Онлайн калькулятор стажа работы по трудовой книжке 2021
Размеры пособия
Такая программа, как онлайн-калькулятор страхового стажа, понадобится, чтобы узнать размер пособия по временной нетрудоспособности, беременности и родам. Поможет он и при подсчете сроков выхода на пенсию.
Размер пособия по временной нетрудоспособности (больничному листу) напрямую зависит от того, сколько отработал человек:
- 8 и более лет — 100% среднего заработка работника;
- от 5 до 8 лет — 80% среднего заработка;
- до 5 лет — 60% среднего заработка.
Пособие по беременности и родам, если сотрудница трудилась более 6 месяцев, выплачивается исходя из 100% среднего дневного заработка, а если менее 6 месяцев — применяется расчет, исходя из МРОТ.
Если произошел несчастный случай на производстве или работник обзавелся профессиональным заболеванием, онлайн-калькулятор подсчета трудового стажа в 2020 не понадобится.
Как рассчитать, сколько отработал
При помощи онлайн-калькулятора бухгалтер учтет все время работы до одного дня (для больничного листа), а работнику — легко проверить эти расчеты. Кроме того, калькулятор подсчета трудового стажа по трудовой книжке поможет определить, сколько сотрудница отработала, прежде чем уйти в отпуск по беременности и родам. Удобство заключается в том, что расчет осуществляется как в целом, так и отдельно по разным периодам любой длительности.
Разберемся, как произвести расчет трудового стажа онлайн-калькулятором по трудовой книжке, следуя пошаговой инструкции. Для начала выберем любой срок, когда сотрудник трудился. Если человек продолжает работать, то в качестве дня окончания отрезка времени указывают не дату увольнения, а дату, предшествующую дню наступления болезни (дню ухода в декретный отпуск).
Если необходимо, нажмите кнопку «Добавить период» и введите другие даты. После этого онлайн-калькулятор расчета стажа на 2020 суммирует временные интервалы.
Когда все нужные временные отрезки добавлены, нажмите кнопку «Рассчитать».
Результат показан в днях, месяцах и годах.
Как видите, посчитать стаж работы по трудовой книжке на онлайн-калькуляторе совсем несложно.
Опасность ошибок в расчетах
Неверное исчисление продолжительности труда часто приводит к выплате неправильной суммы пособия. В этом случае Фонд социального страхования вправе предъявить работодателю претензии и отказаться возмещать потраченную сумму. В случае занижения суммы выплаты со стороны сотрудников тоже возникают претензии, которые приводят к внеплановой проверке организации или судебной тяжбе. Необходимо отнестись к этому вопросу внимательно и подсчитать стаж работы онлайн-калькулятором для надежности.
После того как период времени, когда человек работал, а работодатель платил за него страховые взносы, определен, бухгалтер вносит его в соответствующую строку в больничном листе. Указывается:
- Количество полных лет.
- Количество полных отработанных сотрудником месяцев.
Дни не указывают.
Чем подтвердить время работы
Если человек работал не в одной организации, а в нескольких, то продолжительность его трудовой деятельности складывается из всех отрезков времени, когда за него уплачивались страховые взносы. Конечно, такой инструмент, как калькулятор стажа онлайн — это удобно, но необходимо, чтобы и бухгалтерия текущего работодателя учла суммарное время работы правильно. Его следует подтвердить такими документами:
- трудовая;
- контракт, например, с государственной или муниципальной службой;
- справка, выданная предыдущим работодателем;
- военный билет (подтверждается период прохождения службы в армии по призыву или контракту).
У совместителей выработка засчитывается по основному месту работы: им необходимо предъявить в бухгалтерию дополнительной организации-работодателя копию первого документа из опубликованного выше списка. Ее заверяют по месту основной работы.
Калькулятор подсчета стажа для больничного листа онлайн
Выполните быстрый подсчет стажа для больничного листа на калькуляторе на нашем сайте. Калькулятор имеет достаточно простую и понятную схему работы. Достаточно заполнить поля со временем поступления на занимаемую должность и датой увольнения. А также указать прочие периоды входящие страховой стаж (служба в армии, уход за детьми и т.д.). Далее необходимо нажать кнопку рассчитать, и Вы получите готовый результат.
Пример:
Посчитать стаж для больничного онлайн можно с гарантией получения точных данных. Если у вас возникли вопросы касающиеся работы калькулятора, вы можете получить консультацию на сайте прямо сейчас. Приглашаем подробней ознакомиться с возможностями и функционалом калькулятора и рассчитать объем больничного пособия на которое вы можете претендовать.
При возникновении проблем со здоровьем требующих лечения на дому или в больнице, гражданин может взять оплачиваемый больничный на срок рекомендованный врачом. В соответствии с трудовым законодательством РФ больничные для сотрудников оплачиваются работодателем, что обеспечивает необходимый уровень социальных гарантий для граждан.
Оплата будет напрямую зависеть от того, сколько лет гражданин отработал на этом месте. Сумму привязана к страховому стажу – периоду официального трудового стажа с уплатой страховых отчислений в пенсионный фонд РФ. Таким образом, расчет стажа для больничного листа, а также объема выплат за период болезни, можно сделать при помощи калькулятора на нашем сайте. Это сэкономит Ваше время и позволит получить точный результат.
Расчет больничного листа
Трудоустроенный гражданин имеет право на получение больничного листа с выплатой соответствующего пособия, в следующих случаях:
- Обнаружения заболевания требующего лечения в амбулаторных или стационарных условиях;
- Получение травмы, последствия которой предполагают невозможность посещения работы;
- Уход за заболевшим несовершеннолетним ребенком.
В перечисленных случаях гражданин может взять оплачиваемый больничный на законных основаниях. Обратите внимание, что при расчете размера пособия высчитываются проценты, зависящие от выслуги лет на занимаемом рабочем месте. В частности соотношение стажа и размера пособия имеет следующие пропорции:
- Менее 5 лет – пособие составит 60% от среднего заработка;
- От 5 до 8 лет – пособие составит 80 от средней зарплаты на занимаемом месте;
- Свыше 8 лет – пособие составляет 100% от средней зарплаты.
Таким образом, сотрудники со страховым стажем от 8 лет, на больничном, могут получать практически тот же размер оклада, что и на работе. Естественно в него не будут входить премиальные и прочие бонусы, начисляемые сотруднику за выполнение конкретных действий превышение трудовой нагрузки и т.д.
Если же гражданин получил травму на производстве или у него возникло «профессиональное» заболевание из-за вредного производства, то оплата производиться в размере 100% от среднего оклада, независимо от стажа.
Калькулятор для расчета объёма груза. Как посчитать объём (м3)
Расчет объемаКоличество коробок
Рассчитать объём
Результат:
Объем одной коробки(м3):
Общий объем(м3):
Используйте полученный
результат для
оформления заявки
Количество труб
Рассчитать объём
Результат:
Объем одной трубы(м3):
Общий объем(м3):
Используйте полученный
результат для
оформления заявки
А вообще, для какой цели рассчитывается объем?
Объем рассчитать необходимо для того, чтобы избежать недоразумений при погрузке груженых коробок в транспортное средство. Объем рассчитать при помощи современных технологий сегодня несложно, достаточно вашего нахождения тут.
Какие критерии мы используем для подсчета объема груза?Во-первых, все знают – в процессе доставки важна каждая деталь, и немаловажно без ошибок посчитать объем груза в целом. Посчитать объем груза как уже говорилось поможет наш калькулятор объемов, он сделает это быстро и надежно!
Второе – калькулятор объемов, о его начини на нашем сайте, уже сказано выше, как видите, мы заботимся о наших клиентах. Калькулятор объемов, вот что может максимально облегчить работу с расчетами, и напрочь убить ваши сомнения.
Что мы вам даём?
Условия для умения объем груза рассчитать самостоятельно, т. е. это и формулы, пояснения к ним, и даже калькулятор. Объем груза рассчитать при таких возможностях можно за считанные минуты, главное не допустить никаких ошибок.
Что же еще необходимо?
Например…
Вы предприниматель, который занимается перевозками из Китая, и Вам постоянно необходим калькулятор расчета объема. Калькулятор расчета объемов вы быстро найдёте на страницах нашего сайта, и выполните свои расчеты сейчас же.
И все же.
В наше время предпринимательство держится на Китайском производстве товаров, а от куда возникла потребность рассчитать объем? Рассчитать объем необходимо для того что бы узнать общий объём груза, и далее выбрать вид транспорта.
Чем же является расчет объемов в доставке? И какую роль он играет?
Расчёт объема
Но к сожалению, не все справляются с этими расчетами.
Еще в школьные времена мы изучали то как посчитать объем груза в м3, но к сожалению, всего этого не запомнишь. Как посчитать объем груза в м3 – бывают случаи когда этот вопрос встаёт на первое место, например во время доставки.
Для этого данная страница и существует!
Мы готовы объяснить, как посчитать объем м3, ведь это можно сделать самостоятельно или что бы проверить наши расчеты. Как посчитать объем м3, для этого необходимо перевести размеры в метры, затем перемножить, формула: Д*Ш*В.
Ведь эта страница для того и предназначена, чтобы помогать Вам в расчёте доставки.
Что бы выполнить расчет объема коробки, не надо стараться это делать самостоятельно, просто надо заполнить пустые поля. Расчет объема коробки автоматически выполнится нашим калькулятором, если вы сомневаетесь, проверьте сами.
Для этого мы и напомнили Вам формулу объемов.
Зачем вообще надо знать то, как рассчитать кубатуру?
Расчет объема груза в кубометрах необходим Вам для того, чтобы подать правильную заявку для его перевозки. Расчет объема груза в кубометрах, т. е. знание самого объема поможет определиться с тем какой вид доставки Вам подойдет.
А теперь перейдем к основному, поговорим о том, как совершать расчеты и для чего они необходимы.
Для начала разберемся…
А все ли помнят, что такое объем как посчитать его, формулу расчёта, конечно же большинство людей забыло, как и что это. Объем как посчитать его, пишется и объясняется в формулах, приведенных в статье, остается указать размеры.
Рассчитать объем груза не всегда просто, как кажется, всё это из-за того что, коробки могут быть разнообразной формы. Рассчитать объем груза прямоугольной коробки, пустяк, а вот остальных тяжеловато, необходимо знать формулы.
Для начала определим форму, для этого сначала узнаем, какие они существуют.
Какую форму может иметь коробка:
- Куб;
- Прямоугольника;
- Цилиндра;
- Усеченной пирамиды (очень редко).
Затем следуют измерения
Перед тем, как вычислить объем коробки измерим её, но запомните, чем точнее сделаны измерения, тем легче Вам. «Как вычислить объем коробки?» — что делать дальше: определить, какой она формы (куба или прямоугольника), размеры.
Что нам дает знание объёма?
Знание объёма коробки не позволит допустить недоразумений при погрузке товаров в любой вид транспорта, который может быть. От объёма коробки практически не чего не зависит, скорее наоборот все зависит от размеров самого товара.
А почему? Тут всё очевидно, прежде чем приобрести коробку, надо узнать размер груза, который Вы собираетесь перевозить через границу.
Ну вот Вы знаете размеры груза, теперь остаётся посчитать его объем (что бы приобрести коробу).
Итак, для того чтобы узнать, как рассчитать объем груза в м3 формула потребуется в первую же очередь. Как рассчитать объём груза в м3 формула поможет без сомнений в этом вопросе, вот так она выглядит V=a*b*h, всё очень просто.
Тем более она уже вам известна.
Хотим напомнить о том что…
Что бы Вам стало легче определить, какой вид транспорта выбрать для доставки, надо рассчитать объем груза в м3. Рассчитать объем груза в м3 очень просто, тут необходимо знать точные размеры, которые затем необходимо перемножить.
Единицы необходимо пе6реводить именно в м3, иначе не получится посчитать доставку.
А что делать, если форма коробки не прямоугольная, а округлая? Ведь это большая редкость, но все же бывает.
Можно объем посчитать коробки или ёмкости в основании которых лежит круг, и для этого так же существует формула. Объем посчитать коробки формой круга позволяет выражение V *r2*h, размеры прежде всего надо безошибочно измерить.
Калькулятор объемов
Предоставляем к вашему вниманию калькулятор: объем грузов в м3, с помощью него вы можете самостоятельно делать расчёты. Калькулятор объем грузов расположен на наем сайте специально для вашего удобства, и для быстроты расчетов.
Для чего нужен калькулятор расчета объема груза?
Мы с вами деловые люди и потерянное время порой несёт в себе большие минусы. Хотите получать грузы быстро и надёжно? И при этом в максимально короткие сроки узнавать цены на их перевозку и доставку?
Вот именно здесь, поможет калькулятор объёма груза!
Наш калькулятор объёмов позволяет вам рассчитать объём груза в м3, поэтому вопрос о объёме коробки больше не возникнет. Калькулятор объёмов простой и удобный в применении, он выдаст результаты как объёма коробки так и груза.
Итак, с помощью калькулятора объёма Вы решаете несколько вопросов:
Как вычислить объем груза (или коробки)? Не забывайте о количественной единице, которую вы берёте в расчёт.
Как посчитать объем коробки в м3? Калькулятор сразу считает в международной системной единице, никакого перевода не требуется.
Как рассчитать кубатуру коробки (груза)? Помните, что кубатура — это число кубических единиц в объёме данного тела.
Столкнулись с одним из них или возник подобный? Наша компания рада предложить для Вашего удобства объем в метрах кубических коробки посчитать, с помощью удобного калькулятора.
А напоследок, давайте вспомним математику!
Часто возникает вопрос: «как высчитать объем?», только вот объем чего: какой фигуры, какой формы, всё всегда по-разному. Как высчитать объем коробки и груза в целом – это интересует вас, ведь именно по этой причине Вы на сайте!
Какая проблема самая распространённая?
Многие путают то как вычислять объём плоских фигур и объемных, т. к., ошибаются в понятиях, точнее затрудняются с ответом. Как вычислять объём не надо знать, хватит того, что вы укажете размеры, главное не забывайте, что их 3.
Закончив все расчеты, остается еще одна задача.
После того, как рассчитать объем груза оказалось не проблемой, необходимо думать о том, какой вид доставки подобрать. Рассчитать объем груза для подборки транспорта Вам придётся точно, не допуская не каких ошибок и недочетов.
А какой Вам нужен транспорт?
Напомним, в доставке кроме того, как рассчитать кубатуру есть еще не менее важные вещи, например размещение товаров. Как рассчитать кубатуру вы знаете, поэтому всё остальное в ваших руках, теперь выбор транспорта зависит от вас.
Калькулятор
Представляем вам набор инструментов для расчета количества материалов и их комплектации.
ФильтрОнлайн карты
С помощью данного инструмента вы сможете быстро найти требуемые расчётные параметры из различных нормативных документов в соответствии с выбранным населённым пунктом
Теплотехнический калькулятор с учётом неоднородностей
С помощью данного онлайн калькулятора вы сможете рассчитать необходимую толщину теплоизоляционного слоя, исходя из требуемого приведенного сопротивления теплопередаче для конкретного региона (города) и типа строительной системы с учетом термических неоднородностей конструкций
Техническая изоляция
Данный расчет решает проблему выбора оптимальной толщины изоляции для энергосбережения. При расчете по нормам теплового потока толщина теплоизоляции определяется по ограничению плотности теплового потока через стенку трубопровода/резервуара
Калькулятор по расчету количества сегментов XPS для трубопроводов
С помощью данного калькулятора вы сможете рассчитать необходимое количество сегментов и полуцилиндров XPS применяемых для теплоизоляции трубопроводов надземной, подземной канальной и бесканальной прокладок. А также сможете узнать какое количество комплектующих потребуются для монтажа
Звукоизоляционный калькулятор
С помощью данного онлайн калькулятора вы сможете подобрать систему звукоизоляции и рассчитать необходимую толщину звукоизоляционного слоя, исходя из требуемых индексов изоляции воздушного и ударного шума для конкретного региона (страны), типа здания и изолируемой конструкции, а также вида строительной системы
Калькулятор расхода тепловой энергии
Расчет базового значения удельного расхода энергии на отопление согласно Приказу Министерства строительства и жилищно-коммунального хозяйства Российской Федерации №1550/пр от 17.11.2017
Антон Шелестов
Руководитель проектно-расчётного центра
Расчет кровли. Онлайн калькулятор для расчета кровли крыши, программа расчета количества и стоимости металлочерепицы на кровлю – GrandLine
Качественно выполненные работы по устройству кровли являются одним из условий последующего комфортного проживания в доме. В установки кровли используются самые разные материалы: древесина для стропильной системы, специальные пленки и мембраны для пароизоляции и гидрозащиты, утеплитель, кровельное покрытие. Чтобы не ошибиться при их покупке, необходимо правильно подсчитать требуемое количество материала. Для этого мы предлагаем воспользоваться онлайн-калькулятором.
Расчет покрытия для кровли
Удобный в использовании калькулятор кровли предназначен для определения конкретного количества материала, необходимого для устройства кровли, в том числе доборных и комплектующих элементов. Если при выборе материала возникли затруднения – закажите обратный звонок, наш менеджер перезвонит и ответит на ваши вопросы, предоставив подробную техническую информацию о различных типах кровельных покрытий, ценах, условиях оплаты и доставки. По вашему желанию может быть составлена точная смета расходов на устройство кровли.
Для расчета кровли нужно выполнить ряд замеров, результаты которых необходимо будет внести в соответствующие поля калькулятора. Использовать для этого планы здания и отдельные чертежи надо с пониманием того, что некоторые указанные на них размеры могут отличаться от фактических. Кроме того, замеры следует производить, учитывая следующие факторы:
• угол наклона и геометрию крыши, которая может быть односкатной, двускатной, шатровой, мансардной, вальмовой;
• необходимость устройства на крыше люков и других элементов, оставляемых без кровельного покрытия;
• будет ли в составе конструкции кровли теплоизоляция и какой утеплитель выбран.
Работа с калькулятором начинается с выбора типа кровли и материала, который будет использован в качестве кровельного покрытия – металлочерепица, профнастил или фальцевая кровля. Для крыш с небольшим уклоном используют фальцевую кровлю. Фальц – специальный шов, с помощью которого металлические листы соединяются между собой. Следующим шагом необходимо внести результаты ваших замеров в соответствующие поля и выбрать – делать расчёт с утеплителем, софитами или без.
Каждый вид покрытия отличается особенностями монтажных работ, доборными элементами, крепежами. Программа калькулятора позволяет выбрать толщину металла и цвет покрытия. Благодаря широкой цветовой гамме можно подобрать оптимальный вариант для вашего дома.
При расчете сложной кровли крышу разбивают на отдельные плоскости и производят замер каждого элемента, уделяя особое внимание размерам скатов. Однако максимально точный расчет поможет выполнить только высококвалифицированный специалист.
Как рассчитать софиты для крыши?
Софиты используются для обшивки карнизов и фронтонных свесов. Калькулятор позволит рассчитать необходимое количество в режиме онлайн. Расчет софитов производится автоматически с учетом материала (металл или ПВХ), запретных длин и перехлестов листов.
При необходимости, вы можете воспользоваться расчетом необходимого количества саморезов, утеплителя, доборных элементов и комплектующих. После завершения расчета добавьте заказ в корзину и приступайте к оформлению заказа. Мы доставим кровельный материал в любой регион Российской Федерации.
Калькулятор для расчета площади
Данный онлайн-калькулятор позволяет рассчитать площадь различных геометрических фигур, таких как:
Для удобства расчетов вы можете выбрать единицу измерения (миллиметр, сантиметр, метр, километр, фут, ярд, дюйм, миля). Также полученный результат можно конвертировать в другую единицу измерения путем выбора её из выпадающего списка.
Полезные калькуляторы Конвертер единиц площади | Конвертер единиц длины
Расчет площади прямоугольника
Результат:
S= 1111 кв.ммкв.смкв.мкв.кмкв.футкв.ярдкв.дюймкв.миля
Расчет площади треугольника
Способ нахождения площади треугольника: По трем сторонамПо одной стороне и высоте, опущенной на эту сторонуПо двум сторонам и углу между ними
ВычислитьРезультат:
S= 1111 кв.ммкв.смкв.мкв.кмкв.футкв.ярдкв.дюймкв.миля
Расчет площади круга
Рассчитать площадь круга, если известен:
ВычислитьРезультат:
S= 1111 кв.ммкв.смкв.мкв.кмкв.футкв.ярдкв.дюймкв.миля
Расчет площади параллелограмма
Способ нахождения площади параллелограмма:
По основанию и высоте параллелограммаПо двум сторонам и углу между нимиПо двум диагоналям и углу между ними
Результат:
S= 1111 кв.ммкв.смкв.мкв.кмкв.футкв.ярдкв.дюймкв.миля
Расчет площади правильного многоугольника
Многоугольник с числом сторон n и длиной стороны аМногоугольник с числом сторон n, вписанный в окружность радиуса RМногоугольник с числом сторон n, описанный вокруг окружности радиуса r
ВычислитьРезультат:
S= 1111 кв.ммкв.смкв.мкв.кмкв.футкв.ярдкв.дюймкв.миля
Расчет площади эллипса
Результат:
S= 1111 кв.ммкв.смкв.мкв.кмкв.футкв.ярдкв.дюймкв.миля
Расчет площади сектора круга
Рассчитать площадь сектора круга, если известен:
|
r= ммсммкмфутярддюйммиля |
|
|
θ= ммсммкмфутярддюйммиля град.рад. |
Результат:
S= 1111 кв.ммкв.смкв.мкв.кмкв.футкв.ярдкв.дюймкв.миля
Расчет площади трапеции
Способ нахождения площади трапеции: По двум основаниям a,b и высоте hПо двум основаниям a,b и боковым сторонам c,d
Результат:
S= 1111 кв.ммкв.смкв.мкв.кмкв.футкв.ярдкв.дюймкв.миля
Площадь — численная характеристика двумерной (плоской или искривлённой) геометрической фигуры.
| Метрические единицы измерения площади: | |
| Квадратный метр, производная единица системы СИ 1 м2 = | 1 са (сантиар) |
| Квадратный километр — 1 км2 = | 1 000 000 м2 |
| Гектар — 1 га = | 10 000 м2 |
| Ар (сотка) — 1 а = | 100 м2 (сотка как правило применяется для измерения земельных участков и равна 100 м2 или 10м х 10м) |
| Квадратный дециметр, 100 дм2 = | 1 м2; |
| Квадратный сантиметр, 10 000 см2 = | 1 м2; |
| Квадратный миллиметр, 1 000 000 мм2 = | 1 м2. |
Данный онлайн-калькулятор удобен при расчете площадей помещений и земельных участков.
простой подсчет разрешенного срока пребывания в Шенгенской зоне
Практически всем известно, что по визе типа С запрещается находиться в Шенгенской зоне более 90 суток в полугодие. Если туристу выдана однократная виза, то тут нет ничего сложного: не нужно считать ничего, а просто пробыть в Европе не более срока, указанного в документе. С мультивизами же все гораздо сложнее: приходится постоянно следить, чтобы не выйти за рамки срока разрешенного периода пребывания в Шенгенской зоне.
Зачем нужен визовый калькулятор?
С 2013 года правила подсчета разрешенного периода пребывания в «шенгене» претерпели основательные изменения: лазеек для туристов, желающих наслаждаться благами просвещенной Европы по полгода подряд, не осталось. Теперь отсчет дней ведется по-новому. Для этого берутся в расчет ЛЮБЫЕ 180 дней, а не визовое полугодие, как было ранее. Подсчеты пресловутых 90 суток существенно усложнились, и для того чтобы облегчить российским туристам эти математические выкладки, мы и разработали специальный визовый калькулятор. Он сейчас перед вами.
Как пользоваться визовым калькулятором?
Наш калькулятор прост и удобен в обращении, однако мы решили дать некоторые пояснения, дабы вы избежали ошибок и напрасной траты времени.
Режим «Планирование»
Этот режим позволяет выяснить, имеете ли вы право выехать в Шенгенскую зону в запланированный день.
1.Вводим дату предполагаемого въезда в Шенгенскую зону. У нас это 22 июня 2014 года. Если вы помещаете курсор в соответствующее поле, открывается календарь, где и можно выбрать нужную дату. Помечаем точками поля «Планирование» и «По датам».
Получится приблизительно следующее:
2.Переходим к правой части калькулятора и вводим даты уже состоявшихся поездок (у нас выбрано «По датам»). Снова видим выпадающий календарь и вводим даты уже состоявшихся поездок. Кстати, месяцы можно перелистывать при помощи стрелочек, расположенных слева и справа от их названий. Если предложенных полей не хватает, жмем на кнопку внизу «Добавить».
3.Так, все ввели, и теперь можно смотреть на долгожданный результат.
Итак, сможем ли мы выехать в Шенгенскую зону 22 июня 2014 года?
Что же мы видим? Ай-ай-ай! Случилось страшное: мы не только не сможем выехать в «шенген» в запланированную дату, но и уже нарушили правила использования мультивизы. За это нам грозит страшная кара: вряд ли нам еще когда-либо выдадут такой разрешительный документ!
4.Правда, возможен и второй, более благоприятный вариант: мы просто ошиблись при вводе данных! Нажимаем на кнопку «Сбросить» и повторяем предыдущие действия предельно внимательно. Возможен и другой способ: вручную менять даты в полях поездок. Сверяйтесь с пометками в собственном загранпаспорте, если уверены, что они проставлены корректно. В противном же случае придется руководствоваться собственными записями, а при их отсутствии – надеяться на память.
Ввели? Что же мы видим?
Вот теперь – ура: все получилось! Мы – законопослушные туристы (просто немножечко ошиблись) и можем спокойно ехать в Европу 22 июня 2014 года, причем наслаждаться цивилизацией разрешено целых 73 дня! Роскошно!
Режим «Контроль»
Этот режим создан для того, чтобы турист мог самостоятельно контролировать срок пребывания в Шенгенской зоне. Принцип пользования им точно такой же, как и в предыдущем варианте. Единственное, что нужно изменить – это пометить точкой режим «Контроль».
Вот так выглядит календарь злостного нарушителя визового режима:
А так пользуется визой добропорядочный турист. Кстати, он сможет находиться в Евросоюзе аж до 2 сентября!
Подсчет сроков в произвольном порядке
Даты въездов и выездов вы можете вводить не только в хронологическом порядке, но и произвольном. Для этого помечаем точкой поле «Произвольно» и повторяем все предыдущие действия. Внимание: менять слово «Въезд» на «Выезд» и обратно в правой части калькулятора можно одним «мышиным» кликом.
В результате проделанных действий вы должны получить приблизительно такой результат:
Ну вот, в принципе, и все. Просто, не правда ли? Иди, дочь моя, и не греши! Ой, о чем это мы? Пользуйтесь нашим удобным калькулятором, путешествуйте с удовольствием и не нарушайте правил пользования шенгенской визой! Остались непонятные моменты? Не беда: позвоните нашим специалистам, и они доступно разъяснят вам все недопонятое!
Вместо постскриптума
- Являются членами ЕС, но в Шенгенскую зону не входят: Хорватия, Болгария, Румыния, Республика Кипр и Великобритания. Даты пересечения границ этих государств в визовый калькулятор вводить НЕ НУЖНО!
- Не являются членами ЕС, но входят в Шенгенскую зону: Норвегия, Швейцария, Исландия и Лихтенштейн. Даты пересечения границ этих государств НУЖНО вводить в калькулятор!
Попробовать калькулятор!
Внимание: за последствия некорректного использования визового калькулятора
администрация ресурса ответственности не несет!
Калькулятор фундаментального принципа подсчета
Добро пожаловать в калькулятор основополагающего принципа подсчета Omni , где мы рассмотрим одно из основных правил подсчета для возможных результатов из нескольких вариантов. По сути, это говорит о том, что мы можем умножить (поэтому мы часто называем это принципом умножения ) количество вариантов для одной вещи на количество вариантов для другой, чтобы получить, сколько результатов мы можем найти для пары. Не волнуйтесь, если предыдущее предложение сбивает с толку; Мы скоро увидим несколько реальных примеров фундаментальных принципов счета .
Так что же такое основной принцип счета?
Каков основной принцип счета?
Скажем, , вы думаете о новой покупке и еще не уверены, какой вариант выбрать. Вам нужно выбрать компанию, модель и цвет. Если у каждой компании одинаковое количество моделей на выбор, и каждая модель имеет одинаковое количество возможных цветов, то — это фундаментальный принцип подсчета, который мы превращаем в .
Формально говоря, фундаментальный принцип счета (он же принцип умножения) — это , одно из основных правил счета в математике, которое помогает нам вычислять количество конкретных объектов.Пусть принцип говорит сам за себя.
💡 Фундаментальный принцип подсчета гласит, что если у вас есть наборы A и B с элементами a и b соответственно, то имеется a * b отдельные пары (x, y) с x от A и y с B . |
Стоит отметить, что принцип умножения распространяется не только на пары .В конце концов, используя обозначения из поля выше, если мы добавим набор C с элементами c , тогда мы сможем подсчитать тройки (x, y, z) из A , B , и C соответственно, говоря, что у нас есть варианты a * b для пары (x, y) и c вариантов для z . В итоге получается (a * b) * c = a * b * c возможных троек.
Хорошо, мы могли бы увидеть формальную сторону этого, но каков фундаментальный принцип подсчета применительно к сценариям из реальной жизни? Что ж, давайте объясним это на нескольких примерах .
Примеры основных принципов счета
Предположим, что вы хотите заказать пиццу . Вы разборчивы и решаете просмотреть все предлагаемые вами варианты. Сколько их там?
Предположим, что вокруг вас 4 пиццерий, и каждая предлагает свои продукты в 3 различных размерах. По совпадению, в каждом ресторане есть 12 различных пицц на выбор и 4 дополнительных соусов.
Воспользуемся правилами подсчета, т.е.е., фундаментальный принцип подсчета, чтобы увидеть , сколько комбинаций у нас здесь . В принципе, выбираем:
- Место;
- Размер;
- Сама пицца; и
- Соус для гарнира.
Согласно приведенным выше данным, у нас есть 4 вариантов для пиццерии, 3 возможных размеров, 12 различных наборов начинок и 4 соусов на выбор. Обратите внимание, насколько важно, чтобы в каждом месте было одинакового количества размеров, пиццы и соусов. Следовательно, если мы применим принцип умножения к нашей задаче, мы увидим, что у нас есть:
4 * 3 * 12 * 4 = 576 ,варианта. Вот что мы называем разнообразием !
Посмотрите, как мы можем применить те же рассуждения ко многим другим жизненным проблемам, например, к покупке автомобиля (компания, модель, цвет), выбору фильма на вечер (платформа, жанр) и т. Д. к ним можно применить те же правила подсчета, что и в фундаментальном принципе подсчета, приведенном выше, , при условии, что для каждого варианта первого элемента у нас есть такое же количество вариантов для второго элемента и так далее.
Наконец, прежде чем мы отпустим вас на сегодня, давайте посмотрим, как использовать калькулятор фундаментального принципа счета Omni для решения всех таких проблем в мгновение ока !
Использование калькулятора основного принципа счета
Если вы посмотрите на калькулятор основного принципа счета, вы увидите , два поля переменных для количества вариантов для первого и второго пунктов. Рассматриваемые предметы могут быть начинкой для пиццы, цветом машины, количеством очков на кубиках, когда вы их бросаете, или чем-то еще в этом роде.Однако каждый вариант первой характеристики должен иметь одинаковое количество вариантов для второй (например, каждая автомобильная компания должна иметь одинакового числа доступных цветов).
Хотя сначала вы видите только два поля переменных, после того, как вы начнете вводить данные , появится еще . В общей сложности калькулятор на основе фундаментального принципа счета позволяет использовать от до характеристик на выбор, который вы делаете! Однако обратите внимание, что инструмент уже начнет свои вычисления, когда вы введете два числа.Если вы добавите новые, формула и результат изменятся соответствующим образом.
Вот и все, ребята! Калькулятор фундаментального принципа счета действительно настолько прост, поэтому обязательно поиграйте с ним и посмотрите , сколько вариантов предлагает мир вокруг вас . Может, мы сможем подсчитать всех возможных порций блинов? Толстый или тонкий. С вареньем, с сиропом, со сливками. И оттуда на каждый завтрак разные блины!
FAQ
Как использовать основной принцип подсчета?
Чтобы использовать основной принцип счета, вам необходимо:
- Укажите количество вариантов для первого шага.
- Повторите для всех последующих шагов.
- Убедитесь, что количество вариантов на каждом этапе соответствует всем вариантам.
- Умножьте на количество вариантов на шаге 1, на шаге 2 и т. Д.
- Результат — общее количество вариантов, которые у вас есть.
Можно ли решить перестановки, используя фундаментальный принцип счета?
Да. Например, если у вас есть 3 объекта, которые вы хотите привести в порядок (скажем, яблоко, апельсин и лимон), то количество вариантов равно количеству перестановок трехэлементного набора, т.е.э., 3! = 3 * 2 * 1 = 6 . В качестве альтернативы мы можем использовать фундаментальный принцип подсчета , чтобы сказать, что у нас есть 3 варианта для первого фрукта, 2 варианта для второго (в конце концов, мы уже выбрали один, чтобы быть первым) и 1 вариант для третьего (потому что мы уже поставили два других ранее). Таким образом, фундаментальный принцип подсчета дает, что в целом у нас есть 3 * 2 * 1 = 6 вариант.
Имеет ли значение порядок в фундаментальном принципе счета?
Да. Согласно основному принципу подсчета, мы нумеруем шаги , в которых мы работаем. Например, если мы выбираем ингредиенты для пиццы, но первый из них, который мы выбираем, является основным (то есть их больше), то выбор пепперони и лука дает другой вариант, чем сбор лука и пепперони: второй вариант более вегетарианский, чем первый.
Как связаны фундаментальный принцип счета, перестановки и комбинации?
Давайте поговорим о пиццах. Предположим, мы выбираем три начинки для пиццы, но первая будет основной, а две другие — второстепенными (их будет меньше) и третичными (еще меньше) соответственно.
- Фундаментальный принцип подсчета учитывает, сколько у нас вариантов выбора для основных, второстепенных и третичных ингредиентов ( имеет значение порядка ). Кроме того, если нам хочется, мы можем позволить ингредиентам повторяться и получить, например, супер сырную маргариту с тройным сыром.
- Перестановка насчитывает заказанных тройных ингредиентов, но не позволяет им повторяться, так что на этот раз никакой маргариты.
- Комбинация выбирает три начинки и обрабатывает их одинаково, т. Е. Порядок не имеет значения, и нет ни основного, ни вторичного, ни третичного ингредиента: количество каждого из них одинаковое. Обычно мы считаем комбинации без повторов, но из этого правила есть исключения.
Как узнать, когда использовать основной принцип счета?
Прежде чем использовать основной принцип счета, вам необходимо:
- Убедитесь, что порядка по вашему выбору имеет значение.
- Рассчитайте количество вариантов для первого шага .
- Рассчитайте количество вариантов для второго шага .
- Убедитесь, что число в пункте 3 не зависит от , указанное в пункте 2.
- Повторите рассуждения для всех последовательных шагов.
- Если числа в какой-то момент не совпадают, вы можете использовать принцип .
Калькулятор перестановок и комбинаций
Результат
| Перестановки , n P r = | = | 30 |
| Комбинации , n C r = | = |
Калькулятор связанной вероятности | Калькулятор размера выборки
Перестановки и комбинации являются частью раздела математики, называемого комбинаторикой, который включает изучение конечных дискретных структур.Перестановки — это особый выбор элементов в наборе, где важен порядок, в котором элементы расположены, в то время как комбинации включают выбор элементов без учета порядка. Например, типичный кодовый замок с технической точки зрения следует называть замком с перестановкой по математическим стандартам, поскольку важен порядок вводимых чисел; 1-2-9 — это не то же самое, что 2-9-1, тогда как для комбинации будет достаточно любого порядка этих трех чисел. Существуют разные типы перестановок и комбинаций, но калькулятор выше учитывает только случай без замены, также называемый без повторения.Это означает, что для приведенного выше примера кодового замка этот калькулятор не вычисляет случай, когда кодовый замок может иметь повторяющиеся значения, например 3-3-3.
Перестановки
Предоставленный калькулятор вычисляет одну из наиболее типичных концепций перестановок, где расположения фиксированного числа элементов r берутся из заданного набора n . По сути, это можно назвать r-перестановками n или частичными перестановками , обозначенными как n P r , n P r , P (n, r) , или P (n, r) среди других.В случае перестановок без замены рассматриваются все возможные способы, которыми элементы в наборе могут быть перечислены в определенном порядке, но количество вариантов уменьшается каждый раз, когда выбирается элемент, а не такой случай, как «комбинационная» блокировка. , где значение может встречаться несколько раз, например 3-3-3. Например, при попытке определить количество способов, которыми капитан команды и вратарь футбольной команды могут быть выбраны из команды, состоящей из 11 человек, капитан команды и вратарь не могут быть одним и тем же лицом, и, однажды выбранные, должен быть удален из набора.Буквы с A по K будут представлять 11 различных членов команды:
A B C D E F G H I J K 11 членов; А выбран капитаном
B C D E F G H I J K 10 членов; B выбран хранителем
Как видно, первым был выбран A в качестве капитана из 11 начальных членов, но поскольку A не может быть капитаном команды, а также вратарём, A был удален из набора ранее. второй выбор вратаря B мог быть сделан.Полные возможности, если бы каждый член команды был указан, были бы 11 × 10 × 9 × 8 × 7 × … × 2 × 1, или 11 факториалов, записанных как 11 !. Однако, поскольку в этом случае были важны только выбранные капитан команды и вратарь, релевантны только первые два варианта: 11 × 10 = 110. Таким образом, уравнение для вычисления перестановок удаляет остальные элементы, 9 × 8 × 7 × … × 2 × 1 или 9 !. Таким образом, обобщенное уравнение для перестановки можно записать как:
Или в данном случае конкретно:
| 11 P 2 = | = | = 11 × 10 = 110 |
Опять же, предоставленный калькулятор не вычисляет перестановки с заменой, но для любопытных приведено уравнение ниже:
n P r = n r
Комбинации
Комбинации связаны с перестановками в том смысле, что они по существу представляют собой перестановки, в которых все избыточности удаляются (как будет описано ниже), поскольку порядок в комбинации не важен.Комбинации, как и перестановки, обозначаются различными способами, включая n C r , n C r , C (n, r) или C (n, r) , или чаще всего просто
. Как и в случае перестановок, предоставленный калькулятор учитывает только случай комбинаций без замены, и случай комбинаций с заменой не обсуждается. Снова используя пример футбольной команды, найдите количество способов выбрать 2 нападающих из команды из 11 человек.В отличие от случая, приведенного в примере перестановки, где сначала был выбран капитан, а затем вратарь, порядок, в котором выбираются нападающие, не имеет значения, поскольку они оба будут нападающими. Снова обращаясь к футбольной команде как к буквам с A по K , не имеет значения, будут ли выбраны нападающими A , а затем B или B , а затем A в качестве нападающих в соответствующих приказах, только что они выбраны. Возможное количество аранжировок для всех n человек, просто n! , как описано в разделе перестановок.Чтобы определить количество комбинаций, необходимо удалить избыточность из общего количества перестановок (110 из предыдущего примера в разделе перестановок), разделив избыточность, которая в данном случае равна 2 !. Опять же, это связано с тем, что порядок больше не имеет значения, поэтому уравнение перестановки необходимо сократить на количество способов выбора игроков: A , затем B или B , затем A, , 2 или 2! . Это дает обобщенное уравнение для комбинации, как для перестановки, деленной на количество избыточностей, и обычно известно как биномиальный коэффициент:Или в данном случае конкретно:
Имеет смысл, что существует меньше вариантов для комбинации, чем для перестановки, поскольку избыточность удаляется.Опять же, для любопытных, ниже приведено уравнение для комбинаций с заменой:
| n C r = |
|
Инструмент макро-калькулятора для целей похудания, поддержания или набора мышечной массы
Подсчет макросовЭтот простой в использовании макро-калькулятор показывает оптимальные макроэлементы и калории в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности.Он служит калькулятором потери веса или калькулятора набора мышечной массы. Используйте свои результаты с помощью макро-диеты, гибкой диеты или IIFYM, чтобы быстрее достичь своих целей.
Важны расчеты макронутриентов
Пища, которую мы едим, состоит из трех «макросов» (макроэлементов). Это углеводы (углеводы), белок и жир. Курица богата белком, но не содержит углеводов. Рис богат углеводами, но очень мало жира и белка.
Эти 3 макроэлемента, из которых человеческий организм получает энергию и сырье для роста и восстановления.
Какое соотношение макросов вам подходит?
Подходящие для вас макросы основаны на вашем личном общем дневном расходе энергии (TDEE) и целях.
Мой макрокалькулятор по умолчанию устанавливает наилучшее соотношение макрокоманды, которое, как было доказано, работает для большинства людей. Вы должны достичь своих целей по снижению веса или наращиванию мышечной массы, используя настройки по умолчанию.
Однако нет ничего плохого в том, чтобы при необходимости отрегулировать это соотношение. Возможно, вы — крайний эндоморф и лучше питаетесь меньшим количеством углеводов.Или, возможно, у вас только одна почка, и вам нужно есть меньше белка. Вы можете настроить уровни, которые подходят лично вам, с помощью небольшой математики, которая подробно объясняется здесь.
Как рассчитать правильное дневное количество белка
Установка протеина на Умеренная устанавливает соотношение до 0,65 грамма на фунт веса тела. Это подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или для людей с повышенным содержанием жира в организме.
High подходит для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются умеренными силовыми тренировками и имеют средний процент жира в организме.
Максимум будет установлен на 1 грамм / фунт. Это подходит для тех, кто хочет набрать вес / мышечную массу и выполнять интенсивных тренировок .
Я подробно расскажу о том, как выбрать подходящий уровень белка при подсчете макросов, поэтому прочтите эту статью, если вы все еще не уверены.
Как рассчитывается суточное количество жира
Жиры устанавливаются на уровне 30% от суточного расхода энергии. Это умеренное для здоровья количество, с которым хорошо справляется большинство людей, и основано на рекомендациях по питанию.
При выборе продуктов, содержащих жиры, сосредоточьтесь на получении преимущественно полезных жиров как части этих 30%.
Расчет правильного количества углеводов
После подсчета белков и жиров калькулятор определяет остаток калорий как углеводы. Обычно это приводит к умеренному количеству углеводов, которое находится в диапазоне, рекомендованном для большинства людей. Углеводы питают ваше тело и тренировки и являются предпочтительным источником энергии для организма.
Многим людям, придерживающимся «низкоуглеводной» диеты, может показаться, что этот калькулятор похудания слишком высоко оценивает углеводы.Тем не менее, это умеренное количество углеводов в соответствии с уважаемыми рекомендациями по питанию, и представление о том, что углеводы вызывают увеличение веса или предотвращают потерю жира при употреблении в пищу, по сравнению с вашим TDEE было опровергнуто.
Как калькулятор корректирует ваш TDEE в соответствии с вашими целями
Суточный расход энергии (TDEE) рассчитывается на основе вашего возраста, пола, роста, веса и результатов тренировок.
Вы можете легко использовать макро калькулятор, чтобы отрегулировать свой уровень энергии, чтобы сбросить жир, сохранить текущий вес или набрать мышечную массу.
По умолчанию результаты указаны для похудания. Выберите «потерять» или «набрать», если вы пытаетесь сбросить жир или нарастить мышцы. Это хорошая отправная точка, но вам, возможно, придется поэкспериментировать с макросами, пока вы не найдете для достижения личных целей . Затем вы можете считать макросы, пока не достигнете желаемой цели.
Использование этого инструмента в качестве калькулятора потери веса (Снижение веса)
В качестве калькулятора потери веса этот инструмент определяет только безопасный дефицит калорий.
- Кнопка Lose позволяет снизить калорийность на 20%, что способствует безопасной и стабильной потере веса.
- Кнопка Lose 10% Кнопка обеспечивает дефицит калорий на 10% и предназначена для тех, кто хочет сбросить менее 10 фунтов и одновременно желает нарастить мышечную массу.
Для поддержания текущего веса
Кнопка «Сохранить » показывает макроуровни, которые позволят вам поддерживать текущий вес. Это хорошо для людей, которые похудели и не хотят снова набирать вес.
Использование этого инструмента в качестве калькулятора набора мышечной массы
Кнопка Gain дает вам 20% -ный избыток калорий и предназначена для людей, которые хотят быстро нарастить мышцы в сочетании с комплексной программой силовых тренировок. Его также могут использовать люди с недостаточным весом.
Некоторые люди могут захотеть использовать кнопку обслуживания, а затем постепенно увеличивать количество калорий оттуда, если они хотят, чтобы их мышечная масса была худой.
Какая формула — нормальная или сухая масса?
Формула по умолчанию (обычная) подходит большинству людей.Однако есть и исключения.
1. Если у вас очень худой (низкий процент жира в организме), формула по умолчанию может быть неточной. Используйте настройку «Безжировая масса тела». При этом используется формула, которая включает в уравнение конкретный процент жира в организме, и, поскольку мышечная ткань сжигает намного больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя, это даст вам более высокий TDEE. Это идеально подходит для «атлетических типов телосложения», которые хотят использовать макросчет для увеличения мышечной массы.
2.Если ваш классифицируется как с ожирением и вам нужно сбросить много веса, стандартная формула не будет точной, потому что используемое уравнение является коэффициентом среднего процента жира в организме. Если вы окажетесь выше среднего, результаты будут искажены. Пожалуйста, прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как выполнять подсчет макросов, если вы страдаете ожирением.
Здесь вы можете рассчитать свой идеальный вес.
Как рассчитать мои ежедневные макросы
Этот калькулятор показывает вам, как рассчитывать ежедневные макросы, и по умолчанию результаты показывают количество граммов каждого макроэлемента, которое вы должны есть каждый день.Просто убедитесь, что вы съели эти макро-количества к концу дня.
Как рассчитать макросы для еды
Если вы хотите рассчитать ежедневные макросы для каждого приема пищи, щелкните по количеству приемов пищи, чтобы разделить его на основу «на прием пищи» для отслеживания макросов. Для некоторых это проще, а для других становится слишком сложно отслеживать. Делайте то, что работает для вас. Любой метод подойдет.
Точная установка уровня активности
Более высокий уровень активности означает более высокую дневную норму калорий (TDEE).Например; Если вы можете поддерживать свой вес на уровне 2000 калорий в день, то добавление к этому ежедневных интенсивных упражнений означает, что вам нужно на больше калорий, чтобы поддерживать свой вес.
То же правило применяется, даже если вы используете его в качестве калькулятора потери веса.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и ваша цель — похудеть, ваша цель может составлять (например) 1600 калорий в день. Если вы решите начать тренировку, калькулятор похудения увеличит вашу дневную норму калорий (скажем, до 1800 калорий в день).Хотя это может показаться нелогичным, для подпитки ваших тренировок требуется больше энергии, а ваш метаболизм увеличивается, поэтому калорий должно быть больше. Недоедание — одна из основных причин плато потери веса.
Многие люди не умеют выбирать уровень упражнений. В основном каждый уровень разбивается следующим образом:
- Сидячий образ жизни: Обычная повседневная активность, такая как небольшая прогулка, пара лестничных пролетов, еда и т. Д.
- Light: Любая деятельность, при которой сжигаются дополнительные 200-400 калорий для женщин или 250-500 калорий для мужчин больше, чем при сидячем образе жизни.
- Умеренный: Любая деятельность, при которой сжигается дополнительно 400-650 калорий для женщин или на 500-800 калорий для мужчин больше, чем вы ведете сидячий образ жизни.
- Extreme: Любая деятельность, при которой сжигается более 650 калорий для женщин или более 800 калорий для мужчин в дополнение к вашему малоподвижному образу жизни.
Это зависит от вашей индивидуальной статистики, но вы можете получить более конкретное количество сжигаемых калорий, просто вычтя количество калорий при сидячем положении из выбранного количества уровня упражнений.
Вы также можете определить, сколько калорий вы сжигаете, используя базу данных MET о сжигаемых калориях при упражнениях или хорошее приложение, такое как MapMyFitness, или носимое устройство, такое как FitBit или Apple Watch. (Обратите внимание, что трекеры активности склонны переоценивать сожженные калории.)
Слишком большая физическая активность в сочетании с низким содержанием калорий может привести к катаболизму мышц (разрушению мышечных волокон). Это нехорошо, и это может фактически остановить вашу потерю веса, поэтому, если вы любите заниматься спортом, съешьте!
Дальнейшее развитие
После того, как у вас есть личные макро-вычисления, вам нужно определить макросы во всех пищевых продуктах, которые вы едите.Отслеживая и подсчитывая их каждый день, вы можете достичь рекомендуемых макро-целей, которые способствуют потере жира, увеличению мышечной массы или любой другой цели.
У меня есть обширная информация и ресурсы, которые помогут вам начать правильную работу — от бесплатных ресурсов, моей системы макросов до личного обучения макросам. Вот несколько мест для начала:
Они должны помочь вам начать применять то, что показывает калькулятор, в действиях, которые приносят результаты.
Список литературы
- Миффлин, М.Д., Сент-Джор, С. Т., Хилл, Л. А., Скотт, Б. Дж., Догерти, С. А., и Кох, Ю. О. (1990). Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Американский журнал клинического питания, 51 (2), 241-247. Ссылка
- McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2010). Физиология упражнений: питание, энергия и работоспособность человека. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. Ссылка
- Лимон, П. В., Тарнопольский, М. А., Макдугалл, Дж. Д., и Аткинсон, С. А. (1992).Потребность в белке и изменение мышечной массы / силы во время интенсивных тренировок у начинающих бодибилдеров. Журнал прикладной физиологии, 73 (2), 767-775. ссылка на аннотацию
- Гранди, С. М. (1999). Оптимальное соотношение жиров и углеводов в рационе. Ежегодный обзор питания, 19 (1), 325-341. абстракция
- Конлин, Л.А., Агилар, Д.Т., Роджерс, Г.Э. и другие. Гибкая и жесткая диета у тренированных с отягощениями людей, стремящихся оптимизировать свое телосложение: рандомизированное контролируемое исследование.J Int Soc Sports Nutr 18, 52 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00452-2
Последнее обновление: 2 июля 2021 г.
Калькулятор длины строки| Легко посчитайте длину текста
Введите текст и нажмите «Рассчитать!»:
Ознакомьтесь с другими нашими инструментами!
Инструменты для работы со строкой просмотра
Рассчитайте длину строки текста или цифр, чтобы проверить число символов, которые он содержит! Использование нашего онлайн-инструмента подсчета символов быстро и просто! Этот инструмент отлично подходит для компьютерных программистов, веб- разработчики, писатели и другие программисты.
Чтобы узнать больше о подсчете символов и вычислении длины вашего строки, продолжайте читать ниже.
Что такое персонаж в вычислениях?
Для компьютера персонаж — это единая единица информации. Для людей иероглиф можно рассматривать как наименьшую форму письма компьютера система. Даже самые маленькие части предложения, строки текста или чисел считается персонажем.Персонажи включают:
- Цифры (413 = 3 символа)
- Буквы (вода = 5 символов)
- Символы ($ @% * = 4 символа)
- Распространенные знаки препинания (. «; = 3 символа)
- Пробелы или пробелы (= 5 символов)
- Управляющие символы (кодовая точка или число, не представляющее письменный символ)
Например, в следующей строке текста 74 экземпляра соответствуют приведенным выше классификациям персонажа, поэтому длина этого строка текста будет состоять из 74 символов:
«Используйте калькулятор длины строки для вашего удобства и для экономии время!»
Не стесняйтесь протестировать калькулятор длины строки с этой строкой текста!
Где можно использовать инструмент подсчета символов?
В различных профессиях может быть полезно проанализировать количество символы в строке текста или слов.Хотя подсчет слов является популярным метрика для писателей, количество персонажей становится важной метрикой сегодня в Интернете и в компьютерных целях.
Например, многие люди знакомы с ограничениями персонажей, когда взаимодействие с Интернетом, например, бывшие 140, а теперь 280 символов ограничение, установленное Twitter для твитов, размещаемых на его платформе. Должный к письмам, отправляемым и получаемым по технологии, символы больше важно отслеживать, чем слова.
Дополнительно при работе с разработкой веб-сайтов или поисковой системой оптимизация, количество символов в различных разделах вашего сайта может повлиять на функциональность и рейтинг вашего сайта.
В компьютерном программировании символы собираются вместе в строки, которые представляют собой типы данных, которые часто реализуются в байтах данных, которые могут быть прочитанными компьютерами. С онлайн-активностью и использованием Интернета платформы расширяются, инструменты подсчета символов могут использоваться все больше и больше для эффективно управлять компьютерными программами и веб-приложениями,
Как найти длину строки с помощью инструмента подсчета символов
Наш счетчик символов — отличный инструмент для быстрого определения длины ваша строка текста или чисел.Чтобы использовать инструмент, введите текст, который вы хотите рассчитать длину символа, а затем нажмите «Рассчитать!»
Количество символов в строке текста или букв отобразится. под кнопкой «Рассчитать».
У нас также есть другие инструменты для письма для подсчета количества слов и преобразование строки текста в верхний, нижний или правильный регистр.Добавьте эти инструменты в закладки, чтобы доступ и для увеличения вашей производительности!
Счетчик символов/ Счетчик букв / Калькулятор символов
The LetterCount
Шутка дня:
Это бесплатный онлайн-калькулятор для подсчета количества символов или букв в тексте, полезный для ваших твитов в Twitter, а также во множестве других приложений.
Будь то Snapchat, Twitter, Facebook, Yelp или просто записка для коллег или представителей бизнеса, количество реальных персонажей имеет значение.То, что вы говорите, может быть не так важно, как то, как вы это говорите. И сколько символов вы используете.
Чтобы начать подсчет букв, просто введите или вставьте текст в текстовую область и Подсчитайте символы.
Facebook Ограничение на количество символов:
Как и любой другой сайт социальной сети, Facebook предъявляет требования к длине, когда дело касается надписей на стене, предоставления статуса, обмена сообщениями и комментариев. Понимание того, сколько символов вы можете использовать, позволяет более эффективно использовать Facebook в качестве инструмента для бизнеса или кампании.
Обмен личными сообщениями через Facebook Messenger — один из основных способов взаимодействия людей на Facebook. Этот тип прямого обмена сообщениями может быть либо мгновенным сообщением, либо обычным сообщением электронной почты. Как для мгновенных, так и для обычных сообщений существует ограничение 20 000 символов и символов.
Статус Facebook может иметь ограничения на количество символов, но, учитывая, что он составляет 63 206 символов, если вы не пишете War and Peace , все должно быть в порядке.Facebook увеличивал это число 12 раз, чтобы учесть статус и отзывы пользователей.
Сообщения на стене Facebook имеют ограничение в 63 206 символов, как и статус, но усечение начинается с 477 символов. Это позволяет кому-то написать вдумчивый ответ или создать что-то похожее на блог.
Область, которая редко используется в Facebook, — это раздел Notes . Это место для письма, которое многие блоггеры считают полезным. Причина в том, что Facebook Notes пока не имеет ограничения на количество символов.Пользователи направляются в эту область, если у них очень длинный статус или комментарий. Это может быть полезно для кого-то, если у него есть более длинный пост и он хочет поделиться им со своими друзьями с помощью тегов.
В Facebook пользователи загружают и публикуют новые фотографии каждый день. При загрузке изображений пользователям может потребоваться написать описание, длина которого не превышает 63 206 символов. После загрузки несколько друзей прокомментируют сообщение, что должно дать им ограничение на количество символов в 8000 символов.
Имя пользователя учетной записи Facebook имеет ограничение в 50 символов.
При создании страницы Facebook существует ограничение в 255 символов для описания или краткого резюме.
Подводя итог ограничениям на количество символов в Facebook:
- личные сообщения / мессенджер: 20 000 символов для одного сообщения
- статус / сообщения на стене / лента новостей для длинных сообщений: не более 63206 символов
- описания изображений: менее 63 206 символов
[ 63 206 — размер изображения (например,г. 2048 или любого размера) = более или менее 60 000 ] - комментарии к фотографиям / публикациям: не могут быть длиннее 8000 символов Имя пользователя учетной записи
- : не более 50 символов
- Описание страницы или краткое резюме: максимум 255 символов
Blogspot
В Blogger описание блога может содержать до 500 символов. Страница Обо мне может содержать не более 1200 букв.В разделе «Интересы» и «Избранное» в профиле не может быть более 2000 символов в каждой области.
Ebay
- заголовок: 80 символов
- описание: без ограничений
- описание для мобильных браузеров: без ограничений
- , если описание длиннее 800 знаков: усечено до 250 знаков; Сводка созданных описаний Ebay
- , если описание менее 800 символов и используется базовый HTML, CSS или текст: отображается полностью
- при использовании более сложного HTML или активного содержимого или описания длиной более 800 символов, сводное содержимое можно указать с помощью HTML (разрывы строк считаются как 50 символов)
Источник: Ebay (см. Вкладку FAQ)
Когда космос имеет значение:
Публикация для близких, друзей, коллег или, возможно, представителей бизнеса может быть сделана через Twitter, Facebook и Yelp.И очень важно учитывать количество букв или количество реальных символов в тексте. То, что вы говорите, может не иметь значения, в зависимости от того, как вы это сказали, и от количества символов, которые вы собираетесь использовать. И многие пользователи Интернета беспокоятся о количестве слов.
В социальных сетях эффективность также сводится к количеству писем. Например, Twitter теперь допускает ограничение в 280 символов, которое было увеличено со 140 ранее. Это сделано для того, чтобы показать вам, как выглядят 280 букв / символов, что неуместно для составления всех ваших мыслей.
Итак, если вы научитесь использовать счетчик букв в свою пользу, вы на шаг впереди игры. Счетчики слов хороши, но подсчет букв часто бывает более ценным. В ситуации жесткого ограничения количества символов вам будет более полезен онлайн-счетчик писем.
Вам следует:
- Подумайте, какие слова использовать в своем сообщении, а какие слова можно заменить более короткими.
- Не забудьте подсчитать буквы любого имени или интеллектуальной собственности, которые вы должны использовать, чтобы вы могли учесть их при последующем подсчете слов и букв.
- Постарайтесь придумать еще несколько способов сократить предложение, при этом излагая свои мысли кратко, но ясно.
- Пишите полными предложениями. Жесткое ограничение на количество символов не может служить оправданием плохой грамматике.
Подсчет букв в текстовом редакторе
Онлайн-счетчик на lettercount.com часто оказывается самым простым способом подсчета символов. Однако иногда можно получить количество символов с помощью программного обеспечения для редактирования текста.
Инструменты подсчета символов могут оказаться огромным подспорьем во многих ситуациях, особенно при отправке письменных материалов в Интернете. Онлайн-формы подачи часто ограничивают ввод символов. Эссе для поступления в колледж может ограничивать ввод до 5000 символов, в то время как социальные сети могут ограничивать обновление статуса до 280 символов. Многие текстовые редакторы предоставляют инструмент для определения количества символов в документе. Вот несколько способов определить количество символов в текстовом редакторе программного обеспечения:
• Как подсчитать символы в Microsoft Word 97 — 2002 :
Выберите меню ИНСТРУМЕНТЫ, а затем СЧЕТЧИК СЛОВ.Появится диалоговое окно, содержащее символов, количество .
• Как считать буквы в Microsoft Word 2007 — 2010 :
Выберите вкладку ОБЗОР. Выберите WORD COUNT из поля PROOFING. Появится диалоговое окно, содержащее символов, количество .
• Как считать символы в Microsoft WordPad :
WordPad — это простой текстовый редактор. Он не содержит функции подсчета символов.
• Подсчет букв в Microsoft Notepad :
Notepad — это простой текстовый редактор. Он не содержит функции подсчета символов.
• Как подсчитать символы в OpenOffice :
Выберите меню ИНСТРУМЕНТЫ, а затем СЧЕТЧИК СЛОВ. Появится диалоговое окно, содержащее символов, количество .
• Счетчик букв в LibreOffice :
LibreOffice 4 отображает количество символов в строке состояния в нижней части программы вместе с количеством слов.Для подробного подсчета символов выберите меню ИНСТРУМЕНТЫ, а затем СЧЕТЧИК СЛОВ. Появится диалоговое окно, содержащее количество символов.
• Подсчет символов в AbiWord :
Выберите меню ИНСТРУМЕНТЫ, а затем СЧЕТЧИК СЛОВ. Появится диалоговое окно, содержащее символов, количество .
• Количество символов в WordPerfect :
Выберите меню ИНСТРУМЕНТЫ, а затем СЧЕТЧИК СЛОВ. Появится диалоговое окно, содержащее символов, количество .
• Как считать буквы в Документах Google :
Выберите меню ИНСТРУМЕНТЫ, а затем СЧЕТЧИК СЛОВ. Появится диалоговое окно, содержащее символов, количество .
Инструменты подсчета символов многократно предоставляют дополнительную информацию, например, количество символов с пробелами и без них. Кроме того, многие программы будут выполнять подсчет символов выделенного текста. Для этого выделите текст, требующий подсчета символов, и просто откройте инструмент подсчета символов.
Во многих случаях проще всего вставить свой текст на этот сайт, чтобы получить количество символов или букв.
Как пишутся и считаются письма
В современном обществе буквы бывают всех форм. Мы используем письма для общения с другими людьми в любой точке мира. В бизнесе сотрудники создают деловые письма в определенный момент времени и включают в себя подсчет символов. Чтобы упростить задачу, пользователи используют программное обеспечение для ввода документа и подсчета количества используемых слов и символов.Другой способ подсчитать количество символов или слов в буквах — использовать счетчик символов в Интернете.
Один из видов писем, которые пишут люди, — это любовное письмо. Это искусство выражать свои чувства к человеку, которого он любит или любит. Здесь писатели осознают, как им следует писать; который включает в себя подсчет количества слов и символов. Иногда для письма могут потребоваться счетчики, чтобы помочь им сформулировать письмо. Этот факт особенно актуален, когда мужчина пишет любовное письмо своей женщине.Счетчики можно использовать просто для подсчета символов, чтобы убедиться, что они не преувеличивают сообщение. Любовные письма писать намного проще, чем деловые. Деловые письма содержат ограничение на количество символов, включенных в письмо, что может быть труднее концептуализировать, чем любовное письмо. Любовное письмо написано в свободном стиле. Благодаря современным технологиям это письмо можно разместить в социальных сетях, таких как Twitter. В Твиттере вам просто нужно написать свое сообщение о статусе; и получать комментарии или отзывы по ссылкам.Тем не менее, приходится иметь дело с ограниченным количеством символов — около 280.
Когда вы пишете текст или статью, важно знать количество символов или букв. Все мы знаем, что мы должны выражать то, что мы чувствуем, и как это должно быть изображено. И подсчитать точное количество букв может быть непросто, особенно если это делается вручную. Если вам нужно считать персонажей, это может показаться скучной и сложной задачей. Тем не менее, существуют программы или счетчики символов, которые сделают подсчет за вас.Таким образом, вы просто свободно пишете все, что хотите, а программа подсчитывает символы или слова за вас.
После написания статьи или текста позвольте программе подсчитать количество написанных вами символов. Это должно дать вам представление о том, как у вас дела и сколько писем вам еще нужно написать. Всегда помните, что при подсчете символов учитываются все символы в предложении, а не только буквы. Именно так считается количество сайтов, когда они устанавливают ограничение на размер текста, часто включая пробелы между буквами.
Вам может казаться, что подсчет букв и символов мешает вам выражать свои мысли; что это душит ваше письмо. Правильно так чувствовать. Но вместо этого ощущения позвольте себе расти как писателю, когда вы работаете над ограничением количества символов в своей статье или тексте. Вы можете работать с рекламными лозунгами, например, вспоминая лозунги из своего детства. Это короткие, емкие и выразительные тексты, которые стоит запомнить.Так что думайте об этом, когда вы считаете символы или буквы в своей статье. Используйте синонимы, антонимы и акронимы, чтобы выразить себя и стать лучше писателем.
Иногда вам может потребоваться написать более длинные предложения, чтобы уменьшить количество символов. Это связано с тем, что многие грамматические выражения, возможно, придется писать один раз, а не несколько раз. Запятая во время счета должна содержать одинаковое количество букв. Вы обязательно хотите, чтобы ваши читатели поняли суть вашего сообщения — будь то информативный текст, инструкция для сотрудников или просто выражение признательности.Помните, что ваша цель в письме — дать читателям понять ваше письмо, и это может быть достигнуто с помощью ограниченного количества букв или символов.
Подсчет букв и символов для обычного текста более-менее невозможен. Даже если сайт позволяет использовать только ограниченное количество символов, скажем, 280 (типичное ограничение для нескольких популярных сайтов, таких как Twitter), это все равно средняя длина обычного предложения. Очень легко потеряться во времени на том, что не имеет отношения к делу. Всем известно, что время — деньги; а времени слишком мало, чтобы самостоятельно считать буквы и символы.Просто поместить текст в счетчик символов намного лучше и сэкономит вам больше времени; и вы можете использовать его для обычного письма.
Лучшая часть использования счетчиков символов — это подсчет количества уже использованных символов. Это действительно полезно, так как у вас есть счетчик символов, который поможет вам, вероятно, перефразировать длинную фразу или статус в онлайн-сообщениях.
Facebook — популярная социальная сеть, более известная, чем Twitter и MySpace.Сетевой сайт также включает ограничение количества символов в вашем сообщении. Он также имеет собственный счетчик символов для подсчета количества слов, набранных на стене, статуса и комментария.
Еще одна популярная форма связи — SMS или текстовые сообщения с мобильных телефонов. Здесь вы в основном отправляете кому-то короткое сообщение, которое можно сделать быстро. Как и при использовании компьютера, текстовые сообщения также имеют ограничение на количество символов и встроенный счетчик символов. Хорошо держать счетчики для удобства, так как самостоятельно подсчитывать символы может быть неудобно.
Книги, письма, статьи, романы, стихи и рассказы, вероятно, используются гораздо реже, чем в прошлый раз. Современные буквы, которые у нас есть сегодня, все еще используются в отдельных областях, но не так часто, как раньше. В основном, теперь они используются для выражения своих чувств или авторитета, которые дополняются отслеживанием количества символов или букв. А современные технологии сделали это проще и проще за счет использования программного обеспечения и электронных счетчиков. Люди даже сейчас могут использовать популярные сайты социальных сетей, которые включают счетчики символов для статей и писем.
Сколько у меня недель беременности?
Первый день последней менструации
Большинство беременностей длится около 40 недель (или 38 недель с момента зачатия), поэтому обычно лучший способ определить дату родов — отсчитать 40 недель или 280 дней с первого дня последней. менструальный период (LMP).
Другой способ сделать это — вычесть три месяца из первого дня последней менструации и прибавить семь дней. Итак, если ваш последний период начался 11 апреля, вы должны отсчитать три месяца до 11 января, а затем добавить семь дней, что означает, что ваша дата родов будет 18 января.
Вот как ваш врач оценит дату родов — и это довольно надежная цель. Но помните: это нормально — роды за неделю или две до или после.
Дата зачатия
Расчет срока родов на основе первого дня последней менструации хорошо подходит для женщин с относительно регулярным менструальным циклом. Но если у вас нерегулярный цикл, метод LMP может вам не подойти.
Поскольку важна надежная предполагаемая дата родов (EDD), вы и ваш врач можете использовать дату зачатия, если вы ее помните.Просто добавьте 266 дней, чтобы узнать предполагаемую дату родов.
Дата передачи ЭКО
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ежегодно в Соединенных Штатах проводится более 250 000 циклов вспомогательных репродуктивных технологий, в результате которых рождается около 77 000 или более детей в год.
Если вы принадлежите к растущему племени мам, занимающихся экстракорпоральным оплодотворением (ЭКО), вы можете более точно рассчитать дату родов, используя дату перевода на ЭКО.
Ультразвуковое сканирование
Даже если вы не можете точно определить, когда вы зачали, забыли день последней менструации или не уверены, когда произошла овуляция, другие подсказки могут помочь вам и вашему врачу определить дату родов ваше первое дородовое обследование, в том числе:
УЗИ на ранних сроках, с помощью которого можно более точно определить дату беременности.Однако имейте в виду, что не всем женщинам рано делают УЗИ. Некоторые врачи выполняют их регулярно, но другие рекомендуют только один, если у вас нерегулярные менструации, вам 35 лет и старше, у вас в анамнезе выкидыши или осложнения беременности, или срок родов не может быть определен на основе вашего физического осмотра и LMP. .
Основные этапы беременности, например, когда впервые слышно сердцебиение ребенка (примерно на 9 или 10 неделе, хотя оно может варьироваться) и когда вы впервые чувствуете шевеление плода (в среднем между 18 и 22 неделями, но может быть раньше или раньше). позже), может подсказать, точна ли ваша дата родов.
Высота вашего дна матки, которая измеряется от лобковой кости до верхушки матки, проверяется вашим врачом при каждом дородовом посещении и помогает подтвердить дату родов.
- Размер вашей матки, который будет отмечен при первом внутреннем обследовании на беременность, также может быть фактором при точном определении EDD.
Могу ли я запланировать срок родов?
Вне зависимости от того, пытаетесь ли вы не забеременеть в середине лета или являетесь учителем, который хочет максимально увеличить свободное время со своим малышом, вы можете попытаться определить время зачатия, чтобы «спланировать» дату родов.Но даже если вы один из тех счастливчиков, которые могут забеременеть, когда она действительно этого хочет, просто помните, что вы, вероятно, не сможете точно определить, когда вы родите день (или даже неделю). или месяц!).
Тем не менее, вы можете попробовать наш калькулятор овуляции, который использует дату вашего последнего менструального цикла и типичную продолжительность вашего цикла, чтобы определить дни, в которые вы с наибольшей вероятностью будете фертильны, и повысить ваши шансы на зачатие.
Могу ли я изменить срок оплаты?
Да, срок может измениться.Хотя это определенно не повод для беспокойства, ваш врач может изменить дату родов по ряду причин по мере развития вашей беременности.
Может случиться так, что у вас нерегулярные периоды и ранняя датировка УЗИ была неправильной, или первое УЗИ было во втором триместре.
Это также может быть связано с аномалией высоты дна матки или уровнем альфа-фетопротеина (AFP), белка, вырабатываемого ребенком, за пределами обычного диапазона. Поговорите со своим практикующим, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.
Считайте свои макросы как профессионал!
В последние годы диетический подход под названием IIFYM, или «если он соответствует вашим макросам», взял штурмом мир фитнеса. Также известная как «гибкая диета», она переворачивает с ног на голову устаревшую калорийную диету, вместо этого сосредотачиваясь на количестве белков, углеводов и жиров, составляющих эти калории. Пока вы приближаетесь к своим цифрам (насколько близко остается предметом споров), у вас есть большая гибкость в выборе продуктов, которые вы можете использовать, чтобы их получить.
Звучит немного продвинуто? Это. Если вам интересно, подходит ли вам этот подход, тренер и тренер по здоровью Сохи Ли дает рекомендации в своей статье «Макро или нет: следует ли отслеживать потребление макросов?» Если вы знаете, что готовы узнать свои макросы, приведенный ниже макро-калькулятор поможет вам определить ежедневные цели для трех целей:
Вы можете найти подробные объяснения наших предпочтительных макросов для каждой цели ниже. И если вы хотите использовать калькулятор для определения целевых значений макросов по вашему выбору — скажем, вы переходите на кетогенную диету и хотите знать, сколько граммов жиров составляют 80 процентов ваших калорий, — нажмите «Настроить мои» Макросы для набора ваших личных номеров!
Мужской Женский
фут-метров
Pounds Килограммы
Поддержание текущего веса
Похудеть
Прирост
Сидячий образ жизни (мало или совсем без упражнений)
Легкая активность (легкие упражнения / спорт 3-5 дней в неделю)
Умеренно активный (умеренные физические нагрузки / занятия спортом 3–5 дней в неделю)
Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю)
Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю, плюс физическая работа)
Настройте коэффициент макроса
Скрыть
РассчитатьВаш подсчет калорий должен привести к небольшому дефициту калорий — около 200-600 калорий, в зависимости от вашего уровня активности.Это может помочь вам установить постоянный и устойчивый темп похудения. Вот ваши следующие шаги, чтобы похудеть:
1. Выберите план тренировки.
Хорошо разработанная программа — важная часть превращения таких жестких цифр, как калории, в результаты для твердого тела! Вот самые популярные от BodyFit:
2. Узнайте о лучших добавках для похудания.
Добавкимогут помочь вам ускорить ваши результаты, если у вас есть калории и тренировки.Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «5 способов улучшить вашу игру с добавками для похудания».
3. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.
Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!
Ваше количество калорий и соотношение макроэлементов должны приблизить вас к уровню, при котором вы сохраняете свой текущий вес. Наряду с последовательными тренировками это может помочь вам сосредоточиться на перестройке тела или постепенном сжигании жира и наращивании мышц, уделяя особое внимание своему здоровью.Вот следующие шаги на вашем пути к индивидуальному подходу к питанию:
1. Выберите план тренировки.
Хорошо продуманная программа — неотъемлемая часть мотивации и достижения результатов. Вот некоторые из наших самых популярных программ от BodyFit:
2. Узнайте о лучших добавках для здоровья.
Добавкимогут помочь вам ускорить ваши результаты и поддержать ваши тренировки, если у вас есть калории и тренировка. Крис Локвуд, доктор философии, рассказывает, что принимать и почему, в статье «Начните здесь: самые важные добавки для каждого тела».
3. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.
Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!
Ваш подсчет калорий должен привести к небольшому избытку калорий — около 500 калорий. Это поможет вам установить постоянный и устойчивый темп набора веса.Вот ваши следующие шаги для набора мышечной массы:
1. Выберите план тренировки для наращивания мышц.
Хорошо разработанная программа — важная часть превращения таких жестких цифр, как калории, в результаты для твердого тела! Вот самые популярные от BodyFit:
2. Узнайте о лучших добавках для набора мышечной массы.
Добавкимогут помочь вам ускорить результаты наращивания мышечной массы, как только вы наберете достаточно калорий и тренировок. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных пищевых добавок для роста и силы мышц.«
3. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.
Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!
/ div>Узнайте, какую цель и уровень активности вам следует выбрать
КАКУЮ ЦЕЛЬ И УРОВЕНЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Я ДОЛЖЕН ВЫБРАТЬ?
СОХРАНИТЬ ТЕКУЩИЙ ВЕС
Макросы отслеживания впервые? Или не уверены, какая цель вам подходит? Затем начните с «обслуживания».«Теоретически именно здесь вы будете есть столько же калорий, сколько сжигаете, и поддерживать свой текущий вес. Многие диетологи говорят, что прежде чем вы начнете сокращать или добавлять калории или настраивать макросы, вам следует потратить некоторое время на поддерживающий уровень и получить больше удобно отслеживать свои продукты и размеры порций.
ПОТЕРЯТЬ ВЕС
Если вы знаете, что готовы похудеть, и у вас есть опыт подсчета калорий или отслеживания макросов, выберите «похудеть».«Это даст вам цель, которая обычно составляет 200-700 калорий ниже нормы, в зависимости от вашего уровня активности, и 40/40/20 макронутриентов, расщепляемых на углеводы, белки и жиры. Это популярная« золотая середина », и то и другое. калорийно и с точки зрения макроэлементов, для здорового и устойчивого похудания.
ПРИБИРАТЬ ВЕС
Набрать вес — особенно в плане мышц — достаточно легко. Усердно тренируйся, ешь много, правда? Но как только вилка попадает в тарелку, многие люди обнаруживают, что им нужно съесть гораздо больше, чем они думали, чтобы увидеть, как весы поднимаются.Выбор «набора веса» увеличит количество калорий на 500 калорий выше нормы при макро-сплите 40/30/30. Если через пару недель шкала не увеличится, возможно, вам придется добавить еще несколько сотен калорий. Если потребление большего количества белка становится слишком дорогим или сытным, возможно, вам будет лучше получать эти калории из жиров или углеводов.
УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ
Этот выбор должен отражать объем вашей активности в зависимости от того, как вы занимаетесь спортом и насколько физически активны ваша жизнь и / или работа.Исследователи диетологии согласны с тем, что при оценке калорий следует принимать во внимание больше, чем просто количество упражнений. Вот как понять, что вам подходит:
- Сидячий образ жизни: Вы работаете за столом и мало выполняете домашнюю работу, не гуляете и не занимаетесь спортом.
- Легко активный: Вы мало занимаетесь спортом, но гуляете 1-3 раза в неделю и в течение некоторого времени занимаетесь домашней работой на ногах.
- Умеренно активен: Вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю и продолжаете двигаться в течение дня, не занимаясь физическими упражнениями.
- Очень активный: Вы много занимаетесь спортом или занимаетесь спортом в течение многих дней.
- Extra active: Вы интенсивно тренируетесь или занимаетесь активными видами спорта почти каждый день, включая случайные «два раза в день». Вы также занимаетесь физическим трудом или большую часть времени находитесь на ногах.
ДОЛЖЕН ЛИ Я ОТСЛЕЖИВАТЬ МАКРОСЫ?
Не всем нужно отслеживать потребление макроэлементов. Но многие люди обнаруживают, что по мере того, как их цели в фитнесе и телосложении становятся более конкретными, подобный подход к питанию помогает им подпитывать тренировки и добиваться лучших результатов.По словам одного эксперта, это может быть полезно, даже если это всего лишь временный эксперимент:
«Я думаю, что всем будет полезно отслеживать макросы в течение как минимум 3-6 месяцев своей жизни», — рекомендует доктор Билл Кэмпбелл, директор Лаборатории повышения производительности и телосложения Университета Южной Флориды, в эпизоде бодибилдинга. .com Подкаст. «Вы просто так много узнаете о выборе продуктов питания, о переедании, недоедании и голоде. Кто-то может не изменить свое поведение, но он будет знать:« О, этот пончик сильно отличается от того сэндвича с курицей ».«Хотя калории могут быть такими же».
Серия 33: Наука улучшения телосложения с доктором Биллом Кэмпбеллом. Исследователь и «физиколог» доктор Билл Кэмпбелл, глава лаборатории улучшения телосложения в Университете Южной Флориды, рассказывает о двух новаторских исследованиях, над которыми он работал, относительно потребления белка женщинами и гибкой диеты, а также о невероятной науке о том, что силовые тренировки для похудания.
Дата публикации: 11 декабря 2017 г., понедельник
Рассматриваете возможность отслеживания ваших макросов? Изучите основы гибкой диеты у экспертов
РАБОТАЕТ ЛИ ГИБКАЯ ДИЕТА?
Значительное мета-исследование, проведенное в 2020 году, пришло к выводу, что старые модели ограничительной диеты, такие как те, которые сокращают потребление калорий за счет минимизации углеводов или жиров, в значительной степени неэффективны для долгосрочного и устойчивого похудания.Это не было новостью для тысяч разочарованных людей, сидящих на диете!
Но лучше ли подсчет и баланс макроэлементов? Исследование 2005 года, посвященное сравнению строгой и гибкой диеты, показало, что люди, придерживающиеся ограничительного подхода к диете, с большей вероятностью будут иметь более высокий ИМТ, снижение чувства самоконтроля и больший психологический стресс, связанный с весом и приемом пищи. Считайте это еще одной победой IIFYM!
Но не думайте, что только потому, что макро-подход «гибкий», он идеален.У него есть преимущества и недостатки, как и у любого другого подхода к питанию.
Преимущества макрофокусного питания:
- Можно настроить для спортивных и фитнес-целей
- Помогает объективно сравнивать различные приемы пищи и продукты
- Отражает качество пищи лучше, чем одни калории
- Борется с искушением сократить потребление калорий слишком низко или позволить им слишком быстро накапливаться
- Обеспечивает гибкость для личного вкуса и удовольствий
Недостатки макрофокусного питания:
Чтобы получить максимальную пользу от этого диетического подхода, Кэмпбелл рекомендует следующие подходы:
- Не делайте это бесплатно для всех.Постройте свой рацион вокруг продуктов, богатых питательными веществами, но оставьте место для поблажек.
- Поднимите тяжести. «Если ваша цель — похудеть, гибкая диета сама по себе может сработать. Но вы не измените форму своего тела без силовых тренировок. Без этого вы будете просто уменьшенной, более пухлой версией себя».
- Не позволяйте весам рассказать всю историю. «Если вы набираете мышцы и теряете жир, ваше тело меняется к лучшему — независимо от числа на шкале».
- Сделайте приоритет белком.«Делайте то, что лучше всего подходит для вас, с углеводами и жирами — мне все равно. Только не сокращайте потребление белка».
IIFYM НАИЛУЧШЕЕ РАБОТАЕТ С ПОСТОЯННЫМ ПОДАЧЕЙ БЕЛКА. ВСТРЕЧИВАНИЕ — ЛЕГКИЙ СПОСОБ ПОЛУЧИТЬ БЛИЖЕЕ К ВАШЕЙ МАКРО-ЦЕЛИ НА ДЕНЬ ЗА ДЕНЬ — Просмотреть все
КАК РАССЧИТАТЬ МАКРОСЫ В ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТАХ?
Вы можете сделать это с помощью этикеток на пищевых продуктах, а также взвесив еду на пищевых весах и используя одну из многих онлайн-баз данных о питании.
Взвешивание еды может показаться сложным и не очень увлекательным занятием, но со временем это становится легче.Фитнес-тренер Винс Дель Монте говорит в статье «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь оценивать количество калорий и макроэлементов всего за несколько недель практики.
Bodybuilding.com также создал наглядные руководства, которые помогут вам освоить следующие навыки:
СИСТЕМАТИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ О РЕЗУЛЬТАТАХ
Как только вы наберете дневную норму калорий, пора применить такой же стратегический подход к остальным тренировкам и питанию.Эти популярные калькуляторы помогут вам выбрать свой тарифный план!
.