Холмистая трасса (и формальные тренировки на холме)
• Спринт / Скорость развития

Тренировки, холмы и спринты не дают бегунам «лениво» работать с плохой формой, небрежной механикой и слабыми соединениями. Они способствуют мышечному напряжению, наращивают силу и укрепляют правильную механику.

С точки зрения бега, эти дополнения помогут вам чувствовать себя более спортивно с более сильным прикладом всего за несколько недель.

Плохие привычки образа жизни

Ваша задница может быть выучена тем, что вы делаете вне бега так же легко, как то, что вы делаете во время тренировки.

Бегуны, ознакомившиеся с нашими материалами по профилактике травматизма, понимают, что современный образ жизни часто несовместим с бегом. И главный виновник — наша близость сидеть так много часов дня.

Сидение в течение длительного периода времени ослабляет ягодичные мышцы, растягивает их и приучает их к бездействию в течение длительных периодов времени.

Вот почему я написал регулируемый настольный обзор и снял видео о последствиях длительного сидения:

Изменяйте положения, в которые вы помещаете свое тело в течение дня (включая заднюю часть), и у вас не будет столько проблем с ягодичными мышцами.

Нет силовых тренировок

Силовые тренировки — самая прямая форма укрепления ягодиц для бегунов.В то время как спринты, холмы и тренировки приводят вас туда-сюда, ничто не заменит силовую тренировку.

Если у вас нет опыта в тяжелой атлетике или у вас нет доступа в тренажерный зал, упражнения с массой тела являются отличным способом повысить свою силу практически без снаряжения.

Вместо того, чтобы запоминать множество упражнений, для простоты лучше всего выполнить одну процедуру. ITB Rehab Routine фокусируется на ягодицах (и бедрах) и является очень специфичной для бега силовой программой:

После каждой пробежки сделайте 10-20 минут силовых упражнений с собственным весом, и вы станете более сильным, более спортивным и менее подверженным травмам спортсменом.

Неудивительно, что когда я брал интервью у 9 элитных бегунов о их любимых стратегиях профилактики, силовые тренировки были лучшим выбором!

Упражнения для укрепления клейковины для начинающих

Некоторые из лучших упражнений для укрепления ягодиц:

• приседаний
• тяга с одной ногой
• Приседания с одной ногой
• Мосты
• Тяги бедра на одну ногу
• Боковая нога поднимается
• моллюсков снарядов

Но если вы новичок в любой силовой работе, давайте сделаем все просто.Чтобы начать, вот последовательность из четырех упражнений на укрепление ягодиц для бегунов:

Упражнения в этом коротком видео:

• Двухсторонний мост
• Двухстоечный мост с чередующимися подъемами для ног
• Марширующий мост
• Одноногие толчки бедра

По мере их выполнения каждое упражнение становится все труднее. Пройдя этот комплекс упражнений на ягодичные мышцы, вы узнаете пределы своих сил.

Если они просты, и вы можете выполнять эти упражнения в хорошей форме, вы, вероятно, готовы к упражнениям в тяжелой атлетике в тренажерном зале.

Но если они тяжелее, чем кажутся, придерживайтесь тренировок с собственным весом в течение нескольких месяцев, прежде чем отправиться в тренажерный зал.

Это не только сила

Да, здорово поднимать тяжелые веса в тренажерном зале, чтобы создать сильную заднюю часть. Более сильный приклад — более сильный бегун.

Но абсолютная сила — не наша главная цель.Скорее, это активация ягодиц : способность правильно набирать и использовать эти ягодичные мышцы гораздо важнее.

Это означает, что мы должны сосредоточиться на функции ягодиц на , используя ягодиц во время занятий спортом (бег):

Эти действия, взятые вместе, делают сильного, спортивного, способного, быстрого спортсмена. Это весь пакет, а не простая процедура, выполняемая один или два раза в неделю.

Если вы получили больше травм, чем хотели бы в последнее время, серия упражнений на укрепление ягодиц для бегунов может стать достойным дополнением к вашей тренировке.Но всегда не забывайте включать тренировок и в образ жизни факторов, которые также способствуют здоровой функции ягодиц!

Получите больше ресурсов по профилактике

Сила клейковины — первоочередная задача бегунов, склонных к травмам. Эти большие мышцы контролируют и приводят в движение беговые дорожки.

Если есть проблема с вашей механикой, есть отличный шанс, что это может быть связано с плохой силой или функционированием ягодиц.

Начните с этих упражнений, чтобы определить, насколько вы сильны, чтобы вы могли бегать здоровым (и быстрее!).

Но, конечно, профилактика травм — это гораздо больше, чем укрепление ягодичных мышц. Тренировка , которую вы выполняете , возможно, еще более важна для того, будете ли вы здоровы или нет.

Итак, я хочу дать вам бесплатную книгу: Маленькая черная книга профилактики и восстановления. Вы услышите от:

• олимпиец Dathan Ritzenhein
• Pro триатлет Келли О’Мара
• Лидвилл победитель Девон Янко
• Ультрараннер Ян Шарман
• OCR Phenom Амелия Бун
• Trail Rockstar Дэвид Рош
• Mountain Runner Энди Вакер

Советы, данные этой областью элитных спортсменов, часто отличаются от того, что вы услышите из основных источников.

Это бегуны, которые проходят более 100 миль тренировочных недель и стараются изо всех сил.

Они знают, что нужно, чтобы оставаться здоровым.

Загрузите книгу сейчас (это бесплатно), чтобы узнать все их стратегии — чтобы вы могли предотвратить следующую травму.

Понравилось то, что вы прочитали? Вам также могут понравиться эти посты …

,