Постройнеть к лету – 4 шага к идеальному телу

Как похудеть к лету на 30 кг. Как похудеть максимально быстро на 30 кг?

1

2707

Избавиться от большого количества лишнего веса непросто, но возможно. Распрощаться с 10 кг даже легче, чем с последними 2-3. Причем делать сверхъестественное не придется. Запастись нужно лишь силой воли, мотивацией, терпением и испытанной другими стройнеющими схемой действий. Рассказываем, как похудеть на 30 кг максимально быстро, без последствий и не набрать вес снова.

С чего начать

Процесс похудения, как и любое другое дело, лучше начать с планирования. Так будет легче отслеживать результаты, вознаграждать себя за маленькие успехи и не сходить с намеченного пути. Перед стартом проделайте 5 подготовительных шагов.

• Определите глобальную цель, микроцели и подумайте над системой поощрений. Задача выглядит так: имеется лишний вес в 30 кг. Что делать дальше? Избавиться от этого объема жира – глобальная цель. Но путь к финальной точке будет неблизким. В процессе легко потерять мотивацию и свернуть к набору веса. Нужны контрольные точки на протяжении дистанции и награды за их достижение. Скинули 5 кг – купили красивую спортивную форму. Избавились от 10 – порадовали себя украшением или новой прической. Согнали «пятнашку» – сменили гардероб.
• Установите реальный срок похудения. Сбросить 30 кг за месяц не получится. Да и вряд ли такая скорость пойдет кому-то на пользу. Слишком резкая потеря веса грозит истощением организма, обезвоживанием, отсутствием менструаций и даже расстройствами пищевого поведения. Оптимально скидывать 0,5-1 кг в неделю. Похудение в таком режиме будет расслабленным, практически незаметным и качественным.

• Избавьтесь от запасов «запрещенки». Чтобы в первое время избежать соблазнов, уберите вредные вкусности подальше. Если вдруг захочется конфету, придется сначала сходить за ней в магазин. Желательно в тот, что подальше от дома.
• Сделайте контрольные замеры. Из-за незначительных колебаний веса от задержки жидкости и других факторов ежедневные взвешивания могут лишить мотивации. Лучше установите день для контроля, один в неделю. На старте измерьте вес, обхваты груди, талии, бедер, шеи, икры и бицепса. Следите, чтобы условия в каждой контрольной точке были похожи. Вставайте на весы с утра натощак или вечером, в одежде или без – главное, повторяйте то же самое с новым измерением.
• Найдите единомышленников. Когда окружающие тебя поддерживают, идти по намеченному пути гораздо легче. Самые простые способы познакомиться с другими худеющими – отправиться в спортзал, вступить в соответствующие сообщества в соцсетях или создать дневник в «Инстаграме» и подписаться на «коллег» по тематическим хэштегам.

Как похудеть к лету подростку. Как похудеть девочке подростку 13-14 лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

• к нарушению менструального цикла;
• остановке роста;
• булимии или анорексии;
• ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

1. правильно и регулярно питаться;
2. наладить режим сна;
3. подружиться со спортом;
4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

• Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
• Следите, чтобы питание было регулярным.
• Есть необходимо 5-6 раз в день.
• Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
• Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
• Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
• За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
• Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь .

Примерное меню девочки подростка

• Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
• Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
• Обед: овощной суп-пюре , тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
• Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
• Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
• Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал. Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность. Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Как похудеть к лету мужчине. Как похудеть к лету: питание

1. Приготовьтесь к тому, что теперь вы будете должны постоянно считать калории. Это не сложно, достаточно просто рассчитать суточный калораж  и все свое питание учитывать исходя из него.

Для этого существуют простые формулы

Для женщин:

(655 +1,8 х рост (см) + 9,6 х вес (кг) — (4,7 х количество лет)) х ФА (физическую активность) = СК (суточный калораж )

Для мужчин:

Где, ФА (физическая активность), равна:

• 1,2 — при сидячем образе жизни с незначительной, редкой нагрузкой.
• 1,375 — малая активность, регулярная непродолжительная зарядка, 1-3 раза в неделю тренинг.
• 1,55 — средняя. Тренинг 3-5 раз в 7 дней.
• 1, 725 — 6 тренировок в 7 дней.
• 1,9 — повышенные нагрузки. Спорт дважды в день.

Однако переходить на полученную норму, если ранее она в разы была больше, рекомендуется постепенно.2. Ваш организм должен получать достаточное количество БЖУ (белков, жиров и углеводов) из еды и спортпита . При средней и высокой физической активности, суточная потребность с учетом похудения, в данных питательных веществах равна, примерно:

• Белков — 1,5 — 2,5 г./кг веса тела
• Жиров — 0,8-1 г./кг веса тела (большая доля на ненасыщенные)
• Углеводов — 3-5 г./кг веса тела (большее количество на медленные)

Также не забудьте о прочих важных компонентах, озадачившись как похудеть к лету —  это витамины, минералы и креатин.

Для точных расчетов питательных веществ и индивидуального суточного калоража , обратитесь к врачу-диетологу, а также пройдите предварительное медицинское обследование для выявления возможных патологий на фоне повышенного веса.

3. Так как с учетом тренировок расход веществ теперь будет повышен примерно в 2 раза, а диета не позволит восполнить вам их из пищи, воспользуйтесь спортивным питанием — витаминно-минеральными комплексами, а также изолятами протеинов, бцаа , креатином.

4. При жиросжигании , кроме того, актуально пользоваться различными термоджениками , только предварительно убедитесь, что активные вещества конкретной добавки для вашего организма не противопоказаны.

5. В комплексе с правильным питанием обязательно грамотно составьте (либо выберите оптимальную из соответствующих источников) программу тренинга для похудения.

Лисса, как похудеть. Основные принципы

1. Безграничная любовь к себе

Нельзя похудеть, если человек ненавидит себя и даёт себе обидные прозвища из-за фигуры. Напротив, нужно постоянно себя хвалить и называть ласково, записывая всё это в блокноты или стоя перед зеркалом.

2. Никакого голода

Нельзя думать о диетах и ограничениях. Наоборот: нужно внушить себе, что есть можно всё, в любых количествах и когда захочется.

3. Никаких физических нагрузок

Тренажёры? Бег по утрам? Интервальные тренировки? Всё это Лисси Мусса запрещает, так как называет издевательством над телом. Она утверждает, что для похудения достаточно лёгкой гимнастики и 40-минутной ходьбы .

4. Заговорённая вода

Вопреки ожиданиям, Лисси Мусса не советует пить по полтора литра в день. Она предлагает приобрести прозрачный красивый кувшин, наполнить его охлаждённой кипячённой водой и произнести над ним самые добрые и позитивные слова, которые вы только знаете. «Заговорённую» воду рекомендуется пить с утра (сколько захотите), чтобы и метаболизм запустить, и настроение повысить.

5. Блокноты

Последний, пятый принцип, требует более подробного описания. Для похудения на диете Лиссы Муссы нужно завести 4 блокнота, чтобы делать в них записи.

• Блокнот «Чаша»

Правильнее было бы назвать его мусорным ведром. В него записываете все те постулаты о похудении, которые считаются истинами: ананас сжигает жир, нельзя есть на ночь, завтрак обязателен, суточная калорийность не должна превышать столько-то калорий и т. д. Занося всё это на бумагу, необходимо думать о бесполезности всех этих действий. Вы уже испытали всё это на себе и ничего не добились. Значит, всё это нужно благополучно забыть и худеть по своим законам.

• Блокнот «Рабочий»

Он должен быть маленьким и компактным, чтобы носить его везде с собой. В нём нужно фиксировать всё, что вы съели: 5 конфет, 3 чашки кофе, 1 гамбургер, кусок торта и т. д. Так как ограничений нет, не стоит от себя что-то утаивать. Будьте честны.

• Блокнот «Руководство к действию»

Вечером, перед сном, читая «Рабочий» блокнот, анализируйте свой рацион и делайте попутные записи в «Руководстве к действию»: что бы вы хотели изменить, какие ошибки вы совершаете, можете ли вы их исправить. Подсознание уловит ваши установки и будет постепенно претворять их в жизнь.

• Блокнот «Парадный»

Это — гимн вашей безупречности и красоте. Хвалите себя за любой шаг: отказалась сегодня от шоколадки, не пошла с подругами в кафе, погуляла вместо 40 минут — час. Научитесь видеть в себе только то, что заслуживает похвалы и уважения. И не стесняйтесь в выражениях. На смену «корове» и «гусыне» должны прийти «Королева» и «Совершенство».

Упражнения для похудения. С чего лучше начать?

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания,  мышцы шеи  не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

fitnesdlyapohudeniya.com

Как похудеть к лету быстро на 10 кг за месяц в домашних условиях

Весной, глядя в зеркало на свою заплывающую талию, многие женщины начинают терзаться вопросом: как похудеть к лету в домашних условиях. Пляжный сезон не за горами, совсем немного времени осталось до летней демонстрации себя в купальнике. На фитнес ходить уже поздно, а в салоне красоты худеть дорого. Можно ли эффективно и заметно похудеть дома за весенний период?

Чтобы использовать этот период с максимальной пользой, надо четко знать каких результатов мы хотим добиться, составить план действий и четко выполнять его. Прежде чем убирать лишние килограммы и сантиметры, надо ответить на вопрос: «А какова причина их появления?». – Еда? – тогда без диеты не обойтись. Стресс? – тогда учимся преодолевать его без вкусняшек. Лень? – тогда ставим свое тело под контрастный душ и нагружаем упражнениями. Словом, программа похудения зависит от наших слабостей, которые надо преодолеть, и от того, насколько сильно мы хотим это сделать. Итак, первое, с чего следует начать – это мотивация.

Содержание статьи

Нужна мотивация

Похудеть – все равно что сдвинуть ж/д состав с одних рельсов на другие. Нужны усилия – и немалые. Придется объявить войну собственному аппетиту и лени. Таблетки для похудения с психотропным действием в этом деле плохие помощники – они расстроят психику и надолго нарушат обмен веществ. Основная надежда на мотивацию. Сравним, например, фото любимой топ-модели на стене с зеркальным отражением собственной персоны в бикини. Хороший толчок к действию дает такой прием. Особенно, если своя фигура ближе к лету будет постепенно меняться, стремясь к идеалу, дразнящему со стены.

Что может дать диета

Похудение к лету за месяц не может осуществляться без жесткой монодиеты. Её суть: ежедневно употреблять одни и те же продукты и считать при этом каждую калорию, не допуская излишков. Такие диеты могут быть углеводными (например, гречневая). Они могут состоять из белковой пищи (яичная), из фруктов или овощей (яблочная, огуречная) и т. д. Без вреда для здоровья экспресс-диету можно держать не больше 3-7 дней, и только 1 раз в месяц. Экстренное похудение при монодиете дает результат 3-4 кг в месяц, а за 3 весенних месяца – 7-10 кг.

Важно: диетологи считают, что только за 2,5-3 месяца можно похудеть на 7-10 кг, не причиняя вреда психике и всему организму.

Программа экстренного похудения

Итак, чтобы быстро похудеть к лету на 10 кг, необходимо, как минимум, 2,5-3 месяца. Схема похудения состоит из 5 простых правил, которые вполне осуществимы в домашних условиях.

Правило 1: пейте воду

Все диетологи, независимо от систем и методик питания, в один голос советуют: чтобы похудеть, надо пить больше воды. Во-первых, это снизит аппетит, и не допустит переедания. Когда нашим клеткам не хватает воды, они функционируют медленно и забиваются продуктами распада. По этой причине мы носим в себе килограммы ненужного шлака.

pohudet.guru

Как быстро похудеть к лету (9 простых хитростей быстрого похудения)

9 хитростей, которые помогут вам похудеть к лету быстро и в домашних условиях. Узнайте как к приходу лета преобразовать свое тело и избавиться от нескольких нежеланных килограммов добавленных за зиму.

До наступления лета остались считанные недели, и вам очень хочется привести себя в идеальную форму. В салоне красоты худеть дорого, на фитнес ходить уже поздно. Можно ли эффективно и быстро похудеть дома за три недели?

Лето — это море, пляж, солнечные дни, обеды на свежем воздухе, каникулы, вечерние прогулки. Можно долго перечислять список вещей, которые мы все ждём с приходом лета.

Но если вас беспокоит пляжный сезон, потому что ваша фигура далеко не идеальна. Тогда обратите внимание на эти 9 простых, но эффективных изменений, которые можно внести, чтобы быстро похудеть к лету в домашних условиях.

1. Идеальный завтрак для быстрого похудения

Овсяная каша с ягодами и фруктами на завтрак, вместо сладких хлопьев это идеальный выбор. Для приготовления полезного завтрака нужно брать цельные зерна овса.

Идеальный завтрак

Потому что большинство коробочных хлопьев наполнены рафинированными углеводами и другими обработанными ингредиентами. Из-за которых повышается уровень сахара в крови, и происходит накопление жира в организме.

Поэтому вместо хлопьев приготовьте кашу из цельного зерна овса и наслаждайтесь полезным завтраком каждое утро. Или залейте зёрна на ночь кипячёной водой, и оставьте настаиваться. Этот способ приготовления помогает сохранить все полезные и лечебные свойства овса.

В отличие от сладких хлопьев, овсяная каша наполнена клетчаткой и белком, которые прекрасно утоляют чувство голода до самого обед.

Что можно добавить в овсяную кашу?

1. Свежие ягоды: клубника, малина, вишня, черника;
2. Фрукты: бананы, яблоки и груши;
3. Орехи: кешью, миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи;
4. Сухофрукты: курага, чернослив, изюм;
5. Мед: сорта меда могут быть любые на ваш вкус;
6. Варенье: любое варенье из ягод и фруктов;
7. Корица;
8. Нежирный сыр: любой сорт нежирного сыра или брынза.

Цельнозерновая овсяная каша — это легкий и сбалансированный завтрак на каждый день который идеально подходит для похудения.

Овсянка это не только вкусно, но, и полезно. Ешьте овсянку на завтрак, и получайте пользу от витаминов B, D и K. Плюс здоровая доза минералов, включая железо, магний, марганец, фосфор и селен

Для тех, кто не любит овсянку, можно съесть яйцо — это отличный выбор для завтрака. Потому что яйца являются отличными источниками белка, полезных для сердца жирных кислот омега-3 и холина, питательного вещества с мощными свойствами сжигания жира.

В одном исследовании из Международного журнала ожирения было установлено. Что люди, которые ели яйцо на завтрак, употребляли меньше калорий в течение дня. И имели более низкий уровень грелина («гормон голода») и дольше не испытывали чувство голода.

2. Сон в прохладной комнате

Семи-девяти часовой ночной сон является ключом к поддержанию здорового веса и регулированию обмена веществ. Но оказывается, что сон в прохладной комнате, также может помочь сбросить лишний вес.

как эффективно похудеть к лету

Исследования показали, что сон в более холодной комнате может стимулировать рост бурого жира, способствующего метаболизму.

Журнал «Диабет» проводил изучение. В котором участники месяц спали в спальне с различными температурами.

В результате эксперимента обнаружили, что те, кто спал при комнатной температуре 18C, почти удвоили содержание в организме бурого жира. По сравнению с теми, кто спал в более теплых комнатах.

3. Включите Hiit — высокоинтенсивные тренировки для быстрого похудения

Если вы хотите нарастить мышечную массу, подтянуть живот, и сделать тоньше талию. Тогда высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это отличный выбор для сжигания жира.

Когда вы чередуете короткие периоды интенсивных упражнений и восстановления, как вы делаете в HIIT. Это ускоряет метаболизм, и сжигаете калории, через несколько часов после тренировки.

Hiit — высокоинтенсивные тренировки

HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2:1. То есть вначале вы выполняете упражнение с максимальным усилием в течение одной минуты. А затем отдыхаете в течение 30 секунд и повторяете.

Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, можно одновременно сжигать калории и наращивать мышцы. Это отличный способ очень быстро убрать живот.

4. Похудение с помощью в жары

Хорошие новости для любителей горячей йоги: исследования показывают, что тренировки в жару помогают укротить аппетит.

как похудеть к лету за неделю

Согласно наблюдению, проведенному исследователями из Университета Лафборо. Мужчины, которые занимались в жаркой комнате (27C), как правило, ели меньше. Чем мужчины, которые занимались в помещении где было (20C).

Обследование также показало, что те, кто занимался в прохладных условиях (10C), как правило, ели больше.

В целом, спортсмены в более теплой среде потребляли на 12 процентов меньше калорий и, чувствуют себя на 15 процентов менее голодными, чем те, кто занимался в более холодных условиях.

5. Специи вносят в блюдо новые оттенки вкуса и запаха

Возможно, на вашей тарелке нет места сладостям и соли, но не экономьте на специях. Капсаицин, активное вещество в кайенском перце, паприке и других специях, помогает повысить ваш метаболизм.

специи добавляют блюду новый вкус и аромат

Согласно канадскому наблюдению, те, кто добавил в свой рацион питания капсаицин. Употребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи.

Если вы предпочитаете более мягкую специю, попробуйте корицу. Корица помогает сжигать жир благодаря своему эфирному маслу, циннамальдегиду.

6. Соблюдайте питьевой режим

Вода очищает ваш организм и помогает выводить из него всё ненужное. Выпивайте утром 2 стакана воды натощак, это поможет запустить процесс выведения токсинов из организма.

Правильный питьевой режим ускоряет похудение

Питье воды, не только предотвратить обезвоживание, но и меньше есть. Согласно британскому исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение», употребление 200 мл воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса.

В трёх месячном исследовании приняли участие 84 взрослых человека с ожирением. Всех участников разделили на две группы.

Первая группа выпила 200 мл воды за полчаса до каждого приема пищи.

Вторая группа представила, что они уже напились перед каждым приёмом пищи.

Водная группа потеряла около 4 кг, в то время как их творческие сверстники потеряли всего 1 кг.

---

Поэтому пейте немного h3O перед едой, потому что это помогает вам чувствовать себя более сытым и съедать гораздо меньше.

---

Обязательно пейте воду комнатной температуры, небольшими порциями по 150-200 мл каждые 1-2 часа в течение дня.

Для тех кто борется с лишними килограммами, необходимо начать соблюдать питьевой режим

7. Уменьшите ежедневное потребление сладкого

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление сахара до 100 калорий (шесть чайных ложек) для женщин. И до 150 калорий (девять чайных ложек) для мужчин.

Многие за день съедают гораздо больше сладкого, чем нужно. А сладкое способствует быстрому накоплению лишнего жира в области талии.

как быстро похудеть к лету

Если хотите быстро похудеть к лету в домашних условиях, ограничьте потребление сладостей.

Откажитесь от сладких газированных напитков, кофе, спортивных и энергетических напитков. Одним словом, обуздайте в себе сладкоежку.

Когда ваш уровень сахара в крови уравновешен, ваш организм способен усваивать углеводы, жир и сахар более эффективно для получения энергии.

8. (Быстрые и Медленные) Простые и сложные углеводы в вашем рационе питания.

Стать стройнее и изящнее к началу пляжного сезона можно гораздо легче и быстрее. Просто замените простые (быстрые), на сложные (медленные) углеводы. И начнёте есть больше продуктов богатых клетчаткой.

---

Овощи и фрукты, фасоль и другие бобовые, цельные зерна, орехи и семена — это пища, упакованная клетчаткой.

---

В исследовании, проведенном в Университете Южной Каролины, участники увеличили потребление клетчатки в среднем до 28,4 грамма в день.

углеводы в вашем рационе питания

• Первая группа получала клетчатку из бобов.
• Вторая группа получила клетчатку из фруктов, овощей и цельного зерна.

Через четыре недели обе группы потеряли одинаковое количество веса — в среднем 1 кг. каждая. И все участники чувствовали себя превосходно, и не испытывали чувство голода.

Продукты содержащие сложные и простые углеводы:

список Простых и сложных углеводов

9. Избегайте искусственных подсластителей

Вопреки их названию, искусственные подсластители могут фактически заставить ваш организм реагировать так же, как он реагирует на настоящий сахар.

В 2015 году учёные установили, что увеличение потребления диетических напитков. Которые якобы способствуют похудению и оздоровлению организма. Напрямую связаны с увеличением абдоминального ожирения.

подсластители обманывают мозг

В исследовании пожилых людей ученые обнаружили, что те, кто пил диетические напитки каждый день, утраивали свои талии в течение девяти лет.

Многим людям, диетические продукты и подсластители кажутся более здоровым вариантом питания. Но, по факту диетические продукты и подсластители являются причиной:

• осложнения многих болезней,
• лишнего жира,
• высокого уровня сахара в крови.

Быстро похудеть к лету, и иметь идеальную фигуру за три недели возможно. Если Вы:

Тогда действительно к лету вы будете иметь идеальную фигуру, всего за три недели!

hudeem-sami.ru

Как постройнеть к лету — Здоровый город

Впереди сезон отпусков, и лучше заблаговременно начать приводить себя в порядок, чтобы потом не сокрушаться и быть уверенным в своей красоте. Как это сделать без вреда для организма и закрепить результат навсегда, советует известный врач – эндокринолог-диетолог, основатель пошаговой инструкции правильного питания Вадим Крылов.

– Крайне важное правило – не гнаться за результатом, – объясняет доктор. – Не нужно ставить себе задачи типа «сбросить 10 килограммов за две недели» и садиться для этой безумной цели на жесткие диеты типа овощной, фруктовой и пр.

У многих моих пациенток после таких радикальных мер нарушается менструальный цикл вплоть до аменореи. И такое похудение опасно для всех, потому что в первую очередь уходят мышцы, в том числе скелетная мускулатура, сердечная и мышцы внутренних органов. И тогда получается, что человек до похудения был плотненький, приятный, а после диеты стал рыхлый, кожа обвисла из-за того, что мышцы ушли.

Чтобы этого не произошло – все нужно делать пошагово, поэтапно. Если мы придем в спортзал и сразу же без подготовки рванем штангу 200 килограммов – что будет с нами?! Серьезные травмы обеспечены.

То же самое и с диетой. Наш организм привык к одной пище, нейроны в мозге много лет получали удовольствие от пирожков бабушки, от жареной картошки с грибами. И тут вдруг организм лишается всего привычного и вы говорите: «Завтра на строгую диету».

Сажая себя резко на вареную курицу с брокколи на пару, мы точно будем срываться. Нашему организму нужно все: и углеводы, и жиры, и белки, но употреблять их нужно в определенное время, так задумано природой. Поэтому лучше всего формировать привычки правильного питания уже сегодня.

При правильном подходе за 6 недель можно добиться хороших результатов, не навредив организму. И главное – закрепить результат навсегда, поэтому важно менять старые привычки.

Задание на 1-ю неделю

1

Вы можете есть все что хотите и сколько хотите, но придерживаемся одного важного правила: ничего не жарим, то есть не готовим с добавлением подсолнечного и сливочного масла, оно увеличивает калорийность любого блюда в десятки раз.

Например, кабачки – прекрасный продукт, который нужно употреблять, но жареные кабачки – жировая бомба. Можно продукты тушить, запекать в фольге, делать на гриле. В день допустимо употребление двух чайных ложек оливкового масла, оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, лучше им заправлять салаты из свежих овощей.

2

Одна из самых частых причин набора веса – отказ от завтраков или неправильный завтрак. Поэтому 5 раз в неделю вы будете завтракать кашами из любых круп, кроме манной. Кашу можно готовить с молоком или без, но не нужно добавлять масло и сахар. В кашу нужно положить один любой фрукт, но исключить виноград, банан, орехи.

Чтобы вы понимали: например, один банан по калорийности – как полноценный обед в виде курицы с макаронами, а виноград – чистый сок, который сразу же поступает в кровь и как быстрый углевод моментально переходит в жир. Каша – это долгий углевод, который усваивается организмом за 4–6 часов.

Два раза в неделю вы завтракаете яичницей, но жарите ее не на масле. Можно сделать так: налить в сковороду воду, положить туда два нарезанных помидора и добавить яйца. Яичница – белок и жиры, они будут усваиваться 2–3 часа, поэтому к такому завтраку нужно добавить один кусок хлеба – долгий углевод, можно с сыром.

3

Полный отказ от сладких напитков, поскольку это самый опасный в мире продукт, который приводит к ожирению, развитию сахарного диабета.

В одном стакане пакетированного сока содержится столько же калорий, сколько вы получите от полноценного обеда, но от сока сыты не будете. Такой же принцип действует в отношении свежевыжатых соков, компотов – все это быстрые углеводы, в которых содержится фруктовый сахар, моментально приводящий к ожирению. Лучше всего пить простую воду, можно позволить себе кофе или чай с одной чайной ложкой сахара.

Задание на 2-ю неделю

1

К ужину добавляем 2 стакана (400 г) свежих овощей – огурцы, помидоры, капуста, редька, морковь, очень полезна зелень. Вообще любому человеку в день, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения, нужно съедать 5 овощей и 3 фрукта.

2

В этот период уже можно добавить физическую нагрузку, надо увеличить время ходьбы от привычного вам на 12–15 минут ежедневно. Например, выходить на одну-две автобусные остановки раньше, главное – взять это за правило. Один раз в неделю устраивайте 45-минутную прогулку. Только через 40 минут непрерывной физической активности начинает сжигаться жир.

3

Перед любым приемом пищи обязательно выпивайте один стакан простой воды. Мы все состоим на 85% из воды, и такая привычка не позволит коже обвиснуть, морщиниться из-за снижения веса.

healcity.ru

Как постройнеть к лету: пошаговая инструкция

Sobesednik.ru узнал у диетолога, как сделать фигуру стройней к летнему периоду без ущерба для здоровья.

Впереди сезон отпусков, и лучше заблаговременно начать приводить себя в порядок, чтобы потом не сокрушаться и быть уверенным в своей красоте. Как это сделать без вреда для организма и закрепить результат навсегда, советует известный врач – эндокринолог-диетолог, основатель пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет» Вадим Крылов. 

– Крайне важное правило – не гнаться за результатом, – объясняет доктор. – Не нужно ставить себе задачи типа «сбросить 10 килограммов за две недели» и садиться для этой безумной цели на жесткие диеты типа овощной, фруктовой и пр. У многих моих пациенток после таких радикальных мер нарушается менструальный цикл вплоть до аменореи. И такое похудение опасно для всех, потому что в первую очередь уходят мышцы, в том числе скелетная мускулатура, сердечная и мышцы внутренних органов. И тогда получается, что человек до похудения был плотненький, приятный, а после диеты стал рыхлый, кожа обвисла из-за того, что мышцы ушли. Чтобы этого не произошло – все нужно делать пошагово, поэтапно. Если мы придем в спортзал и сразу же без подготовки рванем штангу 200 килограммов – что будет с нами?! Серьезные травмы обеспечены. То же самое и с диетой. Наш организм привык к одной пище, нейроны в мозге много лет получали удовольствие от пирожков бабушки, от жареной картошки с грибами. И тут вдруг организм лишается всего привычного и вы говорите: «Завтра на строгую диету». Сажая себя резко на вареную курицу с брокколи на пару, мы точно будем срываться. Нашему организму нужно все: и углеводы, и жиры, и белки, но употреблять их нужно в определенное время, так задумано природой. Поэтому лучше всего формировать привычки правильного питания уже сегодня. При правильном подходе за 6 недель можно добиться хороших результатов, не навредив организму. И главное – закрепить результат навсегда, поэтому важно менять старые привычки. 

Вадим Крылов // Фото: из личного архива

Задание на 1-ю неделю 

1. Вы можете есть все что хотите и сколько хотите, но придерживаемся одного важного правила: ничего не жарим, то есть не готовим с добавлением подсолнечного и сливочного масла, оно увеличивает калорийность любого блюда в десятки раз.

Например, кабачки – прекрасный продукт, который нужно употреблять, но жареные кабачки – жировая бомба. Можно продукты тушить, запекать в фольге, делать на гриле. В день допустимо употребление двух чайных ложек оливкового масла, оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, лучше им заправлять салаты из свежих овощей.

2. Одна из самых частых причин набора веса – отказ от завтраков или неправильный завтрак. Поэтому 5 раз в неделю вы будете завтракать кашами из любых круп, кроме манной. Кашу можно готовить с молоком или без, но не нужно добавлять масло и сахар. В кашу нужно положить один любой фрукт, но исключить виноград, банан, орехи. Чтобы вы понимали: например, один банан по калорийности – как полноценный обед в виде курицы с макаронами, а виноград – чистый сок, который сразу же поступает в кровь и как быстрый углевод моментально переходит в жир. Каша – это долгий углевод, который усваивается организмом за 4–6 часов. 

Два раза в неделю вы завтракаете яичницей, но жарите ее не на масле. Можно сделать так: налить в сковороду воду, положить туда два нарезанных помидора и добавить яйца. Яичница – белок и жиры, они будут усваиваться 2–3 часа, поэтому к такому завтраку нужно добавить один кусок хлеба – долгий углевод, можно с сыром. 

3. Полный отказ от сладких напитков, поскольку это самый опасный в мире продукт, который приводит к ожирению, развитию сахарного диабета.

В одном стакане пакетированного сока содержится столько же калорий, сколько вы получите от полноценного обеда, но от сока сыты не будете. Такой же принцип действует в отношении свежевыжатых соков, компотов – все это быстрые углеводы, в которых содержится фруктовый сахар, моментально приводящий к ожирению. Лучше всего пить простую воду, можно позволить себе кофе или чай с одной чайной ложкой сахара. 

Задание на 2-ю неделю 

1. К ужину добавляем 2 стакана (400 г) свежих овощей – огурцы, помидоры, капуста, редька, морковь, очень полезна зелень. Вообще любому человеку в день, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения, нужно съедать 5 овощей и 3 фрукта.

2. В этот период уже можно добавить физическую нагрузку, надо увеличить время ходьбы от привычного вам на 12–15 минут ежедневно. Например, выходить на одну-две автобусные остановки раньше, главное – взять это за правило. Один раз в неделю устраивайте 45-минутную прогулку. Только через 40 минут непрерывной физической активности начинает сжигаться жир.

3. Перед любым приемом пищи обязательно выпивайте один стакан простой воды. Мы все состоим на 85% из воды, и такая привычка не позволит коже обвиснуть, морщиниться из-за снижения веса.

sobesednik.ru

Как быстро и эффективно похудеть к лету в домашних условиях без диет: 10 способов, программа питания

Худеем к лету – именно этот призыв звучит с экранов телевизоров и со страниц журналов весной. Только как это сделать без вреда для здоровья? Наш совет – начать с выстраивания новой системы питания, перейти от пассивного образа жизни к активному, следить за своим пищевым поведением, а еще лучше – изменить его. Особенно, если вы постоянно переедаете. Но обо всем по порядку.

Первое, что нам нужно понять: быстрое похудение к лету – это не тот вариант, который нам нужен. Мы же хотим не только результата, но и его сохранения. Экспресс-методики и стабильность – это вещи несовместимые, потому что каждый потерянный килограмм обязательно вернется позже. А кратковременное стремительное снижение веса, вызванное отказом от пищи или экстремальным урезанием рациона, приведет лишь к ухудшению самочувствия и срывам.

Это страшное слово «диета» или опасности ограничений

Для большинства худеющих запреты – единственное средство, используемое для достижения цели. Работает ли оно? И надолго ли хватает полученного эффекта? Чтобы ответить на эти вопросы, надо разобраться в механизме действия способа, основанного на жестких ограничениях:

• Представьте, что вы резко отказались от важных продуктов, входящих в привычное меню. Что происходит с организмом? Для него отсутствие еды или скудный рацион – стресс, с которым надо справиться. Для этого он начинает беречь энергию, копить калории, даже если вы едите очень мало.

• Многие считают, что основным показателем эффективности диет является быстрое избавление от килограммов. Однако первым делом уходит не жир, а вода. Потом сгорает мышечная масса, которая нам нужна. После ее потери вы будете выглядеть хуже, а ушедший вес обязательно вернется на свое место.

• Неизбежное последствие ограничений в еде – это обезвоживание, однако ни в одной методике, основанной на запретах, нет указания на необходимость восполнять дефицит жидкости, потерянной организмом. А жажду мы часто путаем с голодом и едим вместо того, чтобы дать нашим клеткам то, в чем они нуждаются.

Получается, когда мы худеем до лета, лишая себя сбалансированного

slavklin.ru