Постройнеть к лету: Как постройнеть к лету: пошаговая инструкция — Рамблер/женский

Как постройнеть к лету: пошаговая инструкция — Рамблер/женский

Sobesednik.ru узнал у диетолога, как сделать фигуру стройней к летнему периоду без ущерба для здоровья.

Впереди сезон отпусков, и лучше заблаговременно начать приводить себя в порядок, чтобы потом не сокрушаться и быть уверенным в своей красоте. Как это сделать без вреда для организма и закрепить результат навсегда, советует известный врач – эндокринолог-диетолог, основатель пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет» Вадим Крылов.

– Крайне важное правило – не гнаться за результатом, – объясняет доктор. – Не нужно ставить себе задачи типа «сбросить 10 килограммов за две недели» и садиться для этой безумной цели на жесткие диеты типа овощной, фруктовой и пр. У многих моих пациенток после таких радикальных мер нарушается менструальный цикл вплоть до аменореи. И такое похудение опасно для всех, потому что в первую очередь уходят мышцы, в том числе скелетная мускулатура, сердечная и мышцы внутренних органов. И тогда получается, что человек до похудения был плотненький, приятный, а после диеты стал рыхлый, кожа обвисла из-за того, что мышцы ушли. Чтобы этого не произошло – все нужно делать пошагово, поэтапно. Если мы придем в спортзал и сразу же без подготовки рванем штангу 200 килограммов – что будет с нами?! Серьезные травмы обеспечены. То же самое и с диетой. Наш организм привык к одной пище, нейроны в мозге много лет получали удовольствие от пирожков бабушки, от жареной картошки с грибами. И тут вдруг организм лишается всего привычного и вы говорите: «Завтра на строгую диету». Сажая себя резко на вареную курицу с брокколи на пару, мы точно будем срываться. Нашему организму нужно все: и углеводы, и жиры, и белки, но употреблять их нужно в определенное время, так задумано природой. Поэтому лучше всего формировать привычки правильного питания уже сегодня. При правильном подходе за 6 недель можно добиться хороших результатов, не навредив организму. И главное – закрепить результат навсегда, поэтому важно менять старые привычки.

Вадим Крылов // Фото: из личного архива

Задание на 1-ю неделю

1. Вы можете есть все что хотите и сколько хотите, но придерживаемся одного важного правила: ничего не жарим, то есть не готовим с добавлением подсолнечного и сливочного масла, оно увеличивает калорийность любого блюда в десятки раз.

Например, кабачки – прекрасный продукт, который нужно употреблять, но жареные кабачки – жировая бомба. Можно продукты тушить, запекать в фольге, делать на гриле. В день допустимо употребление двух чайных ложек оливкового масла, оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, лучше им заправлять салаты из свежих овощей.

2. Одна из самых частых причин набора веса – отказ от завтраков или неправильный завтрак. Поэтому 5 раз в неделю вы будете завтракать кашами из любых круп, кроме манной. Кашу можно готовить с молоком или без, но не нужно добавлять масло и сахар. В кашу нужно положить один любой фрукт, но исключить виноград, банан, орехи. Чтобы вы понимали: например, один банан по калорийности – как полноценный обед в виде курицы с макаронами, а виноград – чистый сок, который сразу же поступает в кровь и как быстрый углевод моментально переходит в жир. Каша – это долгий углевод, который усваивается организмом за 4–6 часов.

Два раза в неделю вы завтракаете яичницей, но жарите ее не на масле. Можно сделать так: налить в сковороду воду, положить туда два нарезанных помидора и добавить яйца. Яичница – белок и жиры, они будут усваиваться 2–3 часа, поэтому к такому завтраку нужно добавить один кусок хлеба – долгий углевод, можно с сыром.

3. Полный отказ от сладких напитков, поскольку это самый опасный в мире продукт, который приводит к ожирению, развитию сахарного диабета.

В одном стакане пакетированного сока содержится столько же калорий, сколько вы получите от полноценного обеда, но от сока сыты не будете. Такой же принцип действует в отношении свежевыжатых соков, компотов – все это быстрые углеводы, в которых содержится фруктовый сахар, моментально приводящий к ожирению. Лучше всего пить простую воду, можно позволить себе кофе или чай с одной чайной ложкой сахара.

Задание на 2-ю неделю

1. К ужину добавляем 2 стакана (400 г) свежих овощей – огурцы, помидоры, капуста, редька, морковь, очень полезна зелень. Вообще любому человеку в день, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения, нужно съедать 5 овощей и 3 фрукта.

2. В этот период уже можно добавить физическую нагрузку, надо увеличить время ходьбы от привычного вам на 12–15 минут ежедневно. Например, выходить на одну-две автобусные остановки раньше, главное – взять это за правило. Один раз в неделю устраивайте 45-минутную прогулку. Только через 40 минут непрерывной физической активности начинает сжигаться жир.

3. Перед любым приемом пищи обязательно выпивайте один стакан простой воды. Мы все состоим на 85% из воды, и такая привычка не позволит коже обвиснуть, морщиниться из-за снижения веса.

Как похудеть к лету. 14 простых шагов на пути к стройному телу | Секреты красоты | Здоровье

Весна — прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, АиФ.ru рассказала кандидат медицинских наук, главный врач клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько.

Шаг 1. Рассчитываем необходимое время

За неделю человек может потерять около 1 кг, то есть за месяц реально скинуть 3–4 кило. Если исходный вес большой, эта цифра может достигать 5 килограммов.

Важно не форсировать события. Дайте себе время, чтобы прийти в форму. «Сезон купальников» уже не за горами, большинство из нас за зиму набирают порядка 5–7 лишних кило, чтобы избавиться от них, вам потребуется 1–2 месяца. 

Шаг 2. Правильно завтракаем

Для того чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1–1,5 часов с момента пробуждения. Утренний приём пищи очень важен с точки зрения поступления энергии, поэтому пропускать его не стоит. Классический вариант завтрака — каша. Менее классический, но тоже жизнеспособный — омлет, творог, запеканка.

Шаг 3. Планируем перекусы

В среднем за день у вас должно быть 1–2 перекуса. Ланч — между завтраком и обедом. Полдник — между обедом и ужином. В варианте пятиразового питания мы кушаем практически каждые 2–2,5 часа. Для перекуса идеально подходят фрукты, йогурты, небольшой сэндвич с зерновым хлебом и горячий напиток.

Шаг 4. Обедаем с умом

Очень важно учитывать количество жиров в своём рационе питания! Частая ошибка, которую совершают практически все люди, обедающие вне дома и офиса, — невнимательное отношение к еде, которую им подают в заведении. Одно дело съесть просто салат, другое — салат, обильно политый жирным соусом либо маслом. Кусок мяса и непонятно из чего сделанная котлета — тоже разные вещи! Увы, мы обращаем внимание на объём еды, а не на её калорийность. Это неправильно. Вас должен волновать состав продуктов, особенно, когда вы кушаете вне дома.

Шаг 5. Ужинаем вовремя

Время ужина — 19–20 часов. Однако оно может меняться как в одну, так и в другую сторону. Всё зависит от того, когда человек ложится спать. Лучше всего принимать пищу за три часа до сна. При этом вы можете сделать облегчённый вариант ужина: кефир, отруби (3 столовые ложки), немного творога. Полноценный вариант: кусок мяса, морепродукты, творог, яйца, рыба или любой другой белковый продукт. В качестве гарнира должны быть только овощи. 

Шаг 6. Пересматриваем рацион

Уберите из рациона заправленные майонезом сложнокомпонентные салаты, полуфабрикаты, состав которых вам непонятен или вы в нём не уверены. Ограничьте или совсем откажитесь от свинины, баранины, различных субпродуктов (печень, мозги, почки). Допустимый объём сливочного масла — 1 чайная ложка в день. Также я советую воздержаться от различных подсолнечных масел, лучше используйте низкожирные заправки — соевый соус, томатная паста, лимонный сок, бальзамический уксус и т. д. Всё это тоже вкусно и не так калорийно.

Шаг 7. Высыпаемся

Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Они являются антагонистами инсулина. Если вы хорошо отдохнули ночью, вам не будет хотеться сладкого. Но при систематическом недосыпе или бессоннице утром вам непременно потребуется шоколадка, конфетка, тортик и т. д. Удержаться от таких искушений будет намного сложнее.

Шаг 8. Учимся отличать голод от аппетита

Голод — состояние, когда человек готов съесть всё, что угодно. Аппетит — проявление каприза, то есть вы перебираете, что бы вам такого отведать сейчас, то или это. Конечно, не стоит бояться аппетита, его появления — нормально. Но в такой ситуации нужно не есть, а попить! Горячий напиток, даже стакан тёплой воды (лучше, если вы выдавите туда несколько капель лимона) отвлечёт вас на час – полтора и поможет дожить до следующего, нормально приёма пищи.

Шаг 9. Питаемся регулярно

Большое заблуждение: чем меньше я ем, тем быстрее худею. Если вы пропускаете обед (любой другой приём пищи), отдавайте себе отчёт в том, что вечером у вас, вероятно, будет срыв. Вы съедите больше, чем планировали. В данной ситуации срабатывает защитный механизм: организму необходимо выжить, поэтому он будет компенсировать недополученную энергию с лихвой. Вдруг вы в следующий раз тоже решить пропустить обед.

Шаг 10. Налегаем на овощи и фрукты

Необходимо увеличить долю овощей и свежих фруктов в своём рационе. Они содержат минимум калорий и природную глюкозу, которая даёт энергию. Также важно употреблять белок и молочные продукты. Молоко, кефир, ряженка — всё это источник необходимого для наших костей кальция. 

Шаг 11. Заменяем опасное сладкое на разрешённое

Допустимы плодово-ягодные сладости (зефир, пастила, мармелад), но при этом надо обращать внимание на этикетку. К сожалению, сейчас на прилавках продают очень много химических продуктов. В них нет ни агар-агара, ни пектина, зато есть только сахар и желирующие вещества. Компоненты должны быть натуральными.

Также можно позволить себе и шоколад. Однако учтите, что всем известный горький шоколад обладает точно такой же калорийностью, как и молочный. Разрешённая дневная доза — маленькая, пятирублёвая плиточка в день. Одна поперечная пластинка шоколада содержит около 100 калорий, чтобы их сжечь, вам потребуется плавать или ходить 20–30 минут!

Шаг 12. Пьём воду

Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Часто человек следит за рационом, но при этом не обращает внимания на количество выпиваемой жидкости. В итоге лишние килограммы не уходят.

Рассчитать необходимый объём очень легко: массу тела * 30 мл жидкости. Например: 60 кг * 30 мл = 1800 мл. В эту цифру входит вода без газа, чай (но не крепко заваренный). Всё остальное: супы, молоко, соки — не считается. 

Шаг 13. Много ходим и занимаемся спортом

Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличие от бега, она даёт возможность сберечь суставы и подходит практически всем людям. При этом жирорасщепление происходит, только когда вы ходите без остановки 45 минут! Если вы дошли до ближайшего киоска, а потом снова легли на диван — нужного эффекта не будет.

Шаг 14. Не надеемся на чудо

Не надо думать, что сбросить вес можно, не прикладывая к этому никаких усилий. Некоторые женщины возлагают большие надежды на массаж, но в момент этой процедуры худеет только массажист. Подобные вещи — всего лишь дополнение, толчок для стимуляции расщепления жиров. Без коррекции питания вес не уйдёт.

Содержание

советы и тренировка для самых ленивых

Похудеть до лета: советы и тренировка для самых ленивых

Seasons/Fotodom; GettyImages

Вот несколько советов и упражнений, которые помогут выиграть бой с лишними килограммами без подсчета калорий и скучных диет.

Начинай день с пользой

Первое, что нужно сделать после пробуждения, - раскрыть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Это нормализует циркадные ритмы и обмен веществ. Потом выпей стакан воды - она освежит и ускорит метаболизм. И все время думай о хорошем - низкий уровень стресса помогает избежать накопления жира. После несложной подготовки можно приступать к главному - полезному и легкому завтраку. Правильный завтрак улучшит состав крови и обеспечит организм энергией. Ученые выяснили, что женщины, пренебрегающие завтраком, рискуют к 40 годам набрать от 5 до 20 кг лишнего веса. Лучшие продукты на утро - цельнозерновые каши, натуральный творог и богатые антиоксидантами ягоды. Если нет сил готовить утром, залей овсянку кипятком еще вечером. С утра останется только закинуть в неё свежих ягод или орехов и посыпать все корицей.

Хотя бы во время еды. Осознанность - самый простой путь к снижению веса. Когда мы не погружены в процесс приема пищи и отвлекаемся на разговоры или телевизор, мы съедаем больше и пропускаем момент насыщения. Кроме того, вырабатывается рефлекс - в следующий раз при звуках заставки любимого сериала рука сама потянется к вкусненькому, даже если ты совсем не голодна. Так что еда - отдельно, сериалы - отдельно. Почувствуй еду, насладись видом и запахом - только после этого приступай к самой трапезе. Сколько времени у тебя уходит на обед? Если меньше 10 минут, то пора сбросить скорость. Медленно наслаждайся блюдами и ощущай вкус каждого кусочка. Да, обед или ужин займут больше времени, чем обычно, зато и чувство насыщения придет быстрее. Есть шанс не доесть все, что лежит на тарелке.

Как постройнеть к лету: пошаговая инструкция

Sobesednik.ru узнал у диетолога, как сделать фигуру стройней к летнему периоду без ущерба для здоровья.

Впереди сезон отпусков, и лучше заблаговременно начать приводить себя в порядок, чтобы потом не сокрушаться и быть уверенным в своей красоте. Как это сделать без вреда для организма и закрепить результат навсегда, советует известный врач – эндокринолог-диетолог, основатель пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет» Вадим Крылов. 

– Крайне важное правило – не гнаться за результатом, – объясняет доктор. – Не нужно ставить себе задачи типа «сбросить 10 килограммов за две недели» и садиться для этой безумной цели на жесткие диеты типа овощной, фруктовой и пр. У многих моих пациенток после таких радикальных мер нарушается менструальный цикл вплоть до аменореи. И такое похудение опасно для всех, потому что в первую очередь уходят мышцы, в том числе скелетная мускулатура, сердечная и мышцы внутренних органов. И тогда получается, что человек до похудения был плотненький, приятный, а после диеты стал рыхлый, кожа обвисла из-за того, что мышцы ушли. Чтобы этого не произошло – все нужно делать пошагово, поэтапно. Если мы придем в спортзал и сразу же без подготовки рванем штангу 200 килограммов – что будет с нами?! Серьезные травмы обеспечены. То же самое и с диетой. Наш организм привык к одной пище, нейроны в мозге много лет получали удовольствие от пирожков бабушки, от жареной картошки с грибами. И тут вдруг организм лишается всего привычного и вы говорите: «Завтра на строгую диету». Сажая себя резко на вареную курицу с брокколи на пару, мы точно будем срываться. Нашему организму нужно все: и углеводы, и жиры, и белки, но употреблять их нужно в определенное время, так задумано природой. Поэтому лучше всего формировать привычки правильного питания уже сегодня. При правильном подходе за 6 недель можно добиться хороших результатов, не навредив организму. И главное – закрепить результат навсегда, поэтому важно менять старые привычки. 

Вадим Крылов // Фото: из личного архива

Задание на 1-ю неделю 

1. Вы можете есть все что хотите и сколько хотите, но придерживаемся одного важного правила: ничего не жарим, то есть не готовим с добавлением подсолнечного и сливочного масла, оно увеличивает калорийность любого блюда в десятки раз.

Например, кабачки – прекрасный продукт, который нужно употреблять, но жареные кабачки – жировая бомба. Можно продукты тушить, запекать в фольге, делать на гриле. В день допустимо употребление двух чайных ложек оливкового масла, оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, лучше им заправлять салаты из свежих овощей.

2. Одна из самых частых причин набора веса – отказ от завтраков или неправильный завтрак. Поэтому 5 раз в неделю вы будете завтракать кашами из любых круп, кроме манной. Кашу можно готовить с молоком или без, но не нужно добавлять масло и сахар. В кашу нужно положить один любой фрукт, но исключить виноград, банан, орехи. Чтобы вы понимали: например, один банан по калорийности – как полноценный обед в виде курицы с макаронами, а виноград – чистый сок, который сразу же поступает в кровь и как быстрый углевод моментально переходит в жир. Каша – это долгий углевод, который усваивается организмом за 4–6 часов. 

Два раза в неделю вы завтракаете яичницей, но жарите ее не на масле. Можно сделать так: налить в сковороду воду, положить туда два нарезанных помидора и добавить яйца. Яичница – белок и жиры, они будут усваиваться 2–3 часа, поэтому к такому завтраку нужно добавить один кусок хлеба – долгий углевод, можно с сыром. 

3. Полный отказ от сладких напитков, поскольку это самый опасный в мире продукт, который приводит к ожирению, развитию сахарного диабета.

В одном стакане пакетированного сока содержится столько же калорий, сколько вы получите от полноценного обеда, но от сока сыты не будете. Такой же принцип действует в отношении свежевыжатых соков, компотов – все это быстрые углеводы, в которых содержится фруктовый сахар, моментально приводящий к ожирению. Лучше всего пить простую воду, можно позволить себе кофе или чай с одной чайной ложкой сахара. 

Задание на 2-ю неделю 

1. К ужину добавляем 2 стакана (400 г) свежих овощей – огурцы, помидоры, капуста, редька, морковь, очень полезна зелень. Вообще любому человеку в день, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения, нужно съедать 5 овощей и 3 фрукта.

2. В этот период уже можно добавить физическую нагрузку, надо увеличить время ходьбы от привычного вам на 12–15 минут ежедневно. Например, выходить на одну-две автобусные остановки раньше, главное – взять это за правило. Один раз в неделю устраивайте 45-минутную прогулку. Только через 40 минут непрерывной физической активности начинает сжигаться жир.

3. Перед любым приемом пищи обязательно выпивайте один стакан простой воды. Мы все состоим на 85% из воды, и такая привычка не позволит коже обвиснуть, морщиниться из-за снижения веса.

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Совсем скоро придет лето. А лето – это легкая одежда, шорты, короткие юбки, пляжи. Любому человеку хочется быть красивым и подтянутым. И это не говоря о здоровье и общем самочувствие. В этой статье я расскажу о том, на сколько можно похудеть к лету за 1 месяц. Можно ли похудеть за месяц на 10 кг, и можно ли похудеть дома. Ведь во время карантина – особенно актуально правильно худеть в домашних условиях.

Почему люди толстеют?

Основа, самый главный принцип похудения – ваш организм должен сжигать больше калорий, чем потребляет. Поэтому в домашних условиях, если говорить простыми словами – “надо меньше жрать”. Но! Если бы это было так просто, вы бы не читали эту статью))

Часто кажется, что ешь мало, но не худеешь. Одна моя знакомая всегда говорила, что она очень мало ест, но при этом с каждым годом становится все полнее. Мы вместе проанализировали ее среднестатистический день.

Завтрак у нее действительно был диетический – хлопья или мюсли с молоком и кофе с сахаром. В среднем 400 ккал.

В обед она не ела. Но раз в 2 часа они на работе с коллегами пили чай. По ее словам она съедала за чаем 2-3 конфетки или печеньки. 3 конфетки – это в среднем 150 ккал плюс чай с сахаром 100 ккал. То есть, за три чаепития на работе – 750 ккал. А часто кто-то приносил тортик или заказывал на работу пиццу. Дома она ужинала примерно на 1200 ккал. В итоге получалось минимум 2350 ккал в день. При ее низком росте и низкой физической активности, ее норма потребления составляла примерно 2000 ккал.

Таким образом – ежедневно ее организм получал лишние 350 ккал. И это не считая выходных, шашлыков, праздников, алкоголя и т.д. Все излишки калорий организм моей подруги с удовольствием складывал про запас на “черный день”. А складывать он любил. Ведь она регулярно пробовала разные диеты, могла голодать по несколько дней. Организм стал бояться голодных дней, и, при первой возможности, восполнял потерянные во время диеты запасы и даже увеличивал их.

Проанализируйте свой день, запишите все, что вы съели. Посчитайте сколько это калорий (как считать можете узнать в нашей статье “Как правильно считать калории“).

Потом посчитайте свой базовый обмен веществ – сколько ваш организм потребляет в день калорий.

Сравните цифры, и вы поймете, худеете ли вы при текущем режиме питания или нет.

Можно ли похудеть в домашних условиях?

Скорее всего, у вас уже были попытки похудеть. Возможно вы добивались успеха с помощью различных диет, но вес, скорее всего, возвращался. Возможно ли похудеть самостоятельно, не прибегая к помощи диетологов, клиник коррекции веса или тренеров в фитнес-залах?

Похудеть в домашних условиях самостоятельно возможно. Правда это несколько сложнее.

В основе похудения и удержания веса – правильное питание. Вам нужно принять, что вы должны использовать не временную диету, а полностью изменить образ жизни и режим питания.

Как я написал выше, самое главное съедать калорий ежедневно немного меньше, чем вы сжигаете. Обычно советуют есть часто и понемногу, не есть после 18-00, не есть сладкое и мучное. Это не главное.

Возможно это прозвучит неправдоподобно, но даже если вы будете есть один раз в день перед сном булочки с шоколадной начинкой и запивать колой, но по общей калорийности этот “вредны ужин” не будет превышать дневное потребление калорий вашего организма – вы будете худеть.

Другое дело, что это будет, скорее всего, всего одна булка и один стакан колы. Тут уж приходится выбирать – съесть тазик овощного салата или кусочек хлеба, кусочек жирного шашлыка или большую порцию вареной куриной грудки.

Если есть часто и понемногу, организм не будет испытывать сильный голод. Вспомните, когда вы долго не ели, приходите в магазин и набираете много “вкусняшек”. А потом дома объедаетесь. Если же вы перекусили перед походом в магазин – то, скорее всего, ваша корзина будет наполнена значительно меньше. Голод провоцирует “жор”. Поэтому когда мы едим часто и понемногу, проще не объедаться.

Таким образом, чтобы начать худеть дома – нужно начать обязательно записывать все что вы съедаете и контролировать количество съеденного.

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Как быстро похудеть к лету за 1 месяц на 10 кг

Обязательно ли заниматься спортом чтобы похудеть?

В фитнес-зале я часто вижу полных девушек, которые часами ходят на беговой дорожке. Они молодцы! Они стараются. Но большинство из них не понимает или не хочет понимать, что основа фитнеса и основа похудения – это правильное питание.

Чтобы похудеть – заниматься спортом не обязательно. Час ходьбы – это всего 300 ккал – маленький кусочек торта. И, согласитесь, проще не съесть этот кусочек, чем целый час сжигать эти калории.

Спорт нужен для коррекции фигуры при похудении или для повышения выносливости. Когда вы активно худеете с помощью правильного питания, фитнес может помочь подтянуть обвисшую кожу, повысить мышечный тонус.

Есть одна истина – невозможно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу. Поэтому если вы худеете, не думайте о том, что вы одновременно сможете увеличить мышцы (например накачать попу).

Но что совершенно точно – спорт укрепит и поможет сохранить мышцы, ускорит ваш метаболизм. Ускорение метаболизма позволит вам худеть немного быстрее.

С другой стороны, вы и так меняете режим питания и стиль жизни. Соблюдать его на первых порах тяжело. Если же еще нагрузить себя физическими упражнениями – вы можете быстро “перегореть”. Просто сорветесь и вернетесь к прежнему образу жизни и весу.

Поэтому многие диетологи считают, что начать нужно с правильного питания. А переходить к регулярным занятиям спортом только после того как правильно питаться станет вашей постоянной привычкой.

Насколько можно похудеть за 1 месяц?

Итак, можно ли похудеть на 10 кг за 1 месяц? Если у вас большой лишний вес, то за первый месяц есть вероятность того, что вы похудеете на 10 кг. Но на практике – это маловероятно. Нормальный и не опасный для организма темп похудения – 2-4 кг в месяц. Если скорость похудения будет быстрее – это значит что “горит” не только жир, но и ваши мышцы. А зачем оно вам нужно?

В первый месяц, результат может быть больше чем 4 кг. Но только за счет того, что вместе с жиром будет выходить излишек воды из организма. После того, как лишняя вода уйдет, вы должны войти в нормальный тем похудения 2-4 кг в месяц.

Помните, что похудение идет не плавно. Бывает так, что вес стоит 2-3 недели, а потом за несколько дней уменьшается сразу на пару килограмм. Поэтому, если вы все делаете правильно – просто наберитесь терпения. Выводы о эффективности вашего режима питания можно делать не раньше, чем через 1 месяц.

Я желаю вам удачи и терпения. Правильного настроя для перестроения своего образа жизни. Помните о правиле выработке привычки – нужно продержаться 21 день, чтобы привычка закрепилась. После этого вам будет значительно легче – новый образ жизни покажется вам естественным и обычным. Вы начнете с непонимание смотреть на своих подруг, которые уплетают тортики и шоколадки во время чаепития на работе. И будьте готовы к тому, что они, возможно, начнут вам завидовать! )))

Как похудеть к лету | pp day 🥑

С наступлением весны все чаще и чаще приходит мысль о том, что пора брать себя в руки и начать худеть к лету. И это правильно! Весна – отличное время, чтобы готовиться к летнему сезону. Ведь солнце и хорошая погода настраивают нас на то, чтобы начать менять себя. Поэтому внимательно изучите наши рекомендации и приступайте к делу, так вам не придется прятать свою фигуру на пляже.

Как похудеть к лету: 7 советов

  1. Замотивируйте себя и поставьте четкую цель, что нужно похудеть к лету. Например: «До 1 июня я сброшу 5/7/10 килограмм». Также можете приобрести купальник или платье на 1-2 размера меньше, чтобы была цель, к которой вы идете.
  2. Для того чтобы сбросить вес, необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете. Свою норму калорий для снижения веса вы можете рассчитать в калькуляторе КБЖУ. Однако это не значит, что нужно сильно занижать дневную калорийность. При питании менее чем на 1200 калорий, начинается обратная реакция и организм начинает не сбрасывать вес, а запасать жир. Старайтесь резко не снижать свой дневной калораж. Каждый день отнимайте по 50 ккал от того количества калорий, на которое вы питались раньше. Спустя неделю обязательно подключите спорт. Чтобы привыкнуть к новому режиму начните с небольшой зарядки, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Найдите себе единомышленника! Одному всегда сложно, поэтому найдите того, что тоже хочет похудеть к лету. Так вы будете подбадривать друг друга, можно вместе ходить на пробежку или в тренажерный зал, а также делиться новыми рецептами. Возможно, в вас проснется соревновательный дух, и вы захотите сбросить больше килограмм, чем ваш союзник.
    Найдите себе единомышленника, вместе можно выходить на пробежку.

    Найдите себе единомышленника, вместе можно выходить на пробежку.

  4. Вода и клетчатка – это то, чему меньше всего уделяется внимание в рационе питания. А ведь они являются главными помощниками в процессе похудения. Запомните, что на килограмм веса нужно 30 мл воды, именно чистой воды без учета супов, чая, кофе и прочей жидкости. Также суточная норма потребляемой клетчатки должна быть примерно 25-30 грамм. Получить ее можно из отрубей, овощей, зелени, фруктов, бобовых.
  5. Высыпайтесь! Недостаточное количество сна негативно сказывается не только на вашем настроении, но и мешает похудению. Поэтому, чтобы похудеть к лету обязательно спите 7-8 часов.
  6. Питайтесь сбалансированно. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. При нехватке углеводов организм просит сладкого, при недостаточном потреблении ненасыщенных жиров может ухудшиться здоровье, волосы начнут выпадать, а ногти слоиться.
    Правильное и сбалансированное питание - залог качественного похудения

    Правильное и сбалансированное питание – залог качественного похудения

  7. Конечно, также важно придерживаться правильного питания. Исключите из рациона пищевой мусор, насыщенные жиры, полуфабрикаты и сахар. Замените вредные продукты на более полезные. Например, жирный майонез можно заменить сметаной или натуральным йогуртом, а сахар на сахарозаменитель.

Запомните, чтобы похудение не навредило вашему здоровью, худейте постепенно. Безопасно скидывать не более 4-6 килограмм в месяц. Если придерживаться вышеописанных советов, вы с легкостью похудеете к лету и будете в великолепной форме!

Как постройнеть к лету: пошаговая инструкция, недели 3–4

Sobesednik.ru узнал у диетолога несколько секретов того, как осчастливить мозг и похудеть.

О том, как в преддверии летнего сезона привести себя в форму всего за 6 недель, мы начали говорить две недели назад с врачом  эндокринологом-диетологом, основателем пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет» Вадимом Крыловым. И вот мы публикуем новые задания, которые приблизят вас к фигуре мечты.

Вадим Крылов Вадим Крылов // Фото: из личного архива

– На приеме один из первых вопросов, который мне задают пациенты: «Доктор, вы, наверное, собираетесь лишить меня последнего удовольствия?» Ответьте сами себе на вопрос: «Какие у вас в жизни есть удовольствия?» – призывает к рассуждению член Европейской и Международной ассоциаций эндокринологов. – Тогда я объясняю, что существуют различные удовольствия, например спорт, познание нового, искусство, общение с интересными людьми, встреча с друзьями, путешествия, любовь и секс. Конечно же и еда тоже входит в этот список, но это далеко не самое сильное удовольствие.

Однажды ко мне на прием пришла семья во главе с 70-летней бабушкой. Родители были обеспокоены тем, что дети, гостя у нее, моментально набирали лишний вес. Бабушка пекла много вкусных пирогов и старательно впихивала их во внуков. Когда я рассказал ей о системе удовольствий, она поняла, что можно многое изменить. Теперь, когда внуки приезжают к ней на каникулы, они много чего успевают. Прокатились на воздушном шаре, сходили в глиняную мастерскую, покатались в танке. Она так же печет вкусные пироги, но никто не набирает лишний вес. Секрет прост: когда мы получаем сильное удовольствие, в нашем организме вырабатываются гормоны счастья – эндорфины, они способствуют сжиганию жира. Именно поэтому, заедая стресс теми же пирогами, мы гарантированно наберем лишние килограммы. Важно не делать из еды культ удовольствия. Лучше всего составить список желаний на 2018 год, причем в него должны входить материальные, нематериальные желания и путешествия, и это не обязательно дорогие заграничные поездки, можно и в своем регионе найти много увлекательных мест.

Задание на 3-ю неделю 

1. Очень важно правильно обедать. Типичная ошибка в том, что на обед употребляют овощи с мясом, а приходя домой вечером, накидываются на холодильник – и в такой ситуации это естественно, так как организм голодает, потому что белок усваивается в течение 2–3 часов. Правильный обед следующий. Разделите тарелку на две половины, на одну из них положите сырые овощи и зелень, вторую половину разделите пополам: на одной части – основное блюдо (мясо, курица, рыба, морепродукты), на другой – гарнир (долгие углеводы – крупы, макароны, картофель).

2. Добавляйте между завтраком и обедом перекус. Можно съесть фрукт, овощ, выпить натуральный йогурт или сделать легкий овощной салат с оливковым маслом. Важно не перекусывать орехами, сухофруктами, виноградом и бананами.

3. После обеда съедайте четверть плитки горького шоколада, это примерно 15–20 граммов. Таким образом организм получает суточную норму антиоксидантов – это вещества, которые, замедляя окисление, продлевают молодость организма, выводят токсины, которые окружают нас повсюду. И при физической нагрузке горький шоколад является натуральным жиро-сжигателем.

Задание на 4-ю неделю 

1. Измените ужин. Все мы знаем фразу: «После шести не есть». Как вы думаете, откуда она пошла? Чаще всего ее говорят участковые терапевты, если к ним приходит человек, интересующийся тем, как избавиться от лишних килограммов. Вот представьте себе: у врача 12 минут на прием, за это время надо успеть выслушать жалобы больного, прослушать сердце, легкие, померить давление, назначить лекарства, объяснить, как их принимать, отправить на обследования. Это сделать практически невозможно. И тут в конце такого быстрого приема терапевт дает рекомендацию: «Не ешьте после 6 вечера». И отчасти прав: долгие углеводы усваиваются 4–6 часов. Но, например, белок – 2–3 часа, клетчатка (овощи) практически сразу начинает очищать организм, забирая из крови токсины, тяжелые металлы, радионуклиды. Поэтому ужинать правильно белком: лучше всего для ужина подойдет курица, индейка, кролик, морепродукты или творог. Последний и вовсе можно есть прямо перед отходом ко сну, он переварится буквально за полтора часа. В качестве гарнира – свежие или тушеные овощи. Перед сном не нужно есть фрукты, хлеб, картофель, макароны, крупы.

2. Теперь вам надо не только до еды, но и после еды выпивать по стакану воды. Вода запускает метаболизм, мы на 85% состоим из нее, клетки буквально плавают. И при неправильном похудении кожа может обвиснуть, появляются морщины. Чтобы этого избежать, важно пить воду, в день 2–3 литра жидкости.

3. Вы уже стали гулять на 15 минут дольше обычного. Но важно учитывать такую физиологическую особенность: первые 40 минут физической активности сжигают углеводы, а жир начинает уходить только по истечении этого времени. Поэтому теперь не менее 2 раз в неделю надо непрерывно гулять 50–60 минут. Лучше идти прогулочным шагом, чтобы не делать перерывов, иначе придется начинать все снова.

Кстати

В России, по последним данным, 60% населения страдают ожирением или имеют избыточный вес. 

В 2014–2015 гг. мы были на 19-м месте по ожирению в мире, а сегодня на 4-м, нас опережают только Великобритания, Мексика и США.

 

10 лучших летних продуктов для продажи в 2020 году | Летние товары

Солнце светит, музыка накачивается, и все закончили свою зимнюю спячку. И с ярким сезоном приходит новая волна летних продуктов для продажи в Интернете. Мы собрали список лучших летних продуктов для продажи в 2020 году - давайте погрузимся.

Откройте для себя тысячи продуктов, которые вы можете начать продавать онлайн. Никаких обязательств, кредитной карты не требуется.

Получи Оберло сейчас.Это бесплатно.

10 лучших летних товаров для продажи в 2020 году

1. Огни мерцания

Twinkle lights начинают расти популярностью каждый год в июне, а затем стремительно растут в популярности в ноябре. Так что если вы начнете продвигать их летом, вы получите выгоду от этих ранних продаж. Кроме того, к началу пикового сезона, который наступит через несколько месяцев, вы уже определились с вашими самыми эффективными объявлениями, чтобы вы могли выставлять счета за сладкие доллары. Есть два основных типа мерцающих огней, которые вы можете продать: струнный, который вы можете обернуть вокруг колонны, или занавес, который вы можете использовать для декора на свадьбе или подвесить на стену.

Итак, как вы продвигаете этот яркий летний продукт ? Этот продукт, скорее всего, станет импульсивной покупкой, поэтому Pinterest, Instagram и Facebook станут вашими предпочтительными платформами. Вы можете обратиться к влиятельным людям, которые живут в квартирах (например, в больших городах, таких как Торонто и Нью-Йорк), и прислать им образцы, чтобы они могли сделать нестандартные фотографии обстановки в своих домах. Продвижение мерцающих огней людям, которые живут в квартирах, также может помочь с продажами. У многих владельцев кондо есть столбы в их жилых помещениях (лично у меня есть два в моей гостиной и один в моей спальне).И мерцающие огни, обернутые вокруг моих столбов, выглядят красиво ночью, придавая квартире более домашний вид. Это действительно помогает превратить вид бетонной основы вашей квартиры в центр декора.

2. Ионная Расческа

Лето отлично подходит практически для всего: вашего настроения, светской жизни и сияющей кожи. Но есть одна вещь, которая всегда ухудшает ... твои волосы. Люди, которые борются со статикой или развеваются, ищут продукт, который помогает разглаживать их волосы. Ионная щетка для волос помогает укоротить летние волосы и прическу, чтобы создать стильный образ.За последние несколько недель мы стали свидетелями того, как продажи ионных расчесок начинают болеть, делая их продуктом, на который вы захотите запрыгнуть сейчас.

Получение летних продуктов, таких как эта ионная щетка для волос, будет работать лучше всего на трех ключевых платформах: YouTube, Instagram и Facebook. И есть вероятность, что видео лучше всего объяснит, что это за прическа, зачем она нужна покупателям и как они могут ее купить у вас. Видеоролики, демонстрирующие использование ионной щетки для волос до и после, вероятно, помогут превратить браузер в покупателя.Если вы слишком стесняетесь создавать видео самостоятельно, вы можете обратиться к влиятельному человеку на YouTube или Instagram, чтобы создать контент для вас.

3. Пивной бильярд-понг

Надувные бассейны - самый горячий летний продукт каждый год, и 2020 год не будет отличаться. Скорее всего, мы увидим рост числа надувных игровых продуктов для бассейнов, таких как игра в пивной понг. Это лучшая летняя пьющая игра. Этот летний продукт можно использовать в течение дня на пляже или на вечеринке у бассейна. Вы можете продвигать этот продукт вместе с другими популярными надувными игрушками, такими как шезлонги, надувные подставки для напитков и классический надувной фламинго.

Millennials и Gen Z, вероятно, станут целевым рынком для ваших надувных летних товаров. Instagram, Pinterest, YouTube и Facebook станут лучшими платформами для продвижения ваших бильярдных игр и аксессуаров. В Instagram вы можете сотрудничать с влиятельными людьми, чтобы делать собственные фотографии и делиться ими со своей аудиторией, отправляя трафик обратно на ваш сайт. На Pinterest вы можете создавать вертикальные фотографии ваших фотографий с ссылками на соответствующую страницу продукта. На YouTube вы можете создавать вирусные или смешные видео с вашими продуктами.А на Facebook вы можете использовать свои фото и видео для рекламы. При рекламе на больших платформах помните, что некоторые могут иметь правила и рекомендации, касающиеся алкогольной темы, поэтому обязательно прочитайте Условия предоставления услуг, прежде чем создавать свое объявление.

4. Летние платья

Официально лето не выходит, пока не выйдет летнее платье. Каковы характерные признаки классического летнего платья: с цветочным рисунком, с распущенными рукавами или без рукавов. Мы наблюдаем рост поисков летних платьев.В мае и июне летние платья достигли своего пика, хотя и в июле их еще много. Плюс, объем поиска по ключевому слову очень высок - 301 000 поисковых запросов в месяц, по данным ключевых слов везде.

Летние товары, такие как платья, лучше всего рекламируются на визуальных платформах: Pinterest, Instagram, Facebook и Google Shopping. Если у вас ограниченный бюджет, вы можете бесплатно разместить свои ссылки на Pinterest. Если у вас есть деньги, вы можете разместить рекламу на Facebook или в Google Shopping.Вы также можете сотрудничать с влиятельными лицами в Instagram, чтобы помочь вам продвигать ваши платья. Сочетание бесплатного и платного маркетинга поможет вам снизить общие маркетинговые затраты и одновременно охватить наибольшую аудиторию. Вы даже можете бесплатно добавить свои продукты в Pinterest, чтобы протестировать их, чтобы получить наибольшую заинтересованность, чтобы вы могли тщательно выбирать продукты, которые будут наиболее эффективны в рекламе.

5. Мороженое

Когда вы таете в летнюю жару, вы обнаружите, что все, что вам нужно, это что-то ледяное.Введите мороженое. Производители мороженого имеют тенденцию к росту популярности в летние месяцы, что делает их необходимыми для кухонь и домашних интернет-магазинов. Это новогоднее летнее изделие также станет отличным подарком для свадебного душа, новоселья и летнего дня рождения.

Летние продукты, такие как производитель мороженого, лучше всего рекламируются через поиск. Существуют две популярные поисковые платформы - Google (SEO, Shopping) и Pinterest. Если вы только начинаете, вы захотите написать оптимизированные для SEO статьи о «лучших производителях мороженого» или «как приготовить мороженое», но продвигайте их на Pinterest, чтобы вы могли создать немедленный трафик в краткосрочной перспективе.Если вам нужны немедленные продажи, попробуйте рекламу Google Shopping.

6. Пляжные полотенца

Пару лет назад мы видели рост пляжных одеял мандалы и мальчика, которого они продавали как горячие пирожки. В настоящее время мы видим, как более игривые пляжные полотенца берут на себя продажи. От пиццы в форме арбуза, эти пляжные полотенца Instagramtable достаточно фотогеничны, чтобы поднять продажи с нуля с импульсивными покупками. Ежемесячно проводится поиск 90 500 «пляжных полотенец», что доказывает, что они являются мощным летним продуктом для продажи.Июнь и июль, как правило, являются пиковым сезоном для этого обязательного аксессуара. Вы можете продать их в отдельном магазине или добавить другие летние товары в обычный женский или импульсный магазин.

Когда я управлял магазином пляжных одеял, у нас было три ключевых направления маркетинга. Во-первых, мы сосредоточились на рекламе в Facebook. У нашего продукта был импульсный компонент покупки, поэтому он очень хорошо конвертировался. Во-вторых, мы создали контент блога и запустили ретаргетинг рекламы. Мы поделились контентом нашего блога в Twitter и обратились к соответствующим нишевым авторитетам, отметив их.Затем они ретвитят сообщение, дающее нам бесплатный релевантный трафик, который улучшил эффективность наших объявлений. Третий способ, которым мы продвигали наши летние продукты, был маркетинг по электронной почте. Мы продвигали наши продукты через наш список рассылки. Поскольку мы получили так много продаж от наших объявлений, мы создали огромный список клиентов и адресов электронной почты. Затем мы ремаркетируем в нашем списке другие соответствующие продукты, чтобы увеличить наши продажи.

7. Kebab Maker

Прошлым летом мы увидели подъем коврика для гриля. В этом году все дело в изготовителе кебаба.Сезон барбекю будет в полную силу в следующем месяце, что делает сопутствующие аксессуары необходимыми в любом магазине дома или кухни. По данным Google Trends, количество запросов на «шашлык» несколько возросло. Соедините этот популярный шашлычный продукт с отличной стратегией импульсивной покупки, и вы получите рецепт успеха.

Лучший способ продвижения вашего производителя кебаба - помочь людям увидеть его в действии. Видео действительно поможет побудить импульс купить. В целом, видео для кухонных изделий, как правило, работают очень хорошо.Вы можете разместить свое видео на YouTube, чтобы получить бесплатный трафик на него из поиска. Тем не менее, вы также можете разместить свое видео на Facebook для видеорекламы, чтобы побудить импульс купить тех, кто просматривает их каналы.

8. Коврик для детской воды

Дети могут присоединиться к летнему веселью с этим детским водным игровым ковриком. Вода содержится в пластике, так что вы можете быть уверены, что дети ваших клиентов будут в безопасности. Но это не обычный игровой коврик - он призван задействовать все чувства малышей, чтобы помочь им в развитии.С рыбным дизайном, он имеет пластиковый аквалайф, плавающий вокруг в пластиковом водяном слое. Движение этих пластиковых фигур помогает малышам развивать моторные навыки, когда они играют с ним. Этот продукт можно давать в детских душах.

Чтобы найти клиентов для ваших детских летних товаров, вы можете создать рекламу на Facebook с таргетингом «Новые родители». Вы также можете создавать материалы блога на такие темы, как «подарки для детей», «идеи для регистрации вашего ребенка» или «детские игрушки». Поскольку для развития SEO требуется определенное время, особенно если вы новый бизнес, вы можете продвигать свои ссылки через Pinterest и Twitter, чтобы получить бесплатный трафик.Добавьте объявление ретаргетинга в фоновом режиме, и вы сможете эффективно монетизировать свой бесплатный трафик.

9. Сандалии

Вы будете любить продавать эти сандалии в своем магазине. В последние несколько недель популярность босоножек на танкетке растет, а это значит, что их будет , что увеличит продажи этим летом. Беглый взгляд на Google Trends показывает, что поиски «сандалий» набирают популярность и достигнут пика сезона в июне. Сандалии на танкетке, в частности, также получили известность прямо сейчас.Люди недавно написали статью о босоножках на танкетке Kate Middleton, в которых популярной обуви уделяется больше внимания, что поможет вам увеличить продажи.

Чтобы получить эти сандалии, вам нужно попробовать сочетание платной рекламы и бесплатного социального трафика. Вы также можете обратиться к влиятельным лицам в нише моды, которые будут рекламировать ваши сандалии в их блоге и социальных сетях. Для платных объявлений лучше всего сосредоточиться на рекламе в Facebook, но вы также можете попробовать Google Shopping. Чтобы получить бесплатный трафик, вы можете опубликовать в Instagram хэштегом свои фотографии, чтобы получить больше видимости.Вы также можете разместить ссылки на Pinterest и присоединиться к соответствующим групповым доскам, чтобы получить больше информации о ваших продуктах.

10. Пульт дистанционного управления Cars

Когда солнце выходит, дети выходят на улицу и играют со своими игрушками. Автомобили с дистанционным управлением - одна из самых популярных игрушек на открытом воздухе, которая демонстрирует рост продаж. По ключевому слову «автомобили с дистанционным управлением» ежемесячно осуществляется 110 000 поисковых запросов в соответствии с «Ключевые слова везде», что является мощным продуктом в категории продуктов в нише детских игрушек.

Вы можете создавать видеоролики о машине с дистанционным управлением в действии, чтобы привлечь внимание молодых людей.YouTube был бы вашим лучшим каналом, если вы хотите создавать видеоконтент, который привлекает детей. Вы также можете сотрудничать с детскими каналами YouTube, чтобы создавать контент вокруг своих машин с дистанционным управлением, чтобы охватить большую аудиторию. Однако, если вы хотите привлечь своих родителей (например, идея подарка на день рождения ребенка), вы можете создать рекламу в Facebook.

Откройте для себя тысячи продуктов, которые вы можете начать продавать онлайн. Никаких обязательств, кредитной карты не требуется.

Получи Оберло сейчас.Это бесплатно.

Заключение

Продажа лучших летних продуктов может помочь, особенно если вы работаете в сезонном магазине. Обратите внимание на то, какие продукты ваши конкуренты добавляют в свои магазины, чтобы помочь вам проанализировать тенденции в течение сезона. Имейте в виду, что летние продукты носят сезонный характер, и вы захотите погрузиться в их продажу как можно скорее, чтобы заработать на самых горячих тенденциях .

Хотите узнать больше?

Nicole Martins Ferreira

Николь Мартинс Феррейра

Николь Мартинс Феррейра - маркетолог в Оберло и опытный предприниматель в области электронной коммерции.Она строит интернет-магазины с 2013 года и делится своими секретами с пользователями Oberlo с 2016 года. Следите за ней в Твиттере @nicolemarfer.

,

Лето Узом | Бесплатное прослушивание на SoundCloud

кто-нибудь знает какие-нибудь песни, которые пробовали это, я знал одну, но я забыл название smh

Все еще моя любимая

💙وو 💙

До сих пор чертовски опасно по сей день

@ anthony-pheaster yess

Мы в 1 миле поздравляем с Ouse 😄❗️

@ user-604

Комментарий W333

Прислушивался к дакотазу 2 мил, особенный

Я очень люблю эту песню, много раз слушал ее <3

Комментарий cga

@ user-654526860 да, каждый понимает, что его выборка.Вроде половина современной музыки это

Бой, чтобы бросить монтаж с этой песней

Проверьте меня @

MazzFN на

эта песня заставляет меня скучать по кому-то, кого я даже не знаю

эта песня заставляет меня скучать по кому-то, кого я даже не знаю

Эта песня звучит потрясающе, продолжайте в том же духе

Комментарий Робина

Я родом из Jynx кто-нибудь еще

Код 72 часа

Комментарий от zzalu

@luismichaels хорошо, он сделал ремикс на это, он разместил его, даже если это его песня.конечно оригинал не

@ user-677540336 stfu

оригинальная песня называется State Line по Nova Amor, и это на Spotify

@zzalu нет, это песня novo amor

Кто здесь Feom Dakotaz

Jrg MFB G K.ССЛ. Низкая частота Ld nkb pe. Г р ф. H. Embg. Fle.

Я миллионный слушатель IMAO

Он не может поставить Spotify, потому что его авторское право

init положил больше вещей на spotify g

Поставь на Spotify

почему эта песня самая лучшая ?!

Кто-нибудь найдет похожие ремиксы, которые сделал этот парень или кто-то еще?

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *